孕期間媽媽常見的四大困擾
在診間常有準媽媽詢問,有關孕期時常見的困擾該如何舒緩,其實懷孕帶來的變化,主要是因為受精後身體為了孕育胚胎,引起賀爾蒙在作祟,準媽媽感受到的生理變化也會因個人的體質不同而有所差異,所以大家不用太緊張和焦慮,下列這四種是大家比較常見的困擾,可以透由一些方式來舒緩不適:
一、孕吐
孕初期的孕吐徵狀,可以由調整飲食和生活作息來改善,媽咪們可以試著進行孕婦瑜珈、散步,結束也別忘了補充水分,以及多吃蛋白質高但口味清淡的食物,媽咪們切記不空腹也能減少孕吐頻率喔!
二、 體味變重
懷孕時受黃體素影響使得體溫升高,且孕期時體重增加,使得孕媽咪身上較容易有體味,建議少吃刺激性食物,穿著排汗、通風衣物,此現象會隨著生產後逐漸恢復。
三、 無法入睡
生理的變化、心理的壓力,都會影響孕期的睡眠品質,在睡前服用含有色胺酸的食物、調低室內溫度,都能讓孕期時的媽咪順利入睡機率增高,避免水腫也可以左側入睡。
四、 孕痔瘡
痔瘡是讓孕媽咪最頭疼的徵兆,我們可以從初期就開始預防,多攝取高纖維且富含水分的食物,避免長時間的站立和坐臥,廁後進行肛門清潔,睡前也可安排15-20分鐘溫水坐浴,有效緩解痔瘡形成和增加周遭血液循環。
#預防孕期困擾
#做最快樂的孕媽咪
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【週日小廚房-颱風天適合酸辣的泡麵】
昨天的颱風程度,已經是適合吃泡麵的程度,且台北自中午以後不能提供外送服務,是週日耶!一堆人應該憂心忡忡😭
風雨交加的日子,多了一些懶意,整個昏暗和氣溫讓人只想陷入沙發和影集中、飯來張口茶來伸手,似乎颱風天跟泡麵之間有種既定的連結,可能也是一種放鬆的記憶在引導,腦中馬上浮現酸酸辣辣的番茄泡菜鍋底,再搭配沁涼的啤酒,食慾馬上飆升~於是下樓去不用淋雨就能抵達的便利商店買了泡菜。
接著把我冰箱、食物櫃翻一翻,可以用的都拿來利用,大白菜、豆腐、冷凍雞高湯、番茄罐、花枝漿(我發誓我真的沒有規劃好😆),之前有次想煮火鍋一直剛好沒用,這種用剩的食材煮東西成就感特別好!
泡麵使用之前露營要帶去煮的辛X麵,這裡要提醒一下!辛X麵的辣粉都會讓人屁股開花辣到不行🤣小心使用,圖為此意。
不過,身為營養師,還是沒有勇氣「直接」吃泡麵,所以跟大家分享 #如何健康吃泡麵 !
P.S.搭的啤酒不是酒,是額外提供9克纖維的高蛋白仿啤飲,感謝 BeRule廠商送我一箱😝
颱風天這樣的組合太棒了!
1.#選泡麵
可以選份量比較小的,大約熱量落在300-400之間
及麵體非油炸的(冬粉或像蒸煮麵那種)
盡量選湯麵,因為乾麵是直接附著調味包到油脂、調味料。
2.#增加纖維
再額外加青菜,但是颱風天很難,所以平時要備有一些冷凍蔬菜或醃漬/乾燥蔬菜(例如:冷凍花椰、泡菜、海帶芽)
平時煮的話可以加任何蔬菜,蔬菜除了纖維還能提供植化素,幫忙清除自由基,畢竟吃泡麵會造成身體的氧化壓力。
3.#湯粉減量/ #簡易自煮湯底,然後#湯不喝完
泡麵的湯粉雖然是味道精髓,含有許多調味料和食品添加物組合,鈉含量也都很高,建議當作提味就好,也可以自己簡單用洋蔥、蔥爆香,然後用蔬果拌炒加水當湯底。
錯的不是你,是食物害你胖。
📌泡麵的缺失:
1.纖維量少
2.以澱粉為主題,營養不均衡
3.高鈉高油高熱量
4.調味粉內容物太複雜
📌改良進化版:
👉加入蔬菜:任何富含纖維的蔬菜都大方加入。
👉麵體燙過且減半:稍微川燙麵體去油然後跟家人分食,或是真的買小份量的像是「來X客」小小的一碗。另外會再加豆腐或打一顆蛋讓營養均衡。
👉調味粉減量:可以煮簡單的湯底然後再額外添加泡麵附的調味粉減少鈉攝取。
📌好吃撇步
泡麵一定要用煮的,不能用泡的!而且麵體不能燙太久。
📌食譜特色:適合把泡麵吃健康一點的人、減脂人
📌材料:
1.冰箱剩的菜(大白菜、紅蘿蔔)洋蔥、青蔥
2.無糖番茄泥罐頭(各種好用)
3.雞蛋一顆
4.泡菜
📌作法:
1.熱水壺加熱/滾水,丟入麵體川燙去油。
2. 冷油熱鍋後,爆香洋蔥、青蔥、紅蘿蔔、番茄罐,加水至煮滾加入肉片/豆腐/蛋,最後加泡菜。
3.最後加入麵體吸收湯汁,視整體味道加適量湯粉提味。
4.擠點檸檬提味跟抗氧化一下~
📌營養分析
總熱量:400多大卡
碳水化合物:約40g
蛋白質:約24g
油脂:約10g
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如何減少體味 在 報時光UDNtime Facebook 的精選貼文
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如何減少體味 在 美上美皮膚科診所 Youtube 的精選貼文
狐臭不是病,但臭起來要人命!狐臭會影響生活品質、情緒和人際關係,夏天是所有狐臭者的惡夢,明明止汗劑、體香劑全都用,味道卻都還是很重,有沒有什麼方法可以消除狐臭呢?
