#𝑾𝑱𝒔𝑸𝒏𝑨 #平行時空裡的文杰
6月的最後一天讓QA陪你/妳渡過吧🙌🏻
𝑸|如果文杰不是職棒選手,會選擇什麼樣的職業或工作呢?
想在一間有木頭裝潢,還有一些草木增加生氣,結合酒吧的吧台,可以安安靜靜,也可以彈彈吉他的咖啡廳工作☕️
𝑸|如果文杰可以當內野手,最想守哪個位置?
三壘手,因為偶像Kris Bryant和A-Rod都是三壘手,覺得三壘手要有不錯的打擊能力,如果可以還有優異的守備能力和臂力就更帥。
𝑸|如果文杰可以改變自己一個地方,最想改變什麼?
身高想要長到190,可能打球會更厲害一點😂
國中畢業之前曾被爸媽說沒長到180就不要繼續打球了,所以那段時間很努力喝很苦的中藥,認真長高。
至於個性的部分,現在面對球迷或是鏡頭還是會有點害羞放不開,希望可以變得更大方、勇於面對鏡頭📷
𝑸|如果一覺醒來可以精通一國的語言,文杰想要精通哪一國的語言?
英文,因為小時候只有英文成績比較不理想,而且要英式英文,感覺比較有貴族氣息!😏
𝑸|如果今天可以分配你的天賦,總共10點,會想要如何分配呢?
把天賦8點都給棒球,留2點給外貌,其他的可以靠後天努力來達成。
連載一個月的「文杰快問慢答」到這裡完結啦😆
謝謝大家的熱情參與~也希望這次的活動可以讓大家更了解文杰一點💛
最後加碼一個萬年老梗但很有趣的問題🤔
𝑸|大便口味的巧克力vs巧克力口味的大便?
猜猜文杰選擇哪個?理由是什麼呢?
明天中午在留言處揭曉!(已更新)
也別忘了說說你們自己的選擇和原因喔🤣
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
如何 增加 臂力 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的最讚貼文
【游泳力量訓練動作的階層與動作類別】
當代運動力學時常忽視「體重」(Body Weight)這個概念對於移動的重要性。然而,很久以前就已經有一位思想家看清移動背後的原理,這個人就是達文西,他觀察到一個很重要的現象:「人們總是把『體重』移往他們想要前進的方向,當一個人跑得愈快,他就必然會把更多的體重朝前進的方向傾斜。」所以水平移動,是把體重向我們想移動的方向轉移過去,當重心偏離支撐點,重力就會使身體產生「失衡」,失衡即是支撐點上失去體重(失重現像),失重造成轉動。當你不斷地轉換支撐點向我們想移動的方向持續轉動時,水平移動就此產生。因此所有的水平移動都是由一次又一次的「失衡/失重」形成的。
游泳也是一樣,沒有重力的話,我們就不會在支撐點上創造失重現象。有人會說,在泳池裡本來就沒有重力,也沒有體重。這種說法是不對的,只要有質量(m)與重力(g),體重就不會憑空消失。當我們漂浮在水中時,體重仍然存在,只不過主要由水的浮力支撐。
●身體質量:Body Mass
●體重/重量:Body Weight
質量是不變的,但體重不是定值,它是個變化量。你可以做一個簡單的實驗,雙手撐在體重計上,若你以棒式保持靜止不動,體重就是固定,但只要身體任一部位有加速度的動作(例如快速轉肩/提臂或是臀部快速上下移動),體重計上的數值就會一直跳動。
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如果全身的體重都由浮力支撐,就會像平趴在地面上的毛毛蟲一樣很難提升移動效率,我們必須精簡支撐點的面積,以自由式來說就是把「體重集中」在單手手掌上,使它形成支撐點,身體其他部位的移動效率才會出來。
「集中體重」是關鍵,但如果沒有體重的話,我們就無法移動。換句話說,沒有重力,不管我們再怎麼努力划動雙手,我們也無法前進。在《星際過客》(Passengers)這部電影中有一幕清楚呈現了這個現象:片中的女主角奧蘿拉(Auora,由珍妮佛.勞倫斯所飾演)在一台名為「阿瓦隆號」(Avalon)的星鑑上游泳,突然重力裝置失效後,泳池的水浮到空中形成一顆巨大的水球,她被困在水球裡,此時她奮力划手與踢水,想要游到水球表面來呼吸,但不管多麼用力都無法移動那短短兩到三公尺的距離。因為沒了重力之後,她也跟著失去在水中「支撐體重」與運用「失重」來移動的能力。
談到這邊我們就可以了解「力量」在游泳這項運動的其中一項功能在於「支撐體重」。移動時,體重會改變;移動速度愈快,支撐手所承受的體重就會愈大,而且針對不同的運動項目,支撐體重的最大值與時間也各不相同。例如五十公尺衝刺項目,二十多秒就會結束了。衝刺選手的划水都相當有力,力就是體重,也就是說支撐手上的體重的要夠大,才能有足夠的體重可用來失重,使身體快速移動。如果手臂力量不足以支撐,加速度一定也會出不來。
