颱風璨樹來襲，原訂明日週日完成六週高地訓練下山，提早下山躲颱風。上一個輕度颱風盧碧，剛好是上阿里山的第一週，連續豪雨山壁成為瀑布，台18線公路也都是樹枝，這次強颱璨樹讓我們不敢輕視。
每年高地訓練結束，當然免不了例行的結業儀式，在甘肅吃手抓羊肉、在梨山返台北路經葛瑪蘭威士忌酒廠，這次在阿里山 鄒族園咖啡 喝冠軍咖啡，為參加全運會與全大運的選手討個吉利。
回家第一件事情當然要來量體重，而測量不能只看重量，還要觀察肌肉量與脂肪，如果只紀錄體重，很容易陷入減重危機，導致營養失調。
訓練後最重要的恢復就是肝醣回填，碳水化合物攝取量每餐高於50%以上的比例，但錯誤的訊息充斥在網路中，導致長跑選手為了減重而犧牲碳水化合物的攝取，長期營養失調不但容易肥胖，還會增加疲勞性骨折的風險，得不償失！
大腦🧠的前額葉是抉擇與控制的主要區域，運動皮質也位於前額葉，正是我們常提到的意志力啊意志力。但大腦缺乏能量（葡萄糖）一樣是罷工沒在客氣，所以意志力是有限的，好好補充碳水化合物，反倒是零食少吃、啤酒少喝才是重點😂
在阿里山訓練後，晚餐都會點三碗白飯，但老闆知道我們來訓練，都會加到四碗飯還打折去零頭，每天這樣吃不但脂肪降低、肌肉量增加，看似體重不變，但其實身體已經有大大改變。簡單的儀器就能更聰明的訓練，不必挨餓受凍，也能持續進步💪🏻
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威士忌碳水化合物 在 Re: [問題] 請問啤酒和烈酒哪個比較容易發胖？ - 看板Wine 的推薦與評價
※ 引述《bball0205 (BB)》之銘言：
: 如題，請問啤酒和烈酒哪種比較容易發胖呢？
: 另外，如果是烈酒的話，哪種類型的酒比較不容易胖呢？ XD
如果是喝相同cc數的話，當然是烈酒比較容易胖!!
因為酒精也是碳水化合物，
一般來說1克的酒精大約能產生7大卡的熱量，
粗略來算，紅酒大約是你喝幾cc就幾大卡的熱量，
啤酒大約是除以3，高梁威士忌就大概是乘以3~4，
啤酒裡當然還有其他也含熱量的東西，但酒精是主要熱量來源。
以前印象中的資訊，給各位酒友參考一下。
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