關於 寶寶安眠曲寶寶睡眠 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【 關於親餵、瓶餵、母乳和配方奶 】

還記得雪寶剛出生的時候，親餵時我都想把她推開，因為那一咬真的痛的我表情扭曲，後來黃疸住院時，護士說醫院可以借我電動擠奶器，所以當下就擠了我生平第一次奶 13ml ，出院後改成手擠奶，本來我還很糾結親餵和瓶餵的事，眼看雪寶喜歡瓶餵勝過於親餵，在每次親餵都邊哭邊搖頭把我推開之後，我們就下訂了一台雙邊電動擠奶器，轉眼我已經擠了179次奶，最高紀錄為280ml，平均也都有100ml，頓時大感欣慰。

然後現在情勢大逆轉，這幾天我正在研究如何讓寶寶有正常作息，發現擠出來的母乳不能按照先來後到的餵給寶寶喝，而是要依照白天擠的白天餵、晚上擠的晚上餵，因為晚上擠的奶有褪黑激素的關係，褪黑激素是人體會自動在夜晚產出的天然安眠藥，會幫助寶寶建立夜間睡眠的模式，所以記得要餵在正確的時間點，不然寶寶很有可能會晝夜顛倒呢！

#褪黑激素是天然的安眠藥

大逆轉是這幾天我正在積極嚐試半夜親餵，為了減少我值夜班需要溫熱奶的作業，看著雪寶對於親餵沒有以前的排斥，我食髓知味的在白天也開始圖方便，結果晚上雪寶竟然不要瓶餵了，試了二餐都這樣，我突然間有點臉歪，不知道這是暫時性的還是永久性的？！因為若雪寶只愛親餵，就代表我們真的24小時綁定，沒有什麼晚上可以送她去請Mr.H的妹妹們照顧個幾個小時的事了…(黑眼圈)

Yeah~親餵萬歲！(言不由衷)

#雪寶成長記

話說配方奶喝完廠商送的一小罐後，Mr.H一口氣買了四大罐回來，結果一罐都還沒有喝到一半，我的母奶就出現了供過於求的狀態，所以已經退掉了未開封的三大罐，不知道我的母奶人生會實施多久，為了雪寶，我會餵到她不要為止！！！(堅定)

#medela
#PumpInStyle

對了，這台雙邊電動擠奶器還不錯用，不過我也沒用過別的牌子，當初醫院借我用的就是meleda的醫療級擠奶器，所以我們就直接買了相同品牌，而且還加訂了儲奶瓶和免手持擠奶內衣呢！免手持的擠奶內衣很適合要一直擠奶的人哦！:p

💤現代人普遍有睡眠的困擾，例如失眠怎麼辦？原因是什麼？想睡卻睡不著怎麼辦？在《為什麼要睡覺》這本書裡都有答案，還能進一步瞭解睡覺的好處與睡覺方法。
🛌這本書產生興趣，是來自於比爾·蓋茲的2019冬季書單推薦，他說這是本「重要而且引人入勝的好書」。我讀過這本書之後，完全刷新了我對睡眠的認知。本文整理其中精華與你分享。
🔗部落格圖文版：https://readingoutpost.com/why-we-sleep/
【這本書在說什麼？】
　
為什麼說這本書是「殿堂級睡眠寶典」？因為作者可是大有來頭。他是柏克萊大學的精神科學暨心理學教授馬修·沃克（Matthew Walker），也是「人類睡眠科學中心」的創立者，研究興趣是探討睡眠對人類健康和疾病的影響。

這本書可以說是他彙整相關研究的集大成之作，爬梳一萬七千份科學文獻，鉅細靡遺說明睡眠的所有面向，還給出許多實用且破解迷思的睡眠建議。讀完之後令我讚嘆睡眠的奇效，也釐清了自己關於睡眠的8個迷思，著手練習作者推薦的12個健康睡眠守則。
　
【人類為什麼要睡覺？】
　
「如果睡眠沒有提供任何關鍵性的功能，那就是演化犯下最大的錯誤。」簡而言之，所有的物種都會睡覺，睡眠在地球上是和生命一起演化的。而且，在我們睡著的時候，大腦依然忙碌。但到底腦袋在睡眠的時候都在忙些什麼？

