[一定要重訓才能避免肌少症嗎?]
看到ptt有人發問「是不是不重訓就會肌少症」?
當然不是‼️肌少症不是高齡者的專利, 跟失智一樣, #並不是自然老化的正常現象‼️而是個多因素的病理現象‼️
很多有好好吃好好睡,良好生活習慣,正常勞動工作的高齡者,都有著非常好的肌肉質量指數,但是這輩子沒上過健身房。
#肌少症是因為現代人的不正常飲食跟作息導致的
不管是全球暖化造成的農作物植物性蛋白質流失、或畜牧業造成的肉類脂肪含量上升等等因素,食物中的蛋白質含量比例越來越低。加上熬夜不正常作息、慢性壓力, #最重要的是亂節食減肥、 #用提升代謝的藥物減肥,都讓肌肉流失的速度加快,超越了正常老化應有的速度。
#這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好
另外跟大家分享臨床經驗,一開始的身體質量指數SMI偏高的人,表示一直以來 #身體對蛋白質的吸收較好、 #肌肉合成反應進行較順利,所以這類人不管幾歲,都很容易經由純蛋白質的補充、不用運動也能有增肌的機會;但SMI較差的人,就算再年輕,也預期有肌少症的基因,對於蛋白質的利用吸收差,肌肉合成效率差,就要用更長時間更高劑量來補充。
4+2R代謝飲食是幫妳把 #肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量 #甚至讓妳超越同年齡人該有的量。
但是若想要得到超越年齡跟基因限制的肌肉量,那我會建議再加入阻力訓練。
分享一個60歲學員在群組太可愛的分享~~😆😆😆
她也是一開始的SMI就很優秀的7分多,所以要經由4+2R飲食法增肌完全不是難事。
不過,大姐,不是標本,是樣本啦⋯⋯🤣🤣🤣
#增肌減脂沒有年齡限制
#亂節食熬夜蛋白質吃不夠練再多也沒用
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅AnJie's Vlog,也在其Youtube影片中提到,📍享So有機綠茶咖啡這裡買👉https://reurl.cc/g89ZbX 這陣子開始在家遠端工作了,早上起來我通常都會泡一杯黑咖啡當作醒腦儀式。今天喝的咖啡比較不一樣──是 #享So有機綠茶咖啡。 享So有機綠茶咖啡使用的是南投的冠軍有機綠茶,搭配阿拉比卡單品有機咖啡豆,一打開包裝就能聞到濃濃...
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【分享】繡眼線絕對是我此生除了結婚之外做的最糟糕的一次決定,還好幸運地在PTT上爬文看到有比我還慘烈的美人推薦 美睫教主美學會館 /美睫/飄眉/霧眉/眼線/繡唇/美甲/除色/角蛋白美睫 👈🏻(幫我除色的老師,然後粉絲頁名字一定要取這麼長嗎囧),用非雷射的方式成功除掉我那個藍色眼線了。
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更新補充:發文完一堆苦主私訊問我哪裡除的,就上面那個藍字的粉絲頁啊lol
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數年前,我剛搬上來台北的時候在健身房擔任櫃檯一職,由於本人極度懶惰根本沒在保養臉皮因此長年氣色不佳,後來被老闆要求上班得化妝,以免嚇壞人。但懶人如我,化妝對我來說最麻煩的其實是還要卸妝這點,所以後來我就開始去接睫毛、霧眉等等。
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這邊都還很滿意,我很愛以前配合的美睫師,總是可以把我的空靈(X)空洞(O)的雙眼變得晶亮有神,可惜現在養小孩身心俱疲實在沒心思去照顧睫毛,接睫毛如果沒有好好照顧的話會掉很快而且亂,但本篇並不是要講接睫毛的事,所以先這樣。
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兩年前我被身邊大量朋友的繡眼線文給洗版後,也動起了繡眼線這樣的念頭,想想自己眼線老畫不對稱,經常全臉底妝只花三分鐘,畫個眼線卻要半小時,就為了在左邊修細一點、右邊補粗一點、左邊眼尾再翹一點......
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最後,我決定也要去找朋友推薦的紋繡師繡眼線,誰知那就是我惡夢的開始。
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繡眼線過程真的他媽痛爆!
