夏天到了不準再偷懶開始努力夜跑減肥~🏃🏼🏃🏼🏃🏼
同時也有95部Youtube影片,追蹤數超過526的網紅阿官KUAN,也在其Youtube影片中提到,#希臘 #希臘自助 #希臘旅遊 #聖多里尼 人生第一次去希臘 居然是在疫情之下 影片中介紹了希臘大綱、疫情政策、交通、租車、住宿、美食 我們去了三座不一樣的島嶼 很可惜在第二座島摔車 希臘真的好美呀 希望這個影片可以幫助到大家!! Follow me: ►Facebook: https://...
「夜跑減肥」的推薦目錄:
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夜跑減肥 在 BennyLeung.com Facebook 的最佳解答
【熱新聞】早晨午後晚上 究竟何時跑步最好?
大家對於跑步這項運動的熱度到底有多大?我想已經不需要再多的話來形容甚麼了。你熱愛健身嗎?你熱愛跑步嗎?
跑步雖說是一項隨時隨地,無需器械就可以進行的運動。但也正因為喜歡跑步的這個群體實在是太龐大,所以就會導致產生了很多和跑步相關的問題。那麼問題就來了 - 甚麼時候跑步最好?
其實每個人都有最適合自己的跑步時間:
有的人選擇晨跑,也有人選擇午後跑,更有人選擇夜跑。
但是,你一定不知道,無論是晨跑、午後跑還是夜跑,它都很有講究,不能亂跑!
讓你選擇晨跑的理由:
一天之計在於晨,而很多跑者就把一天的開始決定從跑步出發。
1. 晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來,徹底啟動動力,並讓你保持一整天良好的精神狀態。
2. 經過一晚上的消耗,人體內的糖原已經被消耗殆盡,所以晨跑可以直接消耗脂肪,對減肥更有幫助。
3. 晨跑幫你改掉了睡懶覺的惡習,讓你一天擁有更多的時間去安排事情。
晨跑的壞處:
1. 晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快,這對心臟產生了很重的負擔。所以早晨是心臟病發作的“高峰期”,晨跑猝死風險較大。
2. 早晨身體本來就處於一個較低的的水準,如果你再進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話,很容易引起低血糖。
3. 早晨是一天二氧化碳濃度最高,空氣塵埃最為嚴重的時間段,這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。
4. 早晨身體血液中的血小板數量較多,導致血液粘稠,這個時候再進行晨跑的話,是很容易導致形成血栓的可能性。
讓你選擇午後跑的理由:
雖然選擇午跑的人群會相對少一點,但是仍有人在堅持,那肯定會有它獨到的地方。
1. 人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻,而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力,精神狀態,還是身體機能來說,都是最好的,這不但能提高跑步的效率,還能減小在跑步中受傷的可能。
2. 根據傳統中醫指出,下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象,會更有利於身體的排毒。當然,在跑步過程中的出汗現象也是一種很好的排毒方法。
午後跑的壞處:
1. 午後的紫外線輻射相對於早晨和夜晚會更強一些,如果不做好相應的措施很有可能被曬黑或曬傷,特別是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引起皮膚癌。
2. 午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候,這對於跑步的人來說也一樣——同樣要工作,要學習。所以往往是無法堅持到底的。
除非,你的工作、學習可調性比較大,讓你有充足的時間去自由選擇。不然的話,你會因為跑步而耽誤工作或學習的,小心挨罵了。
讓你選擇夜跑的理由:
由於現在的生活現狀,夜跑是絕大多數跑者所選擇的時間段。
1. 夜跑對於大部分跑者來說會更方便,因為在這個時間段,會有更多的時間,既不影響工作,又不影響學習。
2. 夜跑可以讓人更加放鬆,緩解忙碌一天之後的壓力,只要全身心的投入到跑步鍛煉中去就好了,沒有後顧之憂。
3. 夜晚,是一天中氧氣含量較多,空氣品質較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
4. 夜跑減肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,這對脂肪的燃燒是很有利的。
5. 夜晚身體血液中的血小板數量相對較小,這就能很好的避免血栓的現象。
夜跑的壞處:
1. 夜晚的不安全因素相對於白天會多很多,所以在夜間跑步很容易發生意外。
2. 夜晚不僅僅是溫度低,而且颳風的頻率也比較高。當你因為跑步出汗後,皮膚的毛孔都是打開的,這個時候頻繁的吹風,是很容易生病的。
所以不管你在甚麼時候跑步都是存在利弊的,而選擇不跑,那肯定是最錯誤的決定。該怎麼做,繼續往下看!
你要做的就是如何讓跑步的利好遠遠大於危害,或者說是把跑步的危害降到最低。下面6點建議,僅供參考!
1. 如果你選擇的是晨跑,切忌空腹,簡單的給身體補充一點糖分以及水分。
2. 如果你選擇的是晨跑,那就不要進行高強度的跑步,慢慢跑就好了,控制在一個小時之間。
3. 如果你選擇的是午後跑,那就避免輻射較強的時候去跑,最好是下午4點之後。
4. 如果你選擇的是夜跑,那麼安全問題是你的頭等大事,一定要重視起來。甚麼跑步地點啊,跑步裝備啊等等,都必須先滿足安全的條件。
5. 如果你選擇的是夜跑,那就多注意點保暖,別因為風吹多了,最後生病了。
6. 無論你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑,跑前都注意一下空氣品質,以免危害健康。
夜跑減肥 在 阿官KUAN Youtube 的精選貼文
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人生第一次去希臘
居然是在疫情之下
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我們去了三座不一樣的島嶼
很可惜在第二座島摔車
希臘真的好美呀
希望這個影片可以幫助到大家!!
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全台北最難爬的山|The hardest mountain to climb in Taipei
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去越南前你必須知道的五件事
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夜跑減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
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主要是從心態面去告訴大家
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大家可以留言跟我說說
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分享給我吧~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
06:27 結尾
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減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
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減脂卡關瘦不下來?營養師教你五招突破停滯期|營養師這樣說
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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00:11 - 週一工作穿搭
02:00 - 週二浪漫夜晚穿搭
03:56 - 週三雜貨店穿搭
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06:58 - 週五成熟女人穿搭
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