#親親摸寧星期二給自己一個閱讀的機會
收到這本書,我有時會想,如果我小時候遇見這本書,那麼也許我就可以更聰明的保護自己了。但,我嘗試換個方式想,好險,我生命裡出現這本書了,讓我可以帶著現在的孩子認識身體,就很像是照顧以前的自己。
作者: 孫京伊
譯者: 劉小妮
出版社:采實文化
根據調查,下面是幾個青少女們最想知道的問題:
1.遇到喜歡的人了,我可以談戀愛嗎?
2.正在交往的男朋友一直要求親熱怎麼辦?
3.什麼時候發生第一次最適合?
4.有什麼方法能讓胸部變大?
◎這些尷尬的問題該怎麼回答
關於這些問題身為父母的我們,該怎麼回答孩子呢?「不行」、「不可以」、「等你長大後」?父母的答案不見得是正確的,但肯定的是這樣的回答孩子一定不滿意。
那麼他們要去哪裡滿足自己的好奇心呢?
◎媽媽没教我,但好希望女兒能懂的事
現代父母過去所受的性教育,只有片段的生產知識和清白的教育,我們不曾好好的被教導如何正確看待自己的身體與性,所以其實這些問題是很自然的,但家長聽見時卻會覺得尷尬,甚至在發現孩子有喜歡的人後,心裡滿是擔心,慌張地只是叫孩子要自愛、不能亂來,我們用著跟上一代一樣的方法來告戒女兒,但你我都知道似懂非懂其實更危險。
因為環境已然和過去不同,資訊的豐富和同儕的影響,我們禁止不了孩子談戀愛、了解性關係,所以身為現代父母能否坦白、正確的跟孩子傳遞性教育,關係到的不只是孩子會不會與人發生性行為,更重要的是幫助孩子了解對自我的看法、身體自主權的重要,甚至是戀愛對象的選擇,這些都是足以影響孩子人生的重要學習。
◎現代女兒最需要的性思維
作者是一位母親,她與孩子間毫無芥蒂的談論性,讓她成為了最受青少年歡迎的性教育專家,在諮商了數千名的學生與家長的過程中,她看見了父母想教卻不知如何教,孩子想問卻不敢問的狀況,甚至最後造成了彼此間的傷害。因此,她為父母和孩子提供與性相關問題的建議:
︳孩子有了喜歡的人,我該怎麼做?︱
就算禁止,孩子也是會瞞著家長談戀愛的。戀愛是一種重要的關係,我們能看出孩子的自我意識、會不會因為戀愛而屈就自己,什麼事該堅持?什麼事要互相?幫助孩子在戀愛中成長,對孩子是有長遠影響的。
︳正在交往的男朋友一直要求親熱怎麼辦︱
當孩子提出這個問題時,她的困擾其實是:「要怎樣拒絕比較好?」家長千萬不要跟孩子說:「就拒絕他啊!」因為孩子就是無法果斷拒絕才會感到痛苦。我們可以透過對話,讓孩子認真思考:「你想跟他親熱嗎?」、「他提出這個要求時,妳的心情如何?」
︳有什麼方法讓胸部變大嗎?︱
不只是胸部變大?有的孩子會希望皮膚變得更好,想要腿變更長……這個背後其實潛藏著孩子對自己的不肯定。父母要做的不是安慰他已經很好了,而是透過其他方式讓她愛上自己的身體。
青春期是孩子身心發展的重要時期,父母要透過身體的改變與孩子的好奇心,展開性相關話題,讓孩子更喜歡自己的身體、了解身體自主權的重要。性教育不只是性知識的傳授,而是要幫助孩子建立正確的性思維。本書以淺顯易懂的方式,讓父母自然地和孩子開啟關於性的對話。
只要想法正確,不管孩子在青春期時,有没有偷偷談戀愛?之後遇到怎樣的男性?都不會因戀愛迷失性自主權,她都能獨立思考、保護自己、並要求對方尊重自己。如同一位讀者媽媽所言:
「我很羨慕透過這本書瞭解性的女兒們,
當她們在創造自己世界的時候,必定會使她們的未來更加美好。」
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我的朋友是媽媽,他看到這本書覺得這題材很猛,但是性教育開始,不該是「期待學校教導」,或者是「孩子長大就懂」這樣的迂迴觀念,必須從家庭教育開始。因此,朋友鼓起勇氣,看完後跟女兒適度的教育跟對話,從自身開始才是讓他以後可避免掉我們所擔心的傷害。
「能活著真的幸運,遭受性暴力時抗拒了,但抗拒不了;舉報了,但舉報不了;加害者被處罰了,又處罰不了等許多情況和變數都無法控制。但是不管這些,只要活著本身就很珍貴了,活著才是最重要的。」
這是一本實用,卻能從家庭教育開始的書籍,我跟朋友都想要發揮己身的力量,影響身旁的人開始。如果有老師真的很願意推廣分享,你們可以嘗試跟我朋友聯繫,只要可以幫到一個班級推廣,都是很有意義的事情。
陳佩宜|行銷企劃
E-mail:CandyChen@acmebook.com.tw
書籍連結點這裡:
https://www.books.com.tw/products/0010861476
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如何 讓胸部變 小 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最讚貼文
根據調查,下面是幾個青少女們最想知道的問題:
1. 遇到喜歡的人了,我可以談戀愛嗎?
