Yin yoga 陰瑜伽是什麼
#為什麼我們要嘗試陰瑜伽?
我們常聽到人說,瑜伽體位法的練習就是讓我們能夠好好的坐在那冥想。但陰瑜伽的創始人Paul Grilley卻發現長年的體位法練習,卻依然無法使他好好舒適的做長久坐姿的練習。
但幸運的是在他認真看待冥想練習的時候,他因緣際會接觸了”道瑜伽”,在其中他發現原來只要在原本的體位法中加入一些簡單的練習,他變得可以不受身體的影響分心而輕鬆的進入冥想的練習。”道瑜伽”也幫助他發現原來我們可以藉由結合西方科學思想跟古老的印度中國能量的概念來去更深入的了解瑜伽。
#能量的系統
在印度,我們稱能量為prana,它的通道叫做Nadis。在中國,我們稱為氣,演變出針灸學,而氣的通道就是經絡。太極跟氣功的練習就是為了平衡身體內氣的流動,而在瑜伽藉由體位法的練習來達到同樣的目的。
但西方的醫學也一直懷疑這套理論,因為沒有人能夠找到明確的物理證據來證明nadis跟經絡。不過近年的研究,由日本的Hiroshi Motoyama 博士跟美國的 James Oschman博士發現了可能的證據,這就是我們身上的結締組織也許就是提供這些能量或氣流通的一個通道。
而綜合Motoyama 博士的研究,道瑜伽結合了千年傳統的針灸術跟瑜伽的智慧精華。而要更進一步瞭解它,或幫助我們的冥想,我們必須熟悉陰跟陽的概念。陰陽是相對的,陰可以是穩定,不動,隱藏的,而陽是變化,移動,明顯的。
而用這個觀念套在瑜伽的解析上,最接近的應該就是身體組織的彈性。陽的組織像是肌肉,它是充滿液體的,柔軟,具有彈性,相對陰的組織像是結締組織(韌帶,肌腱及筋膜)跟骨頭,它們是較沒水分,堅硬,以及牢固的。所以,延展肌肉的練習可稱做陽的練習,延展結締組織的可稱做陰的練習。
即使在道家敘述,陽瑜伽的練習對身體的幫助是很明顯的,尤其它可以清除我們氣的阻礙而淨化我們的身體跟心靈,但它並不一定可以充分幫助長時間坐著冥想的練習,因為這是一個陰的練習,它所需要的是結締組織的柔軟度。
#陰瑜伽伸展關節的觀點
簡單來說,組織受壓力就會產生反應。對結締組織來說,如果是適度緩慢的伸展它(但不是過度伸展),身體會自然產生反應,而讓它更加伸展一點,同時也強壯一點。這是跟一般肌肉所需要變強壯的方式有所區分的。但結締組織也會隨著你的使用習慣慢慢的縮短,如果你不常讓它伸展到它的邊界的話,但這也不代表我們需要違反解剖學原理去伸展它,一切都是在正常運動方向跟範圍去練習的。
#陰瑜伽練習原則
(作者論述)基本上兩個原則,第一個待在一個姿勢數分鐘,第二個就是延展關節附近的結締組織。而要延展到關節的結締組織,一個很重要的動作就是使肌肉放輕鬆,如果肌肉是收縮的,那你無法獲得足夠的結締組織延展,你可以簡單拿你的中指做實驗,去感受關節的張力在中指用力跟不用力的差別。
而在瑜伽的練習中,基本上站姿跟手平衡這些很需要肌肉來穩定身體的體位法是不適合帶到陰的練習,而雖然很多陽瑜伽的體位法可以帶到陰的練習,但因為著重的重點跟練習法不同,所以才會特別用不同的名字來幫助學生做區分。但在某些陰瑜伽練習中,也許會有某些時候不是全身的肌肉都會放輕鬆(像是手支撐或是輕輕加深這種小幅的輔助),但對於要伸展的部位或是整條筋膜線或是經絡,它是一定要被放鬆的。
(補充)#一般陰瑜伽的練習準則
1. 找到適當的邊界
2. 不動
3. 停在那數分鐘
4. 有覺知的慢慢離開體位法
#能量流動與氣的提升
即使你一個禮拜只有某幾天花個幾分鐘來練習陰瑜伽,也許你會很驚訝發現你的冥想練習開始變得很不一樣。但讓你的冥想變得輕鬆也許不會是陰瑜伽唯一的幫助,如果Motoyama 博士說的是對的,強化結締組織將會對你的能量引導平衡有所幫助,讓你長期來看更加健康。
又如果真的這些印度或中國講的prana跟氣是真實存在的話,那陰瑜伽的練習將是一個獨一無二的工具,來幫助你從瑜伽練習中得到最大的好處。
(小補充)另外,因為這獨特的練習方式,陰瑜伽的練習也常可以結合佛法或是正念。
#參考資料 https://www.yogajournal.com/yoga-101/yin-yoga-2
結束一週的忙碌,給自己一個簡單的陰瑜伽練習吧,老少咸宜喔。
#Yinyoga
#Kensyogalife
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅賢賢的奇異世界,也在其Youtube影片中提到,#mulan #花木蘭 #迪斯尼 迪斯尼花木蘭用了2億美金究竟拍了什麼東西? 我第一次會看了電影過後,忍不住會做影片來吐槽的,應該只有這一次吧! 應該從何開始呢? 不如我們先從傳說的由來開始,然後再來批評這一次迪斯尼花木蘭電影吧 花木蘭是中國的民間傳說,開始於隋唐時代,也就是唐朝之前,剛開始只是以...
