孕婦交作業——每天要自主訓練
以前怎麼這麼認真 家裡現有器材
滾筒、彈力繩、槓片、跳繩
壺鈴4-12kg樣樣不缺 還有繩梯、瑜伽球
很多動作孕婦做起來不舒服 #懷孕了才知道
但有稍稍筋膜放鬆、肌力訓練
等等做一點點有氧 流流汗再去煮飯真不錯👍
#pregnancyweek32 #孕婦運動記錄
孕婦運動 流 汗 在 Facebook 的最佳貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD專科講堂 #SBD孕力講堂 #SBDTaiwan 2020 SBD全新企劃【SBD專科講堂】🔥ep.1 孕婦運動 迷思破解！ 首季邀請來自【禾馨婦產科】烏恩慈醫師(烏烏醫師)，來聊聊孕婦運動的相關話題，肌力訓練，還有迷思破解。😎 熱愛運動的烏烏醫師，除了專業的婦產科主治醫師背景，也持續地...
孕婦運動 流 汗 在 Shelly x Flying Runner Facebook 的最讚貼文
全職媽媽有多久沒這種帥帥的賽事照了！特別喜歡首圖這張終點照，因為背後有兩個我深愛的男子❤️
睽違兩年之久的賽事，遇到認識的人都說我看上去恢復的很棒，一點都不像生過小孩，你們人真的很好😂媽媽聽著很歡喜～事實上懷二寶後我已經長回很多肉了，之前簡直瘦成一根竹竿。
前天公佈我又懷孕的消息後，收到好多人的恭喜祝賀，在這裡先謝謝大家🥰也有不少人問我孕初期難道都不會感到身體不適嗎？看我一直都持續在重訓，甚至能跑個10K賽事，其實啊我這胎吐得可慘了！比第一胎還誇張，甚至嚴重到食道灼傷還吐血，當時也是快嚇死，還好當下趕快諮詢烏烏醫師，才知道不少孕婦有這樣的情形。
至於我還是持續在上健身房，一方面以之前懷大寶的經驗，其實在家躺越久只會越無精打采越感到全身虛軟，那不如去動一動流流汗，當然前提是教練知道我剛懷孕有害喜的情形，訓練負擔都不會太過嚴苛，有不適感就間休長一些，直到剛好滿三個月後孕吐趨緩，也如願在上個週末快快樂樂完成10K路跑，完全在身體能負荷的範圍，和懷大寶時一樣，在醫師的把關及鼓勵下，盡情維持我喜歡的運動。
記得當時驗出二寶後的第一次產檢， 烏烏醫師 用超音波照到了寶寶的心跳，對我說得第一句話是：「太好了，又可以幫我推廣孕婦運動了！」我馬上大笑，醫師也太可愛😆運動本就是一個可以排難解憂的舒壓管道，也非常有益於維持孕婦的身心靈健康！
是的！雪莉的孕期運動與產後運動瘦身日誌第二季正式上線！希望能給對於孕期運動還存有疑慮的你/妳更多正面的影響與回饋！
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孕婦運動 流 汗 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的精選貼文
早安！你今天喝咖啡了嗎？你喜歡喝哪種咖啡呢？
咖啡現在是很多上班族，還有大學生，非喝不可的飲品之一。
除了有沒有牛奶會影響熱量之外，它的「風味／口味」也會影響熱量，而且差異很大，幾乎是來自於「糖」。
另外現在越來越多咖啡店有標示其產品的咖啡因量，十分貼心，
對於容易心悸、焦躁、睡眠品質不佳、孕婦、運動族群來說，都是可以拿來參考的數值。
許多研究也觀察到咖啡因在運動前30~60分鐘適量攝取有助於運動時，自覺運動強度感受較低、提升專注、反應，有的實驗的結果則是提升運動表現等正面幫助！
然而每個人的耐受量不同（對你有用的劑量不一定對我有用，甚至可能有損表現）因此建議可多測試幾次做確認。
另外，太頻繁攝取咖啡因也會鈍化（本來有效的劑量變得沒效)，不可不慎。
曾有說法認為：咖啡因有利尿作用。因此認為在運動前/中攝入可能導致脫水。
但，現有的研究不支持這個說法。
因為跟沒攝取咖啡因組相比，攝取咖啡因後，在運動期間體溫，汗水流失，血漿量和尿量沒有明顯差異變化。
PS:整日總咖啡因量建議不要超過400mg。
我這人很簡單，都喝美式咖啡，單純、低熱量又便宜，
你呢？
參考資料：
1.Starbucks Taiwan
2.Richardson, D. L., & Clarke, N. D. (2016). Effect of coffee and caffeine ingestion on resistance exercise performance. Journal of strength and conditioning research, 30(10), 2892-2900.
3.Southward, K., Rutherfurd-Markwick, K. J., & Ali, A. (2018). The effect of acute caffeine ingestion on endurance performance: a systematic review and meta–analysis. Sports Medicine, 48(8), 1913-1928.
4.Duncan, M. J., Stanley, M., Parkhouse, N., Cook, K., & Smith, M. (2013). Acute caffeine ingestion enhances strength performance and reduces perceived exertion and muscle pain perception during resistance exercise. European journal of sport science, 13(4), 392-399.
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孕婦運動 流 汗 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
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2020 SBD全新企劃【SBD專科講堂】🔥ep.1 孕婦運動 迷思破解！
首季邀請來自【禾馨婦產科】烏恩慈醫師(烏烏醫師)，來聊聊孕婦運動的相關話題，肌力訓練，還有迷思破解。😎
熱愛運動的烏烏醫師，除了專業的婦產科主治醫師背景，也持續地鑽研運動科學，與推廣孕婦運動與訓練，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給孕媽咪的所有美好❤️。
📗本集精彩重點：
➤”核心強一點，生兒簡單些。“
➤”養胎不養肉，產後輕鬆瘦。“
➤”孕期不舒服，運動能克服。“
➤”跑馬拉松要先練肌力，才不會造成運動傷害。“
➤”懷孕中後期，身體重心改變，訓練強度下修。“
➤”孕前沒有運動習慣，孕中更應開始運動。“
➤”孕媽咪做運動三大好處——
1.子宮血流量高
2.血流量高，胎盤長得好
3.孕前有運動習慣的媽咪，受孕機會高。“
❤️特別感謝：【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】& 【FIB Gym】協助拍攝。
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今年的冬季配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎
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