關於 如何 訓練 海底輪 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

書單、影片分享（又是一篇長文慎入）

很多人跟我敲碗近一年我冥想的書單，要如何才能讓自己平靜、幸福、內在能量強大不易受他人影響？在分享書單前，我想先說明並不是說看了一些書就能讓你到達什麼境界，而是當你有「想要更深入了解自己是誰」的意念、想要找到解答、想要幫助自己突破困境、提升自己內在力量時，看書確實能有不少幫助，但最終還是要回到自己是否能努力練習、花時間與自己對話。

一年多前我在人生低潮中，整個人負面到自己都快不認識自己，覺得自己不夠好、不值得被愛、什麼事都沒辦法做好，遇到酸民或是不認同我的留言也會好幾天放不下，或甚至別人一句無心的話都能讓我玻璃心，拿別人的話鞭打自己好幾天。在那樣的狀態與頻率之下，我和老公的感情也越來越差，加上本來有好多計畫因為疫情全部取消，小孩不能上學、全家被關著焦慮緊張度日。那時覺得人生到底有什麼意義，甚至還覺得我活著唯一的目的就是為了讓孩子有個媽而已。

在最絕望的時候，我在Netflix 上看到一個關於正念的紀錄片（腦內解碼-正念），也許是宇宙給我的訊息驅使我去點開來看，短短20分鐘就用簡單科學的方式讓我了解冥想是什麼，大腦的放鬆鍛鍊會如何影響身體賀爾蒙，所以那時跟老公吵架關在房裡哭倒沒眼淚的我，居然就開始嘗試冥想了。

那次冥想使我印象深刻，我看了很多書有提到過，靈性覺醒通常會發生在面臨人生重大事故、或是絕望到谷底無助的時候，我想那時就是我的時刻吧。我邊聽著冥想音樂，邊試著深呼吸，觀察自己的思緒還有身體感知，結果我腦中突然出現了一個畫面，是我走在水面上，但水面上完全沒有任何水波紋，是那麼平靜、清明，我已經大概兩三年沒有那麼寧靜又清醒了，在那個畫面裡我彷彿找回了原來的自己，那就是我熟悉的自己呀！理性、同理、有愛、善良、智慧的自己，這一兩年被生活壓力與負面人事物夾擊的時間裡，我不知已經離那個自己多麼遙遠了。

那次冥想後，我感到非常驚艷，原來冥想都是真的！後來幾次嘗試冥想，卻都沒辦法回到那個狀態，我開始感到洩氣，也開始尋找答案-到底那些畫面是什麼呢？那個狀態又是什麼呢？

這些時間我看了很多書、影片，才知道這叫做靈性覺醒，這意味著開始對自己的靈魂本質、更高的自我有更多的覺知。我開始對這些資訊感到無比好奇，關於我的歷程如果大家有興趣，我以後會慢慢的分享（包含我有一次冥想還真的到了宇宙！）今天就先來分享我這段路看過之後比較推薦的書、影片頻道等等。

📖書
- Headspace 冥想正念手冊
這本書是在美國很紅的一個冥想app - headspace 的創辦人寫的書，我記得他是英國人(有點忘了），因為人生幾次重大事故後覺得人生沒意義，決定出家修行，還跑到了亞洲當和尚，後來又覺得這好像也沒有完全能替他想找的答案提供完整解答，所以他後來跑去加入了馬戲團😆 我看到這真的笑出來覺得好酷！他在馬戲團中得到了一些體悟，特別是對於靜心冥想有很多感觸，也很想推廣靜心冥想多好，所以寫了書、出了app，最近Netflix上也有他的影片囉！這是我初了解靜心冥想多一本入門書。

- 壓力更少，成就更多
這本書我也大推！作者原來是一名百老匯舞者，花了畢生努力成為了他夢想的百老匯舞者，但是她在達成夢想後卻不快樂，身體不舒服、長白髮、失眠、工作表現差，她後來因緣際會下接觸了靜心冥想，他的問題完全都改善了，為了想要分享靜心的好，她離開百老匯，去印度培訓三年回到紐約，開設靜心訓練課程。她指導過的學生有非常多都是成功人士，有奧斯卡獎得主、艾美獎得主、美國職籃明星、企業執行長等等。這本書的引導靜心方式跟上一本有一點點不同，但都非常有用！我剛開始練冥想的時候，有發現每天的狀態與能量可能都會有點不同，有時用headspace的方式比較容易進入狀況，有時候用這本書的方式比較能進入狀況～都可以看看學起來應用在生活中。

