關於 孕期肌力訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

上週四在高雄舉辦的第二場孕力研究所，可以算是我和freelife studio 互相「驗收」的一場活動，也帶給我滿滿的感動
去年八月第一場課後，他們希望我能增加關於孕期心理變化，產後低潮憂鬱的部分，以即能多一些孕期肌力訓練的動作分享。很幸運的這半年我凝聚了更多孕力媽的支持，從他們的實際的經驗更清楚孕婦肌力訓練到底該怎麼安排，怎麼進退階。也找到了心理師合作分享，讓這個課程不僅是醫學知識，更融會了實務經驗與心理層面的分享。
喜德教練在上完第一堂孕力研究所後，就剛好有學生懷孕完整演練一次孕婦運動的各種細節。最有趣的是，學生快滿三個月時才發現懷孕，即使他已經知道運動和流產毫無關聯，當下仍緊張到不行，但這才發現學生各種莫名的變化，比如體能退化，容易喘，無力，原來不是不認真上課，而是懷孕了！

同時他也注意到二寶媽的學生，身體因育兒歪斜、心情也隨著孕期起伏，同時他也實際從媽媽身上感受到孕期訓練也是可以進步，並不需要給予孕婦過多的侷限。看到喜德將我傳遞的知識融會貫通，實際幫助媽媽後，再整理出來分享給這次來參加的教練，老派的我心裡馬上浮現一句話， 這不就是薪火相傳嗎？

課間問答時，也有一個同學很疑惑的問我。
「懷孕本來不就應該是很自然的事嗎？為什麼現在要給孕婦這麼多限制啊？」

其實這也是我長期以來的疑惑與無奈，醫療的存在本該是讓人活得更輕鬆。讓媽媽不再被迷思禁忌綁架，不再因懷孕一點一點失去自我。
就好像有了超音波我們可以知道，早期流產大家就是胚胎萎縮， 透過早期風險評估量測血流，我們可以清楚胎兒長不大，決不是媽媽自私愛減肥，而是胎盤功能不好，根據大型數據顯示，孕婦可以做的運動遠比大家想的多想的強。�只可惜，受限於社會氛圍，醫病關係緊張，傳統思維根深蒂固，醫療卻往往反過來變成歸範孕婦的另一項工具。
不過，講太多怕嚇到對方，當下我也只有淡淡地回「恩，對啊！所以我們要加油！」

最後最感謝當然還是媽媽們的參與，有你們這個課程才能不斷長大茁壯！
Free Life Studio 高雄運動健身工作室-站前店/自由店

2020最後一場孕力研究所，大豐收。

經過一整年的增減微調，從讓大家確信孕婦是可以運動開始，強化孕期運動的好處，各孕期運動的須知，到孕期肌力訓練的各種動作分享解析。不僅是原則更能針對性地給出建議，比如初期盪壺容易頭暈，握把式深蹲可作為生產前的補強。不單純是分析孕婦生理的變化，這次更帶入許多孕力媽的疑惑與不安，讓教練可預先想好如何安慰媽媽。比如：肚子這麼小，是不是運動過頭？明明有運動，為何血糖還是沒過。

下午實務課程來參與的孕力媽更加多元，也謝謝她們分享自己孕期運動的心得，有比我「高齡」的產婦、同性伴侶，以及跟著先生運起來的孕力媽。謝謝兩位高齡媽媽陪我一起打破高齡就是危險，要躺床的迷思，堅持跳舞、騎飛輪，事實上為了逆齡的陪著孩子長大，我們更要努力維持運動的習慣。
我也趁機倡議了一下同性伴侶應和異性戀一樣合法的使用人工生殖法，家庭的組成應該不分性別、不分身份，也沒有所謂正常不正常。

最後令人最感動的是，兩位孕力爸積極的指導、鼓勵太太運動。不過經過這場活動，看到別人指導太太後，麵麵爸開玩笑的說，自己人果然比較難教，以後我在家顧麵麵，出錢請體能教練指導老婆比較好！

詹爸則是親自指導懷孕中期才開始規律訓練的太太，他強調先把孕婦當「人」訓練，在針對每次身體結構的改變調整動作和課表，就可以讓孕力媽一直感受到身體的進化而不是追求強度和重量。我特別喜歡他活動結束後在臉書分享的話
『我在我們家孕媽咪身上看到了自我認同的改變！懷孕中期開始重訓的時候，大部分的質疑聲都不會在我身上，但都在孕媽咪身上，從剛開始的「不知所措」到用「我先生說我可以」做回應，到現在直接說「我覺得我可以，而且我覺得這樣比較好」』

