【 關於親餵、瓶餵、母乳和配方奶 】
還記得雪寶剛出生的時候,親餵時我都想把她推開,因為那一咬真的痛的我表情扭曲,後來黃疸住院時,護士說醫院可以借我電動擠奶器,所以當下就擠了我生平第一次奶 13ml ,出院後改成手擠奶,本來我還很糾結親餵和瓶餵的事,眼看雪寶喜歡瓶餵勝過於親餵,在每次親餵都邊哭邊搖頭把我推開之後,我們就下訂了一台雙邊電動擠奶器,轉眼我已經擠了179次奶,最高紀錄為280ml,平均也都有100ml,頓時大感欣慰。
然後現在情勢大逆轉,這幾天我正在研究如何讓寶寶有正常作息,發現擠出來的母乳不能按照先來後到的餵給寶寶喝,而是要依照白天擠的白天餵、晚上擠的晚上餵,因為晚上擠的奶有褪黑激素的關係,褪黑激素是人體會自動在夜晚產出的天然安眠藥,會幫助寶寶建立夜間睡眠的模式,所以記得要餵在正確的時間點,不然寶寶很有可能會晝夜顛倒呢!
#褪黑激素是天然的安眠藥
大逆轉是這幾天我正在積極嚐試半夜親餵,為了減少我值夜班需要溫熱奶的作業,看著雪寶對於親餵沒有以前的排斥,我食髓知味的在白天也開始圖方便,結果晚上雪寶竟然不要瓶餵了,試了二餐都這樣,我突然間有點臉歪,不知道這是暫時性的還是永久性的?!因為若雪寶只愛親餵,就代表我們真的24小時綁定,沒有什麼晚上可以送她去請Mr.H的妹妹們照顧個幾個小時的事了…(黑眼圈)
Yeah~親餵萬歲!(言不由衷)
#雪寶成長記
話說配方奶喝完廠商送的一小罐後,Mr.H一口氣買了四大罐回來,結果一罐都還沒有喝到一半,我的母奶就出現了供過於求的狀態,所以已經退掉了未開封的三大罐,不知道我的母奶人生會實施多久,為了雪寶,我會餵到她不要為止!!!(堅定)
#medela
#PumpInStyle
對了,這台雙邊電動擠奶器還不錯用,不過我也沒用過別的牌子,當初醫院借我用的就是meleda的醫療級擠奶器,所以我們就直接買了相同品牌,而且還加訂了儲奶瓶和免手持擠奶內衣呢!免手持的擠奶內衣很適合要一直擠奶的人哦!:p
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅雨果輕音樂,也在其Youtube影片中提到,【學習及專注力讀書音樂 📚】集中的音樂|學習專注力|讀書音樂 |舒壓放鬆|鋼琴音樂|放鬆音樂|作業用|勉強用BGM|Study music 🎧 免費訂閱聽更多音樂☛https://bit.ly/35suKBQ 🎧 ARTLIST免費兩個月優惠連結!☛ https://artlist.io/HUGO-...
寶寶安眠曲寶寶睡眠 在 閱讀前哨站 Facebook 的最佳解答
💤現代人普遍有睡眠的困擾,例如失眠怎麼辦?原因是什麼?想睡卻睡不著怎麼辦?在《為什麼要睡覺》這本書裡都有答案,還能進一步瞭解睡覺的好處與睡覺方法。
🛌這本書產生興趣,是來自於比爾·蓋茲的2019冬季書單推薦,他說這是本「重要而且引人入勝的好書」。我讀過這本書之後,完全刷新了我對睡眠的認知。本文整理其中精華與你分享。
🔗部落格圖文版:https://readingoutpost.com/why-we-sleep/
【這本書在說什麼?】
為什麼說這本書是「殿堂級睡眠寶典」?因為作者可是大有來頭。他是柏克萊大學的精神科學暨心理學教授馬修·沃克(Matthew Walker),也是「人類睡眠科學中心」的創立者,研究興趣是探討睡眠對人類健康和疾病的影響。
這本書可以說是他彙整相關研究的集大成之作,爬梳一萬七千份科學文獻,鉅細靡遺說明睡眠的所有面向,還給出許多實用且破解迷思的睡眠建議。讀完之後令我讚嘆睡眠的奇效,也釐清了自己關於睡眠的8個迷思,著手練習作者推薦的12個健康睡眠守則。
【人類為什麼要睡覺?】
「如果睡眠沒有提供任何關鍵性的功能,那就是演化犯下最大的錯誤。」簡而言之,所有的物種都會睡覺,睡眠在地球上是和生命一起演化的。而且,在我們睡著的時候,大腦依然忙碌。但到底腦袋在睡眠的時候都在忙些什麼?
