#馬兒運動日
來到了敲碗的大腿啦！
有媽咪說想消除馬鞍肉肉
所以今天就針對大腿外側做訓練唷
💪消除馬鞍肉訓練💪
Step1 -側邊抬腿，先讓大腿外側暖身一下，不用抬太高，身體打直，肚子與屁股都要縮緊，以保持身體重心不晃動，腳背一直往前，向下的時候腳不碰腳。
Step2-大腿打直由後向前打圈，可以同時訓練到大腿後內外的肌肉，過程中依舊保持核心縮緊，以保持上半身的平衡。
Step3-橋式提臀，雙腳與肩同寬，提臀時縮緊臀部，肩膀與膝蓋呈現平行。
Step4-合腳掌提臀，能縮緊大腿外側的肌肉，提臀的同時縮緊屁股，在最後做完時稍微停留在上方5-10秒，能加強臀部訓練。
Step5-跪姿側➕後抬腿，膝蓋保持90度，往側邊開腳後收回，接著往後抬腿，肚子縮緊腳不碰地板。
每個動作做30秒 休息10秒
五個動作為1Round
每1 Round休息1分鐘
做4 Round
✅用力的時候吐氣
（肚子要往內縮）
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背
喜歡的記得幫我點❤️
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