科學家把睡眠分類成兩種型態，依據人類眼睛的動作分為：「非快速動眼睡眠」和「快速動眼睡眠」。佔睡眠八成的是入眠初期的「非快速動眼睡眠」，關鍵功能是淘汰、清除不需要的神經連結。佔兩成的是「快速動眼睡眠」，在睡眠後期扮演關鍵角色、還包含做夢，它具有加強神經連結的功能。

人們清醒的時候是「接收」資訊，體驗與學習來自外在世界的訊息。非快速動眼睡眠是「反思」，處理新的事實、技能，剔除雜訊且鞏固記憶。快速動眼睡眠是「整合」，為新的資訊建立彼此連結，並與過去經驗結合，洞見與創意大多來自於此。

想像用黏土製作一尊雕像。初期先把原料放到基座，然後花較長時間去除多餘的材料（非快速動眼睡眠），簡單處理細節，然後又繼續剔除。最後階段，才花主要心力加強細部結構、鑿出輪廓（快速動眼睡眠）。兩者前後有序地搭配運作，更新與型塑每一天的生命經驗，缺一不可。
　
【關於睡眠常見的11個迷思】
　
1. 真的有早鳥以及夜貓子嗎？
人類作息的確有不同形態。晨型人喜歡黎明早起，佔人口比例40%。夜型人偏好晚睡，早晨的表現不佳，佔人口30%。剩下的30%在兩者之間，稍微往夜型人的方向偏。之前分享過的熱門文〈你應該學會的晨間習慣〉，在現代社會比較適用於晨型人，但對夜貓子就很不公平了。

為什麼演化讓所有人在不同時間作息？因為人類是以家庭與部落為基礎，不同的作息是為了提高團體防禦。例如夜貓子習慣在凌晨1~2點入睡，晨型人習慣早晨5~6點醒來，整個團體完全缺乏防禦的時間是4小時，而不是大家都共同作息的8小時。簡單的機制讓團體的生存適應潛能提高了50%。

2. 假日、平日補眠有幫助嗎？
對於長期缺乏睡眠的人來說，補眠可以讓身體獲得短暫的睡眠補償。但是，補眠無法彌補所有損失。例如，非快速動眼睡眠原本要鞏固記憶的功能，當天損失之後的記憶就永遠失去了，怎麼補也回不來。快速動眼睡眠用於整合的新資訊與記憶，如果當天沒有即時處理，日後一樣無法彌補。

3. 人真的需要午睡嗎？
研究指出，人類天生適合兩段式睡眠。午睡並非源自文化，而是根植於生物特性。兩段式睡眠模式在人類學、生物學、遺傳學上都有充足證據。午後的清醒度降低、容易打瞌睡，所謂的「午餐後精神不濟」狀態想必所有人都有同感。研究指出，現代社會取消午睡的結果，對健康與生產力已帶來負面影響。

4. 懷孕與哺乳的母親可以喝一點酒？
盡可能滴酒不沾，因為酒精會干擾腹中胎兒的睡眠。酒精是最強的快速動眼睡眠抑制因子，懷孕母親喝下的酒會通過胎盤屏障，影響發育中的嬰兒。嬰兒若被剝奪了最具整合與創意力效果的快速動眼睡眠，會妨礙和扭曲寶寶的腦部發育。對了，哺乳期間飲酒也同樣會影響寶寶的睡眠。

5. 青少年難道不能早點睡早點起床？
青少年的晚睡晚起習慣不是因為懶惰，人類在青春期的發育目標是學習「獨立」，在同儕團體與複雜關係中找到自己的路。自然的演化，讓青少年的睡眠節律往後延，刻意跟父母錯開。此時父母在夜間10點就想睡，但青少年卻還滿腦清醒。

強迫青少年早睡，例如要他們10點前就寢，就等於是叫父母自己晚上8點就寢，是根本難以入睡。而且，強迫青少年早起，也等於剝奪睡眠後段的快速動眼睡眠的精華。父母與社會對於剝奪的睡眠不做多想，卻往往沒注意到睡眠能帶來的好處。

