夏天到了不準再偷懶開始努力夜跑減肥～🏃🏼🏃🏼🏃🏼
夜跑減肥 在 張品晞 Falotta Chang Facebook 的最讚貼文
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「夜跑減肥」的推薦目錄：
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夜跑減肥 在 BennyLeung.com Facebook 的精選貼文
【熱新聞】早晨午後晚上 究竟何時跑步最好？
大家對於跑步這項運動的熱度到底有多大？我想已經不需要再多的話來形容甚麼了。你熱愛健身嗎？你熱愛跑步嗎？
跑步雖說是一項隨時隨地，無需器械就可以進行的運動。但也正因為喜歡跑步的這個群體實在是太龐大，所以就會導致產生了很多和跑步相關的問題。那麼問題就來了 - 甚麼時候跑步最好？
其實每個人都有最適合自己的跑步時間：
有的人選擇晨跑，也有人選擇午後跑，更有人選擇夜跑。
但是，你一定不知道，無論是晨跑、午後跑還是夜跑，它都很有講究，不能亂跑！
讓你選擇晨跑的理由：
一天之計在於晨，而很多跑者就把一天的開始決定從跑步出發。
1. 晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來，徹底啟動動力，並讓你保持一整天良好的精神狀態。
2. 經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。
3. 晨跑幫你改掉了睡懶覺的惡習，讓你一天擁有更多的時間去安排事情。
晨跑的壞處：
1. 晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產生了很重的負擔。所以早晨是心臟病發作的“高峰期”，晨跑猝死風險較大。
2. 早晨身體本來就處於一個較低的的水準，如果你再進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。
3. 早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。
4. 早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，這個時候再進行晨跑的話，是很容易導致形成血栓的可能性。
讓你選擇午後跑的理由：
雖然選擇午跑的人群會相對少一點，但是仍有人在堅持，那肯定會有它獨到的地方。
1. 人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。
2. 根據傳統中醫指出，下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。當然，在跑步過程中的出汗現象也是一種很好的排毒方法。
午後跑的壞處：
1. 午後的紫外線輻射相對於早晨和夜晚會更強一些，如果不做好相應的措施很有可能被曬黑或曬傷，特別是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引起皮膚癌。
2. 午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，這對於跑步的人來說也一樣——同樣要工作，要學習。所以往往是無法堅持到底的。
除非，你的工作、學習可調性比較大，讓你有充足的時間去自由選擇。不然的話，你會因為跑步而耽誤工作或學習的，小心挨罵了。
讓你選擇夜跑的理由：
由於現在的生活現狀，夜跑是絕大多數跑者所選擇的時間段。
1. 夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為在這個時間段，會有更多的時間，既不影響工作，又不影響學習。
2. 夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心的投入到跑步鍛煉中去就好了，沒有後顧之憂。
3. 夜晚，是一天中氧氣含量較多，空氣品質較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
4. 夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這對脂肪的燃燒是很有利的。
5. 夜晚身體血液中的血小板數量相對較小，這就能很好的避免血栓的現象。
夜跑的壞處：
1. 夜晚的不安全因素相對於白天會多很多，所以在夜間跑步很容易發生意外。
2. 夜晚不僅僅是溫度低，而且颳風的頻率也比較高。當你因為跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁的吹風，是很容易生病的。
所以不管你在甚麼時候跑步都是存在利弊的，而選擇不跑，那肯定是最錯誤的決定。該怎麼做，繼續往下看！
你要做的就是如何讓跑步的利好遠遠大於危害，或者說是把跑步的危害降到最低。下面6點建議，僅供參考！
1. 如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單的給身體補充一點糖分以及水分。
2. 如果你選擇的是晨跑，那就不要進行高強度的跑步，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間。
3. 如果你選擇的是午後跑，那就避免輻射較強的時候去跑，最好是下午4點之後。
4. 如果你選擇的是夜跑，那麼安全問題是你的頭等大事，一定要重視起來。甚麼跑步地點啊，跑步裝備啊等等，都必須先滿足安全的條件。
5. 如果你選擇的是夜跑，那就多注意點保暖，別因為風吹多了，最後生病了。
6. 無論你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣品質，以免危害健康。
夜跑減肥 在 阿官KUAN Youtube 的最佳解答
#希臘 #希臘自助 #希臘旅遊 #聖多里尼
人生第一次去希臘
居然是在疫情之下
影片中介紹了希臘大綱、疫情政策、交通、租車、住宿、美食
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很可惜在第二座島摔車
希臘真的好美呀
希望這個影片可以幫助到大家！！
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夜跑減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
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今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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夜跑減肥 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳貼文
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模特 Paloma Elsesser 在最新一期的 7 Days 7 Looks 中向我們展示了她知識豐富且不拘一格的衣櫥。
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00:11 - 週一工作穿搭
02:00 - 週二浪漫夜晚穿搭
03:56 - 週三雜貨店穿搭
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