你最近有這樣的心情嗎?覺得做什麼都不對、摸東摸西覺得很煩躁,沒做事覺得很空虛,可是要做點什麼又覺得不知道從何開始。你看了很多的書、讀過一些相關的方法,動力還是等於零,那該怎麼辦呢?
正所謂解鈴還需繫鈴人,小叮做事小叮噹,我們得先了解「提不起勁」是什麼。對我來說,這可能混雜著下面幾種感覺:
1.空虛感:其實這是混合著幾種複雜情緒的感覺,由於感覺太多了,腦袋實在是運轉不來,所以互相抵消打架,最後就用一種很模糊的感覺叫做「空虛感」來代替。某種程度上,它是為了避免讓我們體驗到各種不舒服、痛苦、生氣、憤怒、悲傷,用來蓋住上面這些情緒的一塊「國防布」。所以你會覺得怪怪的、空空的,但如果你真正描述,你又不知道到底發生了什麼。
2. 無力感:這裡的無力有兩種情形,一種是有目標,可能是有想要完成的事情、可是覺得自己沒有力氣完成、怎麼做都沒有辦法達到,沒有電力、沒有動機、沒有幹勁;另外一種是沒目標,可能面臨人生的抉擇和交叉點,頓時失去了方向,不曉得從今以後何去何從。不論是哪一種,都像是茫茫大海當中漂泊的船隻,在等待被救援、或者是引擎可以啟動的時候。
3. 習得無助感(learned helplessness):不論有沒有目標,現在之所以會待在原地、覺得什麼都不想做、什麼都沒有力氣,有一種可能是認為自己做什麼都沒有用。既改變不了現狀,也無法逆轉勝,所以不如在心態上面像隻「烏龜」,減少能量的消耗。
那該怎麼辦呢? 對我來說,想要改變現狀,首先得先承認、並且接受當前的現狀。聽起來很廢話,但如果你沒有承認現在的狀況,一直逃避去追劇或者是打電動的話,可能暫時可放鬆,但接下來也只有滿滿的罪惡感而已。
為了讓自己嘗試面對潛意識裡面的恐懼,前陣子我去買了一塊黏土。做完黏土練習*,並且嘗試跟自己對話,一段聲音從內心慢慢湧現出來:其實你已經走得很遠了,但你總以為自己還沒開始走。你內心的智慧老人一直在船上等你,你已經知道了問題的答案,所以他沒有要回答你。
霎時間,我覺得好像內心的某個部分被懂了,我一方面覺得,原來我不是一事無成,另外一方面又覺得,好像有一股小小的能量,正在醞釀當中。
腦袋轉太快的時候,或許你可以把一些能量轉到手上,在完形心理治療上面我們稱之為覺察「外界」,而不是只困在自己的頭腦思考(中界)當中。畢竟,你已經在腦袋裡面轉很久了,是時候換別的方法來感受自己的身體了。
這個看似迂迴的方式,的確幫了我很大的忙 — —不過度強迫、甚至不明確指引,只是要你把內心的形象呈現出來,試著多多端詳,有些事情就會自然水到渠成。
然後我終於發現一件事情,那些覺得自己現在很軟爛、沒有動力、提不起勁的人,或許在這些感覺下面藏著更多沒有被看見的感覺,當這些感覺被看見、或許就能突破原本的一潭死水,轉動命運的齒輪。
*關於黏土練習請搜尋:「如何告別「提不起勁」的人生?」
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上週末噤夢專輯台北場的演出完成,感謝來現場和我們ㄧ起的大家!有不少人還帶我所有的書來給我簽,簽完專輯就簽書,感覺很特別😂😂
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順著這個主題,今天要來推薦的這本書是我的老師、也是我ㄧ直以來的專業督導,曹中瑋老師出的新書:《遇見完形的我》,是台灣第一本把完形心理治療用大眾的方式介紹分享的書籍,既專業又容易親近。分享給大家~
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中瑋老師和完形治療,對我的諮商人生影響至為關鍵,我書中的很多概念跟想法,也師承於完形治療與中瑋老師,當我們對於自己、對於未來有一些迷茫,卻又找不到方向時,我想這本書可以讓你慢慢發掘、認識自己真正的樣子。
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到底該怎麼放下一個人?為什麼越想忘記,越忘不記?
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事實上,所有的情緒都是連結在一起的。那些讓你感到哀傷的事情,回想到後來,又會有一些美好的部分出現;那些曾經讓你恨透的放不下的人,也曾經在你生命當中的某一刻,扮演你的完整——對於一個人、一件事、一個地方,我們無法只留下正面的部分,而單純的把悲傷的痛苦的部分刪除。
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根據完形心理治療的理論,當你對一件事情有複雜的情緒的時候,重要的並不是一直逃避它,而是讓自己的感受和經驗走完整個情緒的循環。
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有時候,我們表面上看起來像是想要遺忘,但「記得」才是內心真正的渴望;有時候我們想要逃離悲傷,但當你真正走進悲傷,你會發現,那個悲傷也會給你力量。
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#如果可以無痛分手對他無感你願意嗎
#留言說說你的想法
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