居家防疫時,放鬆身心靈也是很重要的一環
台灣重訓武打女演員梁子淇
帶大家運用滾筒及按摩球放鬆筋膜
感謝身體的辛勞💙🤍
運動前筋膜放鬆可以激活肌肉(一個部位5-8下即可)
運動後放鬆則可幫助睡眠,讓肌肉回到正常長度(放鬆多久都可以)
筋膜放鬆動作▶
1⃣ 滾筒:(分成上下兩段按壓)
《小腿後側放鬆》
新手可以單腳按壓在滾筒上,重按組可以雙腳交疊加深按壓。小腿肚最壯的位置多加停留按壓
《大腿後側放鬆》
滾筒按壓尋找最痠痛的位置,可以多加停留,左右滾動,增加不同面向肌肉的按摩
《小腿前側放鬆》
將骨盆向另外一側坐,左右滾動小腿肌前側
《大腿前側放鬆》
做任何跳躍、深蹲動作都會使用到股四頭,需加強按摩,上下左右滾動放鬆
上班族因久坐,髖關節更需要停留單點按壓5-10秒,可以增加活動度
2⃣ 按摩球:
《臀肌放鬆》
臀部連接著雙腿,因此將臀肌放鬆能夠有效舒緩水腫以及雙腿的疲勞
臀中肌、臀部外側、臀部下緣三個點定點按摩5-10秒,按完後整個臀肌畫圓按壓放鬆
找尋自己最痠痛的位置,多加停留
YT搜尋🔍子淇的健康生活
p.s. 如果沒有按摩球、滾筒,可以用棒球、網球、桿麵棍代替唷!
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敬請鎖定居家訓練連載
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Vamos Sports翊起運動,也在其Youtube影片中提到,常常被問跑步前要做什麼暖身才不會拉傷? Winnie Loves Yoga lululemon Taipei 教你動態暖身 ===你可以用下列方式支持Vamos報導更多台灣運動體育故事=== ・贊助Vamos:https://ftt.tw/UGiVF ・購買Vamos商品:http://bit...
大腿前側放鬆 在 徐裴翊 Facebook 的最佳貼文
【瑜珈系列】EP65 Winnie的十分鐘瑜珈教室 |跑者必備:大腿前側放鬆序列
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大腿前側放鬆 在 台灣迪卡儂 Facebook 的最佳貼文
🧘♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 20 輪式 Urdhva Dhanurasana 🧘♂️
今天分享的是第二階段串聯的最後一個體式,如果無法完成輪式,也不要氣餒喔! 我們可以以橋式替代,練習瑜珈很重要的一點是不要勉強自己,試著聆聽自己的身體。與第一階段相同,第11天到第20天的每個體式,也能夠做為一個串聯練習喔`! 小編會再整理11~20天的練習到相簿裡~
🙏輪式的好處?
強壯肩膀、背部、腿部。讓脊柱更有彈性,同時增強背部肌肉群,也能讓前側肌群延展,如腹部肌群、大腿前側。放鬆肩關節,同時讓血液流到大腦,做完後彎體式後通常會很有精神。
🙏動作說明
仰臥屈膝,腳跟自然落在地板,距離臀部不能太遠。兩腳掌不外八也不內八。手掌反手貼地,中指指尖對準肩關節中央,手肘垂直。吸氣,從尾骨地方卷而提起腰椎的力量,大腿感覺一直往腳掌那方向延伸,腳掌穩穩踩地,感受提的力量從腰椎移到胸椎,讓上胸提起(若無法完整輪式,可停留在此處,手放下平放在地上,以橋式替代)。吸氣,收撐好後讓頭頂點地,感覺胸一直上提,一直往手的方向延伸,停留幾個呼吸感受一下腿與胸的延展。若可以再進一步,再吸氣,將身體抬起來進入姿勢,肩膀不聳肩,眼睛看向鼻尖,手臂打直。
下來時,先讓頭頂點地,慢慢讓頭躺在地上,再慢慢胸椎、腰椎、尾骨漸進式的下來躺在地上。完成輪式後可做一個前彎回復。
引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)
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大腿前側放鬆 在 Vamos Sports翊起運動 Youtube 的最佳解答
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大腿前側放鬆 在 姊妹淘 babyou.com Youtube 的最佳解答
【#姊姊妹妹動起來】EP.30
愛上跑步又擔心大腿變粗?
趕快跟著老師深層放鬆緊繃的大腿前側!
#睡前鬆一鬆
Chennie Barre/Yoga生活大小事
感謝場地提供/ SPACE CYCLE
還想看什麼?記得留個言,我們通通看的到!
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