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關於如何判斷睡眠品質在 60歲邱醫跟你說：如何改善睡眠？ - YouTube 的評價

如何判斷睡眠品質在世界級上班族繪美理Emily Facebook 的最讚貼文

2021-09-12 20:34:03 有 294 人按讚

【文內有好康*COFIT】
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跟英國朋友聊到這兩年，2020-2021轉眼就要在疫情中度過，生活有了很大的轉變，卻也說不出任何高光時刻，改成居家辦公，少了以往可以說走就走的歐洲旅遊，帶著點遺憾。回顧今年，最美好的轉變是遇到COFIT。
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【疫情下，營養師一樣可以遠端照顧你】
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2020年疫情開始，居家辦公造成生活習慣和節奏的改變，尤其下半年度因為工作關係，飲食開始失調、導致暴食的習慣，原有的生活形態和健康狀態像失速列車一樣。因為疫情無法回台，即使在英國找了飲食控制的專業協助，飲食失調的狀況依舊沒有改善，自責意志力不夠堅定，無法控制飲食掌控權。
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今年六月開始尋找當地英國的營養師，希望可以徹底改變生活習慣、恢復健康飲食，但考慮到亞洲人的飲食文化，英國營養師恐怕看不懂我在吃什麼。倫敦朋友介紹認識台灣最大營養師平台 Cofit 我的專屬營養師，在疫情之下，仍然可以透過線上和營養師進行一對一飲食分析。
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【剖析個人狀態，精準點出飲食誤區】
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6月22號第一次和營養師一對一視訊分析，藉由兩天的飲食紀錄以及還有兩份詳細的問卷分析問卷調查，營養師一針見血地分析我日常營養攝取不足，造成暴食的主因是我每餐不均衡的用餐狀態是暴食主因（最讓我驚訝的是，原來我平常的蔬菜量攝取遠遠不足一天所需要的量。）
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在我聽從營養師的建議，開始注意每一餐六大類的各類營養素攝取後，晚上想要暴食的慾望居然就這樣就莫名其妙的消失了！就算心裡想要暴食，因為餐餐均衡飲食已經讓我很有飽足感，攝取的蔬菜量和水分都非常充足，所以面對暴食慾望也是心有餘而力不足的狀態。
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光是這當頭棒喝的視訊內容已經解決了我困擾已久的暴食。接下來為了培養健康的飲食生活習慣，加入八週的享瘦外食族高速燃脂計劃。
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【與營養師的八週熱戀期開始！】
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八週課程中，開始了每天都會使用COFIT App記錄，仔細的紀錄每一餐的用餐內容，吃了哪些食物、吃了多少份量、每餐的食物內容搭配是否均衡，都是營養師會嚴格幫我把關的部分。
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除此之外，生活習慣和減重也有很大的關聯，包含我的飲水量、上廁所的狀況都在營養師的關心範圍之內（即使是遠端相處，營養師幾乎是詳細掌握了我赤裸裸的動態！）
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除了和營養師每日一對一的訊息對話之外，還會有不同主題的課程內容可以學習，從實際認識六大類食物、學會自己計算份量，到外食食物的選擇，循序漸進的知識內容都讓我覺得很好應用在生活上！增進自己對主要營養素還有各類食物以及外食選擇的認識，就算是週末還有平日和朋友聚餐，也能夠更正確在眾多餐飲選擇中，選擇對我來說最OK的綠燈食物。
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【減重不孤單，不用只靠自己】
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減重也不是一個人孤軍奮戰的過程，除了有小群組外，打開COFIT社群牆，可以看到 app 內其他學員的每日餐點更新，也讓人獲益良多，眾多的資訊分享和互相鼓勵，發現新的烹飪方式以及美味健康的食材。
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每天早上醒來最期待的事情，就是打開手機App，看營養師給予前一天用餐以及生活日記記錄的評價，營養師會對每餐內容用紅、黃、綠燈評價、分析營養素、給予實際建議讓我們可以簡單地知道這一餐吃得怎麼樣、如何能夠更好。還會針對每一個生活習慣更新給於鼓勵以及建議（好幾次運動、喝水量提升，營養師都會鼓勵我，感覺比我還開心！）
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如果要以對話頻率來判斷人與人之間的關係，過去的這八週和營養師的對話，比任何朋友都來得多，要說是熱戀也絕對不為過，像是一場美妙的夏日情人夢~
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【八週成果分享：餐餐都吃飽，結果瘦到衣服鬆到要重買了！】
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一點點看見自己的改變，隨著活動量的增加，實際獲得的有太多...
✔️ 體重的減少
✔️ 睡眠品質的提升
✔️ 肌膚的狀態
✔️ 更明顯的是線條上的差異
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一開始希望瘦身的理由，除了要有健康的生活習慣，擺脫暴食，膚淺的希望可以在夏天前有著腹肌曲線露腰，穿回原來的合身衣物，沒想到八週以後先前衣服已經過度寬鬆，是時候買新衣了！
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看到健康的自己，精神能量都比以前還要好，更重要的是這八週改變的是可以持續下去並且享受的生活習慣，很感謝一路鼓勵我的COFIT專業團隊，能夠在今年遠距離打造一個全新的自己。
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專業營養師的帶領鼓勵下，除了飲食還有生活習慣的改變、各類營養素均衡攝取，不同以往偏激的飲食方式，每天吃足吃滿，在體能精神各方面都不斷進步的狀況，體能訓練計劃也出乎預期的順利，在這八周的課程中，超乎預期的提前參加半馬活動，居然全程順利完賽。比原本跑步教練給予的目標還要提早三星期！是完全出乎意料的驚喜。
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謝謝COFIT的專業服務，讓我遇見更美好的自己。
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替大家爭取福利，現在報名荷爾蒙體質評測＋營養師一對一專業分析

