[台灣的青少年未長先衰?肌少型肥胖症的年輕化]
台灣兒童4個有1個肥胖,在國健局98年做的研究,從幼稚園大班到國小六年級,6,480位過重跟肥胖孩童,發現:20%有高血壓,23.5%有高血脂,13.6%有高血糖,異常率是正常孩童的兩倍左右。
但近年來兒童慢性病攀升,目前國內兒童BMI大於90百分位者, #有近30%的男女童有代謝症候群, #尤以糖尿病最甚。
而探究原因, #3C網路成癮有很大的關係,其他還有 #不吃早餐 #外食變多 #大量攝取含糖飲料。
在我的門診有許多父母來看體重管理門診,帶著小孩來順便檢測身體組成或抽血,發現非常多體位異常的孩子,有糖尿病前期或高血脂,而通常這也是父母開始會積極督促孩子配合飲食的動機。
但是有多少父母,還抱著「孩子雖胖(壯),但長大會抽高,而且三高應該都是老人才會有吧?」的想法,殊不知肥胖對於三高的產生沒有年齡之分,而且越小得到長大後預後越差。
#小時候胖真的是胖而且會讓三高疾病提早產生
分享一個今天門診的例子,13歲青少年,男性,體重100kg,讓人擔心的是,體脂率高達51.8%,光脂肪的重量就超過我的體重😰,一般成年男性一樣的身高體重,幾乎都是體脂率30%-40%,高達50%的通常都是女性,而青少年因為肌肉也還在發育中,肌肉相對偏少,在脂肪急遽增加之下,就會導致身體的發炎增加,阻礙了未來身高跟肌肉的生長,還有增加脂肪相關心血管疾病的風險。
看到身體超過一半都是脂肪的情形,發生在年輕男性青少年身上,還合併有脂肪肝,真的是一件讓人憂心忡忡的事😰😰😰
暑假開始了,麻煩所有的父母,如果愛孩子就幫他/她們量量體重體脂,簡單的估計,學齡孩童或青少年若 #算出來的BMI超過20,麻煩積極注意⚠️他們的飲食🙏若有需要,儘快轉介給專業醫師諮詢跟介入。
#都少子化了還不健康
#台灣的未來讓人憂慮
#停課不停學只能瘦不能胖
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅茜茜與人夫謙 Chien&Chien,也在其Youtube影片中提到,#外食族瘦身 #吃炸雞吃滷味 #輕鬆瘦身 🔔夫妻8週瘦8kg~茜茜獨家優惠團🔔 【Cofit x 宋晏仁名醫|FLC 精準控醣燃脂計劃團】 ✅團購優惠:已結團 ✅超詳細心得文:https://ababa.tw/tFrfK/ytcofit ✅直播分享:https://ababa.tw/DDgLN/y...
外食變多 在 哈囉~I'm 蘋果 Facebook 的最佳解答
#抽獎 #抽薑黃錠 #正品 #增加代謝
有發露我限時動態的同學們應該知道
我前一陣子因為要拍周年婚紗和漢服寫真而在飲食管理
老實說拍完瞬間失去動力開始大吃大喝
也停止了原本為了爆汗玩的VR光劍運動
不過過了一陣子正常飲食甚至沒節食大部分外食或吃外賣
但發現竟然沒有因為外食變多負擔很多
後來才發現是因為這陣子都有吃"薑黃錠"的原因
(我當初會吃就是因為覺得自己極度需要促進新陳代謝🙄)
薑黃素(Curcumin)存在於薑黃莖部中
自古以來被視為保健植物並廣泛應用。
在印度被視為身體保健及家庭必備的重要植物;
在日本沖繩更把薑黃作為奉獻給天皇的神聖貢品
認真研究了以後才發現薑黃其實好處多多欸
能幫助調整體質、增強體力,促進新陳代謝
還能使精神旺盛,維持健康狀態🤘
我這樣算下來已經開始吃了兩三個月
第一個月沒特別的感覺
再來慢慢感覺好像運動時特別有效果
整個人的代謝跟著變好
尤其是推薦大家去健身房或去運動前吃
那天出的汗會比平常還要多1.5倍喔
結果大概是因為開始每天吃薑黃的關係
我連睡覺都有睡得比較好 比較熟睡
對平常其實很難入睡的我是福音阿
打算長期吃下去了!!
