無富可炫、無老可啃，如何在挫折中積蓄力量？
疲累不是沒有過，但心累真的不同。到了承受的極限，再多一分，很可能會被壓垮。
A小姐的爸媽在她小時候就前後因病過世。因為這樣的人生經歷，她特別珍惜人和人之間的感情。自從她和先生結婚，因此有了新的家人，這讓她備感珍貴，平常對家人無私付出。像是為了幫助先生在工作上無後顧之憂，A小姐最終選擇做家庭主婦，全心全意陪伴先生。她那時認為，只要兩個人一起努力，不管是在職場上獲得一席地位，還是在家裡兢兢業業扶持家人，只要可以把這個家經營得風生水起，溫馨溫暖，就是好的選擇。
結果，辭職當家庭主婦並沒有A小姐想得那麼簡單。照顧先生、忙裡忙外，久而久之，身邊的人覺得她是一個不用承擔責任的家庭主婦。而且因為少了朋友的互動，也沒有了工作中努力打拼的成就感，A小姐感覺自己的生活越來越孤獨。她發現很少人能理解她的付出和努力。就算是這樣，只要對這個家好，A小姐也是甘之如飴。直到有一天，她和先生發生爭吵，先生一句：「妳就是一個米蟲！」擊潰了她所有的堅持。付出不被看到，還被認為是米蟲，這就是她在自己先生心中的地位。這讓她崩潰⋯⋯
B先生高中、大學成績一般，都是靠他的運動成績晉升。雖然成績一般，但畢業之後，他期望自己可以透過職場打拼實現自己的成就感。因為他並沒有畢業於名校，也沒有頂尖專業一技之長，為了給年邁父母爭取更好的生活，他克己勤勉，希望付出最大的努力，儘快在這個商業社會上立足。而且B先生擁有運動員的意志力，經過他刻苦努力，總算在職場上有了一點自己的小口碑。
誰知老天給他開了一個天大的玩笑！一次意外橫禍，讓他差點走不出加護病房。後來很幸運，他的命救回來了，但失去了寶貴的雙腿，原本的工作因此不能再繼續。再加上高額的醫療看護費用，這讓B先生和家人都選入精神和生活的雙重困頓之中⋯⋯
當遇到巨大的壓力和挫折的時候，大家或多或少都曾暗暗地埋怨自己「一無所有、什麼都不行、什麼都做不好」這樣的心情。
上面的故事，A小姐埋怨過自己遇人不淑、識人不清、耐不住寂寞，B先生埋怨過自己小時候不夠努力、個性大條粗心、背後沒有人可以真正給自己支持和幫助。
只能說， 每個人都是不完美的。有的人努力但不夠明理，有的人熱情但不夠理性，有的人富裕但不夠快樂。當我們遇到挫折而落入「埋怨自己」的無限低谷時， 永遠可以找到各種藉口妄自菲薄。
#萎靡的心態是無法拉我們起來扭轉乾坤的。
我們大部分人都是在社會的浪濤中載浮載沉，沒有超人、沒有奇蹟、沒有富庶的祖輩、沒有全能的導師⋯⋯面對人生這麼多的風浪，一個又一個的困難和考驗.