折扣碼打折後為 $350，還有贈送專業身體組成量測唷！
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👉優惠碼 EMfriend
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👉 預約與營養師一對一聊聊
https://lihi1.cc/sTRh9
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希望COFIT也能夠成為你今年最美好的相遇，最棒的高光時刻🥰

Tags: 如何判斷睡眠品質

世界級上班族繪美理Emily

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超過 15年的海外旅居工作，從新加坡到日本，印尼再到歐洲。身兼旅遊作家與上班族兩種身分，喜愛旅行和健康生活，目前位於倫敦在家遠距辦公，橫跨不同時區的世界級上班族。

如何判斷睡眠品質在名流寢飾家居館 Facebook 的最讚貼文

By 名流寢飾家居館

2021-09-06 17:24:15 有 34 人按讚

《睡眠知識》
【長期晚睡，等於自殺！】

睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了30％，僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。

近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件，更一再被科學界證實。研究證實，一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車，反應及判斷力等同於酒醉駕駛（血液中酒精濃度0.05％）。

想要一夜好眠【７件你在睡前不該做的事】

有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？

睡前看電視、用電腦、玩手機
洗完熱水澡馬上睡覺
劇烈運動
睡前吃宵夜
喝酒助眠
躺在床上計劃事情
睡不著仍躺在床上

睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候，這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事，例如看書、聽音樂，等到睏了才進臥室睡覺。不過，有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結：我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成，以後就更難入睡了。為了打破這個連結，躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情（例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗），等到真的很想睡再回去睡。

壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善，但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣，好好睡一覺，明天又是嶄新且充滿元氣的一天！

【教您如何60秒入睡】

你常睡不著嗎？壓力深切地影響現代人的睡眠，練習深度呼吸，有助對抗壓力和焦慮，對於有睡眠障礙的人，不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意，它非常簡單，只需要短短的時間，且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程：

將舌尖頂在上門牙上方，接下來的練習中，舌尖都要保持在這個位置。
從嘴部吐出全部的空氣，並發出吐氣聲。
閉上嘴部，用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
閉氣，默數至7。
從嘴部吐出全部的空氣，並默數至8，和步驟2一樣發出吐氣聲。
這樣就完成了一次循環，再重覆同樣流程，總計4次。

「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠，此外，身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際，這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比，這種簡單又完全不必花錢的練習，確實值得一試。

睡眠不足【小心變得貪吃】

現代人常因生活或工作壓力，而導致睡眠不足或睡眠品質不佳，這樣不僅會讓人上班精神不濟，甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示，睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常，因而容易發胖。不過，最新有一項研究結果顯示，因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是：變得貪吃。

根據《哈芬頓郵報》報導，瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）最近完成的一項小型實驗研究發現，如果前一晚睡眠不足6-8小時，會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加，這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足，醒來後通常會特別容易感到饑餓，食量會變得比較大，會選擇量大的餐點。此外，睡眠不足的人吃完早餐之後，比起吃早餐之前，會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重，足夠的睡眠時間，絕對非常重要。