我現在對於吃的保養品滿研究的
這兩款是由台灣優杏出廠的保健食品
在2004年通過ISO 9001國際品質認證
2010年通過ISO22000及HACCP食品衛生安全管理認證。
我覺得老字號的保健食品廠商
果然還是比較讓人放心💪💪💪
我現在吃的有兩種
一種是平常吃的
✅【優杏-薑黃錠II 300粒】
這款對我來說就是日常款吃的薑黃
一罐300錠其實很划算欸
這個數量每天兩顆都可以吃半年以上了
添加美國專利USP黑胡椒萃取-胡椒鹼成分
能幫助入睡、維持健康
是現代人忙碌生活最強而有力的健康支持。
另一種是我運動前會吃的
✅【運動紅薑黃膜衣錠】
注意一下這個一組有三包喔~
最近恢復了一周一次的重訓
有請私人教練的那種
主要是希望幫助增強體力
也比較能讓運動力提升
我自己是覺得吃了滿有感的!
有運動就會提醒自已吃一下
成人每日早晚各2粒,飯後食用
35歲以後真的很擔心自己代謝力
就算沒有吃很多也容易有負擔感
薑黃不是減肥食品
但又可以幫助促進新陳代謝
還可以調節生理機能
對我來說會是想要持續食用下去的囉~
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外食變多 在 王瑞瑤的超級美食家 Facebook 的最佳貼文
#從大便看健康
邀請「別讓錯誤的營養觀」害了你的作者,紐約哥倫比亞大學營養教育博士白小良,來到超級美食家,聊聊國內民眾對營養知識的一知半解,斷章取義,自以為是,盲目轉傳的各種光怪陸離現象。
這些似是而非的資訊,總是冠以是科學新知,最新發現,經常搞得人心惶惶 ,難道沒有判斷真假的方法?
⋯之前已經多次在節目中提醒聽眾,不要隨便轉傳沒有來源的資訊,尤其是標題很誇張的那些文章,有的內容用膝蓋頭想也知道有問題,卻還是有人相信亂傳一通。
⋯白小良出書寫出正確的營養觀,並戳破生酮飲食,防彈咖啡等減肥的危險性,甚至直指一些經常說營養卻非營養專業的名人的胡言亂語,但我最關心的還是,如何過濾充斥網路,電視等身邊的資訊,擋住妖魔鬼怪而非人云亦云。
⋯推廣吃對三餐才是真正的預防醫學。
⋯白小良提供幾個線索,教大眾篩選可信的資訊來源:
一,網路資訊連結最後一點,若出現gov(政府),edu(學校),org(非營利組織),代表資訊可信度高,若出現com(私人公司),通常資訊內容是廣告,置入,是別有用心。
二,資料通過動物實驗,雖然動物不是人類,兩者仍有誤差,但最接近人體。
三,資料經過流行性病學的統計與調查,有調查數字做為支持。
⋯營養學是根據生化而來的,絕不能放大個案做為準則,營養亦非一蹴可及,所以必須從三餐飲食下手。
⋯美國自一九八0年後,每五年修正一次營養指南,白小良一路走來,看到台灣有兩個飲食習慣愈來愈明顯,一是外食變多,吃進太多加工食品而不自知,二是獨自進食也變多,同樣不知不覺吃得太快,吃得太多。
⋯白小良提出吃出健康的三大自保方法:
一,種類愈多愈好,一天至少吃35種食物,分散在三餐裡。
二,顏色愈多愈好。
三,加工品愈少愈好。
⋯超級市場擺在貨架上的多是你不需要的,沿著牆壁冷藏櫃裡的食物才是你需要的,複雜調味料,例如沙茶醬,xo醬,儘量少用,多用香菇,檸檬,鳳梨等有滋味的原食材來調味。
⋯生酮飲食是針對糖尿病患所設計,正常人並不適用,因為減得多,反彈快,用肌肉來換脂肪,得不償失。
⋯瓶裝水很容易取得,但若是捏起來軟軟的,還是三角形裡標示為1的塑膠瓶,最好不要放進冷凍庫裡,或是很熱的環境如汽車裡,會釋出毒素。