#要怎麼做才能在挫折中衝破迷茫困頓而建立自己的人生呢？ 這提供幾點給大家參考。
一，對自己溫柔。
遇到挫折，還能對自己溫柔的人，可以在 #不好的情緒中保持理性的自控能力。當我們可以保持理性來面對挫折，雖然挫敗感仍然在，但容忍度和承受力會變高。還能隨時覺察自己的狀態，隨時調整自己，以幫助自己隨時可以把握時機，衝破迷茫。
二，接受別人的好意。
遇到挫折的時候，大部分人一時間很難接受別人的好意。 #因為遇到挫折的時候我們不容易相信別人，更怕別人異樣的眼光。而且對負面的訊息會更加敏感，容易斥責和貶低自己和身邊的人。如果能在挫折失意的時候，還能適當地接受別人的好意，可以幫助我們重拾對人、對世界、對自己的信心。
三，有意識地自我對話。
挫折的時候，如果順著挫折感一路低靡下去，很容易情緒性的鑽牛角尖，放不開悲觀的心態。如果可以在修整身心之後，有意識地開啟自我對話，發自內心地和自己聊聊天，可以發現 #每天無意識發生的自我對話比我們想像的多很多。中間的自我對話，有負面的，也有積極的，只要我們願意挑選積極的內心想法，就能扭轉我們的負面視角，更多地注意到眼前事物地積極角度。
四，真誠地接納自己的情緒。
面對挫折困苦，心情不可能好。不要試圖偽裝自己，假裝自己不在乎、不介意。 #覺得難過的時候不要強迫自己樂觀。 覺得脆弱的時候，不要強迫自己堅強。痛苦難耐的時候，我們可以哭、可以傾訴、可以抱怨、可以運動⋯⋯適當的發洩對情緒管理來說是好事。長期的情緒壓抑會導致個性和價值觀的扭曲，萬一因此造成萬劫不復的後果是追悔莫及的。在生活中接納自己的情緒，為的就是提高我們自我的觀察能力，及時的認可自己，及時的釋放情緒，可以提高我們的自我信任，個性中的韌性和抗壓力因此也可以獲得提高。
五，建立自己明辨是非的價值觀。
生活裡很多挫折都是來自於外界，也許我們自己難辭其咎，但是有些錯如果是出自別人，我們無需過多的為別人承擔責任。很多人說，從古至今，這個世界笑貧不笑娼。好像只有富貴人家才是天堂之民，我們一般人都需要如螻蟻一般的過活。但其實，持有這種論述的人忘記了，我們雖不能選擇自己的出生和機緣，但我們可以選擇自己的價值觀、人生觀和金錢觀。什麼事不能做、什麼錢不能賺、什麼人不能靠近、什麼狀況不能屈服⋯⋯ #我們為自己建立的價值立場可以幫助我們分辨選擇命運的走向。
回到上面的故事。
後來，A小姐選擇跟先生打離婚官司。在訴諸夫妻財產分配的過程中，她的先生逐漸意識到自己事業上的成功是來自太太毫無怨言的支持和鼓勵。後來A小姐的先生主動求和，兩個人重新回歸家庭，互相尊重、相濡以沫。
後來，B先生透過自己對話打開心結。「雖然失去雙腳非常傷心難過，但這樣的自己內心會是殘缺的嗎？」不是。「雖然沒有了健全的身體，我的人生就會因此也變得殘缺嗎？」不是。「我想要一個什麼樣的一生？」靠自己努力創造而獲得自我成就感的一生。「以我的能力，我還可以做什麼？」我有堅強的意志力。B先生透過自我對話，想到參加殘疾人運動會，在游泳比賽項目上獲得非常好的成績。他透過自己溫柔而堅定的內心，重新創建出美好的人生。
最後，還有一個關鍵要提醒大家： #生活中出現挫折是一個讓我們提高警惕的訊號。它提醒我們，有什麼事不太對，需要我們做出及時的調整。
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如果沒有自我覺察的習慣，沒有主動積極地去自我調整，那麼重大挫折就會接著出現，讓我們以被動的方式改變自己。面對重大挫折，被動地改變自己，是我們不願意見到的。
對自己溫柔、接受別人的好意、有意識地自我對話、真誠地接納自己的情緒、建立自己明辨是非的價值觀。這些要在平常就常常運用練習、形成習慣。這些習慣會慢慢變成我們內在的智慧和力量，幫助我們遇到任何事情，處變不驚、逆增上緣，創建美好幸福的生活。
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家庭主婦時間管理 在 [心得] 不負責任男人造就的外商媽媽時間管理法- 看板book 的推薦與評價
好讀推薦：不負責男人造就的外商媽媽時間管理法
推薦指數：★★★★
全文好讀版：：https://bit.ly/3q4ahOH
好的，其實這本書的全名是『不負責任男人造就的外商媽媽時間管理法』，但是咳咳，書