2. 正在交往的男朋友一直要求親熱怎麼辦?
3. 什麼時候發生第一次最適合?
4. 有什麼方法能讓胸部變大?
◎這些尷尬的問題該怎麼回答
關於這些問題身為父母的我們,該怎麼回答孩子呢?「不行」、「不可以」、「等你長大後」?父母的答案不見得是正確的,但肯定的是這樣的回答孩子一定不滿意。
那麼他們要去哪裡滿足自己的好奇心呢?
◎媽媽没教我,但好希望女兒能懂的事
現代父母過去所受的性教育,只有片段的生產知識和清白的教育,我們不曾好好的被教導如何正確看待自己的身體與性,所以其實這些問題是很自然的,但家長聽見時卻會覺得尷尬,甚至在發現孩子有喜歡的人後,心裡滿是擔心,慌張地只是叫孩子要自愛、不能亂來,我們用著跟上一代一樣的方法來告誡女兒,但你我都知道似懂非懂其實更危險。
因為環境已然和過去不同,資訊的豐富和同儕的影響,我們禁止不了孩子談戀愛、了解性關係,所以身為現代父母能否坦白、正確的跟孩子傳遞性教育,關係到的不只是孩子會不會與人發生性行為,更重要的是幫助孩子了解對自我的看法、身體自主權的重要,甚至是戀愛對象的選擇,這些都是足以影響孩子人生的重要學習。
︳孩子有了喜歡的人,我該怎麼做?︱
就算禁止,孩子也是會瞞著家長談戀愛的。戀愛是一種重要的關係,我們能看出孩子的自我意識、會不會因為戀愛而屈就自己,什麼事該堅持?什麼事要互相?幫助孩子在戀愛中成長,對孩子是有長遠影響的。
︳正在交往的男朋友一直要求親熱怎麼辦︱
當孩子提出這個問題時,她的困擾其實是:「要怎樣拒絕比較好?」家長千萬不要跟孩子說:「就拒絕他啊!」因為孩子就是無法果斷拒絕才會感到痛苦。我們可以透過對話,讓孩子認真思考:「你想跟他親熱嗎?」、「他提出這個要求時,妳的心情如何?」
︳有什麼方法讓胸部變大嗎?︱
不只是胸部變大?有的孩子會希望皮膚變得更好,想要腿變更長……這個背後其實潛藏著孩子對自己的不肯定。父母要做的不是安慰他已經很好了,而是透過其他方式讓她愛上自己的身體。
青春期是孩子身心發展的重要時期,父母要透過身體的改變與孩子的好奇心,展開性相關話題,讓孩子更喜歡自己的身體、了解身體自主權的重要。性教育不只是性知識的傳授,而是要幫助孩子建立正確的性思維。本書以淺顯易懂的方式,讓父母自然地和孩子開啟關於性的對話。
只要想法正確,不管孩子在青春期時,有没有偷偷談戀愛?之後遇到怎樣的男性?都不會因戀愛迷失性自主權,她都能獨立思考、保護自己、並要求對方尊重自己。如同一位讀者媽媽所言:
「我很羨慕透過這本書瞭解性的女兒們,
當她們在創造自己世界的時候,必定會使她們的未來更加美好。」
取自《這世界很亂,你得和女兒談談性》
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各位朋友,早安:
最近有朋友跟我談到家中青春期的女兒,似乎已經開始跟男同學有親密關係了。我能感受到朋友無比焦慮,所以臨時找了這本書,希望能解燃眉之急。
大部分的家長,對於女兒在青春期跟異性有性關係,是持很堅定的反對態度。我不會評價這觀念是對是錯,因為這也牽涉到法律問題,但這篇摘文,把這種態度的可能結果,講得很明白了。
有時候,我會有一種錯覺:家長是不知道怎麼談,所以慣用說教的方式,再加上威脅貶低。只要態度上堅決禁止,女兒也就不會找家長談了,好像問題就不見了,這似乎可以讓家長鬆一口氣,有一種鴕鳥心態。
談性,特別容易引發情緒。所以溝通的能力相當重要,還有親子關係的品質也是關鍵,不會溝通、關係薄弱,別說性議題,很多生活大小事的討論,也常常剩下單方面的講道理、訓斥了。
祝願您,能給孩子健康的性教育,能從自己開始學習起!