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王薀老師
國外出版系列《雲越青城山》再登Amazon多類排行榜暢銷第一名
靜坐三部曲暢銷紀念版,同時並列誠品書店健康生活類第一名
王薀老師國外出版系列的《雲越青城山》再度於Amazon 網路書店推出,在極短的時間內在英、美、法、德等國家,取得「道教」(Taoism)、「太極氣功」(Taiji and Qigon)及「東方哲學」(Eastern Philosophy)等各類暢銷排行榜及新書榜第一名的佳績,與此同時,在國內王薀的靜坐三部曲暢銷紀念版:《靜坐這一檔子事》、《靜坐這一檔子事—導引功法》和《靜坐之後》,三本書同時並列誠品書店健康生活類第一名!再度以東方文化的精髓,為忙碌於物質追求的現代人提供了一個身心的出口。
靜坐套書書籍連結 https://teacherwang.pse.is/靜坐三部曲
報導資訊|https://www.storm.mg/localarticle/3089691
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王薀老師國外出版系列《雲越青城山》,預購期間名列美、法等國Amazon網路書店多類暢銷第一名!
內容簡介:
《雲越青城山》是《通往青城山之路》的續集作品,由王薀老師授權國外知名出版社發行本書。
在第一集《通往青城山之路》中,邀請所有讀者穿越時空,橫跨中國和道家的千年歷史,而《雲越青城山》則更深入帶領讀者體會道家的導引功法。透過五套基礎但完整全面的功法教學(包含各式站樁),王薀老師進一步強調放鬆和呼吸的重要性,書中同時也講述了王薀老師當年修學的心路歷程及不凡見聞,幫助讀者透過簡單易行的方式快速掌握強健身心、提升氣血循環的妙方。
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#mulan #花木蘭 #迪斯尼
迪斯尼花木蘭用了2億美金究竟拍了什麼東西?
我第一次會看了電影過後,忍不住會做影片來吐槽的,應該只有這一次吧!
應該從何開始呢?
不如我們先從傳說的由來開始,然後再來批評這一次迪斯尼花木蘭電影吧
花木蘭是中國的民間傳說,開始於隋唐時代,也就是唐朝之前,剛開始只是以口述的方式在民間傳開,到了唐朝,才正式有了書面的描述,由唐初的國師李藥師,根據北朝民歌的傳說特徵,以完整的文字作了【木蘭辭】,用38句短詩描述了木蘭從軍的故事。
其中一段就是:昨晚見軍帖,可汗大點兵,軍書十二卷,卷卷有爺名,阿爺無大兒,木蘭無兄長,願為市鞍馬,從此替爺征。那這裡大家有看到,他寫的是可汗,不是皇帝,因為裡面就是Khan,現在變成了很多印度和巴基斯坦的大姓。
在古代北方的民族對於君主的稱呼,所以故事背景應該是在北魏時代,大概是公元402年,而最早把君主的名字從‘單于‘改成’可汗,就是柔然汗國,
由於故事的背景是中國少數民族鮮卑族所建立的北魏,因此他們稱他們的君主為可汗。詩句裡面也有講述,木蘭從軍超過十年,由於北方的人常年穿著比較厚的衣服,北方寒冬也鮮少沖涼,加上如果她真的混進軍中十年應該是有可能的。
首先她必須非常的平。。。那麼鬍子怎麼辦?月經來的時候怎樣辦呢?我們就當以前的男生都沒有看過女人啦~也或許北方的女生長得和男生一樣壯,也或許他們看過從軍的女生,已經見怪不怪了。
大概講解了歷史背景,現在開始吐槽了,
我真的不知道他們用了兩億美金來拍了什麼東西,只覺得就是請了一大堆中國演員來講英文,我都不介意啦~但是也不要那麼的離譜啦!
