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有一年鬼剃頭了到差點憂鬱症擦邊，
她一直開導讓我轉移注意力。
有一年，受朋友傷害覺得委屈了，
她和我說：「妳要學得每個朋友放在不一樣的抽屜」
有一年開刀了，
我在病房麻醉都還沒完全清醒，
記得她來看我了。
有一年戀愛了，
每個月凹她陪我過另一半紀念日，
她總是陪伴。
有一年出國工作了，
表現不好沮喪打給她哭得要死，
她鼓勵我是說；「好險妳覺得妳不好，
不然妳沒有進步空間了。」
有一年失戀了，
她帶著我出國散心，
自己邊工作拎著我，
和她睡同一間房。
有一年結婚了，她是我的證婚人。
大部分的人，
連我爸媽都說我讓他們放心，
她卻常常說，
我粗神經，她不放心。
太多感恩。
我愛你
（你到底和恐龍有什麼感情）🦕
藍心湄 Hsin-Mei Lan
#木的一匙溫柔
本周分享的木的選書《在診療室遇見老子》大家抽了沒，這期的選書是小編本人非常喜歡的，在生活、工作、家庭、關係中總會有讓人不順心與不舒服的時刻，我們總說「會過去的、會度過的」；旁人也沒有立場多說什麼，只能在身旁陪著你、無聲地為你加油。
但在這種不舒服的時刻裡，如何穩住自己、如何安穩自己，仍是屬於自身的課題。
❣️身為心理師，我們沒有比較厲害
「心理師」聽起來是一個好像很會處理情緒、反思自己、調適挫折的志業，但不免俗地說，心理師和一般人無異，面對生活上的不如意、工作的挫折、不公不義的委屈等，所感受到的情緒也不會因而變得比較少，甚至有時候會在「我是心理師欸，我是不是不應該有這麼多情緒」的迷思中，對自己更加嚴厲。
❣️不舒服的過程會持續一陣子
你是否也曾經有一陣子，感覺到生活不再像是過去一樣那麼輕鬆，心中有個部分卡住了，總覺得做什麼事情都不再舒心？即便日常一樣、活動一樣、從事的事物一樣，但就是提不起勁、甚至感覺到自己疲憊不堪？
工作倦怠、生活倦怠、承受長期的壓力後的彈性疲乏...這樣不舒服的時刻並不會馬上消失，也並非我們從事了紓壓的活動，就能夠「立刻」得到轉圜與救贖，而是需要透過時間、耐心、與不斷地整理自己才能夠稍稍好轉。
❣️失落的事件也許不同，但練習重新接納自己的歷程是相似的
「我最近失戀了，我不知道該如何忘掉他」
「轉換工作的過程中，好害怕適應不良」
「努力讀書考研究所，結果都不好，對自己感到失望」
「工作上的困境解決不了，每天上班都感到痛苦」
不論面對的困境為何、讓現階段的你感到挫折與辛苦的事件為何，我們無從去比較痛苦程度，而是理解不論哪一個階段、面對哪一項困境都讓人感到不舒服。
但很多時候在面對這些情境的過程中，最讓人不適的並非事件本身，而是透過這個事件，引發了我們內在其他對自己不好的感覺，像是...
