關於 女子健心室ep4 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

💃妳想擺脫暴飲暴食，重拾與食物的健康關係，並且成功增肌減脂嗎？
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這集節目的來賓Leanne @leannethephysio 是一位香港的健身女孩也是一名物理治療師！很難想像現在看起來開朗有自信的她，過去曾經歷了長達七年的飲食失調暴食催吐的黑暗史......。
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她開始減肥的時間和契機也都跟Peipei我自己的經歷不謀而合，都是從追求骨感紙片人的時代開始，也是嘗試過各種減肥方法，導致自己的身心靈和食物產生了不太健康的關係。所以她的各種心路歷程我也很有共鳴！（還好Pei自己覺得催吐太可怕太痛苦了沒有去做😱，真的也千萬不要嘗試！）
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如果妳發現自己正深受暴食症的困擾，我其實非常建議直接去找專業的心理諮詢師！

自癒的過程其實非常的漫長，很多時候也是很黑暗的。如果有個人（特別是有專業知識的人）可以引導妳康復的話，也許能更快給予妳及時的幫助！ 當然，聽聽這集的分享和我在 EP4 分享的暴食篇一定也可以帶給妳一些啟發的！
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這一次的來賓 Leanne 會和你聊聊：
❶過去的減肥經歷以及那段黑暗的暴食經歷
❷如何從暴食中走出來的？現在還會有暴食的狀況出現嗎？
❸最近實施減脂的原因以及在運動和飲食上用了什麼樣的方法，才能夠在有這樣飲食失調隱疾的情況下，去找到平衡
❹做了約十個月的All in（增肌）的分享
❺目前的階段以及之後想追求的目標還有想克服的困難
❻健身前與健身後心態與體態上最大的改變
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節目最後Pei 也幫大家做了幾個訪談的重點整理！回顧Leanne擺脫暴食並減脂成功的心法！
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如果你有什麼問題或回饋與意見，都歡迎妳的留言，也歡迎將妳的心得分享出來和大家交流❤️
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🙆🏻‍♀️完整的訪談可收聽 👉🏻Podcast 第七集. 。 。
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【暴食三部曲-終結暴食篇】 #女子健心室EP4
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吃吃吃塞塞塞不停～不知道什麼時候可以停下來的可怕感覺，我也曾有過好多這樣黑暗的時光。然而我不斷嘗試去檢視我自己的心態、暴食的原因，也嘗試了以下幾種解法之後，Pei自己暴食的頻率已大幅下降了許多：）我覺得最重要的真的是要給自己自由，不要在乎會不會胖了！開心吃、治癒好自己的心、找回身心靈健康，是治癒飲食失調的首要任務！！
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⬇️以下我整理了11個幫助你慢慢脫離暴食的心態跟方法！
🙌請務必以行動去嘗試，不面對問題、不嘗試行動解決，永遠都會被綁住困住！
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❶改變你的飲食狀態
👉🏻正餐吃飽吃滿足，最好是以營養豐富的原型食物為主。
👉🏻少吃高獎勵性跟太過精製的加工食物，偶爾適量吃沒有關係，但要小心上癮。
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❷跟食物建立健康的關係，停止限制跟害怕食物
👉🏻食物就是食物，食物沒有分好壞，允許自己偶爾利用食物來得到撫慰的感覺，放在自己的熱量預算裡面。這樣會讓你找回掌控感。
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❸學習 #正念飲食
👉🏻不要站著吃東西，要好好坐下來吃東西
👉🏻專心吃東西，當下充分去感受食物的美好，細細品嚐然後得到滿足
👉🏻選擇真正想吃的，重質不重量
👉🏻覺察自己在第一口的時候有幸福的感覺，但這個感覺是不是會隨著你吃第三第四口而遞減呢？
👉🏻利用正念去感覺自己的肚子是不是已經有飽了
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❹不要批判自己
👉🏻想想自我批判的時候你獲得了什麼？有辦法成功阻止你吃想吃的東西嗎？你會發現不但完全無法解決問題，而且還會再度引發暴食。
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❺管理好你的壓力
👉🏻找出壓力的來源，尤其是你覺得自己沒有辦法去掌控的壓力源。找出可以解決或是減輕壓力的方法，例如擬定一些具體的計畫，然後一步一步去行動去實踐，讓你自己覺得可以掌控這個壓力。