科學家把睡眠分類成兩種型態,依據人類眼睛的動作分為:「非快速動眼睡眠」和「快速動眼睡眠」。佔睡眠八成的是入眠初期的「非快速動眼睡眠」,關鍵功能是淘汰、清除不需要的神經連結。佔兩成的是「快速動眼睡眠」,在睡眠後期扮演關鍵角色、還包含做夢,它具有加強神經連結的功能。
人們清醒的時候是「接收」資訊,體驗與學習來自外在世界的訊息。非快速動眼睡眠是「反思」,處理新的事實、技能,剔除雜訊且鞏固記憶。快速動眼睡眠是「整合」,為新的資訊建立彼此連結,並與過去經驗結合,洞見與創意大多來自於此。
想像用黏土製作一尊雕像。初期先把原料放到基座,然後花較長時間去除多餘的材料(非快速動眼睡眠),簡單處理細節,然後又繼續剔除。最後階段,才花主要心力加強細部結構、鑿出輪廓(快速動眼睡眠)。兩者前後有序地搭配運作,更新與型塑每一天的生命經驗,缺一不可。
【關於睡眠常見的11個迷思】
1. 真的有早鳥以及夜貓子嗎?
人類作息的確有不同形態。晨型人喜歡黎明早起,佔人口比例40%。夜型人偏好晚睡,早晨的表現不佳,佔人口30%。剩下的30%在兩者之間,稍微往夜型人的方向偏。之前分享過的熱門文〈你應該學會的晨間習慣〉,在現代社會比較適用於晨型人,但對夜貓子就很不公平了。
為什麼演化讓所有人在不同時間作息?因為人類是以家庭與部落為基礎,不同的作息是為了提高團體防禦。例如夜貓子習慣在凌晨1~2點入睡,晨型人習慣早晨5~6點醒來,整個團體完全缺乏防禦的時間是4小時,而不是大家都共同作息的8小時。簡單的機制讓團體的生存適應潛能提高了50%。
2. 假日、平日補眠有幫助嗎?
對於長期缺乏睡眠的人來說,補眠可以讓身體獲得短暫的睡眠補償。但是,補眠無法彌補所有損失。例如,非快速動眼睡眠原本要鞏固記憶的功能,當天損失之後的記憶就永遠失去了,怎麼補也回不來。快速動眼睡眠用於整合的新資訊與記憶,如果當天沒有即時處理,日後一樣無法彌補。
3. 人真的需要午睡嗎?
研究指出,人類天生適合兩段式睡眠。午睡並非源自文化,而是根植於生物特性。兩段式睡眠模式在人類學、生物學、遺傳學上都有充足證據。午後的清醒度降低、容易打瞌睡,所謂的「午餐後精神不濟」狀態想必所有人都有同感。研究指出,現代社會取消午睡的結果,對健康與生產力已帶來負面影響。
4. 懷孕與哺乳的母親可以喝一點酒?
盡可能滴酒不沾,因為酒精會干擾腹中胎兒的睡眠。酒精是最強的快速動眼睡眠抑制因子,懷孕母親喝下的酒會通過胎盤屏障,影響發育中的嬰兒。嬰兒若被剝奪了最具整合與創意力效果的快速動眼睡眠,會妨礙和扭曲寶寶的腦部發育。對了,哺乳期間飲酒也同樣會影響寶寶的睡眠。
5. 青少年難道不能早點睡早點起床?