「原來我沒有自己想像中的那麼好...」
「我是不是挫折忍受力很低...才會適應不好」
「是不是我做錯選擇了...如果...會不會比較好...」
「每次被分手的都是我...我是不是真的有問題」
這些對自己不好的、評價的、批判性的感受，是真正讓我們感到痛苦、走不出來的部分，甚至影響到了我們對自己的看法、自信、認同感，因此，即便努力的去轉移注意力、利用各式紓壓方式幫助自己放鬆，也許能夠舒緩部分緊繃與低落的情緒，但對於自身的認同，還是需要花一些時間，才能夠重新找回來。
❣️接納自己是一段長遠的路
雖然木的在文章中，不斷強調的一個核心是練習接納自己、不評價自己，但小編們其實也和大家一樣，一直在練習著、從生活中嘗試著。
我們的生命階段中也發生過許多讓自己挫折與難受的時刻，而除了運動、瑜珈、更努力生活等應對方式外，我們也練習依賴身邊的人或是心理諮商，好好說一說，透過說的過程中整理自己，也透過自我書寫的方式嘗試理解自己，這些都是我們練習接納自己的過程，往往也是透過這些整理，讓我們意識到那些評價自己的聲音，進而去挑戰、反思、度過。
在成長的過程中，我們時常被逼著因應情境而不再相信自己、質疑自己
木的小編們也是如此，我們不會說度過就會變成更好的人，而是在選擇面對、練習面對的過程中，我們學著成長為更喜歡自己的人
#失落 #挫折 #挫折忍受力 #壓力 #生活 #工作 #倦怠 #自我照顧 #覺察 #意識 #自我成長 #自我反思 #心理諮商 #台北心理諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #麗莎圖文插畫家
最近動態回顧常常跳出以前做的蛋糕，想起最瘋狂的時候，大概3天就扛一箱蛋200顆回家、一個禮拜叫一袋10公斤的麵粉、一次烤8條生日蛋糕幫學生慶生...那曾經是我最舒壓的嗜好，生活中唯一有成就感的事了。
很多人都說，失戀最好的治療方法，就是重新一段戀情，其實就是轉移注意力，把生活重心放在其他的人、事上面，就不會為了一個人一件事糾結。
烤得最瘋的時候，大概就是妹妹剛入學的時候，我跟僅有的幾個好友斷絕來往，妹妹才剛進學校就被體育老師隔離上課，對一個媽媽來說，帶孩子去復健、就醫、上課，努力幫忙孩子克服障礙很累，但是最絕望的，不是幫妹妹申請了中度手冊，而是用盡全力，孩子還是不被接受，被隔離在團體之外。
我可以體會阿滴陷入憂鬱症的所有感覺，覺得隨時要掉進深淵，做什麼事都無力，只要一停下來，眼淚就不停的流，腦筋裡轉的是怎樣結束生命才好?很想抓住什麼，卻又無法相信任何人。很想找人說說，又怕聽到別想太多....責怪自己太脆弱又無能，為什麼沒有能力脫離困境!!
想哭的時候我會去外木山，找一個沒有人的海邊放聲大哭，讓海浪蓋去哭泣的聲音。
出門去看日出，原來再怎麼絕望，只要過了今天，明天的太陽一樣會升起。
每天在臉書上寫下心情，假裝有人聆聽有人懂。
離開虛假的人群，只看家人和單純又善良的妹妹。
除了上班、家庭、帶妹妹去復健，我把所有剩餘的時間用烘焙填滿。
那時候一天大概睡不到4個小時，醒著就是烤個不停，提醒自己原來我還有一件事做得還不錯，原來努力還是有用的。
就這樣我走過那憂鬱的半年。
妹妹很喜歡去找阿嬤，昨天又去跟阿嬤住了，不在我身邊的時候，沒能教她用注音打字，她用慢慢的柔柔的聲音錄了一小段話給我，她說:「媽咪!我最喜歡妳了....」跟阿嬤學了製作長輩圖，幫貓咪們拍照後，在照片上自己打字，每天早安午安晚安，看著她發來的圖，讓人會心一笑。
有時候真的很慶幸自己有走過跌入谷底的那一段日子，沒有衝動結束生命，如果我走了，就看不到她的善良、她的努力和進步。
難過的時候，別只看著想跳下去的地方，想想我們最心愛的人，在生命要結束的那一刻，我們的心裡留下了誰?
不為別的，真的希望這支影片可以陪伴正在經歷這一切的你，沒有要你變更好，也沒有要餵你喝雞湯🍲就是讓你知道：我在這裡陪你轉移一些注意力，給你一點精神提案這樣🥰(抱
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大方聊聊憂鬱症，內向者也能改變世界，懷舊神曲的神秘力量，認識朋友前不如先了解自己...
