與其慶祝,不如感恩
今天想跟你們分享肚皮舞之於我的人生
如果沒有進入肚皮舞社,我不會成為社團公關,就不會參加潛水小姐,也不會站上舞台代表台灣
如果不是因為參加潛水小姐,我可能不會潛水,就不會接觸大海,也不會遇見人生中的所有海人們
如果不是為了準備比賽,我可能不會接觸重訓,不會開始健身,更不會經營社群,也不會遇見所有你們
如今對世事的無所畏懼,
其實曾經是渾身自卑的模樣,
而那一切轉化的起點,
從「在鏡子裡找到自己美的模樣」這項功課起。
在”好想像學姊那樣美”的渴望
和”我怎麼可能辦得到”的封閉中拉扯
在一步步基礎建立中,一道拉拔了自信
我開始「敢」看著鏡中的自己
開始「敢」認為自己的模樣是美麗
你相信嗎?
如果我是在這個階段認識自己,
根本沒辦法想像,姍姍會「不敢」看著鏡子裡的自己?!
這種曾經,只有走過,
才明白現在的自己有多值得珍惜。
上了台北之後,一直在嘗試各種不同的生活方式,舞是停練了好多年。
過了這麼多日子,每當看到網路上的影片,還是會忍不住愛心儲存追蹤,甚至立刻想從床上爬起來試試自己能不能做得到,是真的小宇宙燃燒的真情之愛。
今年,我又開始學舞了,因為喜歡
喜歡享受音樂的自己,
喜歡看著鏡中的自己,
喜歡征戰舞台的自己,
喜歡分享能量的自己。
雖然本身就肢障加上肌肉記憶錯亂,
現今的狀態簡直打回原形,
但是我會變強。
會強到有天可以誠摯邀請你們來看我的演出。
謝謝肚皮舞在我的人生中出現,
是讓我找回內在力量的關鍵起點。
今天這個我充滿感恩的日子,
想要將滿滿的愛回饋給你們。
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姍姍ig健身 在 Celia董姍姍 Facebook 的精選貼文
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姍姍ig健身 在 Uncle Sean Facebook 的最讚貼文
《學員案例分享》
這是我其中一位學員 @tambam_tw 的訓練成果🔥
這是她2015 與 2017對比的樣子
實際參與我的指導後,並開始訓練大S翹臀曲線計畫大概半年到一年左右
📝個人案例分享:
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在姍姍來找Uncle指導前,本身也有重訓過的經驗,不過一直以來他所知道的,深蹲=練翹臀,因此沒有做任何其他訓練臀部的動作,另外他深蹲主要都是腿部感受最大,因為天生腿部肌肉就比較發達,所以從未感受過臀部痠痛,我剛看到她的時候,他腿部肌群成長的比例大於臀部非常多,另外因為完全沒有練背,所以肩膀非常窄,這樣會顯不出腰細的感覺。
另外為追求馬甲線,她也做了非常多核心的訓練,腹部,有氧等。
但因為狂操核心的結果,他原本纖細的腰也變得比較粗(因為狂操核心肌肉量增加)
其辛苦努力的結果是:腿變粗、腰變粗、但屁股還好(!?)
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我相信大部分的女孩子健身都不是為了這個,可是我相信也很多人有同樣的困擾。
📝『你的訓練方式決定你是什麼身形』這是我之前有強調過的,那這樣的訓練安排,腿會粗、腰會粗,很合理(笑)。
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這邊提出一點迷思:
📝如果針對練翹臀,深蹲並不最主要的訓練,只是其中一項。
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📝其實很多研究指名深蹲對臀大肌活躍度不高,無法讓臀肌最大限度地參與,深蹲為垂直向的動作,相比前後向的臀推、臀橋、對臀肌刺激幅度是前者的二到三倍👍🏻,另外有研究提出:沖剌跑帶來的臀大肌平均活躍性比垂直跳躍高出了 234%🤔👍🏻
這也是為何短跑選手通常會覺得臀部痠痛(短跑選手臀部真的蠻翹的!)
而得到臀肌最大限度的收縮動作為:屈腿臗超伸的動作。
這個動作主要為:臀推
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⚠️當然大家看到我講這樣,可不要矯枉過正就以為不用做深蹲了!
深蹲這個訓練很棒,對下肢及核心還有全身肌肉發展都非常好!被叫「訓練動作之王」不是講假的。
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我目的只是想告訴那些目標是練翹臀但只狂做深蹲的朋友,可以思考一下,還有很多可以做的訓練提升你自己。
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📝後續我開的處方籤為:
1.減少核心的訓練
2.改善深蹲動作模式,加強髖部發力,讓深蹲也訓練到臀部,但也減少深蹲訓練比例
3.加入硬舉、臀推等訓練
4.背部強化
5.合理的增肌飲食及減脂飲食
6.我個人研究針對練翹臀最有效率的訓練動作安排🔥
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那訓練after,如圖所示。
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最後必須強調,想要不是很翹的翹臀,腿不會變粗是可以的,但如果是要超翹,你肯定得以下肢多關節的訓練(意思是除了臀部也會帶到腿部訓練)為主:比方說臀推、硬舉、深蹲、弓箭步等。以達到最大代謝壓力的累積,促進身體進行同化作用,增加肌肉。
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每個人的狀況都不一樣,執行細節很多,其實找到最適合自己的訓練及飲食,能長期並有效的成長,才是最棒的方式,他的課表不一定適合你,你的課表也不一定適合他,唯有先了解自己的狀態,再去做合理的安排。
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以上,覺得有幫助,請tag那些訓練安排似乎無法讓自己達標的朋友。😎😎🔥🔥💪🏻👍🏻
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為了打造 我夢想的 #bootyarmy
Uncle已經在著手線上課程與團課講座的設計執行。
有興趣想練大S翹臀曲線的朋友們,可以私訊我讓我知道!(FB朋友請私訊我IG)
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雖然我不見得能一一回覆,但起碼開課了,我可以主動把報名資訊丟給比較積極詢問的各位,那之前詢問過我的朋友在等我一下!目前已Loading90%😎🔥
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姍姍ig健身 在 TongSyue各種同學 Youtube 的精選貼文
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可是當小孩也這樣的時候卻成了謬誤
各式誇張行徑已成家常便飯
我們甚至還把這些行徑當成餘興節目配晚餐
所以我們想把大人複製貼上到學生身上
笑果十足又值得省思
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