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社群媒體上有些相關的討論：

天氣冷膝蓋痛ptt 在 [討論] 天氣冷膝蓋狀況不太好- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者BearJW (熊JW)
看板FITNESS
標題[討論] 天氣冷 膝蓋狀況不太好
時間Fri Nov 12 01:32:19 2010


我跑步也有兩年了吧

這一年來膝蓋狀況都不錯(包括去年冬天)

稍微有異樣感覺就會休息三天到一星期

也沒很勤勞 大概一星期跑兩到三次

一次三到四千公尺

跑完都會喝牛奶

暖身都有確實做、也會先走操場一圈。

鞋子是m牌慢跑鞋、在體育場pu跑道跑

之前膝蓋小受傷過 所以一直都很注意相關～

就這樣跟膝蓋相安無事了一年

(這兩年也減了20公斤、這是另外一個故事)

這幾個月由於腿部肌肉都成形..(滿粗的、但是我覺得型滿好看的@@ 我男生)

體重也降下來

所以最近我都跑四到五千公尺..

前幾天去跑的時候、第一圈就覺得膝蓋卡卡的...

跑到第六圈就有一點點的痛感、馬上停下來回家

到目前已經休息四天了 我還有塗酸痛凝膠

走路 爬樓梯完全都不會痛

但是現在膝蓋正中間會微微抽痛

完全不知道是什麼狀況

一整天在上班工作走路到捷運都很好很有力

但是就是偶爾會抽一下

這種情況去看醫生 好像有點大驚小怪@@"

只是怕又上陣去跑步會更嚴重

所以上來問一下保養方法跟預防方法

我爬文感覺是天氣冷 潤滑膝蓋的滑液不足？

因為前幾天都18～19度、我還是照常跑(去年冬天16度都在跑了..)

還是因為從30度變18度 膝蓋突然不習慣呢？

我都穿短褲..@_@

不知道有沒有人有類似情形？

感謝解惑^^

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.208.1
※ 編輯: BearJW 來自: 111.250.208.1 (11/12 01:34)
推 hugogo:不要怕看醫生，膝蓋很容易莫名其妙就受傷了，當然看醫生常 11/12 01:39
→ hugogo:常看不出個所以然來，也不要灰心。可以試試維骨力，穿短褲 11/12 01:40
→ hugogo:我個人覺得膝蓋受涼有差，比較會不舒服，可換穿長褲試試。 11/12 01:41
推 glazes:簡單跑個幾圈熱身完以後，還要伸展，才算熱開 11/12 03:38
→ glazes:我平常是跑4圈當作熱身，菜單跑完以後再收操、跑幾圈緩和 11/12 03:39
推 lily2000chan:試試 movefree 可在好市多買 我用了之後有效 11/12 09:51
推 IkAzrael:.....真正暖身 是先跑5~10分鐘 再做伸展 熱開才叫暖身 11/12 10:19
真正暖身 是先跑5～10分鐘
表示還沒暖身 就先跑了？
跑步沒做暖身不是不太好
為了要做暖身卻要先跑步?@@
沒先跑個幾圈就算暖身不確實?QQ

我知道意思大概就是要熱開
但是一般人在減肥的菜單都是10圈或是半小時
並不是長跑十公里以上
上面有位大大說跑4圈當作熱身
有人跑4圈就是極限了
有人更是只能快走幾圈而已
這也是我沒在路跑版問的原因
因為有人是跑興趣 有人是跑減肥的

我自己本身也是以5000公尺為極限 約13圈 一圈400
並不是不能跑很長 只是為了保養膝蓋
→ IkAzrael: 不是拉一拉走個一圈就叫暖身=______= 11/12 10:19
→ IkAzrael:再來...可能會有軟組織發炎 髕骨軟化 等等問題 不一定 11/12 10:21
→ IkAzrael:酸痛凝膠只是止痛而已...去照個X光確定 11/12 10:22
推 IkAzrael:維骨力沒有OA不用吃= = 11/12 10:25
→ IkAzrael:我想應該是不習慣 肌腱跟韌帶都沒熱開 太緊繃 11/12 10:26
感謝 我找到原因了
應該是髕骨軟化初期症狀稱做”臏骨股骨疼痛症候群”
結果是我上班時膝蓋都無法伸直 長時間壓迫造成的

