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如何 排解 空虛 在 PopLove 波波邱比特 Facebook 的精選貼文
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如何 排解 空虛 在 Facebook 的最佳貼文
贈書直播_如何真誠一致的表達？
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尼采說「痛苦是禮物」，
唯有學習成為「超人」、享受這份禮物，才能戰勝生命，
做到真正「愛自己」、「相信自己」，成為自己唯一的主人。
■身體的痛苦反應，是要我們正視情緒的理性
「身體是巨大的理性，擁有唯一的意義，而其所具備的意義同時也擁有多樣性。……你們稱為『精神』的那小小理性，也是身體的道具。那不過是你巨大理性的小小道具，不過是玩具而已。」────《查拉圖斯特拉如是說》
人們總說不要被情緒左右，要理性看待事情，但其實根據研究，理性也時常受到情緒的影響。我們不該被社會的規範或教育，而一昧的用所謂的「理性」否定這些情緒的存在，而是接受這些情緒也是我們的一部分。換言之，必須忠於情緒：感覺快樂就笑、感覺悲傷就哭，必須追求身心一致，才能認識真正的自己。
尼采的心理學不是靠知識改變，而是經由巨大的痛苦改變了身體；就好比當豹成為樹懶之後，牠便進入再也不想奔跑的狀態。悲觀的人該做的，不是努力讓自己樂觀，而是試著讓自己變成享受活著、因為活著而喜悅的人。換言之，該改變的不是想法，而是情緒、情緒反應和身體。
■替情緒命名，成為自己的立法者
「我心中有不被抑制、不能被抑制的東西。現在它想大聲說話。」─《查拉圖斯特拉如是說》
「啊！原來身體這樣的反應是在生氣啊！」、「啊！胸口這股空虛感原來是遺憾啊！」、「原來這就是恐懼啊！」替自己的情緒與身體反應取名，身體就會有所回應，若名字正確，就能感覺情緒迅速消退或排解，這是因為情緒的警訊已關閉；即使沒有排解情緒，也會不自覺地長嘆一口氣，而當呼吸自然平緩下來之後，身體的感覺就會更加平靜。
此外，透過命名的過程，也能逐一讀出隱藏在內心深處的情緒，進而認識到最真實的自己，並與其展開對話。
記住，情緒必須使用，更必須被表現出來，而身為自己的立法者，不需要擔心表達情緒會被討厭，因此也不需要具備「被討厭的勇氣」，只需要坦率地說出自己的情緒，並且傾聽對方的情緒就好，這是一種滿足自我需求並配合他人的處世方式。
■搭配「海島理論」，落實超人思想於日常中
「人們必須了解，『對一個人正確的事，對另一個人也正確』的想法，究竟有多麼不道德。──《善惡的彼岸》
尼采雖說「上帝已死」，但上帝之影仍在生活中緊緊束縛著我們。在家庭、在學校、在職場，以及在一切與人相處的所有地方，都被我們所看不見的習慣與義務操控。這也是為什麼面對情緒來襲時，人們無法正視它、忠於它的原因，因為上帝之影不容許我們這樣做。
海島理論由美國心理學家羅哲斯（Carl Ransom Rogers）提出；所謂的海島理論，就是「你是你，我是我，我絕對不可能和你一樣」。
由於上帝之影過於龐大，單靠尼采複雜縝密的哲思，無法使我們隨時落實於生活中，因此需要搭配淺顯易懂的海島理論，方能使我們快速看清自身的情緒與需求，明確區分出是來自社會與周遭的期待，或傳統觀念與個人需求之間的差別。當每一刻都專注於傾聽自己的情緒與身體的需求，就不會過於在意他人的期待與社會的要求了。這麼一來，便能時時刻刻不受陰影的影響，成為「超人」擁有真正的自由。
「樹木越是想往高處、想往明亮之處生長，其根便會越用力地朝向土裡、朝向深處的黑暗、朝向地獄、朝向邪惡之中延伸。」─《查拉圖斯特拉如是說》
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《#讓尼采當你的心理師》
學習用最快樂的方法享受痛苦、成為超人，從此不再被情緒左右
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作者：朱賢成
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如何 排解 空虛 在 Facebook 的最佳貼文
#接納真實的自己
改變自己的第一步也是要接納自己，做到在內心與自己和解。所謂與自己和解，指的就是 無條件地接納自己、善待自己和關懷自己的一種心態。