-當下的力量
當你養成冥想習慣後，松果體會比較發達，也會提高直覺，讓你覺得這個世界好像變得有點不同，但你又說不上來是怎麼回事，又或者在生活中遇到一些挫折困難，發現冥想也很難讓你有解決問題的能量，那我推薦可以看看這本書。這本書讓我非常非常的平靜，我發現有時候甚至只要抱著它，就會覺得很平靜了（是真的😆）因為當時我收到博客來寄來的包裹裡有我買的大約六本書，我一本一本摸著封面感覺他們，感受我要先看哪本書，然後好幾次我的直覺都叫我先看這本。我大概一兩天內就看完了，因為太平靜、太放鬆，看的過程中同時也幫助我放下一些我自己本來都沒發現的執念，這本書我會再多看好幾次，因為這不是一本用右腦讀的書，而是用左腦直覺去接收文字能量的書，非常推薦給容易焦慮、不安的人看！

-靈魂的真相
這本書跟上面幾本比起來，就比較屬於靈性領域了。這本書是我接觸了冥想了幾個月後，開始對靈魂、宇宙、意識等出現越來越多的疑問，這本書給了我全面的解答。包含人類的意識是怎麼回事、人類DNA的秘密、地球與人類的關係、人死後的靈魂在不同維度的一些資訊。這本書不知道為何非常吸引我，就像沈迷於看小說一樣，我也是三天內就熬夜把它看完，看完以後總覺得人世間的一切好像都通了。這本書讓我深信自己不是我以為的這樣而已，也讓我更會細細覺察自己、想要讓自己內在靈魂與頻率提升的一本關鍵的書。

-靈魂出生前計畫
如果你對自己的人生非常不滿、很不解，覺得老天為什麼對你那麼不公平，為什麼有的人出生在有錢好命婚姻幸福的家庭，而我要那麼辛苦過生活沒人疼愛等等，那我非常推薦你可以透過這本書來尋找答案。作者從小被母親虐待，他一直無法理解自己為何要被生出來，直到七年前靈性覺醒後，接觸到了一些關於他出生前計畫的訊息，才知道這一切都是安排好的，也是他自己所選擇的，目的是為了要在這一世安排好的困境中提升自己、解決自身靈魂一直面對不了的課題。作者還採訪了其他同樣有重大人生事件的人，包含被強姦、貧窮、性取向、領養、自殺、精神疾病等等，有些人會有這樣的人生都是有目的與原因的。看完以後，我變得非常開闊、能接受生活中的挫折，因為我相信這都是我學習突破人生課題的機會，我覺得對我的幫助非常大。

-靈性胎教手冊
這本書推薦給所有備孕以及正在懷孕的朋友們，懷孕的時候我們身體能量會改變，因為身體裡多了一個生命，如果自己思緒混亂、頻率不佳，也會影響到肚子裡的寶寶。然後懷孕時我們因為賀爾蒙、身體變化、環境壓力等，會容易讓自己變得負面或找不到自己，這本書將不同孕期會面臨到的問題一一分成不同主題、章節，引導你冥想的方法，我覺得非常受用！比如我在孕初期非常不舒服時，照著書中其中一個方法，閉上眼睛靜心，觀想自己走到了舒服陽光普照的山頂上，採一些漂亮的小白花躺在地上，把花放在腹部，讓白花把腹部的負能量都吸走，你會看到花漸漸枯萎，起身將枯萎的花放到旁邊的小溪流中讓他們回歸大地，重複這個動作，直到肚子上的花不再枯萎為止。我一開始很懷疑，後來一試還真的第三次我的花就不再枯萎！我覺得非常神奇，因為我心裡並沒有特別設定要多少花才把腹部能量清乾淨啊，我所做的就只是觀察而已，還真的感知到了我沒想像到的結果，真的很有趣，而且冥想結束後我也真的沒那麼想吐了！不管是不是心理作用，心理跟身體本來就是連結在一起的，讓我變輕鬆、舒服，對我來說都是非常真實的。