球類運動因為要快速改變移動的方向,支撐腳上的體重也會有劇烈的變化,這也是為何「最大肌力」的訓練被視為各項球類運動的基礎訓練。而像馬拉松、鐵人三項或游泳這些項目,雖然單次支撐體重的值並不高,但要連續轉換支撐數小時。所以「肌耐力」不只是肌肉反覆收縮的能力,從上述的觀點來看耐力運動也需要:長期反覆支撐體重的能力。
但「肌耐力(肌肉長期收縮的耐力)」和「長期反覆支撐體重的能力」有差別嗎?差別在於,前者會使教練或跑者誤以為這種能力「只」受限於肌肉收縮的耐力,而忽略了「支撐體重」與「維持穩定姿勢」的力量,若在結構穩定的狀態下,可以減少肌肉負擔。
重力向下,所以支撐體重與維持姿勢雖然都要用力,但都是被動用力,唯有提臂的方向是向上,所以需要我們「主動」把手臂提起來向前移。依據上述的論述,我們把自由式的力量訓練動作分成下列影片中的四種類別。
愈底層的訓練愈是基礎,適合擺在每次訓練前的熱身環節;在賽季與週期化訓練開始前,都很適合以「重整優化」、「維持姿勢」與「上肢剛性」這三類動作為主。力量訓練愈到後期,動作的類別要愈趨近自由式動作的功能所需,那即是上述類別中的「轉換支撐」的訓練動作。
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力量之鏈:尋找最弱的一環
假設你現在的1500公尺個人最佳成績是三十分鐘,也就是說你現在的體能狀況能在三十分鐘內維持某一種速度游完1500公尺的距離。假設你現在的體能相當好,只是因為力量薄弱所以技術受限,進而無法游出該有的速度。身體的力量就好比一條環環相扣的鏈條,這些環節中有柔軟度、活動度、穩定度、支撐力與轉換支撐的能力。如果目前千五游到三十分鐘是極限,再提高速度的話,鏈條上的力量傳遞就會失去控制,開始不穩定。穩定度下降,力量和速度也會跟著被削弱。
「鏈條的強度取決於最弱的一環」,當其中一環較弱,不管其他的環結多強都沒用。從這個比喻來看,提升游泳速度時你必須先明瞭自己目前「最弱的一環」在哪,以及該如何提升。從另一個角度說,當你的1500公尺想提升到二十五分鐘的水準時,就非得先提升最弱一環的強韌度。若只是不斷地游間歇練心肺,或只是一直戴划手板來訓練划手的力量,終究無法提升整體「支撐鏈」的強度。
這條支撐鏈時是有階層性的,底層環節的能力或強度不夠時,高層的能力也會無法發展出來。這也是為何針對性的力量訓練變得如此重要。有些人只進行游泳訓練時,身體會習慣動用較強的環節,只是一直練到鏈條的同一環,所以強者恆強、弱者恆弱,整體支撐鏈的強度並沒有辦法提升,還會使鏈條間的各個環節變得愈來愈不平衡,增加了受傷的風險。這也是苦練無法進步的主因之一。
在重整優化這一個環節裡,可以再細分成柔軟度、活動度與穩定度三種概念,它們是最底層的能力,下面再簡單論述三者之間的階層關係。
●柔軟度→活動度→穩定度→力量→運動表現
●Flexibility → Mobility → Stability → Strength → Performance
活動度(mobility)跟柔軟度(flexibility)兩個概念有所重疊,但內容上的定義有些許差異「活動度」是一個範圍比較廣大的概念,它是指身體的可活動範圍,而「柔軟度」跟肌肉與結締組織的「柔軟狀態」有很大的關聯性,例如你的肌肉雖是放鬆的,但後大腿的筋膜缺水,跟肌肉組織沾黏在一起,不夠柔軟,那活動度就會受到限制。要有足夠的柔軟度,才會有活動度。 (上述文字摘錄與修改自徐國峰:《自由式的科學化訓練》,132~139頁)
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影片與文章中都是當前正在進行的「KFCS 自由式PB班」的教學內容,但這個實體課程一年只開一次,需要兩天先修課全勤,而且費用較高($10,500),對不少人是個門檻。而且這個PB班以「訓練」為主,理論的部分只講重點,細節刻意不說太多,較有利學員水感開發。
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如何 增加 臂力 在 我們不只是老師 Facebook 的最佳解答
【#親子旅遊】06:回首向來崩潰路
前幾天看見個人臉書的回顧,去年我生日那天,孩子們6個多月大的時候,第一次帶他們出遊過夜,真的只有一個「慘」字⋯⋯
回味完那段「苦中作樂」的旅程後,也決定舊文重發,看看能不能激勵一些還未嘗試帶孩子出遠門的爸媽們。(結果會不會看完後更不敢帶出門了🤣🤣🤣)
隨著出遊次數增加,雖然還未完全脫離苦中作樂,但大人小孩的經驗值都增加後,幸福感確實也在每一次旅遊中逐漸提升,而且最重要的是——回憶無價!
