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因此，每次懷孕都像是我乳牛生涯的休息時間，這個時間是專屬我自己的，不僅胸部也能好好休息，而且懷孕漲奶的胸型，可以稍稍安慰我的心靈(誤
在我以前學生時代還有好身材的時候，我的衣櫃打開，滿滿都是曼黛瑪璉的胸罩，因為大胸最需要的是支撐，而曼黛瑪璉的支撐性非常好，集中托高的效果也很驚人，所以我一直是忠實愛用者❤️絕對是穿過再也回不去的概念！
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老年人要如何養生，才不會造成社會的負擔
北京人(遠古人類)生活在五十萬年前，當時生活環境艱鉅困難，大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人，平均壽命只有18歲，而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期)，人的平均壽命為23～25歲。在18世紀中期(1750年)，人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年)，人的平均壽命約為42歲。1950年代，男性的平均壽命為51歲，女性為54歲。之後，隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增，人的平均壽命愈來愈長。21世紀初，人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末，人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區，而在非洲的貧窮國家，人口平均壽命目前還是只有40歲左右， 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來，大眾都追求長壽，因此，「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶，但是否能帶給大眾歡樂，則未可知！
台灣失智與失能的人口數
2016年，台灣的失智症人口已經超過26萬人，預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速，疾病年輕化，導致台灣的失能人口愈來愈多，在2016年已經高達77萬人，預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長，失智與失能的機會愈高，需要別人照顧的狀況愈多，也就是增加家庭與社會的負擔，若是如此，百歲的平均壽命不一定是社會之福。
活得久，就快樂嗎？
長壽又無病，再加上和樂的家庭、與孝順的子孫，是人人稱羨的優雅長者，但有多少人能享有這種福分？年紀大、若又罹患重病，活著很痛苦，卻又無法解脫，這樣的「百歲人生」，有意義嗎？有些年長者，連下床的能力都沒有，雖然活著，其實只是折磨！
老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己，才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體，重點是：日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人，以及腦部認知功能正常。要達到這個目標，必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣，除了可以將體重維持在理想範圍內，還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出：個人的壽命與健康狀況，60％取決於自己的飲食與生活型態，15％取決於遺傳因素，10％取決於社會因素，8％取決於醫療條件，7％取決於氣候(如：酷暑或嚴寒)。
每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動，每日規律的快走(每秒走2步，持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助，不但可以控制體重，還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。
多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌，尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等，都可以強化腦部的功能，預防失智。盡量少看電視，看電視的時候，腦部幾乎停止運作，降低了對腦部的刺激，容易引起腦部的退化，加速失智的發生。去電影院看早場的電影，順便喝一杯黑咖啡，是最佳的推薦，可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益，早場的電影人不會太壅擠，空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動（每次至少持續40-60分鐘以上的運動），好處相當多，已知的科學證據如下：(1)可以抗老化，讓DNA保持年輕，延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031)；(2)可以減緩認知衰退，降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340)；(3)減少肥胖的發生，調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現，肥胖會使大腦白質提早萎縮退化，中年肥胖的人，大腦年齡比無肥胖者老10歲，研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷，「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部，形成斑塊，因此，「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2，可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷，也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊，對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊，發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造，因此可以防止大腦認知功能退化與失智，此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的，不加糖，不加奶精，若有需要，無糖豆漿是比較好的選擇。