【小睡片刻有益健康】

如果工作疲累，可以小睡10-20分鐘，可有助於恢復專注力以及精神，而且因為時間短，不會進入深眠期，醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶，60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間，大腦會進入慢波（slow-wave）睡眠狀態，有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過，唯一的缺點是，醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的，無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘，則有助於創意發想以及新技能的記憶，例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點，可能就會干擾到晚上的睡眠。

Tags: 如何判斷睡眠品質

名流寢飾家居館

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名流寢飾家居館　地址:臺中市中區公園路73號 TEL : 04-22237680 FAX : 04-22473108 代碼：700 (郵局）帳號：0021668-0104411 (共14碼）提升網路產品的品質，講究睡眠生活品質，平價消費，歡迎團購批發，誠信服務，永續經營，營業項目：進口寢具組床罩．枕頭．蚊帳．毛毯．蠶絲被．羽絨被．羊毛被．乳膠床．歐式緞鐵床．銅床．獨立筒．水床．．．h http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/booth/Y5997209326

名流寢飾家居館－專業、誠信經營提升網路產品的品質，講究睡眠生活品質 (出貨天數為3~5天)

如何判斷睡眠品質在 Ailan風水研究室 Facebook 的最佳解答

By Ailan風水研究室

2021-09-04 11:15:34 有 6 人按讚

陽宅風水平面圖分析實例分享：
您好！下面就貴宅的圖面給您一些建議和分析，希望對您有所幫助：

1.『先就您的問題做出回復』：

〔1〕下面分析告知。

〔2〕下面分析告知。

〔3〕可以，但如果可以正東方作為男孩房，東南方作為女孩房會更好。

〔4〕此房落於貴宅財位上，所以當主臥室很好。隱藏門還是門無法化解，建議您可以掛五行天然水晶珠簾來化解。

〔5〕廁所牆面不是煞氣，不需再另外做玄關。

2.『財位』：

貴宅坐南朝北，貴宅的財位分別落於｢正南方和東北方｣，貴宅正南方落於｢部分小孩房、廚房和共用廁所內｣，小孩房內您可以在此擺放｢透明白水晶球｣來旺氣旺財，擺放一對時間後可以讓您財運亨通、還會有意外的收入。至於財位落於廚房不須布置保持乾淨整齊即可，而財位落於廁所對家中財運會有嚴重之傷害和阻礙，建議您廁所須保持乾淨乾燥物可積水潮濕，將其影響降到最低。

貴宅東北方落於｢主臥室內｣和主臥室入門斜對角所謂房間財庫重疊，所以其重要性不言可喻，布置此處可得雙倍之效果，此處最佳佈置建議您可以在此擺放｢陶瓷製之聚寶盆｣來聚氣聚財，可以加速貴宅的財富快速累積。

『文昌位』：

貴宅文昌位落於正南方，貴宅正南方落於｢部分小孩房、廚房和共用廁所內｣，小孩房內建議您可以在此擺放書桌唸書辦公會有事半功倍之效，另外您可以在此安置文昌筆一組，對家中小孩讀書、考試，對大人之事業都會有正面之幫助。

文昌位落於廚房不須佈置保持乾淨整齊即可，而文昌位落於廁所，此為｢汙穢文昌｣會造成家中小孩求學困難、成績退步、考運變差，大人則升遷受阻、運勢無法開展、思緒不清、容易做出錯誤判斷導致退運退財，建議您廁所須保持乾淨乾燥不可積水潮濕外，並在廁所內擺放｢黃金葛加投射燈照射｣淨化廁所之穢氣、活化廁所之氣場來化解。

『驛馬位』：

屬羊者其個人驛馬位落於｢東南南方｣，建議您可以在客廳東南南方擺放｢銅雕馬｣一座，對於您個人事業推展、職位升遷、工作運勢會有莫大之幫助。

『文曲方』：

貴宅文曲方落於｢西北方｣，貴宅西北方落於｢客廳內｣，建議您可以在此擺放｢文房四寶或文昌筆一組｣對家中大人之事業和工作運勢會有提升之果。

3.『大門』：

大門入門正對牆面作為玄關導氣這相當好，建議您可以在牆面正對大門處擺放｢大圓形之陶瓷轉氣瓶｣可以讓入門之氣在屋內盤旋、延長氣停留於屋內之時間，讓貴宅得以｢藏風聚氣｣讓宅氣財氣旺旺來，另外入門見圓也有助於家人感情之和睦、減少口角之發生。