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我後來有在身上刺青,我真的得說假如你連眼線都敢繡了,刺青真的沒什麼好痛的,大概就是生小孩比蚊子叮的差距。紋繡過程痛就算了,因為我個人體質問題組織液跟血液滲得比一般人還多,那過程真的痛到好幾次想放棄算了。
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但繡眼線又不是剪指甲可以說停就停,我只能邊默唸主禱文邊洗腦自己唸完一百次就結束了,後來痛到我開始神智不清連大悲咒、般若波羅蜜多心經什麼的通通都搬出來了,我就是個軟弱的假基督徒怎樣,我還一直在內心呼喊往生的阿嬤保佑我能平安渡過這一劫。
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總之,經過兩三小時的煎熬,眼線終於完成了。我印象非常深刻的是施作前紋繡師還問我要不要加錢連內眼線也繡一繡,我個人很不愛眼線跟睫毛中間的空隙有留白,所以自然是加錢一起做的。
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但做完我內眼線看起來除了髒髒的之外,什麼線都沒有!!!
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好、算了,反正都做完了,成果看起來也不差,雙眼看起來也是晶亮有神(剛哭過的雙眼都是這般閃亮的),我就付錢走人。然後按照紋繡師的指示照護傷口,並且在約定時間回去補色,補色過程我就不再重新講了,就一樣痛爆!!!幹!!!!
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最慘烈的是,第一次紋繡的結痂脫落後,顏色就幾乎掉光不說,我以為這是正常的補色完就沒事,結果補色完的眼線一樣顏色不飽和。不是純黑色,而是像鐵灰色的眉筆畫過的感覺,而且左右兩邊眼線顏色還不一樣,我心都涼了。
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我決定去繡眼線就是為了上班不用浪費時間在畫眼線上面,結果繡完之後我仍然每天都得畫眼線,不然兩邊顏色會不一樣(眼神死
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我內心不斷祈禱著趕快代謝掉就沒事了,紋繡師說繡眼線不像刺青會留一輩子,大概兩年內就會代謝完,加上我有在運動說不定會更快。每一天我都像在數饅頭一樣,數到我跟前男友都分手了、數到我跟現任男友 楊梅香吉士 都開始交往了,眼線不掉就是不掉!!
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👨🍳:「妳睡覺都不卸妝的嗎?」
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某天,在我傳了充滿暗示的自拍照給香吉士後,他的訊息卻這樣問我。我當然是黑人問號,我在跟你約約,你在跟我講卸妝??
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👨🍳:「妳為什麼眼影都要畫藍色的啊?」
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於是我才明白,香吉士一直以為我的眼線是沒卸妝的眼影,而且還以為是藍色眼影。
.
諸位看倌可以體會到我當下有多想死嗎?
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花了七八千塊去繡眼線,繡一個兩邊顏色不一樣就算了,都繡完兩年了沒消失還褪色成藍色的,而且一直不斷往上暈開,原本眼線的粗細都變成像眼影一樣了。
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這就是我決定除眼線的開始,覺得我還會打很多,所以接下來請看圖說故事點照片看我的辛酸血淚史,看完拜託還沒繡眼線的讀者朋友務必三思,我先講後悔要付上的代價好了
一)除眼線比繡眼線更痛而且除越多次越痛😭
二)除眼線結痂時比繡眼線結痂更痛😭
三)除眼線要比繡眼線更細心照護😭
四)除眼線比繡眼線更貴而且不見得一次就能除完😭
五)選擇雷射除色的話要先做好睫毛燒光的心理準備😭
六)繡了眼線就無法畫出乾淨的偽素顏眼妝了😭
七)繡眼線可能會造成傷口感染(除眼線也可能會😭
八)繡(除)眼線完頭幾天只要分泌淚水眼睛就會超級刺痛😭
如果看完還是不減看倌繡眼線的決心的話,請務必貨比三家,貴的不一定會比較厲害,但太便宜的就真的祝您好運了。
以上,請點照片看下去吧~
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腦洞大開的一週
從上週週四創業家之夜開始,一連上了四堂不同領域的課,每每上完課就收穫好多,需要回頭好好整理內容和統整思維。
TESA這次在每週四的課程,邀請了星和美醫美主講數位發展之路,IT的應用在醫療行銷和品牌建立上,給了許多衝擊和想法,應該要轉換醫療垂直思維的腦袋,網狀的連結才能創造團隊下一個十年的發展。
週二早上ifit大大邀請參加晨會,認識好多不同產業的朋友,從電商到平台到傳產到行銷,會中更邀請的podcaster Chelsea 來分享Podcast的產業分析,數據流量和知識變現是品牌未來應該要積極導入的一塊。
週六的內訓請來期待已久的PTT神人超核心威力大來講授「大腦、動作、筋膜」,幾天前的用腦過度搭上這天的身體應用,好像讓身心獲得了些平衡,但看似簡單的動作,本來教動作的物理治療師做起來,隔天也是全身痠痛,筋膜訓練讓動作有了更細微的校正
一直到今天早上王醫師的「神祕金三角—情緒、核心、泄殖腔」,才發現根本把大腦到身體,身體到內裡,硬體到軟體,都給探索了一遍,這次課程滿班的中醫師加上獸醫師,一起探索動作控制、肌力測試、還有情緒與泄殖腔的交互關係,上完課直接用完查克拉在家昏睡!