-童年情感忽視 ｜為何我們總是渴望親密，卻又難以承受
我在靈性覺醒、療癒自己的過程中，除了冥想還有了解靈性的理論資訊之外，更重要的一環是認識自己。當你開始想要認識自己後，你會發現認識自己比想像中還要困難。你或許知道自己喜歡什麼顏色、不喜歡吃什麼，但是更深入的認識自己是.... 當發生了一件事，你知道自己為何會有這樣的情緒反應嗎？你了解自己的個性是怎麼被塑造的嗎？我覺得了解這些非常重要，很多時候我們會有情緒，都是因為心中有一個內在小孩在呼喊著他需要被關注。也許小時候或成長過程中有遇到一些創傷，讓你長大成人後無意識的會對某件事特別反感、反應特別大，也許小時候的那件事都已讓你忘了，但當時受傷的內在小孩卻一直都在你心中，只是被你掩埋或隱藏了，只有當遇到一些事情時才會trigger它出來吵鬧、引發你控制不了的負面情緒產生。透過這本書，可以幫助你找到自己受創的內在小孩，了解自己的性格為何如此，幫助你更加認識自己，才能有方向的療癒自己。

-做自己最好的陪伴
這本書和上一本一樣都是在描述內在小孩的重要性，而這本書有提供很多方式，指導你如何釋放你的內在小孩，並且與自己和解。我透過上一本書發現到我小時候發生了一些讓我很受傷的事，這件事一直到我長大都還在影響著我對感情關係中的信任感與安全感，然後我利用這本書提供的方式，在冥想時觀想那個受傷的小時候的自己，我真的看到了她在被子裡哭泣，而我就上前去和她說話、安慰她、給她愛、擁抱她，我在那次冥想中淚流不止，但卻感到完整無比，那種感覺好像是我終於關注了那個受傷的孩子，她終於可以好好的長大了。很推薦這本書❤️

- 能量校準
這本書就是上次發文中分享我如何清除掉酸民的負能量的方法那本書，書中有很多資訊可以幫助你辨識你現在身上的負能量、負面想法是來自於他人還是你自己。有時候我們會去一個地方，或接觸某些人後，莫名的感到筋疲力盡，尤其是高敏感體質的人更容易有這種感受，這不一定你自己的問題，有時候有些人會用情緒、意念將自己的負能量投射、連結到他人身上，所以你可能會感受到對方的感受，或是被對方的能量所影響；這本書有說明如何處理這些能量，我覺得非常受用喔！推薦給身邊有很多負能量體的人～

另外除了書之外，我也推薦以下幾個頻道，有時候沒那麼多時間看書，我也會看看影片提升自己的頻率：

🎬Youtube頻道

-超級旅行者
她真的好好笑😂 把靈性覺醒講的太白了，非常推薦給所有有興趣的入門者看看
https://youtube.com/c/supertramps

-好李嘉在
非常喜歡李嘉的溫柔與可愛，我有很多對自我覺察體悟都是看她的影片還有Instagram得到幫助（IG: xx_jia)
https://youtube.com/c/%E5%A5%BD%E6%9D%8E%E5%98%89%E5%9C%A8

-No fan no fun
這是我追蹤十年左右的美妝部落客，我也是近一年自己靈性覺醒才發現她也早已經在分享這些資訊了😍 頓時覺得幸運而且更有共鳴與親切感，她的Ig也有很多很棒的分享（@nofannofun)
https://youtube.com/c/NoFanNoFun

-小榕樹
她的頻道非常療癒！有一系列開脈輪的影片唷，還有教如何讓意念顯化成實相的方法（她說她用這個方法中了彩券😂）如果有發現脈輪打不開的話，可以試試他的方法，還有透過她的影片了解脈輪的意義
https://youtube.com/c/VataVriksha

除了書籍還有Youtube頻道之外，也要毛遂自薦我的Podcast節目😆 我也有錄製三集有關冥想的主題，如果你覺得自己冥想找不到感覺與方向，也可以試試看我的冥想引導唷
🎧 https://walkwithmi.buzzsprout.com/