回首向來崩潰路,歸去,也無風雨也無晴☺️
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生日挑戰——帶嬰兒們到礁溪玩day1
早上不知怎的,兩隻竟感應到要出去玩(?)本來9點才要起床,7點多都給我醒了還睡不回去,睡不飽的結果就是今天一路幾乎都在崩潰邊緣⋯⋯
11點正式上路,比想像中順暢,一小時就到了礁溪的親子餐廳「幸福時光」,是一個很好拍照、餐點也不錯的好地方,無奈是嬰兒不斷崩潰,爸媽一句話都沒空多聊趕緊吃完閃人!
抵達「築闊飯店」,一看到幫我們事先準備好的嬰兒床很是感動,但感動只有三秒鐘因為嬰兒完全不買單,無敵鬧,只好背著揹巾出去晃晃,順便讓他們小睡一下,不然更崩潰的就是父母。
晚上捨棄了在飯店預定好的海陸火鍋,因為崩潰的嬰兒絕對受不了父母還在他們面前慢慢涮肉,於是只好又背著他們走到鬧區覓食,走了一小時發現「到處都是人但是美食呢?」最後終於在一家牛肉麵店解決了我的生日晚餐,而且我只吃了三口麵兩口肉。而你問我為什麼嗎?那請你問問嬰兒吧!
七點多終於回到飯店了,拿出準備好的嬰兒泳圈,想讓他們在浴池中體驗一下何謂嬰兒游泳,然後,沒有然後了,就 是 崩 潰。
好在喝完奶後,照慣例9點上床,沒多久雙雙攤平。嬰兒累了,父母也累了。
這時老公拿出我的生日禮物,我已經笑不出來了,除了累以外,還有看到他其實是利用買禮物的機會順便買他要的變成情侶鞋情侶衣。不過生活有了小孩還有禮物拿就要偷笑,知足常樂!老公我愛你😘
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生日挑戰——帶嬰兒們到礁溪玩day2
昨晚把愛翻身的Evonne 抱到地上舖床睡,以策安全。一早8點多,兩隻陸續起床自言自語,預計餵奶後9點帶到餐廳吃早餐,結果竟然客滿足足等了快一小時(這點真的很扣分),都快到他們小睡時間了果然又是一陣鬧鬧,只能一邊吃飯一邊練臂力。
因為早餐delay,中午訂的親子餐廳無奈只好取消。回房收行李時,一邊討論待會要何去何從,順便把握時間讓他們小睡一下。後來想說中午過後恐怕要開始塞車了,我實在無法再想像塞在路上的兩隻會如何暴走,11:30,決定立刻上路回家!
果然避開了尖峰時段,嬰兒也很安分,媽媽臉上的笑容開始回來了。過了雪隧,更是覺得豁然開朗柳暗花明又一村。這時雖然離嬰兒喝奶時間越來越近,也絲毫沒在怕,出門前可是裝好了熱水呢,車上喝奶也不是第一次了啊!好,奶瓶奶粉呢?聰明的爸爸把整個媽媽包塞到後車廂,車上還真的只剩下熱水了呢!
明明再20分鐘要到家了,急中生智(苦中作樂)到石碇休息站停留,在車上迅速餵食,還意外發現Aaron 自己喝奶的新技能。眼看這時候不早不晚,爸媽就很隨性的抱著嬰兒進休息站覓食了,吃完想想真不過癮,一人硬要吞了一支義美霜淇淋再回家。
帶嬰兒們過夜初體驗,沒有什麼偉大的2天1夜,是整整28小時,還活著心臟也還夠大的媽媽下台一鞠躬。
Lin Binder Emily Liang