我覺得這段話完全呼應了我的期盼，一直以來我都希望可以用我的知識和「醫師」的身份給媽媽們力量，安慰她們流產不是你們的錯，早產不是你動了胎氣，懷孕吃這些不會影響小孩，妳完全可當自己想像中的孕婦。但最終妳不能只依靠我給妳們的力量，而是要靠自己的信念和行動。我也一直認為所謂「為母則強」絕非為了誰要勉強自己，而是吸收外來的科學知識，內化後而相信自己、不再自我責怪自我懷疑，夠能勇敢的面對外界對媽媽的各種質疑。

我們一起努力吧！～
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＃愛太太的就是讓太太一起強壯
＃我孕力我強大
植健身 Fit Plant

謝謝大家的參與，孕力研究所我們一定會更好

事隔五年美國婦產科醫學會終於更新了孕婦運動指南！

最大的核心價值不變，每個孕婦、每個孕期只要沒有特殊狀況，都可以運動。為了媽媽整體的健康，婦產科醫更『應該』鼓勵孕婦運動。這五年間多了更多實證醫學證明，規律運動不僅能提升順產的比例，針對肥胖的孕婦還有預防早產及妊娠糖尿病的好處。另外過去大家常把搬重物的職業傷害和重量訓練混為一談，在這次的指南也作出澄清。孕期肌力訓練時是以正確的姿勢深蹲、硬舉、農夫走路，不僅負重時間和勞動差距極大，重量也是循序漸進、有足夠的休息恢復時間，對於孕期整體的健康當然有很大的助益。

***孕期安心有效運動指南（美國婦產科醫學會2020.4)

1.何時開始：第一孕期和第一孕期之後，那這不就是整個孕期都可以？對！這次的表格特別將這兩個時間分開，就是要強化大家三個月內無特殊狀況當然也可以運動。

2.時間長短：一般人半小時到一小時。孕期有規律運動習慣者可視自身情況延長到九十分鐘。

3. 強度：這次指南又將心跳放回來，建議維持心跳在最大心跳的百分之六十到八十。我推測是現在心率錶越來越普及，若有『數字控』的孕婦們就可以有一個僅供參考的指標。
就我臨床觀察到同樣強度的訓練，懷孕後的心跳每分鐘會快十到二十下。
＠ 最大心跳220-年齡

4. 如果是靠體感來判斷，就是有點喘但還行的狀態。

5.情況許可，最好有專業教練做指導。
我認為尤其在五個月後，因為這時候子宮漸漸離開骨盆身體結構改變劇烈，孕婦自身的本體感覺、動作控制都變差，這時候就需要外人從旁觀察及保護，避免運動傷害。

6. 可以的話，練到生。
到後期很有可能因為恥骨痛、腰痠而無法持續的跑，所以我會建議跑者媽媽『超前部署』在孕期初期就納入肌力訓練或是游泳、飛輪，以多元化的方式動到生。

還有更多細節會再陸續更新及在之後的孕力研究所分享給大家！

＃孕力研究所
＃孕婦運動

#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
/ 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體能訓練
地址：竹北市莊敬七街55號

【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
報名：https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600

【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
臉書：Levelup 向上適應
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#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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【手部靈活度+剪刀訓練遊戲】兔子主題勞作
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完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness

孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！

節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。

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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」

筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。

而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。

懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。

想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。

如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。

當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。

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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
https://hahow.in/cr/mom-fitness

🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～

收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好

筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。

課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。

第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！

第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！

第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。

產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness

收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好

🤰課程介紹與購買：
https://hahow.in/cr/mom-fitness

如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練 】
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■筋肉媽媽微型線上知識課：
【蜜桃翹臀基礎訓練班】
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【核心肌群基礎班】
https://reurl.cc/1xxqWp
【骨盆底肌訓練班】
https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
【腰瘦美麗進階核心訓練班】
https://reurl.cc/pyARbd
【女性荷爾蒙與減肥】
https://forms.gle/chGFZ6APXj8Bzib98
【擊退橘皮的筋膜訓練】
https://reurl.cc/Njmyoq

■筋肉媽媽面對面運動教學：
Line@傳送門： https://lin.ee/aicJKVK

■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團：
https://www.facebook.com/groups/jzmom...

■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
https://jzfitness.tw

■筋肉媽媽《我愛，我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr