【#好食課專欄】#運動增肌減脂怎麼吃?
運動風氣正夯,許多人都開始慢跑、重訓、騎單車或者爬山,讓身體動起來也讓生活更加精彩!而運動後如何補充好呢?就讓營養師告訴你增肌減脂的關鍵黃金比例以及永續環境的植物性蛋白質黃-豆的營養價值!快點進文章了解更多吧~~~
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅營養師媽媽Priscilla,也在其Youtube影片中提到,吃素營養失衡會影響健康. 吃素會營養不良嗎, 還要看吃素如何補充營養. 分享五大素食需要補充營養素, 讓你吃出素食的好處. #吃素營養失衡 #吃素會營養不良嗎 #營養師媽媽Priscilla 0:00 吃素會不會 營養不良 3:48 吃素營養 蛋白質 5:45 吃素營養 維他命B12 6:48 ...
如何補充 蛋白質 在 Facebook 的精選貼文
【月卿如何補充優質蛋白質?】
✅每天喝一杯豆穀漿,豆加米提高了蛋白質利用率,是均衡且高鈣的豆漿。
✅煮蝦的時候,加很多的毛豆、黃豆或黑豆及蔬菜,同時增加植物性蛋白質和蔬菜的量。
✅蒸魚的時候,加豆腐一起蒸,同時也增加了植物性蛋白質的量,減少了動物性蛋白質的量。
✅常常滷豆乾、紅燒豆皮,或者用毛豆+冷凍三色蔬菜+一點點絞肉,一起炒,讓家人嚐得到肉味,但吃到更多的豆。
✅在蔬果綠拿鐵/精力湯裡面加2匙大豆胜肽,補充蔬果纖維的同時也能補充優質蛋白質、補充體力。
👉今天有吃有蛋白質+1
👉沒有+0
👉請說出你今天吃到的蛋白質食物有哪些(植物性/動物性皆可)
#豆類蛋白質食物每份含蛋白質7公克
*黃豆 生重20克/份 =黑豆 生重25克/份 = 煮熟的黃豆/黑豆兩湯匙 = 熟重約45克
*毛豆仁 生重50克/份
*黃豆干 生重70克/份
*傳統豆腐 80克/份
*嫩豆腐 140克/份
#餐餐2份蛋白質
#蛋肉食物雖好吃
#魚類海鮮也不錯
#豆類製品會更好
#加工肉品NoNoNo
🔸【打疫苗前後要吃什麼? 10大飲食重點】↘https://lihi1.com/a6gb3
🔸【4成的小孩吃不到0.5份植物性蛋白質】↘https://lihi1.com/ZKhsH
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如何補充 蛋白質 在 減重營養師Sabrina的美胃人生 Facebook 的最佳解答
《病後補養-營養保護力》文末有專屬折扣活動喔
親友病後該如何補充營養,要怎麼挑選保健食品或營養品,幫助病後補養?🧐
病後在營養上需要足夠的熱量及蛋白質支撐恢復所需和增強體力,同時在住院時身體狀況比較不佳,保護力會受影響,因此除了注意飲食狀況,補充營養和增強體力以外,才能讓保護力趕快回復。
而在挑選營養品或保健食品時,可以多關注一些能提高保護力的成分,幫助更快恢復健康。
在保健品選擇上,優先購買具有增強體力、提高保護力的保健食品,像是功效蛋白(乳清蛋白、乳鐵蛋白等)和氨基酸(麩醯氨酸、支鏈氨基酸等)、多醣體及益生菌,都能幫助病後補養及提升保護力。
而專門為病後補養設計的保健食品並不多,這次剛好有朋友請我看看 #日美 滋補多的成分,也同時分享給大家!👉
1.#wellmune 酵母多醣體結構更勝靈芝、樟芝多醣體
日美滋補多使用的 #多醣體 是國際大廠的專利配方#wellmune® 來自酵母發酵而得的多醣體,純度約為75%-96%,多醣體純度含量是市售菇蕈類多醣體的6-8倍。另外,因為結構上與靈芝等蕈菇類多醣體不同,研究發現活性更高,更提供健康功效,也經過許多臨床實驗認證,只要每天攝取250毫克就能提供健康功效!
2. 添加 #乳鐵蛋白 、#乳清蛋白 和 #麩醯胺酸 等複方保護配方
乳鐵蛋白能夠結合鐵能具有調節生理機能,調節消化道菌叢生態的功效而提供保護力。日美所採用的乳鐵蛋白原料純度高於90%,可以實實在在的補充到乳鐵蛋白。
除此之外,日美滋補多也有乳清蛋白能幫助病患補充蛋白質營養和支鏈胺基酸,還有麩醯胺酸能夠促進保護力的完整,讓病患和病後補養更為舒適
3.添加 #植物乳桿菌
長期飲食不均和臥床的狀況下,消化道菌叢會受到影響,不只造成消化道的問題,也會間接著影響保護力等健康問題。
植物乳桿菌(Lactobacillus plantarum)是一種重要的益生菌,研究發現可以與其他菌叢競爭,而調節消化道菌叢生態,透過調節消化道菌叢生態,達到調整體質而維持健康。
不過還是要提醒大家,飲食營養才是根本,不能單純依賴營養品或保健食品,要多管齊下且兼顧飲食,保健食品才能發揮最大效用!在挑選特殊營養品或保健品時,也要先諮詢專業的醫療人員再購買喔!👍
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如何補充 蛋白質 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的最讚貼文
吃素營養失衡會影響健康. 吃素會營養不良嗎, 還要看吃素如何補充營養. 分享五大素食需要補充營養素, 讓你吃出素食的好處.
#吃素營養失衡 #吃素會營養不良嗎 #營養師媽媽Priscilla
0:00 吃素會不會 營養不良
3:48 吃素營養 蛋白質
5:45 吃素營養 維他命B12
6:48 吃素營養 鐵質
8:08 吃素營養 鈣質
9:22 吃素營養 奧米加三脂肪酸
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如何補充 蛋白質 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
除了鐵質不足外, 「疲勞」還有另一個原因,那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本,其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。
因此,請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。
因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量,維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油,那維生素B群便是車子的鑰匙了。
沒有維生素B群,車子的引擎便無法發動。
既然稱為維生素B「群」,就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。
其中與疲勞特別有關的,是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1,攝取的醣類就會變成疲勞物質,無法轉換成能量,疲勞感也就會越來越強。
一般人容易缺乏維生素B1,尤其職業婦女的缺乏率更高達百分之九十五。而且許多女性攝取的卡路里,有百分之十五來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。
這些食物無法轉換成能量,只會變成脂肪和疲勞物質,形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中,常會搭配維生素B群。
另外,八大維生素B群有相輔相成的作用,欠缺任何一種整體效果都會變差。
換句話說, 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物,主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。
肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀,都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一,就是長時間保持相同姿勢,肌肉太過僵硬的關係。
也就是說,文書工作很容易引起這種狀態,僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。
維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。剛才也說過,貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。
三明治或義大利麵等食物的配菜較少,維生素B群並不足夠,吃那些東西只會使疲勞惡化。
另外,有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題,特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12,就不容易感到疲勞;
而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」,如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀,則極有可能是缺乏維生素B12。
而最適合攝取維生素B12的食物,莫過於蜆和蛤等貝類。
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#維生素B #B群 #維他命B
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好險泰國便利商店有我最~~~~愛的溏心蛋!
順便試喝了一下明治高蛋白。
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「Kevin MacLeod」創作的「Chee Zee Beach - Latinesque」是根據「Creative Commons Attribution」(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 授權使用
來源:http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100686
演出者:http://incompetech.com/