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我唔係懶！我係完美主義者💖▍拖延症患者の煩惱😴💭
由細到大，最常聽到就係人哋話我——懶🐷
我想講我唔係唔做嘢，只係時辰未到，我先未開工啫
其實人生流流長，你哋成日催三催四，咁急做乜啫？？？？？
求吓你哋放過我啦😭😭😭
#WHIZOO #煩惱
#拖延症 #procrastination #圍爐區
#懶 #完美主義 #失敗恐懼症
#今天的事明天做
[若權直播] 克服失敗恐懼症？ | 殘酷邏輯-新EP017
[前言]
表面上為了爭取成功而感到緊張，
看起來是正常的，
但其實，你並沒有那麼想成功。
[如何克服失敗恐懼症？]
1.重新界定失敗
2.設立趨向目標
·趨向目標
·逃避目標
3.建立恐懼清單
·最糟情況
·如何避免
·如何彌補
4.聚焦在學習上
#搞清楚你努力的動機究竟是
·追求成功，或其實是
·害怕失敗？
#先勇於面對失敗才能克服對成功的緊張~~~
感謝台南謝承志老師提供筆記
延伸閱讀：《再難過，也終會度過》
⏰立刻擁有：博客來→https://pse.is/NBQJ4
[預告：若權直播] 克服失敗恐懼症？ | 殘酷邏輯-新EP017
在追求成功的過程中，難免會有些緊張，
如何擺脫緊張情緒，獲得自己真正想要的結果？
這次直播，為你解鎖，
讓你勇敢面對正確的目標，成功到手！
2020/08/06星期四晚上10點，
Youtube吳若權幸福書房
延伸閱讀：《再難過，也終會度過》
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由細到大，最常聽到就係人哋話我——懶?
我想講我唔係唔做嘢，只係時辰未到，我先未開工啫
其實人生流流長，你哋成日催三催四，咁急做乜啫？？？？？
求吓你哋放過我啦???
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#今天的事明天做
_重溫《乜乜乜の煩惱》系列傳送門?_
EP.13 打工仔每月必經辛酸！WHIZers教你慳錢秘笈 ▍唉～又到糧尾の煩惱?
https://youtu.be/hRjloLXBbpc
EP.12 長大其實很可怕！成長の煩惱
https://youtu.be/IZBnr5s5vYM
EP.11 8號風球下打工仔の煩惱
https://youtu.be/ey3-rf3AvK0
EP. 10 Auntie Kovis唔識fam j？邊個搭時光機嚟揾Kovis？?▍中女の煩惱???
https://youtu.be/tvzrC8274_g
EP.9 你知道嗎？搞Gathering齊人比中六合彩還要難 ▍約朋友做搞手的煩惱
https://youtu.be/uH6TKN4wC7g
EP.8 Kayan做咩買孖煙通?？網購陷阱大公開☠️▍網絡購物狂の煩惱 ????
https://youtu.be/xZyRlGyebvs
EP.7 【集思廣益】JonJon究竟係男定女？▍男性荷爾蒙不足の煩惱? ?
https://youtu.be/q9CTjYLjMg0
EP.6 文姐發嬲？? 為天生黑面大！平！反！?▍天生黑面の煩惱? ?
https://youtu.be/3aIILVLHPAw
EP.5 選擇困難症會死？Euphemia叫Der仔食屎？▍選擇困難症の煩惱 ?
https://youtu.be/evu3MuJCAgs
EP.4 哈比人／短人／5呎爭1吋… 點解生得矮成日畀人寸？? ▍矮妹の煩惱
https://youtu.be/6QJ-jzb1IeM
EP.3 邊個係戀童癖？? 盡訴鮮為人知嘅童顏辛酸！?▍童顏の煩惱 ???