這麼長一篇文，如果妳能看到這邊真的很厲害😆 我打字打到手都痠了，恭喜你看完那麼長篇文，所以我想送你個測驗連結，讓你可以透過測驗來檢視自己現在的內在與身心有什麼地方不平衡？這對我來說非常有幫助。我們人體中有七個脈輪，可以接收宇宙能量以及維持身體與心理的平衡，當你有某些脈輪堵塞，你會感到身體某部位或器官非常不適，並且也會影響你的意念與想法，意念想法和身體是連結在一起的，非常負面的人身體也不會健康舒服到哪去，因為情緒和心理狀態也會使脈輪關閉。可以透過這個測驗找到自己身體與意念比較需要被提升的地方。像我過去一年不管怎麼測驗，得到的都是海底輪堵塞的結果，海底輪的能量主要掌管與肉體的聯繫，使人感覺安全放心，如果容易覺得恐懼或緊張，海底輪可能並未開啟，如果你的海底輪過度活躍，可能會過於追求安定和拒絕改變。我才發現我太沒有認真活在當下，總在為過去與未來的事擔憂，加上工作性質又屬於網路非實體的創作，所以才會海底輪一直打不開。經過冥想以及努力實踐自己活在當下、享受生活，我的海底輪才打開、脈輪才平衡。非常推薦給大家試試看來了解當下自己的狀態
📝https://bit.ly/3nUGC6z

這麼長篇文謝謝收看😆歡迎儲存收藏與分享，有看完的來留言簽到🙋🏻‍♀️

雨夜，第55屆金鐘獎正在頒獎。朋友剛收工下班，來不及衝回家收看，乾脆站在路邊拿出手機看直播，站著累了，就蹲在地上，繼續看。

這麼急切，是因為她想親眼看到前主管上台領獎。前主管負責的節目入圍了金鐘獎，朋友心頭篤定，覺得老闆該拿獎，也會拿獎。她期待著這一刻發生。

得獎名單宣布，得獎的，是別人。

朋友透過小小螢幕，看著前老闆起身讓位，讓坐隔壁的正港得獎者有空間穿過狹窄走道，在眾人掌聲中踏上舞台領獎。朋友覺得喉嚨似乎有東西卡住，胸口也是。

她想著要說些什麼好呢？千言萬語在她腦中跑過一輪，但此時此刻，所有安慰的話似乎都太自以為是，也沒有意義。

最後她只傳了一句「XXX，你在我心裡是最棒的！」給前老闆。

至少，這不是矯情的安慰，是她心中的真實。

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前陣子，有位發粉( 以下簡稱M)私訊我，問我能不能聊聊「如何安慰人卻不白爛」。

M說幾年前，他的孩子猝逝，才6歲大的孩子。事情發生後，周圍的人蜂擁而上，爭相遞上「安慰劑」。

- 你要加油，你要替老二想想。
- 我懂你，難過是正常的，你一定要堅強。
- 沒事的，還年輕，再拚一個。

安慰如雪片般飛來，每個局外人的加油，對他來說根本是難以下嚥的『冰火菠羅包』。外表是酥脆火熱的人情味，包夾的卻是冰冷殘酷的自以為是。

「那時候我好憤怒。加什麼油？！加油自焚嗎？！那些人有死過小孩嗎？！他們哪裡懂我！！」

回想起那些冰火菠蘿，M仍然忍不住火大。

我也冰火菠蘿包上身，跟M說「嗯嗯，我懂這種火大，幾年前我也被深刻的惹惱過。」

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幾年前，我還在The School of Life授課。那一次我去支援一位同事，那次的課程主題是Sociable，探討的是如何跟人自然聊天，而且走心。

分組練習時，我下海陪一位學員練習。我們兩人抽中的主題是，A要抱怨自己的媽媽是一位難搞的人，B要練習接話。阿發讓學員當B，練習接話，然後開始聊起發媽有多機車（媽，你知道我都在外面說你壞話嗎？！）