青少年的晚睡晚起習慣不是因為懶惰,人類在青春期的發育目標是學習「獨立」,在同儕團體與複雜關係中找到自己的路。自然的演化,讓青少年的睡眠節律往後延,刻意跟父母錯開。此時父母在夜間10點就想睡,但青少年卻還滿腦清醒。
強迫青少年早睡,例如要他們10點前就寢,就等於是叫父母自己晚上8點就寢,是根本難以入睡。而且,強迫青少年早起,也等於剝奪睡眠後段的快速動眼睡眠的精華。父母與社會對於剝奪的睡眠不做多想,卻往往沒注意到睡眠能帶來的好處。
6. 老年人需要比較少的睡眠?
老年人只需要比較少的睡眠是錯的,隨著年紀增長,睡眠有三個改變:(1)質與量降低;(2)效率降低;(3)時機受干擾。首先,許多與老化有關的健康問題,與睡眠質量有強烈相關。睡得少不太表不需要睡,反而要想辦法改善睡眠。
其次,膀胱會隨年紀退化,睡前減少水分攝取,避免夜間如廁干擾睡眠。最後,如果想維持跟中年一樣的作息,老年人要避免早晨曬太多陽光,反而要在下午三點後多曬點陽光,延後夜間的睡意,有助於調整成跟家人差不多的作息時間。
7. 疲勞駕駛和酒後開車哪個危險?
一樣危險,疲勞駕駛可能還更嚴重。疲勞駕駛導致的事故有兩個主因:(1)駕駛人睡著;(2)微睡眠,指的是短暫的注意力喪失。駕駛完全睡著較少見,但長期遭受睡眠剝奪的人,很容易發生微睡眠。短暫幾秒注意力喪失的駕駛甚至不會踩剎車,足以釀成致命車禍。若開車途中感到睡意,絕對要到路邊或休息站小睡20分鐘,醒來後再等20分鐘擺脫睡眠慣性後才上路。
8. 睡眠的多寡會影響健康嗎?
健康的三大支柱:「睡眠、飲食、運動」,其中睡眠是最重要的,稍微動搖睡眠品質,就會發現控制飲食與運動的效果不彰。作者指出,超過二十項的大規模流行病研究,在數十年間追蹤幾百萬人,呈現睡眠與疾病之間的相關性:心臟病、肥胖、失智、糖尿病、癌症,都與缺乏睡眠有強烈的因果關係。
9. 我只要睡滿6小時就可以了吧?
作者抨擊企業與媒體時常吹捧人們需要更少的睡眠即可,例如6~7小時就足夠,據他的研究指出,這些吹捧是大錯特錯。作者用紮實的研究資訊佐證,人類的最理想睡眠時間是8小時。任何說自己只需要小於7或6小時睡眠的人,其實都在不知不覺間,讓生命遠離最好的身心狀態,無法把身心潛力發揮到極致。
10. 讓孩童提早上課是趨勢嗎?
據研究指出,兒童睡得越久智力越高,IQ較高的兒童總是比IQ較低的兒童多睡了四十到五十分鐘。有更多的研究證據支持,「延後」學童的上課時間,例如從七點半延後至八點半,對於成績與學習表現有顯著提升。疲憊、睡眠不足的腦,就項充滿孔洞的記憶濾篩,無法接收、吸收、保存學習內容。
11. 安眠藥可以解決睡眠問題嗎?