👉🏻練習正念冥想，可以練習專注在當下，不會過度擔心還沒有發生的事情或是已經發生但我們沒有辦法扭轉的事情。
👉🏻找出代替吃東西的舒壓方法，例如看電影、閱讀、運動、和朋友聊天、泡個熱水澡之類的，培養不同於暴飲暴食的舒壓方法。
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❻改變你的環境
👉🏻當你出現壓力性暴食的風險高到不行的時候，家裡就不能夠放所有高熱量療癒性的食物。
👉🏻缺乏高獎勵性食物的狀態下就比較不會很直覺的去靠食物來舒壓。進而可以改變習慣。
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❼事前安排計畫飲食內容
👉🏻假設你知道有聚餐聚會，是不是可以提前準備好其他餐可以減少熱量的食物
👉🏻安排適量想吃的小點心到每天的食物清單裡面
👉🏻減少選擇的次數，降低壓力跟焦慮，省下前額葉需要花費的精力。
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❽接納熱量，轉換對於熱量的負面想法
👉🏻練習把熱量單純看成是一種『學習的知識』。
👉🏻買東西會有金錢上的預算，熱量也是一樣的概念。
👉🏻有意識聰明消費，選擇對身體營養價值更高又可以滿足的食物。
👉🏻不小心多花預算也沒關係，身體會自動調節，你不可能每一天都花一樣的預算，你可以保持彈性。
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❾建議你要學習愛上或至少去喜歡運動
👉🏻規律運動可以提高血清素和多巴胺，有正向快樂的感覺，消除壓力，改善情緒性進食的問題
👉🏻增加熱量的消耗，可以改善體態還有降低疾病的風險。
👉🏻重訓可以建立肌肉強化骨骼，增加代謝，長遠來說可以讓體脂肪的比例下降，還可以讓你學會欣賞自己的身體
👉🏻運動不是為了補償！不是懲罰！是愛你自己的表現！
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❿從體重機上解放自己
👉🏻體重真的不等於體態。影響體重的原因有太多了，得失心不要放太重！
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❶❶找出適合自己的飲食模式
👉🏻不是要選比較容易瘦的飲食模式，而是你自己喜歡的、不會受到限制的飲食模式！
👉🏻任何無法喜歡、無法融入長期生活的都不是好的飲食模式，管他減重減肥多快多有效果～能持續一輩子的才是王道。
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🗣Pei的碎碎念
👉🏻自癒的過程很難一次到位，有時你會覺得自己的狀態很好不會暴食了，但有時你可能又會連續開始暴食好幾天，這很正常，但可以慢慢進步。
👉🏻如果你覺得自己的狀況真的太嚴重的話，請務必依定要去找專業的心理諮商協助。
👉🏻推薦閱讀 #正念飲食 這本書
👉🏻推薦一定做重訓跟健身，把熱量拿來建立肌肉、雕塑體態
👉🏻拜託各位女孩請多愛自己一點！她會是跟你相處一輩子的人！
答應我請善待自己，不要鞭策自己好嗎？（打勾勾蓋手印
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🙋‍♀️妳想要嘗試用哪些方法開始自癒呢？在底下留言和我和大家分享吧❤️
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【關於暴食-三部曲之二】 #女子健心室EP4
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【到底是哪些原因導致我們會有暴食的現象呢？】

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暴食的成因可以很深入也很複雜，以下列出幾大常見的暴食成因提供大家參考！⬇️
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❶食物本身的種類和營養結構
👉🏻任何有糖份、精緻碳水化合物、油脂、鹽和咖啡因等食物容易讓人上癮，誘發多巴安的釋放，讓我們感覺到滿足，誘導我們繼續進食得到快樂的感覺。
👉🏻高升醣的食物例如精緻碳水也會迅速提高你的血糖，胰島素會大量分泌把血糖快速壓低，而身體收到血糖低的訊息第一反應會告訴大腦你需要更多碳水，所以你會發現暴食的時候通常都是吃一些精緻的麵包、餅乾甜食冰淇淋之類的。
👉🏻我們原生的基因設定是想要求生存的，所以會傾向吃高熱量的食物，但是這些原生設定的基因沒有辦法判別這些食物是不是過度加工的，再加上很多加工食品也會添加讓你上癮的成分，結局就會是暴食停不下來。
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❷前額葉疲勞讓我們失去理性的抉擇跟判斷能力
👉🏻我們一整天會做出上千種選擇，意志力其實是有限的。這個時候如果生理上有飢餓感了，再加上強烈的情緒（特別是負面的情緒），很多人就會開始吃一整天都在避開的食物
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❸壓力，習慣靠吃東西來抒發想要被安撫的飢渴