https://youtu.be/Le6_BxVXzRo
EP.2 Happy被困男廁？因為太愛乾淨？▍潔癖の煩惱
https://youtu.be/R4SjlMePCGM
EP.1【你估我想㗎？】大面女生の煩惱? ▍叁劇場
https://youtu.be/nWyzZhMIma0
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#吳若權 #幸福書房 #書評
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以下為本段內容文稿：
歡迎來到「一天聽一點」，不曉得你有沒有過這樣的經驗？
就是答應老闆該交的工作進度、企劃案，總要拖到最後一天，快要壓死線了才肯動手，甚至於熬夜把它完成。
你也很清楚知道，像是運動啊、進修啊，這種對長遠人生有幫助的事情，應該要馬上去做，但就是找不到開始行動的動力。
像這樣的拖延心態，我想你或多或少都有，這當然也包含了我自己！就像我平時跟嘉玲的居家生活，通常是她負責做飯，而我負責洗碗。
不過每次吃飽之後喔，我就會想要休息一下；反正碗放著也不會有人去偷洗，早洗晚洗都一樣。
而有些時候，我可能吃完飯想要先做教練，又或者是手邊有更重要的事情需要我處理。所以呢，我就會覺得喔，洗碗這件事情相對不重要，因此呢，把它的優先順序往後延，最後就會拖延到忘記這件事。
聽到這裡喔，不知道你聽出來沒有？其實人之所以會有「拖延」這樣的外顯行為，很大部份的原因，跟他內在的「信念」是有關係的。
「外在行為」跟「內在信念」的關係，就像是「電腦周邊」和「驅動程式」一樣；假如你想使用某個電腦的周邊設備，但卻沒有安裝可以開啟它的驅動程式，那麼這個設備就等於白裝了啊，沒有辦法發揮它任何的作用。
要是把這樣的比喻，放到人的身上，那就是假如你沒有相對正確的內在信念，難怪沒有辦法正常啟動你的外在行為，久而久之喔，也就會養成了「拖延」的習慣。
那麼我們到底該怎麼樣調整內在的信念，來幫助自己打敗拖延呢？
我可以跟你分享四個很簡單的方法，給你參考～
先講第一個方法，請用「我選擇」，來取代「我必須」。
什麼意思呢？就拿我洗碗這件事情來說，雖然呢，在夫妻的默契上，我們有明確的分工，「洗碗」不由分說就是我的事。
但假如我只把洗碗這件事情，當成是我「必須」完成的責任，那麼我就永遠沒有辦法改善，對於「洗碗」這件事情的拖延。
因為「必須」這樣的信念，它隱含著命令，還有不得不做的暗示，這樣子很容易衍生出讓人想要反抗、拖延的心情。
真正對我有幫助的，就是我告訴自己，為了讓我的伴侶更開心，我願意調整，所以「我選擇」去洗碗；這樣子就能夠啟動我拿起菜瓜布，倒出洗碗精的外在行動。
而這樣的信念之所以有用，那是因為喔「我選擇」，暗示了我擁有自主性，因此呢讓我產生力量。
當人感覺到自己做任何事情，都是自己幫自己做決定，不用受制於任何人、是一種能選擇、有自由的，他就不會有抗拒跟拖延的心態產生。
而第二種信念可以調整的，就是用「我可以先踏出一小步」，來取代「一步到位」的想法。
這就讓我想到現在要邁入2019年的第四季，對於一般的營業單位來說，「年終」通常是業務最繁忙的時刻。
但如果你在業務單位待過，你就會知道，第四季除了業績要趁年底衝一波之外喔，同時還要準備整個年度的結案報告。
我邀請你想一下喔，假如你是那個剛跑完業務的人，才回到公司喘一口氣、喝杯水，椅子都還沒坐熱，你的上司就來追問「年度報告的進度」，這是不是會讓人根本不想動呢？
事實上喔，這樣的拖延心態，是因為當人處在相對放鬆的狀態的時候，你硬要逼自己去「完成」某一件事，你光用想的就累了，更何況是去做它？
因此呢，特別是在這樣的時刻裡，我會建議你先這樣子問你自己：「什麼是感覺不費力的第一步？」
比如說，你可以告訴自己，「我可以先打開電腦就好啊！」，或者是「我可以先點開PowerPoint啊」、再不然就是「我只要先打好封面那一頁就好了」。
像這些信念都能夠幫助我們的大腦，去避開「我要把全部的報告寫完」這種「一步到位」的想法，讓你更容易的開始，進而引發行動。
接下來第三種方法，就是用「我只是做我能做的」，來取代「我一定要做到好」的這樣的想法。
這樣的信念調整，也就是我常說的避免掉「完美主義的陷阱」。不知道你身旁有沒有「完美主義」的家人或朋友？
假如有的話喔，你真的可以好好觀察一下，你會發現喔，帶著完美主義這樣信念的人，他們經常把焦點放在結果的「成敗」，而不是「享受這個過程」。