6. 老年人需要比較少的睡眠？
老年人只需要比較少的睡眠是錯的，隨著年紀增長，睡眠有三個改變：（１）質與量降低；（２）效率降低；（３）時機受干擾。首先，許多與老化有關的健康問題，與睡眠質量有強烈相關。睡得少不太表不需要睡，反而要想辦法改善睡眠。

其次，膀胱會隨年紀退化，睡前減少水分攝取，避免夜間如廁干擾睡眠。最後，如果想維持跟中年一樣的作息，老年人要避免早晨曬太多陽光，反而要在下午三點後多曬點陽光，延後夜間的睡意，有助於調整成跟家人差不多的作息時間。

7. 疲勞駕駛和酒後開車哪個危險？
一樣危險，疲勞駕駛可能還更嚴重。疲勞駕駛導致的事故有兩個主因：（１）駕駛人睡著；（２）微睡眠，指的是短暫的注意力喪失。駕駛完全睡著較少見，但長期遭受睡眠剝奪的人，很容易發生微睡眠。短暫幾秒注意力喪失的駕駛甚至不會踩剎車，足以釀成致命車禍。若開車途中感到睡意，絕對要到路邊或休息站小睡20分鐘，醒來後再等20分鐘擺脫睡眠慣性後才上路。

8. 睡眠的多寡會影響健康嗎？
健康的三大支柱：「睡眠、飲食、運動」，其中睡眠是最重要的，稍微動搖睡眠品質，就會發現控制飲食與運動的效果不彰。作者指出，超過二十項的大規模流行病研究，在數十年間追蹤幾百萬人，呈現睡眠與疾病之間的相關性：心臟病、肥胖、失智、糖尿病、癌症，都與缺乏睡眠有強烈的因果關係。

9. 我只要睡滿6小時就可以了吧？
作者抨擊企業與媒體時常吹捧人們需要更少的睡眠即可，例如6~7小時就足夠，據他的研究指出，這些吹捧是大錯特錯。作者用紮實的研究資訊佐證，人類的最理想睡眠時間是8小時。任何說自己只需要小於7或6小時睡眠的人，其實都在不知不覺間，讓生命遠離最好的身心狀態，無法把身心潛力發揮到極致。

10. 讓孩童提早上課是趨勢嗎？
據研究指出，兒童睡得越久智力越高，IQ較高的兒童總是比IQ較低的兒童多睡了四十到五十分鐘。有更多的研究證據支持，「延後」學童的上課時間，例如從七點半延後至八點半，對於成績與學習表現有顯著提升。疲憊、睡眠不足的腦，就項充滿孔洞的記憶濾篩，無法接收、吸收、保存學習內容。

11. 安眠藥可以解決睡眠問題嗎？
結論是，安眠藥無法提供自然的睡眠。它的效用是鎮靜劑，效用是把腦部較高階的皮質區擊昏。也就是，雖然你看似入睡了，但是非快速動眼睡眠與快速動眼睡眠兩者都受到干擾，長期下來會持續影響記憶能力與學習創造的能力。
服用安眠藥也會帶來健康、車禍、壽命等不良的影響。作者建議的方式是「失眠認知行為治療」，從行為面著手進行自然睡眠，部分技巧整理在接下來的12項睡眠守則。
　
【健康睡眠的12項守則】
　
1. 遵守規律的睡眠時間
每天同一時間上床、同一時間起床，睡眠規律一旦養成就很難改變。如果想改變目前的睡眠習慣，推薦去年非常熱門的《原子習慣》這本書的四個改變習慣步驟。如果12項守則只能遵守一項，那就是這項了。

2. 運動的好處很多，但是不能太晚運動
盡量每天運動三十分鐘，但是要在睡前兩到三小時結束。因為運動會大幅提高體溫，不利於入眠（人睡覺的時候是降溫的）。

3. 遠離咖啡因和尼古丁
咖啡因是一種興奮劑，在咖啡、可樂、某些茶類、巧克力中都有，效果需要八小時才會退去，在下午三點後避免攝取。尼古丁也是一種興奮劑，會使吸菸的人睡眠很淺。