""臏骨股骨關節在膝關節彎曲時，膝蓋骨後側之關節面會緊貼於股骨上，
使得膝蓋骨後側之關節面承受極大之壓力並造成磨損
長時間之壓力承受（例：長久維持坐姿）""
找到原因就好改善嚕
沒想到跟跑步沒什麼關係@@
不過我暖身會再改進的～
推 lucef:請問什麼是OA啊,我也是膝蓋不好,考慮喝維骨力或紐力活 11/12 10:45
※ 編輯: BearJW 來自: 111.67.52.76 (11/12 11:10)
推 desamis:我之前也是膝蓋不舒服去看醫生,醫生居然這種小病痛一下就 11/12 11:09
→ desamis:會好..不要動不動就跑醫院..可是我到現在都沒好= = 11/12 11:10
→ desamis:現在也不知道要不要再去看... 11/12 11:10
推 IkAzrael:先"慢跑" 若身體無法負荷 快走也是可以 11/12 11:48
→ IkAzrael:每個人狀況不同 總之"暖身"意義 就是讓體溫升高 循環加速 11/12 11:57
→ IkAzrael:要快走也可以 騎腳踏車也可以 因為你是跑步 所以我說跑步 11/12 11:59
推 IkAzrael:暖身並不是主運動多少占百分之幾 是以身體狀況為準 11/12 12:03
→ IkAzrael:真要要講ACSM的標準 暖身+主運動+緩和都是50min起跳的 11/12 12:04
→ BearJW:IkAzrael滿專業的 看了你的文章好像是醫師還是防護員的樣子 11/12 12:38
→ nedswans:IkAzrael大該不會是高醫的? 11/12 13:03
推 reneeviolet:IkAzrael的專業是毋庸置疑的 ( ′-`)y-～ 11/12 13:44
→ IkAzrael:.....真不習慣看到整串ID出現= = 是相關科系畢業的 11/12 14:31
→ IkAzrael:跟跑步會有關阿 膝關節沒放鬆 又去增加負荷 更加磨損 11/12 14:36
→ IkAzrael:OA=退化性關節炎(Osteoarthritis) 11/12 14:37
→ IkAzrael:膝蓋不好很多種 是關節不穩 會痛還是會酸 先找原因 11/12 14:38
推 bbuda:請問IK大 膝蓋會痛看哪一科比較好？骨科或復健科？ @@ 11/12 17:49
→ IkAzrael:我會建議先看骨科...讓骨科判斷關節有沒有事 再去復健科 11/12 17:51
推 arthurwang:膝蓋不好的，建議多加強大腿肌肉，而且是均衡地鍛鍊 11/12 17:57
→ arthurwang:還有跑步時也要注意姿勢，至少要先避免腳掌外八或內八 11/12 17:58
推 bbuda:感謝IK大與AR大的建議 <(_ _)> 11/12 17:59
→ arthurwang:這點可以在平時走路與爬樓梯時就開始注意與養成習慣 11/12 17:59
→ arthurwang:運動時也可以先在短褲外面套長褲，身體熱開後再脫長褲 11/12 18:00
→ arthurwang:運動完就趕快套回長褲..趁身體還熱的時候趕快幫腿保暖 11/12 18:01
→ whitestripe:ik大粉專業的( ′-`)y-1 )) 11/12 20:52
推 hugogo:專業!! 11/12 21:23
推 cartain:可以偶爾重訓壓腿 股四頭發達起來，就很不容易膝蓋受傷 11/13 04:18
推 woii:我也是為了這種小症狀去長庚阿..醫生說是發炎..膝蓋軟骨有磨 11/13 08:50
→ woii:1~2公分..跑步前要正確熱身..穿長褲..跑完要收操..約做熱身 11/13 08:51
→ woii:操的0.5..現在治療的方式是先開消炎藥7天..好好休息7天 11/13 08:53
→ woii:這幾天要冰敷..先把腳顧好在開始運動 11/13 08:53






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