大門入門斜度角落於和室角落處，此處為貴宅的明財位，也是聚氣轉氣之處，建議您可以在此擺放｢晶洞或陶瓷製之聚寶盆｣來強化凝聚此處之氣場可以加速貴宅的財富快速累積。

4.『客廳』：

客廳沙發的擺設正確，主沙發背靠實牆主有貴人相助有靠山可靠，且可以順利監看到大門人員出入之情形，這可以幫您鎮小人、防小人背後中傷陷害，相當得宜之擺設不需再作調整。

貴宅無前陽台，會有｢前途受阻、運勢無法開展｣之效應發生，建議您可以在客廳採光處用一組36枚古錢沿和室的周邊地上平均安置，藉由古錢的天罡正氣提升此處之氣場來化解。

客廳內因未設置和室造成採光不足、光線昏暗，這也會嚴重影響運勢前途、人際關係變差、人會越來越自卑不敢向前，建議您和室門不要關造成採光不足將其影響降到最低。

5.『廚房』：

廚房門被客廳牆面所切會有｢意外血光、開刀｣之效應發生、廚房門正對冰箱門會有｢漏財、對女主人不利｣之效應發生，建議您可以在廚房門掛上｢五行天然水晶珠簾｣就可以一併化解這兩道煞氣。

除此之外您還須注意以下幾點：

〔1〕瓦斯爐和水槽間之距離不可低於45公分，不然會有｢水火相剋｣之效應發生。

〔2〕須特別留意有無｢樑壓灶｣之煞氣，如果有一定要化解，不然對家運和女主人健康相當不利，請切記！

6.『主臥室』：

主臥室門正對廁所門會有｢影響健康、退運、口角、爛桃花｣之效應發生，建議您可以在廁所門掛上五行天然水晶珠簾來做化解。

房門入門的斜對角窗戶開得太盡，會有｢無法聚氣聚財、錢財留不住、影響睡眠品質｣之效應發生，建議您可以封掉部分窗戶營造聚氣之處來化解。

房間床位的擺設正確，不需再作調整。

7.『小孩房(女)』：

因為房間太小，所以床位不管如何擺放都會有沖煞，目前的擺設有門沖床尾的煞氣，須注意｢腳部和腿部｣的傷害和病痛的發生，建議您可以在房門掛上｢五行天然水晶珠簾｣來擋住門沖煞氣以求化解。

8.『小孩房(男)』：

房間緊鄰廚房氣場過於燥熱會讓居住於此之人｢脾氣暴躁、與人口角、影響睡眠品質｣之效應發生，建議您房間採用淺藍色系去規劃佈置，來剋洩掉廚房燥熱氣場以求化解。

目前床位的擺設錯誤，房間建議擺放一張床舖即可，床頭靠南方牆面，但一樣有門沖床尾的煞氣，建議您一樣可以在房門掛上五行天然水晶珠簾來化解。

PS：如果圖面沒有全部樑的相關位置，您需自行特別小心注意有關樑的煞氣。

另外外在煞氣的影響也很大，您可以參考網站的｢外在煞氣｣單元介紹。

還有請注意以上分析建議所需佈置的法器如非與我們本網站結緣者其效用是否相同我們無法保證。

以上建議請參考！

希望對您有所幫助！

祝您一切順心愉快！

Ailan
內部煞氣介紹：https://www.ailan.idv.tw/in.html
我想分析平圖面：https://ailan.idv.tw/apm/fc.html
即時線上免費諮詢LINE ID：ailan1688
法器結緣：https://www.ailan.idv.tw/pm.html
#Ailan風水研究室

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Ailan風水研究室

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如何判斷睡眠品質在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-03-08 20:15:13 有 19,256 人看過有 350 人喜歡

#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan
本集節目，由Simple Protein 濃縮乳清蛋白贊助播出：
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邱個最愛口味：濃可可/奶茶/草莓/咖啡❤️
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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。

Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。

Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。

Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....

Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？

Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。

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❤️ 邱個IG: @chiougrr

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SBD Taiwan 邱個

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SBD Taiwan 邱個

如何判斷睡眠品質在好倫 Youtube 的最佳解答

By 好倫

2020-10-18 23:54:22 有 27,864 人看過有 280 人喜歡

💪 支持創作理念

🈲 幸福不敗兵法 ▶ http://bb.yehland.com
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本週主題（感謝豪佃提供時間軸）

0:50開箱那個OCULUS QUEST2（神奇魔乳、看直播尻槍、完善抽卡機制、開箱、介紹黑科技、配件品質堪鬱、直播中看直播、VR謎片優缺、哈利波特A片、買的方式
22:25給我自己設定買VR的條件（玩物喪志、兵法戒尻、參透感官、覺知、虛實體悟、人類眼/腦/耳、稍微講世界建構
25:03就五官嘛（影響、意識、建構的真實、多方位思考、心態/框架、真實的心/意識、專注當下/我會很專注的😳
30:25回一下你們留言/問題（保險的未來？自身的強大才是本、銷售=開發/成交、公司原則/創造利益
34:28H，那個Hannn現在覺得自己很糟糕/什麼都做不好/沒有技能/不知道想幹嘛（愛的重要性/價值、反問/主導、授改變方法
36:10體內就會發炎（錢的真意、集中力/精力、離婚如何克服？多方向問題、心態/思考方式、選擇/體悟、回到內心
41:12然後有人問（回應、神經連動、整體醫療/溝通、經歷分享、瑜珈身體平衡法
44:28會不會打起來（結論/講解/印度、聰明/不刺激/理性
47:33我們先來看（Dcard文章，媽媽偷拍內褲？、世界建構說、不串乳環就分手？
55:54因為，有人為什麼會說台灣人沒有國際觀（易被操弄、理性/環境/情緒、兵法/理性/冷血/克制、爭奪名字、同溫層/危險後果、戰爭/區域平衡、七傷拳/利益、倫：講到這就好了😅
1:02:10好我們再來看Dcard的悠文（無意間說出老公床上技術差怎麼辦？性慾強/手指技術差、獨門密技/不舒服、技術傳授、正反像、摳逼的深意、想法引導
1:12:47有一個是（敢著上班男友要她吸/糾結、男女不同的困擾/案例解、瓶頸的人是世上最強的、小時候桃園回憶、交往三年不喜歡口交不行嗎！/創一個老二框架、微講包裝老二技巧
1:19:38其實接吻（女生確定喜不喜歡你、荷爾蒙、全面篩選/陰道也會篩選/高潮作用、練開車的技術、培養好的荷爾蒙味道、吃什麼就會變成什麼、朋友40多歲：晨勃了🤩
1:27:28滷滷味都自己滷（男女互動框架、自己怎麼想才是重點、如何給她交流、開心的互動/心理準備/得失心、恐怖/男生罩門/做自己/攻略/紅藍藥水/動搖的心/遊戲心態/風林火山/控制內心

1:40:52會說故事的男人比較有魅力嗎？（老高身上學習魅力/愛、娛樂女性/當價值給予者、被設定的、腦子壞掉的覺醒、大家都在爭寵/倫燃燒肝、解析老高的強大、觀看的點/深一層的思考
1:49:14好再來我回答（認識大奶可愛的網美/自卑、心態/框架、敘事方式/思想方式、白骨觀/是人不是神、對等框架、喜歡強大、語言洗腦
1:53:59我跟你講（其實老高很帥/眼神銳利、汗臭屁孩/覺醒成會員（倫自信框架的展現）、操控多巴胺、打電玩不等於電玩直播主、覺醒/成長、菲律賓/投懷送抱
2:01:05吼，我講一下菲律賓（18次去菲律賓/給它N多的第一次、經驗敘訴/被迷昏、美好回憶/快樂/文化、都改名了/倫預言😅、北懶/客觀/快樂、打炮/簡單快樂/都市人/頭盔
2:05:51本質在於（快樂本質/專注/愛、眾情之愛/這就是愛呀🤩、活在當下的菲律賓人、馬尼拉的快樂/chicken joy炸雞、人生觀：不會走/錢/老闆拜拜/享受人生/沒錢/老闆我不會走/循環、生活方式/模式、活在當下
2:09:54上禮拜（外勞專車、對比台灣/打扮/活在當下/娛樂自己/會讓座、教育/換位思考/心思放在自己身上/簡單打理、穿襯衫變帥、主觀刻板/都一樣吵、看鬼滅的預言、衣著T袖穿法、乾淨/簡單/初學/除非有征服世界的框架、移工國際判斷法/語音判斷、嶼係/發音系統、大本營、龐大新娘/情色、白/符合台灣審美標準、文化不同、勢力很大、穿的帥/尊重/一天休假/娛樂自己/會讓座（重複剛剛的內容了😂）
2:11:39哇，你很認真工作沒錯（女生痛苦/又臭又醜、心思/打理/資源/投資、步驟教導、優化外表（又重複上面其中的事😂）大家咋了，重複的問同樣問題/答覆也一樣😱除非框架強大到能征服世界（兩次車子、襯衫、電梯、征服世界、國籍判斷😳）
2:22:09北越南越（外交手段、土地、厲害、慣例宣言、驚訝/男女/正常
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如何判斷睡眠品質在李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳解答