裡面其實沒有對『不負責任男人』做出任何責罵批判或是負面的字眼，就讓我們把這個標
題的範疇放到另外一個感情生活經營上去，把重點放在『外商媽媽時間管理法』，哈哈。
這本書的作者是個日本的家庭主婦，非常具有日本主婦的超強職人精神，把時間管理法不
斷地精進與進步。這本書的作者，不但一個人帶小孩，有全職工作，經營自媒體，還是個
瑜伽老師! 尤其在日本社會的高壓力，與對女性的期待，作者卻有時間可以同時做到這幾
件事情。
#1 先從時間盤點開始
作者在書中提出一個概念，時間跟理財一樣，你要對支出有感，掌握自己在一天內，到底
花了多少時間在什麼事情上。這個概念等同於時間的理財，第一步要知道我們的時間花到
哪裡。最重要的不是管理未來的時間，而是已用過的時間。只要我們把時間記錄下來，一
定會發現跟自己的預想有落差。
我其實一直以為我的某項工作可能花我大概20分鐘到40分鐘，但是我依照作者的方式，把
過去用過的時間加以記錄整理，發現那項工作實際花費時間居然高達90分鐘。更別提我有
一天以為今天還算不忙，但事實上是我從早上10點開始工作，中間完全沒休息的工作了10
個小時。而這些，都是我沒預想過的。
#2 時間減法
在我們看到時間都花費去哪裡後，我們可以開始盤點，有哪些事情可以減少時間。時間減
法其實就『減少，停止與重新選擇』。不要再去做做了『比較好』的事情，例如把每一件
事都做到100％完美，就能增加自己的時間。
人生都是自己的選擇，都是自己選擇了這種生活，我們願意在哪一些事情上減少時間，接
受不完美。對我來說，最大的影響是，我把一些可以外包的事情外包，例如打掃時間外包
; 減少消費選擇，固定只買某幾家的衣服，或是固定買某幾間書店的書籍，減少選擇糾
結時間，把更多的時間拿來陪伴家人，照顧自己。
時間減法不是否定自己，而是重新排定人生的優先順序。
#3 寫出理想的一天的作息
人生就是不斷地取捨，當我們得到什麼，就得拿什麼東西與之交換。當我們做完了時間減
法，找出哪一些時間我們可以保留下來後，我們可以寫下自己理想的一天。當寫出理想的
一天之後，我們就可以看見我們的方向，以及需要做什麼準備與方法，配合自己的步調與
角色，慢慢的做出調整。
#4 時間加法
時間加法，就是認真思考自己想過什麼樣的人生，然後為了實現目的所做的時間取捨。
人，之所以覺得時間不夠，都是因為缺發個人時間所致，我們會覺得很忙，卻沒有充實感
。我們沒有時間可以照顧自己，為了自己的個人目標前進，因此覺得沮喪與遺憾。但是，
我們可以從前一步驟的『理想生活』中，找出那些可以做出的微小改變。不一定要有多宏
大的目標，例如馬上就把工作辭掉，放掉家庭，去環遊世界之類的 ; 而是從每天的柴米
油鹽醬醋茶中，找到一點點改變。
從一點點開始，也可以感受到『我也做得到』的感覺，進而讓心態更加積極。
我在理想作息方面發現，我現在最大的矛盾與衝突，來自於突如其來的工作，有時候會沒
有辦法去陪伴小孩，所以我跟老闆提前溝通過，在下班時間到晚餐前，有些電話或是訊息
我可能無法即時回覆，而主管也對我充分體諒。這一個小小的改變，讓我對時間與家人的
掌握度上升，我不會再被罪惡感包圍，並對自己不滿意。在小孩睡了之後，因為我覺得我
已經陪伴過小孩，更能靜下心來處理公事，並且效率更好。
工作效率更好的同時，就有時間可以找我自己的時間與目標，例如讀點書，寫一點字。這
些改變，讓我的生活幸福感是直線上升的。
#5 學會理解情緒與價值觀
我在這本書裡面，得到的另一個啟發是，當別人因為你的某些作息或是時間管理，產生的
一些評價時，先不急著往負面的情緒上去。作者提出一個很棒的建議 ：當有別人對你做
出評價時，把自己感受到的情緒，與對這件事的情緒分開。注意，不要用先入為主的觀念
來看待這件事，先把感覺寫出來。區分出事實，情感和解釋，最後意識到自己的價值觀。
這本書我覺得對於台灣讀者可能更有閱讀價值，因為台灣跟日本社會還是比較相近的，過
去看過一些歐美的媽媽管理書籍，都是比較偏向可以在家工作或是跟老闆談彈性工時之類
的，對於台灣的整體就業環境也許不是那麼適用，這本書就是一個很好的取材點，去看看
身為一個媽媽，如何可以在家庭，工作與自我中達到平衡點。
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