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失戀轉移注意力. 淡江大學. 3月22日19:54 (已編輯). 如題最近剛被綠分手覺得沈浸在悲傷裡也不是辦法沒有打工和社團，在家無所事事以淚洗面希望自己可以找點其他事情做 ... ... <看更多>
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失戀轉移注意力 在 Re: [求助] 分散注意力到底對不對? - 看板Boy-Girl - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《yushes920179 (樂冰)》之銘言：
: 各位版友好
: 小弟也在此板發了不少文
: 從快分手發文到現在分手一個月了
: 前情提要就是女友突然說不愛我了 而提分手時也是我最愛她的時候 原因已經不重要了
: 分手後她說還想做朋友
: 我狠下心離開她 只是為了讓自己不要一直想她
: 這一個月內我瘋狂打遊戲 看電影 晚上只要一想到她就做別的事
: 做完只有無盡空虛在等我...
: 小弟我第一次失戀 不知道怎麽處理現在的感覺 來此求助各位大大
: 我覺得我的新生活遙遙無期QAQ
: 手機排版請見諒
我只就"失戀就做別的事"這件事情做回應：
通常一個人在失戀的時候，
通常會覺得自己失去了什麼（對方離開了自己），
不然就是覺得自己很不好（被對方說不愛了），
所以"失戀就做別的事"的核心價值是：
如何"讓自己得到新的東西"
和 "讓自己感覺自己變好了"，
以下列出自己和別人的方法，以供您的參考：
1.增加新的技能：
我最前面說過要讓自己得到新的東西，學新技能是最常用的方法之一，
因為它會讓您感覺自己變好。技能門檻越高，您對自己的感覺也越好，像是：
a.學語言、棋藝、音樂、舞蹈(增加生活情趣)。
b.學烹飪、電腦(增加生活技能)。
c.再念學碩博士(增加教育程度)。
最好外加"自律原則"，規定自己每天要怎做怎麼做，
讓自己處在與時間賽跑的狀態，當然不是叫您壓死自己，
而是人處在另一種壓力下，會比較忽略原來的痛苦。
2.轉移注意力：
失戀很痛苦，這時候就要讓自己不要沉浸在裡頭，而是去轉移注意力，
讓自己沒心情想失戀，像是：
a.工作到死
大家常用。
b.運動到死
大家常用，像是健身、爬山、跑步、游泳，
而且運動上的勞累會使您想倒頭就睡，
比較沒時間想失戀。
c.養育動植物
我的老師一醒來就是為了3隻狗4隻貓，而想辦法賺錢養活它們，
她沒有時間想她的傷痛。
另外您在養育動植物時，您看到動植物一天天的成長，您自己會有很大的成就感。
d.進行慈善事業或者各種志工(推薦醫療和教育志工)
這另一種讓自己忙到死的的方式。
而且在進行慈善事業或者各種志工，尤其是醫療和教育志工，
您將會看到這世界上有許許多多跟您不一樣的人，
他/她們的思想完全跟您們不一樣，您的世界觀、人生觀、價值觀都會因此而改變。
此外您在看過人生百態之後，您可能會對失戀釋懷許多，
因為對在這世界上一些人來說，失戀的痛苦是一種很高級的煩惱。
e.看書、看展覽、聽演講、看電影、打電動(不推薦)
這邊其實我不推薦打電動，因為華人社會很少會認為打電動是一件好事，
您我都是這個社會的產物，就算您覺得打電動會讓自己感覺好起來，
但是周圍的人尤其是長輩會認為您是在自暴自棄。
而且打電動有門檻在，很難跟一般人分享您的成果，
尤其是他/她完全沒有相關經驗的時候。
但是看書、看展覽、聽演講、看電影，人家會覺得您在做一個知性之旅，
進而能夠跟您產生連結。
另外我覺得在進行ｅ小項時，可以就用一種研究的方式，針對某些主題研究，
當您因為這個主題的專精，而對此有更專業並且他人不同看法時，
您會覺得自己是一個很棒的人，這個主題門檻越高感覺越好，
醫師、律師、教授等專業人士的成就感也是因此而來。
像是我自己就念了一大堆肯納症（Kanner's Syndrome）的書籍。
3.轉換生命重心：
這其實是轉移注意力的加強版，只是外加環境上的改變。
人之所以會痛苦，有一部份原因是因為有刺激因素。
假如前任是同學或者同事，即使分手了還會看到對方，
每看到對方一次，您就想著您們分手一次，那麼當然會痛苦。