By 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道

2018-01-26 17:55:38 有 80 人看過有 4 人喜歡

本集主題：「如何挑選健康好房子」新書介紹
　　
專訪作者：江守山醫師
　　
本書特色：
許多人用畢生積蓄只為了買一間房子，
所以購屋買房除了價格，這些事情也要注意：
●堅固的房屋建築結構
●低輻射的居家環境
●無毒性的裝修材料
●潔淨、無毒、無重金屬的家庭用水
　　
如何選房不只是荷包問題！
　　人一生中有90％的時間都在屋內，房屋可說是人的第三層皮膚。影響健康最大的因素，除了「飲食」之外，有越來越多人注意到「環境」，有許多健康問題，和空氣污染、飲水品質、電磁波…等等息息相關，而房屋正是我們最親密的日常生活環境；此外許多滑倒、摔傷意外的發生，事實上也是發生在室內。房子和健康有著非常大且超乎想像的影響力，因此絕對不能輕忽住宅環境的健康品質！
　　
健康的房子，就是好風水！
　　不健康的房屋可能造成居住者：精神不濟、鼻塞、眼睛癢、喉嚨乾、頭痛等症狀不斷，也會變得容易過敏、氣喘，而且致癌機率大增！不但健康與精神損失，還會造成更多的金錢支出與花費。反之，健康的房子讓人神清氣爽、維持在好的健康狀態。居家睡眠可以充分放鬆與獲得休息，工作自然可以事半功倍。而許多人存的畢生積蓄只為了買一間房子，等於投注了大半的身家財產在裡頭，因此更需要慎選房子及裝潢，以免不小心花錢又傷身。
　　
打造安心宅，為房子創造更好的價值！
　　美國買賣房子前，必須由房屋檢驗士對房子提出一個證明，證明房子沒有蟲害漏水等問題，這就是房子的健康證明。若大家買賣房子的時候，也都能充分判斷房屋的健康資訊，不但能創造更好的房子價值，也是安心的購屋保障。
　　
由專業醫師從健康面向提供好屋觀點！
　　佐以建築、裝修業界行內的專業分析，釐清許多似是而非的住宅環境安全迷思，提供正確且實用的裝潢翻修守則、自我評鑑健康房屋的資訊與新知，教你房子健康檢測不求人，輕鬆趕走家中污染源，築一個安全、健康又樂活的居家環境。　　　
作者簡介：江守山醫師
現職：
江醫師追求健康舖子執行長
江醫師房屋健檢中心執行長
中華民國居住安全健康協會理事長
中華室內環境檢測協會理事長
財團法人遠山健康文教基金會董事長
江醫師健康廚房－廣山居董事長
　
經歷：
台北榮民總醫院內科主治醫師
新光醫院腎臟科主治醫師
新光醫院腎臟科主任
中華順勢醫學會理事長

李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道

About author

漢聲廣播電台正式員工，2015年1月1號，正式成為節目主持人，雖然廣播資歷尚淺，但節目結合粉絲頁經營，是一大特色。另外每一集的專訪，也會轉成影音檔放上這裡，也是最要的特色。

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今天就要透過這篇文章跟大家分享，音樂是可以幫助睡眠的，也帶大家看看那些音樂可以 ... 每個人平均睡眠時數越來越短，越來越多⼈睡眠品質每況愈下。

#68. 如何判断睡眠质量好不好？ - TOM健康

如何判断睡眠质量好不好？一、能在30分钟内入睡：晚上早早躺在床上，却翻来覆去也睡不着，这说明你的生理和心理都还没做好睡觉的准备。睡前看剧情跌宕起伏的小说、 ...

#69. 你的睡眠及格嗎？睡多久才夠？ - 家酪優

藉由幾個問題就可以快速判斷睡眠是否及格。每天睡多久才及格？我們知道睡眠時長會隨 ... 或是您也可以經由生活習慣的改變，來提升我們的睡眠品質。

#70. 【如何進入深層睡眠？】好方法也要好工具，好眠機率提升！

『一覺熟睡到天亮』就是睡得好的表現？其實，好的睡眠品質，『深度睡眠』的佔比也需要達到一定時數才算真正的優質睡眠，如何進入深度睡眠？

#71. 睡眠品質不佳？可能就是你的睡眠追蹤App害的 - Cool3c

如果一覺醒來卻仍感到疲倦，這就表示睡眠品質不佳; 如果每天醒來都感到神清氣爽， ... 這些都是很容易判斷的事，根本就不需要靠應用程式來告訴你。」.

