【何必一天到晚為難自己不吃美食?過年大吃這樣做不會胖!】
我們最常看到的,是大家為了減肥而犧牲了許多玩樂吃美食的機會;沒吃不開心就算了,最後還很容易月經失調、情緒低落;或者必須越吃越少才能維持看起來瘦的體態……我曾經是這樣生活著,但人生幾十年而已,這樣真的很不開心!
近期以來我吃得開心,也沒有變胖,仰賴於去年底賽後開始的養身策略:#讓身體高能量荷爾蒙不失調的策略。年假大家勢必會大啖美食,以下五點做到就不用擔心年後回來還要大減重!
#讓身體處於高能量_吃得豐富_運動也豐富
創造身體處於吃富足也動足夠的狀態,高能量狀態,身體彷彿是充滿電的手機,運行快速不會卡住,每個城市軟件都能用(身體功能正常體能好!)
#爽吃後懂的分配長期營養
想要爽吃多吃還是要有訣竅喔~原則上每一餐都吃飽,每一餐營養熱量都來自於優質澱粉、優質蛋白質、好植物油脂,不能只吃在剛好基礎代謝邊緣(這樣熱量攝取太少了會導致身體基礎代謝下滑)。
那需要大吃時怎麼辦呢?譬如過年吃桌菜,我知道這幾天吃得油膩熱量爆表,那第三第四天,就會吃得清淡、以蔬菜和白肉為主、少碳水、少紅肉、少調味,去平衡身體攝取的熱量與做體內環保。長期下來身體還是維持了適當熱量攝取,也不會缺少哪些營養。
一次性吃飽比一直零食塞入口好,這樣胰島素就不會一直分泌出來。
#吃就吃不要有心理壓力
最怕大家吃美食,一邊吃又一邊覺得有罪惡感了!女人身體很微妙的,這樣會容易累積情緒壓力,導致可體松變高,長期下來既無法好好享受美食,又會因為可體松慢性累積最後女性荷爾蒙失調,那麼不論增肌與減脂都會很困難!
吃的時候就好好享受當下,不要一直為難自己了!
#運動至少一週五天一天至少20分鐘
20分鐘而已,可以在家裡找一片運動地墊就能做了!
不要跟我說擠不出時間,那絕對是藉口!
但是這20分鐘要做到足夠的累,會喘、會酸,足夠的強度才能優化自己的身體代謝!
#多讓陽光曬曬讓身體生成維生素D
陽光可以給予身體合成維生素D,因為多數人都缺乏!偏偏維生素D幫助了身體鈣質吸收、免疫力健全、大腦神經健康、胰島素濃度調節、心血管健康……
如果可以充足日曬就不用擔心缺乏,週末出去曬太陽是必要的健康活動!
以上習慣養成,就能逐漸變成即使大吃大喝也不容易身材走鐘的健健美身體~但如果連這些小改變都不願意,老實說就沒有人真的可以幫到你啦~
#跟筋肉媽媽一起學保險觀念
什麼樣的保險與運動健身有關呢?
現在是業務置入時段,但這對於外出遊玩與運動,是非常實用有保障的資訊喔~
運動時自己練習,無論在家或是健身房,在沒有經驗或是沒有運動專業教練陪同下,有時候可能不小心受傷;而外出遊玩時,上下樓梯採空、玩樂當中、走路、跑步……也可能受傷跌倒導致扭傷或挫傷。
許多小狀況難以預防,而這些小事情也可以有專門的保險,不單只是運動而已,平日的生活意外也有保障呢!
➡️運動族群-健健美專案
https://ec.hotains.com.tw/news-detail-a/index.html?id=23
這個意外傷害險保單高保障低保費,包含傷害醫療給付實支實付、特定事故加倍,每日保費不到10元,譬如去健身房、上班途中路上交通意外受傷、搭電梯受傷、跌倒受傷…….都可以申請傷害醫療實支實付喔!
還有外出運動時萬一東西被偷,居然也能理賠,外出運動時的確有時候難以顧到身邊財物,這點超實用!
和泰線上現在是網路投保便利又方便的平台,推薦大家這個平台,大家可以在適合的預算跟需求下,也有運動相關的保險可以投保。
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