阿發說完發媽的壞話後，停下來，等著學員B接話。B側頭思考了大概有30-40秒這麼久，然後對著我說：

「妳很不容易，妳陪著自己走到現在！」

當下一把無名火從我的海底輪燒起。我聽到自己內心的擴音機在對著學員B嘶吼：

你懂個屁，你憑什麼說我不容易，你是哪根蔥，你少來用那種心理師的芭樂術語跟我說話，你不配！

看到這裡，大家稍微換口氣。阿發並沒有把內心的OS倒在對方頭上，畢竟我有偶包。

我僵著一張臉，冰冷地問眼前一頭蓬蓬捲髮、臉露稚氣的年輕學員：

『妳剛剛回答我之前，停了那麼久，妳在想什麼？』

學員B眼神閃過錯愕，說自己這陣子在某個機構學諮商，剛剛她歪頭沉思，是在想，如果是她的諮商輔導員導師，會跟眼前的阿發說什麼。

『這是話術，我覺得應該少用。這堂課不是要你們練習諮商話術。』

當下我顧不得我的身分，說了重話。我太憤怒，無法承受半吊子諮商輔導常用的自以為是語言，我冰冷地丟下這句話，結束練習。

我知道我的憤怒從哪裡來。這位Q毛學員跟我一點關係、一點信任都沒有，卻輕易地替我的人生經驗貼標籤（還不是很聰明的貼錯）。

理性上我完全知道，這不是她的問題，她很有誠意在練習接球。

但心理上，我完全無法接受有任何不懂我的人，輕易地對我的人生說三道四。更何況，她正在思考如何用「心理諮商話術」來接我的球。

要走進一個人的心，靠的是真心理解，而不是厲害話術。

坊間的心理輔導諮商訓練也許可以教會你裝模作樣的談話，但卻沒有告訴你，不在關係上的對話，都是一種傷害。

所以，如果你不確定你跟對方的關係是近是遠，如果你根本不了解對方的真實感受，為什麼要自顧自地舉手發表你的安慰？如果你的發言，根本無法靠近對方的真實，不但沒有存在感，還會不小心激怒人。省下口水，惜字如金，不是更聰明嗎？

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南投王小姐，我聽到你舉手發問了。你說阿發，你為什麼要活的這麼偏激？主動安慰人，幫人加油打氣，表達溫暖支持，不好嗎？

在人生的九彎十八拐路上，低潮總是有的。有些人在脆弱的時候很需要別人的大量的安慰和拍肩鼓勵，有些人則需要自己的時間和空間消化情緒。

安慰人，是簡單也是複雜的學問。寫到這裡，我想到我20歲，還是個大學生時，曾經有一度憂鬱恐慌，服藥度日，活得很沒價值感。

系上朋友會跟我說，阿發，你要想開一點，沒事的。

當然，我也想想開，但我就是想不開。

我的班導師偶爾會找我聊聊，跟我聊聊她生活中也曾有過一些不順遂，表面上聽起來很無害，就是日常的故事，讓人知道困頓受傷，不分幾歲，都是會碰到的，尋常的很。

有天早上，我收到了班導師的email，上頭簡單寫了幾行英文字：

Afra,

The sky is blue;
the bird is singing,
and I’m thinking of you.

20年過去了，我依然記得當初收信時，心頭的微微振奮。

振奮的是，原來身邊有人關愛著我，原來日子還有盼望。

班導師就是用這種日常、不張牙舞爪的方式，鼓勵了當年困頓的我。

沒有激情的加油，沒有堅定看好的壓力。我的班導師只跟我分享了她自己真實的感受，這是最深厚溫柔的安慰。

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回到M的問題，「如何不白目的安慰人」，我從朋友心疼前老闆沒得獎的反應，還有我自身被激怒（不好意思我很容易被激怒）或被深刻鼓舞的例子，我想做個小總結：

1. 安慰人之前，請拿捏你跟對方的心理距離，因為別人可能不需要你的安慰。

2. 別天真的以為別人會因為你的安慰立刻變得堅強又豁達。你又不是金正恩。

3. 別人比我們想像得有智慧，省下安慰的字眼，告訴對方你的真實感受就好。

比如：

- 我沒辦法完全了解你的難過，但如果你要聊聊，我都在。

- 幹，你的得獎感言不就白寫了，傳來給我看看！

- 我都是靠大吃跟亂買換好心情，有沒有什麼你想做的，我可以陪你！

以上，跟千言萬語卻不知從何說起的你分享。

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膝關節的狀況與海底輪的平衡
有著密不可分的關係

如何平衡與強化我們的海底輪？

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妮可老蘇～
救救我的膝關節~

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