#72. 深層睡眠每天睡8小時仍感到疲勞？教你3招如何加長深層睡眠 ...

「深度睡眠」階段對整個睡眠質量有着決定性的作用，深度睡眠是孩童長高、智力開發；年輕人精力充沛；中年人身體強健；老年人健康長壽的保證，可見得它的 ...

#73. 睡眠障礙、失眠 - ĒSEN

睡眠是非常基本的生理需求，若長期處在睡眠品質很差的狀況下， ... 因此睡眠障礙問題很需要被重視，透過醫師的問診、判斷和儀器檢測可以釐清睡眠障礙 ...

#74. 不只失眠需要看！7個好眠生活習慣讓你徹底擺脫淺眠 - ELLE

營養師提點「7招微調飲食習慣」，幫助提升睡眠品質一夜好眠. 廣告- 內文未完請往下捲動 ... 用333法則來判斷你是否失眠，擺脫對壓力的焦慮感.

#75. 怎樣才算「睡好覺」？4 個指標，幫您檢測睡眠品質 - 祥恩醫院

那麼究竟良好的睡眠應該是怎麼樣的呢？入睡時間：進入睡眠狀態的時間要小於30分鐘。夜醒次數：半夜醒來超過5分鐘的次數不超過1次。醒後入睡：睡到一半 ...

#76. 每天要睡幾小時才夠？各年齡層最佳睡眠時間一張圖看懂 - 風傳媒

根據目前的研究得知，睡眠不足會大幅降低專注力、注意力、判斷力、 ... 睡眠是大腦的休息時間，如果睡眠品質差，不管睡多久，大腦的認知功能都會衰退 ...

#77. 你睡得好不好讓AI告訴你！榮陽楊智傑團隊透過大數據與AI建模 ...

充足的睡眠對於維持整體健康，及健全心理功能相當重要，而睡眠品質不佳 ... 集的數據分析進行分流來判斷睡眠障礙的原因是失眠或睡眠呼吸中止症所致。

#78. 睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要 - 優活健康網

... 而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？睡眠障礙原因多恐致嗜睡、低專注力、疾病長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書 ...

#79. 健康網》快看看自己有沒有睡好！網站教你如何改善睡眠品質

擁影良好的睡眠品質，加上充足的睡眠時間，可以帶來一整天的好心情，也能提升專注力和工作表現，但如何判斷自己是否擁有充足的睡眠，網站《健康 ...

#80. 睡覺,學問大：改善睡眠品質的睡覺書 - 博客來

怎樣判斷睡眠品質的好壞睡眠過多有害健康睡眠不足會縮短壽命失眠是怎麼回事失眠和健忘有什麼關係失眠會加重哪些皮膚病受驚嚇容易引起失眠睡眠時間與性格的關係不同的 ...

#81. 睡眠質量差影響勃起能力，加劇或導致陽痿不舉 - 犀利士

睡眠質量. 「台灣男性學醫學會年度研討會」指出台灣男性陽痿病患人數逐年上升或與睡眠 ... 病患是否因為睪固酮分泌不足出現陽痿不舉，需要做血液檢測，由醫師做判斷。

#82. 揀睡眠偵測智能手帶5大要點醫生見解：深層睡眠好重要

除了依賴測量肢體運動的幅度及頻率來判斷用戶處於熟睡還是淺睡狀態，要了解睡得好不好，還需要了解作息時的心率。例如發惡夢或是生病，心跳都可能突然加快 ...

#83. 睡覺, 學問大: 改善睡眠品質的睡覺書| 誠品線上

瞭解睡眠，認識睡眠，掌握一些防治失眠的方法，我們就能提高睡眠品質， ... 不可小視打鼾干擾睡眠的不寧腿綜合症影響睡眠的「倒班綜合症」怎樣判斷睡眠品質的好壞睡眠 ...