所以改變環境，或許也是一個好的選擇，像是：
a.旅行(出國尤其有這種感覺)
當您旅行的時候，拋下原有包袱時，您會看到很多不一樣的人事物，
基本上您對人生的見解一定會開始不一樣。
b.辭職，去別的地方工作
c.重新回學校念書
4.進行累積性行為：
此項為第1,2,3項之調劑或者補足。
我們之所以熱愛在遊戲中可以升級並且加以存檔，
就可以知道人是很喜歡把自己的努力保存下來的動物，
現實中的累積性行為就像是升級並且存檔，像是：
a.寫日記(紀錄失戀的痛苦)、寫人生紀錄(做了什麼事情就紀錄下來)
時間 項目 數量 地點
EX1：20150520 跑步 10圈 XXX +10經驗
時間 演講題目 演講人 地點
EX2：20150521 XXX XXX XXX +XX經驗
時間 書名 作者 出版社
EX3：20150522 XXX XXX XXX +XX經驗
當這些紀錄累積下來，多多少少您會覺得自己好像完成什麼大事。
另外像是運動如果次數增加(跑步從10圈變到15圈)，
您一定會感覺自己進步了很多，進而覺得自己變好了。
演講或看書可以寫一點心得，心得一多起來，看到數量也會是覺得自己很棒。
b.拍照與攝影
照片和攝影的累積，我相信當您看到您自己的拍照數量和攝影時間的長度，
您多多少少會覺得自己很棒的。
c.買東西(松鼠黨型)
藉由得到東西來讓自己好過一些，但是這會有後遺症，
因為您通常過了一段時間，就會後悔買這些東西，
所以請您要記得這個東西最大的價值，不在於"現在"是否有用，
而是那個當下您需要買下這個東西來安慰您自己，治療自己的傷心。
d.做一個收集狂
這些其實跟買東西有點相像，但是不一樣的是收集事物是有單一範圍的，
可以收集一些您看到或者得到就會心一笑的事物，像是
單一物品：郵票、模型、杯子、各國錢幣、娃娃、卡片、雕塑、票根、紀念章...等。
單一主題：史努比、hello kitty、海綿寶寶...等。
單一想法：像是收集吻(像是百吻巴黎)和擁抱。
單一技能：喜歡烹飪就去學習多種煮菜方式。
喜歡語言就去學習多種語言。
喜歡爬山就把台灣的山都爬過一遍。
5.追求下一個對象：
這個是所有方法中療傷程度最高，傷口最快癒合的方式。
我不把它放在第一位是因為大家都知道，特效藥往往都有副作用的，
失戀時需要重新整理自己，反省自己，理解自己，熱愛自己。
太早進行追求的動作，則是會喪失自己真正進步的空間，即使是對方的錯（劈腿），
甚至陷入在上一段感情的錯誤中或者將不當習慣帶到下一段感情去，
造成這一段感情不必要的壓力。每個人狀況不同，我舉幾個例子，例如：
a.隨意比較前任和現任對待自己好壞程度：
像是在情人節的時候，前任送我鑽石，現任居然只送花，
卻忘記前任是和現任是不同人。
b.矯枉過正：從不黏變很黏，從被折磨者變成折磨者。
c.自身病嬌、任性和霸道的地方仍然都還是病嬌、任性以及霸道。
所以我不覺得要太早去做這件事情比較好。
最後我想對原PO說失戀是認識自己最好的時機，去想想
您到底是怎麼樣的一個人？具備什麼特質？能力？性格？興趣？好惡？
您為什麼要活在這世界上？
您想要怎麼樣的方式活著？
您希望別人記得您什麼？
您的夢想是什麼？
您的愛情類型是什麼？（到底您需要怎樣特質的伴侶？）
那您需要怎樣特質才能吸引到具備您想要的特質之伴侶？
.....等生命議題。
當有一天您都懂了，或者您大概知道您的答案長怎麼樣子，
您就會理解您的生命，就能諒解您為什麼會失戀，並且坦然接受您的失戀。
祝好
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.221.208
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1432570357.A.BBB.html
※ 編輯: saisai9230 (140.115.221.208), 05/26/2015 00:16:01
※ 編輯: saisai9230 (140.115.221.208), 05/27/2015 22:15:50
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