一個完美主義者，在做任何事之前，為了「確保」自己的成功，他會不自覺的對所有過程跟細節，越來越嚴格。
這樣的想法呢，只會不斷的暗示自己「永遠都做不好」，也就越難以展開真正的行動。
而這一類的拖延、不行動，某種程度來說，是完美主義者的「保護機制」啊！因為只要一個人沒有真正的行動，他就不必面對可能的失敗。
但如果這樣的人，一直不去意識自己卡在哪裡，那麼一個不小心，就很有可能把「完美主義」餵養成「失敗恐懼症」，於是呢，一輩子走不出拖延的陰影！
那你會不會好奇，如果想要對治「完美主義」，比較好的調整方法，究竟是什麼呢？
這就像是喔，我在實體課程和線上課程的研發，每當我有了新的課程的靈感，我只會把當時的想法寫下來，能寫多少，就是我當時「能做到」的全部。
而且我會告訴自己，即使這門課程我還沒有想透、還不完整，但它起碼有了一個起始點，這就是今天我最好的一個前進。
更簡單來說，我在研發課程的過程裡，其實也不知道這門課，最後是成還是敗？
我只是享受發想的過程，而且每次都只做我當時能做的，所以我才能夠一天一點點，一天一小步的持續前進！
而最後一個調整信念的方法，那就是用「我值得休假」這樣的信念，來取代「我沒有時間休假」。
當每天都有滿滿的行程表等著你，已經是喔現代職場的常態，這也難怪有很多人根本不敢放假，因為根本沒有時間嘛！
但是你知道嗎？假如說你不意識到這種「我沒有時間休假」這樣的信念，它就是在暗示你，想休假是不可能的，因為你的事情永遠做不完。
而更可怕的就是，在這樣子缺乏激勵的暗示底下，還會衍生出反正我做事有效率也有沒用啊，說不定我的效率，還會讓老闆給我更多的工作，於是又回頭加重了自己拖延的心態。
相信很多人都知道喔，固定的休息、適度的放假，除了能夠提升工作效率之外，更是維持生活品質的重要關鍵。
因為不管是規律運動、定期旅行、和家人共進晚餐…這些部分，都能夠增加你內在的價值感；更是一種「尊重自己」跟「愛自己」的具體表現。
而更重要的是，假如你能夠適度的安排值得期待的事情，像是花時間充電啊、進修啊、和朋友相處啊…；這樣子還能夠有效的降低你對工作阻礙的恐懼，更有自信的去面對所有的挑戰。
也就是說喔，只要你在每個工作階段，都能努力的完成工作，相信自己值得擁有休假的時間；你就相對的容易開啟最簡單的下一步，不再被拖延所困擾。
如果喔，你也很想要尊重你自己、愛自己、不要拖延，但偏偏你身旁的人，老是在扯你的後腿；或者是讓你陷入無力感的迴圈。
那麼我很鼓勵你，可以參與嘉玲老師的線上課程【人際斷捨離】。
在這一門課裡面，嘉玲老師會一步步的帶你看見，很多你習以為常、在關係裡面的信念，到底是怎麼來的？透過學習正確的擺放，那些卡住你的人際關係，讓你過上更好的人生。
然而回到今天的主題，我們總結來看，拖延其實不是病，只是發作起來會奪走你人生的主導權。
如果你渴望擁有人生的掌控感，那麼當你發現自己有拖延的傾向的時候，請記得要先調整的，是你的信念。
你要告訴自己，是「我選擇」做這件事；你知道這件事情「可以踏出的第一步」是什麼；你可以「只做自己當下能做的」；而且最後告訴自己「我值得休假」！
這個世界上最公平的事情，就是每一個人一天都只有24個小時，假如拖延是可以預防的，那你又有什麼理由，要以整個人生作為代價呢？
我一直相信生命最大的解放，來自於「看見」；因為你唯有看見「拖延」讓你付出的代價，你才能夠更進一步的打敗它、超越它！
你的人生可以因為戰勝拖延而更加的精彩。希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。
然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；無論是我們的線上課程，還是實體課程，在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。
尤其是今天提到的「拖延」，我們有【時間駕訓班】；今天提到的在拖延的過程當中，有些阻礙你的關係，我們有【人際斷捨離】。
如果回到你的生涯跟職場，你要怎麼樣精準的鎖定自己的方向，讓人生活出你想要的樣子？我們有【過好人生學】。
無論是哪一門課程，都是我們精心製作，希望能夠陪伴你在人生長路上面，活出你想要的樣子。
歡迎你的加入，謝謝你的收看，我們再會。
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