#84. 睡眠障礙 - MBA智库百科

1 什麼是睡眠障礙; 2 國民睡眠障礙現狀; 3 睡眠障礙的臨床表現; 4 判斷睡眠障礙的3 ... 困擾，而主要的三大困擾形式為入睡難、易醒以及失眠，嚴重影響自己的睡眠質量。

#85. 大學學生居住環境、睡眠品質與學習成果之相關性研究

研究顯示，長期缺乏睡眠. 或睡眠質量差會增加罹患高血壓，心血管病，糖尿病，抑鬱和肥胖症等的風險（基. 研健康醫療有限公司，2021）。六、如何提升睡眠品質. 很多人有 ...

#86. 我的睡眠日記：失眠？睡不到5小時？睡眠品質低下

個人狀況初探：你的睡眠狀況如何啊？「你睡得好嗎？」「嗯啊。應該還不錯吧。」.

#87. 我終於破解小米手環睡眠時間誤差如此大的原因 - 486先生

我最重視的就是睡眠品質這項數據，因為攸關整個身體健康，但我發現486 ASUS這支 ... 會依據你的心率心跳等各方面參考數值，才會判斷你是真的睡著了。

#88. 直擊睡眠檢查現場–醫療用的檢查儀器大公開| Sleep321 - 睡眠321

然後藉由分析這些數據，評估一個人的睡眠品質、或是否有生理上的疾病（如睡眠呼吸中止），作為治療的依據。其中腦波的量測，可以用來瞭解睡眠的深淺變化，在睡眠檢查 ...

#89. 睡眠品質測試 - 濟州火山岩泥| 瑞昂股份有限公司

體動次數是判斷睡眠品質的重要指數之一, 體動次數越少意味著睡眠深沉的時間就越長. 測試結果: 數據顯示使用scoriaMAT後,體動次數相對減少，火山豆枕墊 ...

#90. 提高睡眠品質、改善失眠的方法有哪些？ - 理財寶

睡眠品質 (Sleep quality)是判斷睡眠狀況好壞的簡稱，而良好睡眠品質具備了以下4點：. 1. 睡眠時間充足：. 睡滿7-8小時， ...

#91. 改善失眠該求助什麼東西或食物呢？善用4個幫助睡眠好方法

如何改善失眠？ 6招來助眠，每天都很好睡. 1. 養成規律作息：作息規律的人，體內有一個準確生理時鐘，會於適當時刻 ...

#92. 睡眠活動腕錶什麼準什麼不準？

坊間的腕錶時常有誇大的廣告宣稱自家的手錶可以判斷睡眠階段 ... 量，固定時間起床、入睡，讓生理時鐘穩定，就能達成較好的睡眠品質，一起試試看吧！

#93. MCU,模組,睡眠姿勢,演算法,人機介面,睡眠醫學,盛群,Holtek

在睡眠的領域已經發展出完整的診療系統，例如睡眠醫學中心，透過臨床的檢測來判斷睡眠的品質。但因為睡眠醫學中心等候床位時間長、費用高、老人家行動 ...

#94. 提高睡眠品質、改善失眠的方法有哪些？ - 欣傳媒

睡眠品質 (Sleep quality)是判斷睡眠狀況好壞的簡稱，而良好睡眠品質具備了以下4點：. 1. 睡眠時間充足：. 睡滿7-8小時， ...

#95. 睡飽還是覺得累？你的「深度睡眠」時間夠嗎？深度 ... - 美麗佳人

增加深度睡眠時間是從根本提高睡眠質量，保持良好的身體素質和精神狀態，長久下來自然有益健康長壽。深度睡眠多久才夠？因人而異，通常成年人一晚深度 ...

#96. 國際睡眠日-你睡好了嗎? - 財團法人台灣健康促進基金會

#97. 女性護理人員睡眠品質之探討 - nhuir

失眠指的是入睡困難(入睡時間超過30 分鐘)或睡眠維持困難(入. 睡後醒來時間超過30 分鐘，或過早清醒)，以至於造成睡眠品質的變. 差或睡眠時間減少。依照 ...

#98. 睡眠品質差會打亂賀爾蒙平衡用這12種方法改善

睡眠品質與賀爾蒙分泌是密不可分的，睡不好不只會影響隔天的精神，還與肥胖、胰島素不敏感、糖尿病、荷爾蒙失衡和食慾失調有關，試試以下幫助睡眠的 ...

#99. 由社會發展趨勢探討國人睡眠品質

樂天知命、生活滿意、不過度疲憊、緊張以及開朗的人則睡眠品質較佳。亞洲睡眠協會(Asian Sleep ... 是偷懶、不認真、生活不規律等等，通常因為道德判斷的因素，很容易.

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