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#45 動漫腿又如何？我愛姐接～居家健身的12個方針｜Part 4.【SBD怪獸Podcast】
📍 8. 訓練『技術』 (各種技術學習)
➤ 深度練習概念：集中精神(冥想/入定)，只專注在技術控制訓練。
➤ Garbage mile垃圾里程？一再反覆
➤ 神經控制訓練：【神經髓鞘增生理論】專注熟練控制，神經傳遞效率提高。
➤ 技術被高品質的多次重複 = 取得技術。而技術越來越好，進而成為本能。
➤ 壺鈴訓練 (Practice)，技術在重量之前。
➤ 拓展技術版圖，趁這段防疫時期進修。
➤ 【一萬個小時理論】天才的特性，大量累積對的經驗過程。
➤ 技術學習，有其【黑洞】？沒有用的訓練區間？
➤ 建議：深蹲硬舉兩倍自體重，臥舉1.5倍自體重的目標。
➤ 建議：【精通某項運動】？Why？
📍 9. 控制『身體組成』：以健康與功能表現為目的，不以符合某種美感為目標
➤ 姐接的腿會不會太細？邱個：不應該批評他人喜好，身材她自己開心就好，我不應該批評，邱個認真道歉🙏
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➤ Dan John說：『Anything Works, but Nothing Works Forever.』👍
➤ 研究理解之後，選擇適合自己的飲食方式。
➤ Eat Clean，多喝水，少吃垃圾食物。
➤ 身體形象操作的相對手法面向討論。
➤ BMI指標的偏誤說明。
➤ 英國/美國大力士比賽，強壯文化分享。
➤ 每年的世界最強大力士比賽(SBD World’s Strongest Man)都是在聖誕夜首播。
➤ 練武不練功，到老一場空？何博士對於訓練的延續性觀察。
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📍 10. 心智訓練
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，可向上適應。
➤ 心理出狀況，如何觀察？
➤ 心智的強弱，也會影響肌力訓練。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號：沒用！
➤ 未完待續～～～～～
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不管是子瑜還是桃還是定延身材比例都超好💓 其實其他人也是啦幾乎整團身材都超好ㅋㅋCr.pikicast #泫. ... <看更多>
看到SBS的定延直拍我想對你說定定啊能夠回歸拍攝Mv已經是非常開心驕傲的 ... 然後B2提到的身材問題我也有發現其實是真的蠻明顯之前好像提過是因為吃 ... ... <看更多>
定延身材 在 [閒聊] TWICE定延和MOMO一起洗澡後的感想，讓人 的推薦與評價
TWICE定延和MOMO一起洗澡後的感想，讓人害羞定延真的好誠實！
雖然多人住在一起很麻煩，但成員們住在一起除了可以互相照應，偶爾還會多不少有趣的
話題。像是宿舍豪華的TWICE成員有許多愛恨情仇(X)可愛的趣事(O)就是在宿舍發生的！
（韓國女子組合原創文章）
而要說行程繁忙的TWICE在宿舍裡，最能增進感情又有效率的方法，絕對非「洗澡」莫屬
。不只定延有專屬的「洗伴」，先前幾乎每天都會和彩瑛一起洗，坦誠相見讓定延和彩瑛
的感情好到不行。
偶爾定延被彩瑛氣到，還會「烙狠話」要彩瑛「今天你別和我一起洗！」，讓人光是聽到
就忍不住露出媽媽微笑，覺得無趣兄弟間的互動實在太可愛。
不過和定延洗澡是拿來增進感情不同，SANA則是差點讓成員崩潰凍末條~。出了名的「洗
澡慢吞吞」，據SANA本人表示，過去最長曾經洗過超過一小時，在成員不斷的催促下，最
近才慢慢改成20分鐘的「戰鬥澡」
不過雖然SANA本人覺得洗澡時間短了很多，但成員似乎都笑說「才沒有」，多賢更說等
SANA洗澡就是「無限的等待」，似乎可以明白娜璉會無奈的說「我就是因為你才提早起床
(洗澡)」的原因
不過每天一起生活不只洗澡成為增進感情的方法，讓成員更了解彼此的生活習慣，就連身
材也一起毫不保留的被公開。定延就曾說她因為一起洗澡，再次確定成員的好身材~
讓定延贊不絕口的主角，就是身材不僅健康更有曲線美的MOMO，定延就曾公開和MOMO一起
洗澡的感想，雖然MOMO叫她尺度別太開，但定延還是眼神發亮的讚嘆說「MOMO身材真的很
好」，超真實的「共浴後記」不只爆笑，也讓人忍不住羨慕起了定延啊。
不過和國內習慣個人洗澡的風俗不同，韓國女團不少趣事都是在洗澡時發生。像是APINK
過去普美、恩地和南珠還是室友時就說三人在家會「同時入浴」，不只走進大浴室就會三
人同時脫光，就連在家裡也會很自然的坦誠相見走來走去(到底是多驚人的畫面)
保守習慣了的初瓏尖叫，還被妹妹們用鎮定(同時裸體)的表情問她「幹嘛這麼見外」…唉
，只能說有大澡堂習慣，常會一起共浴的日韓風俗雖然對國內人來說有點難理解，但確實
是令人蠻羨慕的啦！
https://wemedia.ifeng.com/50873470/wemedia.shtml
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我願做你的信徒
#ONCE #rEdRaIn007 #洪宇 #自我感覺良好 #破綻百出 #原形畢露 #見笑轉生氣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.43.39
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/KoreaStar/M.1520227796.A.3C3.html
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