4. 避免睡前飲酒
酒精是一種抑制，會妨礙你的快速動眼睡眠，讓睡眠很淺且品質下降，最有害的是它阻礙了睡眠期間的學習效果。當酒精效果消失後，也很容易讓你在半夜醒來。

5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料
太多未消化的食物在腸胃裡，會干擾睡眠品質。喝太多飲料則會導致夜間嘗嘗起來上廁所，同樣有害睡眠品質。

6. 盡量不要服用延後或干擾睡眠的藥物
有些心臟、血壓、氣喘、咳嗽、感冒、過敏等藥物可能會干擾睡眠。可以向醫師確認這些藥物是否影響睡眠，可以的話在白天會晚上較早時服用。

7. 不要在下午三點之後午睡
午睡雖然可以補充睡眠，但是太晚睡午覺，反而會導致晚上很不容易入眠。

8. 睡前要進入放鬆模式
不要把睡前事情排得太滿，可以採取閱讀和聽音樂的方式，做為睡前的習慣。

9. 睡前泡個熱水澡
沖熱水澡也有類似效果，雖然體表溫度會暫時提高，但有助於擴張體表血管，讓身體持續降溫，而且身心舒緩，更容易入睡，睡眠品質也會更好。

10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品
盡量避免太過明亮的夜燈，也要避免太過高溫的臥室環境。對於失眠的人，尤其要把鬧鐘或時鐘移開視線範圍，否則盯著時間會更難入睡。

11. 適當曬太陽
日光是調節睡眠規律的關鍵。每天盡量在早上曬三十分鐘陽光，在黎明或早上使用亮度較高的光源，但在睡覺前要將室內燈光調暗。

12. 不要醒著仍躺在床上
如果上床二十分鐘後仍然醒著，開始感到擔心和焦慮，最好起床做些輕鬆活動直到睡意產生。無法入睡的焦慮會惡性循環更難入眠。
　
【後記：睡，還是不睡？】
　
讀完《為什麼要睡覺？》後讓我有種豁然開朗的感覺，開始以睡眠為主軸，對很多生活習慣去思考該如何設計跟改造。這本書讓我對睡眠充滿更多的信心跟從容，原來睡覺除了復原的能力之外，還可以幫忙編織出很多的創造力跟想法，讓我更心甘情願地進入夢鄉。

之前讀社群大師暨創業家GaryV的《我是GaryVee》這本書，著迷於他「一天工作16小時」的拚勁，他認為睡太多是浪費的。直到現在，我體認到睡覺其實非常寶貴，而且具有許多功用。保持平衡的睡眠作息，在精神上維持拚勁，或許才是最好的做法。

最後，我誠心推薦這本書給以下族群：（１）有睡眠問題的上班族與企業主，書中的守則和建議十分中肯；（２）為人父母的家長，去深刻理解孩童和青少年保有睡眠的重要性；（３）求學階段的學生，讀懂睡眠的功能且不要輕易熬夜，有餘力的話可以跟師長父母進行溝通說明。
　
#為什麼要睡覺 天下文化 遠見雜誌

#三寶媽碎碎念 #讓小孩睡覺好難 #當媽是種修練

前陣子常常脾氣暴躁，忍不住就會吼小孩，原因是他們實在太晚睡了...大人都沒有自己的時間。明明都晚上十點半了兩個大的還是在客廳精力充沛跑來跑去，玩具玩不停，帶去房間也是跳來跳去，撐到快十二點才願意睡覺。

心裡不免想著: 正常的小孩不是應該八九點就睡了嗎? 你們甚至不睡午覺為什麼還可以這麼晚睡? 幾乎都要爸爸兇他們，說再爬起來要打屁股，被罵哭了才會甘心睡著。

前幾天小小咪天黑了才睡了"午覺"，回家後過半夜十二點了還吵著要媽媽陪她畫畫，我都在度咕了...每天下班後就要面對長工時的加班，一路忙忙忙到12點才能稍微休息一下，真的很累人。

🕐🕑🕒🕓🕔🕕🕖

不過這個禮拜球寶生病了，發燒三天後又出疹子，可能因為身體不舒服而性情大變，隨時隨地都會崩~潰~大~哭!!