首先是劇情,花木蘭這次加進了‘氣’這個元素,感覺好像是春麗出波動拳,但是又沒有哦~~如果有還比較有看頭一些~~花木蘭還會太極拳哦~那時張三豐都還沒出生啦~Ok啦~我就當是一個虛構的中國啦~這次的花木蘭沒有了木須龍,反而加入了一個好像風箏的鳳凰,第一次看到的時候,還在想誰在放風箏。。。
裡面還說鳳凰是保護皇上的守護者,拜託啦~天子是龍,而皇后是鳳,不是什麼守護者,我還以為劉亦菲要和李連杰在一起哦~~
還有那個一樣運用氣的鞏俐,變成了西方的女巫,還可以變成老鷹飛來飛去,Ok啦~我就當作是虛構的東方巫師加氣功武打飛簷走壁的去去就來,但是在怎樣創造,也麻煩你給一些合理和邏輯吧!我還以為劉亦菲到最後會變成鳳凰和鞏俐的老鷹打架呢!那還有看頭一些,對嗎?
再來就是劉亦菲,我是非常喜歡她的,她永遠是我心目中的小龍女,但是選角選中她的時候,我就開始擔心她能不能Carry到這個角色,並不是她太過仙氣,也並不是她女扮男裝說服不到人,而是打鬥場面太過多剪接,由身形魁梧的替身人員替她上陣,然後轉身就放她甩髮的鏡頭,一個兩個就還好,太多玩弄鏡頭,我也很想說服自己劉亦菲可以打贏身形魁梧的柔然兵,但是不行呢~再來就是那個氣,編輯講了這個氣過後,就沒有看花木蘭在電影裡面如何使用出來,最厲害的不就是用腳踢這個,踢那個飛去殺死敵人咯~~我還以為我在看少林足球呢?劍。。。並不是這樣踢的。。。並不是劉芳菲的錯,是導演和編輯差啦~~而且製作公司還可以通過才搞笑。。。
再來就是甄子丹,我還以為會有更多的武打場面,會教花木蘭更多的武打動作,學習詠春啊~波動拳,鳳凰拳啊~~等等
但是很多東西就用‘氣’輕輕帶過,可能那個不是氣啦~~是主角光環啦~Cincai踢兩腳,轉個筋斗就可以打贏對方的兵。
再來就是李連杰,其實你們不需要找功夫皇帝來演站在那邊不動的皇帝啊!你可以找黃秋生做的劍聖啊~反正就不用武打,不是白白浪費了他嗎?
如果你還沒看過花木蘭的電影,接下來我要劇透了,如果你不介意,那就繼續看下去。給你十秒的時間關掉這個影片。
故事就是出現在福建省的土樓,是的,不符合時間背景,他們不care啦~的確土樓是很好看啦~然後木蘭就代父從軍,偷了她爸爸的盔甲,劍和軍帖自己離開家裡了。但是那個盔甲好像可以縮小一樣,剛好變成花木蘭的size哦~Ok啦~~不care啦~
然後木蘭就迷路了,有一隻風箏般的鳳凰出現帶她去到軍營,就認識了一班兄弟,還和一個同輩的洪輝不打不相識,有點曖昧但又點到為止,由於甄子丹太年長不適合於劉亦菲拍拖,因此他們硬加入一個男主。。。。不是男主吧~應該是可有可無的角色,然後就是軍中的一些訓練,我還以為我看TVB的連續劇,小貓兩三隻的在訓練,打戰場面也是。。。Ok啦~沒有budget了,接下來就是飾演女巫的鞏俐出現要殺了劉亦菲,然後是因為厚厚的裹胸布擋了致命的飛鏢。。Ok啦~不是裹胸布,是盔甲擋了飛鏢啦~而不關硬氣功的關係,我還要劉亦菲煉成刀槍不入了。然後她就殺回去直接回复女兒身,放下飄逸的頭髮,就衝回去救他的同僚。(因為是忠,勇,真,要真嗎!不能說謊言。。。)
回到去後,只見柔然用投石器丟出火球,攻擊那些只會傻傻用盾牌來抵擋的士兵,而且還是甄子丹命令的守著原位,不是吧~感覺就好像任人宰割一樣。我們中國有多少陣法啊,但絕對不會有一種叫活活等死的。
那花木蘭就拿了幾個頭盔,繞到敵方後方,是因為有雪山嘛~所以要引敵方用投石器打向雪山引起雪崩,拜託,你可以以為你聰明,但是不要認為別人是智障好嗎?才幾個頭盔,和幾支箭就要柔然兵轉他們的投石器360度去丟你,真的是丟你咯~~找幾個士兵去殺你不是更快嗎?
OK啦~~是因為花木蘭的 ‘氣’的關係,令一大堆士兵變成智障。。。然後雪崩了,花木蘭還可以騎馬去救洪輝,Ok 啦~我又當那種馬會滑雪的,是我孤陋寡聞啦~沒有看過滑雪的馬。又是氣的關係,她美人救英雄。
然後當然是因為假扮男生從軍被發現,然後就被逐出軍中,鞏俐就邀請她加入,並且還和她說Bori Khan的計劃,Ok啦~我又當鞏俐很天真的覺得可以洗劉亦菲的腦,麻煩你可以懷疑一下嗎?Ok啦~我又當這個女巫入世未深,很天真很傻。。然而花木蘭回到軍中說服將軍甄子丹,甄子丹不止原諒了她,還給她帶隊。。。你這個剛剛進入軍中的小兵,憑什麼帶隊,甚至將軍也跟著你一起瘋。。。Ok 啦~又是 ‘氣‘讓人相信並且追隨她。。
而在皇宮哪裡,皇帝李連杰還會蠢到,被bori 可汗‘邀請‘到新的皇宮裡面,他去的原因就是’要好像殺他父親一樣殺他‘,你不可以找一堆士兵去活抓他,然後抓回來你的皇宮裡面,慢慢享用嗎?
Ok啦~就當他們兩個人惺惺相惜,情不自禁啦~~要相約在新的皇宮決鬥,只帶來幾個手下去,被敵人暗算,(我不暗算你,真的對不起自己哦),那Bori Khan的手下用帶有繩子的箭射他,不是要殺他,只是要活抓他,而且那些箭怎樣射,就是射不中李連杰哦~~要知道不射中來捆著他,是比射中他更難哦!!兄弟,好箭法啊!
然後又是那個風箏。。。。那隻鳳凰帶劉亦菲去到皇宮裡面,在裡面用最簡單的句子就說服了鞏俐,並且還會幫花木蘭帶路去救皇帝,當然啦~壞人一定是在等他的觀眾到來才可以殺他的。結果鞏俐還幫她擋了一支箭犧牲了。看到這裡我真的不知道要怎樣反應了,沒有半點難過。。。
然後就是Bori Khan和花木蘭打了起來,然後跳上一直中間有繩子綁著的木條上,而且白痴的,那個Bori Khan還跳了上去,拜託,你一開始飛簷走壁登上了城門,又飛刀來飛刀去,你飛刀去割斷那隻繩子就好啦!!為何那麼傻孩子。。。跳上去和人單挑啊!
然後就被人割斷繩子掉下去,還不死,還射箭去殺皇上,皇上徒手抓住了箭(可能剛開始太多箭,接不完),然後還好像打排球,不是。。。好像藤球一樣,set 高高,給劉亦菲殺球。。。
講到這裡,我真的不知道該怎樣反應了,這個導演和編輯除了沒有邀請中國人去做顧問,而去找一些外國導演,沒有考察真實傳說背景之下,自己覺得是這樣的自大,傲慢的態度去導演這個電影,除了這些之外,那些一大堆不合理,連騙小孩子都騙不到的三流劇情,浪費了一大堆很好的演員,一大堆金錢,還有那只好像風箏的鳳凰。。
我真的看不到有什麼優點這套電影,你們有發現的話,來留言告訴我。。
好啦!不說了,如果你還有什麼想吐槽的電影,記得給我知道,我是Tommy,我們下個奇異世界見!Bye Bye
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