○無條件的自我接納意味著不加評斷地接受自己的優點和缺點，並把關注力放在自己可控的事情上，從而更有效地改變和成長。
很多人都覺得「接納」二字帶有放棄和屈服的意味。
實際上，從心理學角度來看，接納不等於放棄。放棄指的是做事有始無終、半途而廢的行為和心理狀態。相反，無條件地接納自己與現實，指的是無論現實困境有多難，我們依然選擇把關注力放在自己可控的事情上，並最大化地利用現有資源去實現個人價值，而不是以個人期望去強求自己掌控範圍之外的事。
○無條件地接納自己和現實，指的是不加評斷地接受自己的缺點，以及當下所處的現實環境，同時不讓它們束縛和定義自己。這來自內心深處對個人價值的認可和對標準及目標的尊重。
接納和容忍是有著本質區別的兩個概念。
容忍一件事，指的是我們意識到這件事並不理想，但還是選擇不作為，允許它繼續發展下去。接納一件事，指的是我們意識到這件事已成事實，無法被改變，懊悔或抱怨已無濟於事，因此選擇把關注力放在我們可控的因素上，盡量讓全域對我們更有利。
拿減肥舉個例子：假設一個人明明要減肥，但又忍不住吃了一頓速食，那麼容忍的心態是：「我又沒管住自己的嘴，我對自己簡直失望透頂了。我的自控力這麼差，減肥計畫可能永遠也實現不了了。算了，反正已經開戒了，愛怎麼樣就怎麼樣吧。」然後，繼續吃了N頓不健康的速食，同時依然在內心因為體重而感到自卑，因為沒有實現減肥計畫而自責。
相反，接納的心態是：「我又沒管住自己的嘴，減肥計畫又中斷了。當時是因為工作壓力太大，無處排解，才沒管住自己。但是，現在飯已經吃進去了，事已至此，繼續懊悔對我沒有任何好處。我現在需要看看該如何能重新走回減肥的正軌上來。同時，我也應該好好想想該如何幫助自己學會排解壓力，這樣下次就不會再出現同樣的問題了。」
○無條件地接納自己當下的樣子，並不會成為我們進步路上的絆腳石。相反，無條件地接納自己是改變的第一步。它意味著無論成功還是失敗，無論事情是否按照我們的心願發展，我們都接納自己作為一個人的價值，並選擇以愛和關懷的心態來善待自己。
事實上，只有我們學會如何在內心肯定自己的個人價值，它才能給我們帶來自尊心和自信心，同時驅動有效率有目標的健康行為。只有我們學會在平凡的生活中找尋快樂，我們才能體會到真實的長久的快樂，而不是基於物質生活的短暫的、空虛的快樂。
當我們無條件地接納自己時，我們反而會因為相信自己的個人價值，想去實現自己的個人價值，而去做出改變。這樣的改變，來自我們對個人價值和夢想的尊重，而不來自於恐懼和焦慮。
#自我接納 其實是幫助我們重新審視自己，並與自己建立一段新的關係。它不是一個可以一次性完成的待辦事項，而是一個過程。
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以上文字摘錄自其實你很好 停止自我苛責，擁抱內在小孩，和死纏爛打的焦慮Say Goodbye！
方舟文化 出版
作者： 考拉小巫
瞭解更多關於這本書：https://bit.ly/3wWTte3
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這篇的尺度我不懂會不會太露骨，我只是試著說出自己心裡想說的話。
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昨天是難得的放假，剛好跟jackd的一個人搭上線，就去了他家做了那種事。
也不知道是太久沒跟男人接觸（現在在當兵）還是那個男的也算是我的菜（高結實），竟然一不小心就動了情，做到一半的時候他跟我說我的臉好紅，我靦腆回他：感覺來了。一直很想來第二次。他在幫我打的時候，縱使前天半夜打了一槍，昨天早上還沒見面前打了兩槍，當下我的身體是在輕微顫且不自覺的咬著他的手臂，最後是“射”出來不是“流”出來。之後因為我們倆下午都有約，在擁抱著休息和聊天過後，他載我到捷運站，路上我就一直抱著他，他也不介意的跟我介紹沿途店家。我們也有互換聯絡方式。
其實跟他做完後是很心滿意足的，吃飯時候跟朋友說的時候心情也是很開心的。然而時間越晚，一陣難以形容的空虛和孤獨感越來越明顯。
現在的我其實在一個很無助的情況下，服勤在一個自己很不喜歡的單位，雖然裡面的人都很好；家裡方面也跟家人起了紛爭，因此除非有重要的事情不然只會待在臺北。現在的我彷彿就是個無殼蝸牛。突然好想要一個厚實的肩膀可以依靠。。。。。。
越說越離題。只是好奇的想問問看大家，約砲後的空虛感是正常的嗎？大家都怎麼排解的呢？
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