是超級崩潰的那種"哇! 哇! 哇! 哇! 不要喝ㄋㄟㄋㄟ! 要找媽媽!" (媽媽真的來抱他也不要...) 無限重複，超怕鄰居報警以為我們在虐嬰ORZ

但問他到底要什麼，他也不知道，他唯一答得出來的只有"我要哭!" 不管他的話會持續哭上一個多小時也不停，我們都拿他沒辦法。大家整天都戰戰兢兢的，深怕球寶皇上一個不悅就會開啟崩潰大哭開關...

回到睡覺的主題，因為球寶最近實在太吵了，連他的戰友小小咪都受不了，跑來跟我睡了XD

結果似乎是因為沒有一起鬧的伴，小小咪很快就隨著安眠音樂還有可愛小夜燈一起入眠了，連續幾天都十點多就睡著，是一大進步!!

但另一廂的爸爸跟球寶睡還是飽受球寶皇上陰晴不定的心情所困擾，有時候半夜一個翻身醒來喊著要喝奶，泡給他就崩潰了"我不要ㄋㄟㄋㄟ!!哇!哇!哇!哇!"

所以我就讓球寶來跟我睡，小小咪回去跟爸爸睡。不知道是不是媽媽在比較安心，還是因為我會幫他蓋棉被的關係，或者單純是感冒比較好了，球寶竟然沒有夜哭了!

今天也是兩隻都還沒11點就放倒了，可喜可賀!! (PS. 團團一直都很乖，通常還沒十點就睡著了，但最近感冒了變得也要夜奶XD)

因為哄睡小孩實在是太辛苦了，因此需要更多的幫手。

這幾天收到了一款由華人親子音樂領導品牌 親子風潮Wind Kids發行的 - 寶寶好好睡 (2CD)，正是專為寶寶睡眠設計的溫和搖籃曲。

由YouTube百萬人氣寶寶音樂頻道 西班牙廠牌小飛鳥樂園 Songs of Birdland精選26首爵士名曲及莫札特古典小品來改編，以溫暖的器樂音符來渲染整個空間，不只哄睡寶寶也療癒爸媽心靈。

CD1 爵士好眠:
在器樂呢喃之間，喚醒父母深處共鳴的爵士魂。西班牙一流音樂家專研編作、演奏，啟發孩子的藝術靈感。建立彼此最真切的音樂記憶，找到從白天過渡到夜晚的平靜。

CD2 跟著莫札特睡著了
透過平和、溫暖的莫札特語彙，安撫寶寶進入夢鄉。隨著古典音符的流暢起伏，以溫暖的真實音色傳達，讓想像力自在徜徉於旋律間，輕柔地互道晚安。

先不論寶寶是否能聽了就乖乖入眠，在這樣的柔和音樂下，也能讓忙碌疲憊的大人心靈也獲得一絲平靜，緩解育兒生活中的壓力。大家不妨試聽看看唷!

🔈風潮音樂 寶寶好好睡2CD試聽: http://store.windmusic.com.tw/zh/CD/WKM-9002

呼~是該跟著寶寶們一起入睡了呢! 晚安~~

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☛印度長笛放鬆音樂 : https://youtu.be/uqVMXSu5M7g

☛唯美的旋律音樂 : https://youtu.be/RK-tq7OHVcc

☛中國古典音樂 : https://youtu.be/tTC94KmOxX4

☛寶寶睡眠音樂 : https://youtu.be/0xjo_g3mHjU

☛治癒音樂BGM : https://youtu.be/CD35qVsvZLk

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「免責聲明：本片內所有音效/配樂均屬該音效/配樂作者所有，如有侵權，請告知刪除，謝謝！」

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Mantra Ho'oponopono


Thank You I Love You track...
The beautiful healing mantra ‘Thank You, I Love You’

It’s a Hawaiian healing technique called Ho’oponopono that recognises the self, responsibility and gratitude, even when we face really challenging circumstances.

In my experience, when we give to others, be it through giving our time, our love, money, service, flowers, etc. When we give, it opens us up to be able to receive.
It puts us into a stronger flow of energy. So when you give for a healing, or for a teaching, your telling the universe that I have gratitude and I really value what this is. It grows, amplifies and returns to you.

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Enjoy

Namaste