為什麼會有 #狐臭?
導致狐臭有幾個原因,其中是因為腋下的大汗腺也就是頂漿腺非常發達,大汗腺會分泌脂肪酸,若是分泌過剩,分泌物中的脂肪酸與表皮細菌而產生狐臭。
而且青春期的時候荷爾蒙分泌旺盛,會促使大汗腺分泌脂肪酸,所以狐臭的出現時機常為青春期,也可能持續至青春期之後。
狐臭或是體味有沒有辦法可以改善?
生活上有些習慣養成就可以減少異味?
#治療狐臭 有多種方式,可評估個人的症狀程度,並與專業的醫師討論作法,採取最適合的治療對策。
目前治療可分成「非手術性療法」和「手術治療」兩大類,但是做完手術之後,真的會完全沒有味道嗎?
影片最後有莊盈彥醫師 #消除狐臭 的祖傳秘方,想改善體味的朋友們,千萬不要錯過這集!
0:00 狐臭、體味重好困擾
0:30 是什麼造成狐臭、體味重?
2:55 減少狐臭、體味的方法
4:30 治療狐臭的方法
7:00 莊醫師"祖傳秘方"
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如何減少體味 在 Hi巧喬 Youtube 的最讚貼文
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如何減少體味 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
邁入中高年之後,身上總有一股特殊的 #體味 引人側目,其實這是隨著年齡增長而增加的皮脂和2-壬烯醛,
造成了中老年人特有的 #加齡臭 ,不僅只是不好聞,同時也是身體出現狀況的警訊!
飲食不均衡、睡眠不足、壓力大和運動不足等等生活習慣,都會使氣味變得更加強烈。
改善加齡臭, 可以從體內外兩方面著手!
「從體外改善加齡臭」
皮脂分泌旺盛的部位,像是耳朵後方、背部、胸口、頭皮、腋下、脖子這些部位都容易散發臭味,可以加強清潔,
不過洗澡時切記不可用大量刺激的清潔劑清洗。沐浴乳搓揉起泡後輕輕洗,才不會過度清潔,反而讓身體分泌更多皮脂。
「從體內改善加齡臭」
1.調整飲食
多攝取抗氧化效果良好的食物,例如:胡蘿蔔、菠菜、番茄可以抑制氧化。
青椒、苦瓜、青花菜富含維生素C
杏仁、抹茶、鰻魚、南瓜等食材則富含維生素E
維生素E如果與維生素C一起攝取,更可以進一步提升抗氧化力。
2.多喝水
一天喝水2000cc可以促進新陳代謝,加速老廢物質排出體外,減少身體產生異味。
3.從事有氧運動
有氧運動例如健走、慢跑、騎腳踏車、游泳等等,可以加速體內廢物質排出,讓汗腺更好地運作,
另一方面,運動帶來的紓壓效果也能壓抑皮脂分泌,讓身上的味道得到極大改善。
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大家好,本身是很怕熱的體質,一到夏天就很容易大爆汗跟
油頭垢面,身上就會有異味,這幾年努力爬文與實際使用,
覺得有些方法是有效的,跟大家分享一下.
(1)用抗菌沐浴乳:
用了有抗菌效果的沐浴乳之後,明顯覺得洗得比較乾淨,汗臭
味比較沒那麼重.
(2)體香膏:
像Ban或消臭石這種體香膏抹在腋下或胸口,衣服比較不會濕一遍,又能
有效減少汗味.
(3)早上多洗一次澡:
夏天時,我會額外在早上洗一次澡,讓身上保持舒服的味道,比較
不會有油頭味.
(4)少吃剌激性食物:
例如蔥,蒜,辣椒,或咖哩,這些吃完後,異味滿容易加重的.
(5)多吃蔬果,少吃肉:
我以前是無肉不歡的人,現在已經吃素十幾年了,肉吃太多的人
身上會有一種獨特的體味(抱歉,沒有歧視的意思),吃素後體味
變得比較淡,而且水果吃多了還會有體香.
(6)多運動,保持身材:
胖的時候很怕熱,常有汗臭味,而且讓身體保持在健康好看的狀態,
讓人的感覺就是舒服的,比較不會有臭肥宅的印象.
(7)修剪腋毛:
流汗時,腋毛容易卡一些汗垢或細菌感染,修短或刮掉能有效減少
異味,也比較乾爽!
以上就是一些小小的分享,謝謝.
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