⋯其實想要健康很簡單,平常就要多注意:
一,不要有餓的感覺,因為肚子一餓就想亂吃,或是狼吞虎嚥。
二,不要有渴的感覺,同樣有了感覺就會暴飲暴食。
⋯稍為有感覺就吃幾顆堅果,喝一點水,怕水單調,可放入小黃瓜片,檸檬片或是薄荷葉等,有點味道,更容易入口。
⋯拉完屎要回頭看,大便色黑,沈在水底,組織緊實都是存在腸子裡太久沒拉出來的癥兆,也是不健康的屎。
#吃美食也要長知識
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有在發摟茜茜的應該都知道,一家五口,三個寶貝,茜茜跟人夫謙平常除了照顧他們以外,其他的時間幾乎都拿來工作。
因此三餐總是在外,好加在現在的外送平台越來越方便,讓我沒有工作太忙而餓肚子的風險。
雖然大家常說,外食族肥胖的機率比較高,外面的油不比自己家的油來的好,雖然這麼說沒錯,但是跟營養師溝通過以後,我才知道,原來挑對外食,選對食物還是有機會不會肥胖,而且還有瘦下來的可能。
其實茜茜從8週瘦身計畫開始,因為沒時間料理,就幾乎都是吃外食,但即使如此,體重還是直直往下掉,真心讚嘆這樣的課程能讓我無痛瘦身,沒有太大的壓力,還是選擇吃自己喜歡吃的東西💕
但其實因為疫情的影響,在家的時間變多,人夫謙也擔心外送不太安全,下廚的次數就越來越多,讓我每天都可以吃到營養均衡又美味的食物🥰
想看人夫謙都料理什麼的也可以追蹤茜茜的ig:https://ababa.tw/qmVcN/YT210618
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【人夫謙Vlog.6】8個NG育嬰方式|育兒路上你做錯了幾項?
這裏看:https://ababa.tw/FbRrv/yt210521
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以前大學的時候都沒有在控制飲食
也沒有在注意體脂
直到出社會之後最近看到自己的體重飆破六字頭
才驚覺大事不妙
由於工作關係平日的工時很長
假日也要很常去公司加班
下班已經累到完全不想運動
頂多就是去附近的公園走走
然後安慰自己至少有動到
除非換工作要不然很難培養長期的運動習慣
目前傾向先用飲食控制的方式
看能不能多少變瘦一點
用是方APP記錄了一天的飲食
我一般早餐會買了進公司吃
目前午晚兩餐會跟同事一起訂外送
主要點連鎖餐廳
有記錄起來才知道自己澱粉類吃太多
但是我不吃澱粉就吃不飽
有試過午餐只吃雞胸肉但是下午很容易餓昏
有盡量便當的飯只吃一半
有想過要自己煮
但是房東不允許開火
這樣的外食搭配算合格嗎?
有聽朋友說想吃澱粉可以用蒟蒻取代
不曉得有沒有用
工作壓力這麼大
只能靠吃來緩解
但是又不喜歡變胖的自己
太難惹
越來越厭世
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.64.29 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1631172865.A.6FE.html
※ 編輯: DHVer (27.52.37.41 臺灣), 09/10/2021 11:18:58
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