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【文/ 孫京伊】
當孩子展開初戀時
孩子在青春期之前當然也有可能會談戀愛,但是在進入青春期之後,真正的戀愛才剛開始,感情會比之前深刻,甚至有可能發生親密行為。關於青春期戀愛的親密關係會在下一篇討論,這篇我們先來聊「談戀愛」這件事。
家長們大多希望孩子在成人之前都不要談戀愛。特別是有女兒的家長,對於孩子的戀愛更為保守,會擔心孩子因為戀愛而沒有好好學習。
但是,事實上,戀愛已經成為青少年的日常。這句話的意思是,正在談戀愛的青少年非常多,走在路上不經意就會看到穿著校服手牽手的年輕情侶,我們的孩子可能是當中之一。
我不是學習專家,所以無法說戀愛和成績之間有什麼關聯。但是有一點,我可以很明確的說,比起成績下降,更糟糕的是孩子瞞著家長談戀愛。家長以讀書為由勸告孩子不要談戀愛的話,孩子非旦不會放棄戀愛,反而會想盡辦法不讓爸媽發現。孩子一定下定決心,無論如何都會那樣做,可是越是躲躲躲藏藏的戀愛,越有可能遇到問題。
如果家長真的很擔心孩子的成績,那比起禁止談戀愛,還不如跟孩子好好談一談。當家長如實說出自己的擔心,孩子也會提出「電話不講那樣久」,或是「會一起去圖書館讀書」等方法。
我認為談戀愛是一種優勢,並不是單純因為「談戀愛很幸福」,而是因為戀愛也是一種人際關係,說不定可以成為檢討自己性別敏感度的契機。跟男朋友討論性別意識,自己也能夠成長,甚至發覺彼此意識中的偏見。
不過,在談戀愛過程中一不小心可能會走錯方向,朝向「我要更女性化,男生才會喜歡」的傳統性別意識。為了不讓孩子被影響,平時就需要訓練孩子的主體性。
另外,家長一定要注意的是約會暴力。有許多女性在戀愛中遭受各種約會暴力,就連青春期少女也不例外。威脅、恐嚇、性騷擾、跟蹤、非法攝影、數位犯罪、綁架、囚禁等都是約會暴力。嚴重的話,還會發展成性暴力,當然最惡劣是殺人。家長一定要如實地跟孩子講述這些,當然不是為了嚇孩子,而是跟孩子一起思考這些事情。
不管是哪種形式的戀愛,當孩子對初戀產生負面想法的時候,家長要協助孩子敞開心扉,把問題或困難說出來,為了打造這種環境,家長要成為孩子最值得信賴的戀愛教練。
***
當孩子跟交往的人發生親密行為時
有女兒的家長對孩子跟異性發生親密行為普遍來說都是驅向保守的。即使不會要求女兒在婚前不能有性行為,至少還是希望在成人之前盡可能控制住親密行為的尺度。
但是無條件地阻礙孩子發生親密行為並不是好方法,家長告訴孩子親密行為可以發展到哪個程度也一樣。因為即使家長阻止,或是規定界線了,孩子們就真的能乖乖聽爸媽的話嗎?
家長只要告訴孩子原則就可以了。親密關係的原則是,兩個人是在雙方協商後,彼此同意且對對方負責的前提下才能發生。
問題在於,有許多孩子是因為擔心對方會分手,而勉強同意發生親密行為,或是為了跟對方更親近而刻意這麼做。家長要幫忙孩子檢視,當自己不想讓對方碰觸身體時,可以清楚地說「不」嗎?當對方說「不」時,自己也會尊重對方的意願嗎?
我們也要幫孩子檢視,孩子的戀愛對象是用怎樣的態度來面對親密行為。這件事只要通過跟孩子對話就可以了解。我在這裡要強調,若家長通過對話跟孩子溝通,孩子也會通過溝通跟戀愛的對象分享關於親密行為的看法。如果孩子發出求救,或是覺得對方對於親密行為有暴力態度的話,家長一定要多加注意。約會暴力發生的可能性是極高的。
即使是充分受過主體性訓練的孩子,在進入戀愛關係後,也可能因為慌亂焦急而做出錯誤判斷。家長要觀察孩子是否有出現違背原則的行為,當然也要注意孩子是不是也要對方那樣做。
當然最好的方法是孩子自己主動跟爸媽說出一切。如果家長對孩子談戀愛沒有偏見,那麼孩子就比較容易主動跟父母談關於戀愛的事。這時候家長可以問孩子:「妳跟那個朋友發生身體接觸時,有感到不舒服嗎?」或「妳要接近他的時候,他有說過『不』嗎?聽到這句話時,妳怎麼做?」通過這樣的對話跟孩子一起調整戀愛方向。
我常常跟孩子強調,心比任何東西都重要。不論是女生還是男生,親密行為是表達心意的一種方式,因此一定要發自內心才行。要好好觀察自己的想法,是真心喜歡對方才想要發生親密行為嗎?還是單純因為好奇心?我還會跟孩子強調,千萬不要因為害怕對方討厭自己而勉強發生。
如果只是好奇心的話,可能會在不知不覺中受到對方影響。但是如果真正喜歡對方,就要尊重彼此的心。
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以上文字取自
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✅生酮飲食Q&A
🔷採用生銅飲食後,還需要運動才能瘦下來嗎?