迎中秋,敬這美好的一週
丹尼爾醫師的神秘金三角-全人醫療、增生療法 王偉全醫師
Hypercore Fitness 超核心健身中心 桃園藝文店
臺灣電子商務創業聯誼會
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這陣子開始在家遠端工作了,早上起來我通常都會泡一杯黑咖啡當作醒腦儀式。今天喝的咖啡比較不一樣──是 #享So有機綠茶咖啡。
享So有機綠茶咖啡使用的是南投的冠軍有機綠茶,搭配阿拉比卡單品有機咖啡豆,一打開包裝就能聞到濃濃的咖啡香,心情都好起來了!一入口咖啡的味道很明顯是主角,但是綠茶跟咖啡調配的完美比例,讓這款咖啡喝起來不會像一般的黑咖啡那麼苦或酸,反而是非常順口的,害怕黑咖啡會太苦的人也適合嘗試。當中的綠原酸、兒茶素和咖啡因,也能提高代謝力和囤積說掰掰。
在工藤孝文醫生著作《綠茶咖啡減重法》有提到──我每天都在思考,「任何人、就算意志再怎麼薄弱的人,都能身體力行的減重法」是否存在。任誰都能隨手取得的東⻄。程度簡單到就算意志不堅定,也能持續執行下去。方法有所根據。思考過後,我所發現的便是綠茶與咖啡。
非常時期不上健身房,在家更要好好控制飲食。每天搭配2-3杯的能享So有機綠茶咖啡,相信我的減脂之路相信能繼續堅持下去的!
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逐家好,我是安J啦!
從俄國留學回來之後,決定還是要待在台灣工作,
於是畢業後便在台北租了一間小房子,展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時,能靜下來和自我對話,所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手,但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂,
希望能讓一起在台北打拼的你,有個歸屬的地方。
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🎵Music:Epidemic Sound
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好好健身ptt 在 阿康嚼舌根GOODSKANG Youtube 的最佳解答
***11/27更新, 為了降低心因性(心源性)猝死的發生可能性,Apple Watch的心電圖ECG就是多一個方式讓你可以好好的監控監管心臟心律的健康!看看你有沒有心律不整或是失常之類的問題,讓每個人都能夠有更好的機會照顧好自己的身體健康!
因為前幾天剛好有機會去香港,所以我原本想直接到香港買鈦金屬的Apple Watch 5
但是香港全部都大缺貨....雖然我朋友說不然回台灣買吧
但是不行啊啊啊啊啊!!!我就是要心電圖ECG功能!!!
(補充一下:亞洲地區香港跟新加坡買的Apple Watch 都有ECG心電圖功能囉)
因為不鏽鋼也玩過了,所以就買一個大家最常買的鋁殼版來使用以及告訴大家Apple Watch 5 倒底值不值得買,這樣以後要開箱保護殼錶帶在搭配上也能給大家比較貼近的配色
就等明年請我朋友幫我收貨鈦金屬版或是其他版本囉....
未來幾天還會上一些去香港的一些心得和影片,還請大家別忘了訂閱準時收看囉!