👉🏻很多人在覺得有壓力、悲傷、憤怒、焦慮、無聊、疲倦的狀態下，把高熱量的食物當做自我安撫的工具。
👉🏻身體在壓力大時也會囤積脂肪來對抗長期的威脅，而身體的直覺反應就是想要靠吃東西來紓解壓力
👉🏻研究也發現，精緻的加工食品可以麻痺壓力的症狀，所以大部分壓力如果長期過高就會更容易吃太多不健康的食物。
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❹過度節食
👉🏻腦中的下視丘就像一個溫度調節器，他的目標就是幫助你活著維持生存，當他發現身體突然少了太多熱量的話就會增加你的食慾，想要幫你調節回到身體最舒服的狀態。
👉🏻節食短期瘦很多的人代謝也會下降，大腦會分泌飢餓的感覺讓你想要吃高熱量的食物。
👉🏻節食身體自然會缺乏某些營養，自然會希望你多吃一點來攝取到足夠的營養。
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❺個性
👉🏻完美主義者、多愁善感、強迫症、衝動固執都較易有飲食失調現象
👉🏻非黑即白的心態：『反正我爆掉了，那就爆到底』
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❻女性賀爾蒙
👉🏻經前症候群發作時，身體為了保有生育能力會讓大腦想多吃一點。因為身體的黃體素分泌不足，可以靠補充一些補給品像是蔓荊子膠囊，或是富含B6跟鎂的食物搭配一起吃，例如深綠色蔬菜、堅果、鮭魚之類的。
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❼你吃的食物沒有讓自己得到滿足
👉🏻當你覺得心裡跟生理上沒有被滿足到的話，你就會想要去找可以讓自己滿足的食物。這個時候通常都會是一些不健康的食物，因為可以最快讓你得到滿足。所以說如果你想要減肥去逼自己每天吃一些難吃無聊的水煮餐，那你就很容易因為沒有滿足到然後就會想要暴食垃圾食物。
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❽你無法區分你是真的餓還是只是盲目的在進食。
👉🏻有些人可能會因為口渴但感覺起來像是餓了。可能因為時間到了你該吃東西就吃。或是因為害怕過度飢餓的感覺所以會一下子吃下大量的食物。也有可能是你常常在進行飲食控制，所以長期忽略飢餓的感覺，你會很容易靠意志力來選擇要不要吃東西而不是去聽身體的聲音。
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❾暴食過後你會覺得有罪惡感，你會自責然後不斷批判自己
👉🏻飲食失衡的人會在過度節制跟過度放縱之間不斷來回擺盪。
👉🏻心理學家Eric berne說我們內心有三個一直在互相競爭的自我心態。分別的身份是：孩童、成人和家長，他們可能會讓你有很多內心的掙扎。
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另外加碼在廣播中未提到的，來自@leanne的分享也有可能造成暴食的因素⬇️
❶家庭成長背景
👉🏻受到家長過度管教，暴食變成抒發渠道。
👉🏻家庭過於重視體重和身形。（這個我感觸超深...）
👉🏻家庭對食物有嚴格監管
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❷基因
👉🏻暴食症患者腦內血清素較低
👉🏻性激素轉變也會影響飲食習慣，所以暴食特別好發於青少年時期
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❸創傷
👉🏻例如失戀、親友離世等等引發生理功能出現異常
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🙋‍♀️妳會因為什麼原因而暴食嗎？在底下留言和大家分享吧❤️
💌暴食並不可恥，只要好好面對正視它就能慢慢改善🙌
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👩🏻‍⚕️發現自己出現飲食失調症狀，建議尋找專業心理諮詢師的幫助！
💁🏻‍♀️三部曲完結篇我們將探討👉🏻暴食的解法。
🙆🏻‍♀️完整的討論可收聽 👉🏻Podcast 第四集. 。 。
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你有沒有過暴食的經驗呢？你有沒有曾經一次塞下大量的食物，但是過程中你不是在享受那些食物，而是單純的只是一種渴望，塞到肚子很脹很不舒服才會停下來，然後會有滿滿罪惡感的狀態呢？我其實就是深受暴食所困長達六年多的人，我一直以為只有我自己會這樣，沒有想到自從我在IG上分享我的暴食經歷之後，我就收到了如雪片般飛來的女孩們的私訊，說他們很感謝我的分享，因為他們也常常會有暴食的傾向但一直以為只有自己會有這樣的問題，結果很驚訝也有很多人都跟他們一樣，一直反覆暴食，而且都有一樣的行為跟狀態，雖然很痛苦但不知道要怎麼從這樣的惡性循環中跳脫出來。 所以我今天要來跟你分享暴食到底是什麼？我自己的暴食經驗，為什麼會有暴食現象的發生，以及最後會教你要如何克服暴食的問題。
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