A:不用,但能搭配有氧或者肌耐力運動,不僅速度更快,身材曲線也較為緊緻。
🔷生酮飲食的比例為何?要怎麼知道攝取比例?
A:一般而言,蛋白質占15%、碳水化合物占5%、脂肪占80%,以此比例就能進入生酮狀態。
🔷限制碳水化合物會不會營養不良?
A:不會,我們的營養來源包括醣類、蛋白質以及脂肪。生酮飲食法限制的是碳水化合物攝取,然後以充足的酮體為主要能量來源,代表不一定要以高碳水化合物作為身體重要熱量來源。
🔷吃這麼多飽和脂肪酸,會不會造成心血管疾病?
A:目前沒有研究證據顯示,脂肪的攝取跟心血管疾病有直接的關係,生酮飲食法不僅不會破壞新陳代謝,還能改善身體狀況唷。
🔷酮體是燃燒脂肪後得到的東西,請問是燃燒吃進去的脂肪?還是自身的脂肪呢?
A:身體要燃燒脂肪才能得到酮體,攝取進來身體的脂肪就像是柴火,唯有燒光進來的脂肪,才能燃燒自身的脂肪。
🔷採用生酮飲食會讓胸部變小嗎?
A:不會,有些人反而變大(闆妹🤣),因為生酮飲食有助於調整荷爾蒙唷
🔷生酮飲食要限量攝取蛋白質,又要吃大量脂肪和原形食物時,該如何兩者兼顧呢?
A:蛋白質和脂肪這兩者的比例多寡並不影響酮體,若要減低戴白質攝取,那就拉高脂肪量攝取油脂較多的五花肉或者帶皮的雞腿肉等。
🔷孕婦和哺乳媽媽能攝取嗎?
A:懷孕和哺乳媽媽不建議貿然進行生酮飲食法
🔷到底什麼是生酮飲食法啊闆妹?
A:
傳統飲食➡️碳水化合物60%、蛋白質30%、脂肪10%
生酮飲食法➡️脂肪80%、蛋白質15%、碳水化合物5%
🔷闆妹到底該怎麼喝呢?
A:
✅早餐防彈牛樟咖啡+兩顆水煮或茶葉蛋
✅中餐滷雞腿+炒青菜(蛋白質+蔬菜)
✅蛋白質+蔬菜+湯,最後澱粉(不過量)
🔷喝咖啡覺得反胃有噁心感?
A:初期使用是正常的,有些人會出現酮流感,也就是生酮不適應症,包括頭暈或疲倦等,可能會持續3~7天不等,但也有可能有些人不會
突然戒斷葡萄糖改以酮體為主要能量來源,身體產生不適應情況,是可以想像得到的。主要不適感是因為電解質不平衡和低血糖的狀況所導致,例如頭暈、疲倦、心悸、便秘、抽經、頻尿、口臭、睡眠障礙等,但不用擔心,這些都是短暫發生的現象,只要生酮狀態穩定,症狀就會消失囉!
只要常補充加鹽或者加檸檬汁的水,或者補充維生素、鈣、鎂,使鈣跟鎂平衡,就可以改善電解質不平衡的問題唷!
低血糖問題,闆妹則建議可以採漸進式降低碳水化合物,不要一次斷然不攝取喔 😊
如果你有任何不清楚的地方,請私訊😊
闆妹會幫你耐心解答的唷❤️
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<序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏
<推薦序>走出孕期運動的霧霾-禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好,真的?
礦物質和維他命,妳補對了嗎?
孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮
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PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定?
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媽媽們,動起來!
別怕,妳可以動到生!
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PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大?先別急!
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少吃多動不會瘦
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產後運動,循序漸進取代強勢回歸
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案例篇 孕力媽會客室
<案例1>寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠!
<案例2>懷孕運動,一點也不瘋狂!
<案例3>生產和跑步,是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想,努力前進著,希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
📍臉書:www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG:www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
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鏡頭:EF-M 11-22 mm IS STM 超廣角
指向麥克風:Sony CG60
降噪麥克風:RODE VMP+ 機頂麥克風
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片頭音樂:
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片尾音樂:
Track: Lost Sky - Dreams pt. II (feat. Sara Skinner) [NCS Release]
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原文字幕
午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
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