最大攝氧量、戶外運動20分鐘與呼吸應用 PTT原文:
https://moptt.tw/p/iOS.M.1572236272.A.CDE
*****呼吸 app 使用時會紀錄*****
心率變異(HRV),而這個 HRV 是追蹤自律神經系統運作是否正常的重要數據。
每天早上起床執行一次呼吸 app,相關 HRV 就會記錄到 Health 裡面,您就
可以用這個趨勢線來了解休息時副交感神經是否有良好作用,這對了解自己所處
壓力有很大幫助,所以千萬別小看呼吸 app,她能告訴您的東西可多了。
*****最大攝氧量相關健康研究*****
已經確認 VO2Max (最大攝氧量)與壽命正相關,要讓 Health 有 VO2Max 的資料,只需要
打開健身app、選擇走路然後快走 20min 以上,就能讓 Health data 多一筆 VO2Max 的
分析。VO2Max 當然是越高越好,如果您的 VO2Max 數據落在年紀平均值以下,
那麼就趕快離開座椅多運動吧!
(選擇APP開啟)
阿康Apple Watch 錶帶和保護殼開箱系列:http://goodskang.piee.pw/LAQPP
阿康iPhone保護殼開箱系列:http://goodskang.piee.pw/N7WQY
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好好健身ptt 在 物理治療師RYAN Youtube 的最佳貼文
肩膀前面痛是怎麼回事?難道就是肩關節唇撕裂嗎?肩膀痛怎麼辦?肩膀痛舒緩該怎麼做
不用怕,今天就來跟大家好好講解說明一下,老規矩,影片中後段會教大家如何按摩伸展運動,來舒緩肩膀前面會痛這個問題,還有預防肩關節唇撕裂這樣的傷害!
『陳冠閔物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”@painless”,裡面就會有詳細的收費方式,以及物理治療所的地址!
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好好健身ptt 在 「好好健身ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口 的推薦與評價
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好好健身ptt 在 Re: [閒聊] 下定決心好好健身- 看板FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《jessicashen (潔西卡)》之銘言:
: 很多事情下定決心之後就變簡單了
: 大家是因為什麼事下定決心好好健身呢?
一開始是健康因素(巧克力囊腫開刀),
想說不運動就沒有健康的身體所以還是得來面對一下。
這時候還只有「該運動了」的決心。(2020/6)
後來真的開始運動之後發現就算脂肪降低,
有肌肉沒肌肉的身材是兩回事,再看看自己鏡子裡扁平的垂屁股...
這就燃起了「健身」的動力。(2020/8)
但是說健身一開始也只有在家走跑步機快走消脂,
後來才加入徒手肌力,但是做到後面覺得自己體重不太夠用好像應該加點負重。
(2020/11)
再後來買了兩組快拆啞鈴在家裡壓重量,只是這時候還沒想走出門。
想說在家裡土法煉鋼應該也是可以的吧(?
(2021/1)
然後發現容易受傷/姿勢不正確/發力沒掌握,就才真的去找教練,
接著也才開始乖乖跑健身房上課/自主練習教練開的菜單。
(2021/3至今)
從一開始漫無目的的運動到鎖定項目健身這段過程大概花了快一年= =
而且一年前的我應該完全無法想像現在的自己會跑健身房...
一開始上教練課的時候,我跟教練說我想全開成居家菜單她一臉黑人問號XD
中間也被在健身的朋友一直詢問我的目標是什麼,但我說不出個所以然來。
(體脂低、肌肉高、該翹的地方翹該凹的地方凹...?)
也是直到跟著教練磨了半年基本功的現在,才有對目標身材比較明確的想像。
決心讓自己變更好這件事不用急,不管是減重還是健身都是一樣的。
在自己身體可以承受的範疇內可以做的事逐步去做就好,
中間缺什麼或遇上什麼困難就補什麼或多問多聽多學。
不過對於決心這個說法之於運動這個項目,
個人比較推薦心態上請儘量往「培養對運動的興趣」走,而不是「認為這是場折磨」。
因為唯有你抗拒這件事,你才需要「決心」去做。
當運動變成習慣之後,你感受到運動帶來的樂趣之後,
需要的「決心」也會相對降低的,因為那已經成為你生活的一部份了。
轉念也有助於作為壓力調劑,尤其在當你拉高運動的質量時更需要調節。
一起加油:)
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Don't cry because it's over;
Smile because it happened.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.96.69 (臺灣)
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