結論是,安眠藥無法提供自然的睡眠。它的效用是鎮靜劑,效用是把腦部較高階的皮質區擊昏。也就是,雖然你看似入睡了,但是非快速動眼睡眠與快速動眼睡眠兩者都受到干擾,長期下來會持續影響記憶能力與學習創造的能力。
服用安眠藥也會帶來健康、車禍、壽命等不良的影響。作者建議的方式是「失眠認知行為治療」,從行為面著手進行自然睡眠,部分技巧整理在接下來的12項睡眠守則。
【健康睡眠的12項守則】
1. 遵守規律的睡眠時間
每天同一時間上床、同一時間起床,睡眠規律一旦養成就很難改變。如果想改變目前的睡眠習慣,推薦去年非常熱門的《原子習慣》這本書的四個改變習慣步驟。如果12項守則只能遵守一項,那就是這項了。
2. 運動的好處很多,但是不能太晚運動
盡量每天運動三十分鐘,但是要在睡前兩到三小時結束。因為運動會大幅提高體溫,不利於入眠(人睡覺的時候是降溫的)。
3. 遠離咖啡因和尼古丁
咖啡因是一種興奮劑,在咖啡、可樂、某些茶類、巧克力中都有,效果需要八小時才會退去,在下午三點後避免攝取。尼古丁也是一種興奮劑,會使吸菸的人睡眠很淺。
4. 避免睡前飲酒
酒精是一種抑制,會妨礙你的快速動眼睡眠,讓睡眠很淺且品質下降,最有害的是它阻礙了睡眠期間的學習效果。當酒精效果消失後,也很容易讓你在半夜醒來。
5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料
太多未消化的食物在腸胃裡,會干擾睡眠品質。喝太多飲料則會導致夜間嘗嘗起來上廁所,同樣有害睡眠品質。
6. 盡量不要服用延後或干擾睡眠的藥物
有些心臟、血壓、氣喘、咳嗽、感冒、過敏等藥物可能會干擾睡眠。可以向醫師確認這些藥物是否影響睡眠,可以的話在白天會晚上較早時服用。
7. 不要在下午三點之後午睡
午睡雖然可以補充睡眠,但是太晚睡午覺,反而會導致晚上很不容易入眠。
8. 睡前要進入放鬆模式
不要把睡前事情排得太滿,可以採取閱讀和聽音樂的方式,做為睡前的習慣。
9. 睡前泡個熱水澡
沖熱水澡也有類似效果,雖然體表溫度會暫時提高,但有助於擴張體表血管,讓身體持續降溫,而且身心舒緩,更容易入睡,睡眠品質也會更好。
10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品
盡量避免太過明亮的夜燈,也要避免太過高溫的臥室環境。對於失眠的人,尤其要把鬧鐘或時鐘移開視線範圍,否則盯著時間會更難入睡。
11. 適當曬太陽
日光是調節睡眠規律的關鍵。每天盡量在早上曬三十分鐘陽光,在黎明或早上使用亮度較高的光源,但在睡覺前要將室內燈光調暗。
12. 不要醒著仍躺在床上
如果上床二十分鐘後仍然醒著,開始感到擔心和焦慮,最好起床做些輕鬆活動直到睡意產生。無法入睡的焦慮會惡性循環更難入眠。
【後記:睡,還是不睡?】
讀完《為什麼要睡覺?》後讓我有種豁然開朗的感覺,開始以睡眠為主軸,對很多生活習慣去思考該如何設計跟改造。這本書讓我對睡眠充滿更多的信心跟從容,原來睡覺除了復原的能力之外,還可以幫忙編織出很多的創造力跟想法,讓我更心甘情願地進入夢鄉。
之前讀社群大師暨創業家GaryV的《我是GaryVee》這本書,著迷於他「一天工作16小時」的拚勁,他認為睡太多是浪費的。直到現在,我體認到睡覺其實非常寶貴,而且具有許多功用。保持平衡的睡眠作息,在精神上維持拚勁,或許才是最好的做法。
最後,我誠心推薦這本書給以下族群:(1)有睡眠問題的上班族與企業主,書中的守則和建議十分中肯;(2)為人父母的家長,去深刻理解孩童和青少年保有睡眠的重要性;(3)求學階段的學生,讀懂睡眠的功能且不要輕易熬夜,有餘力的話可以跟師長父母進行溝通說明。
#為什麼要睡覺 天下文化 遠見雜誌
寶寶安眠曲寶寶睡眠 在 竹亭聽雨 - 小咪媽咪三寶媽 Facebook 的最佳貼文
#三寶媽碎碎念 #讓小孩睡覺好難 #當媽是種修練
前陣子常常脾氣暴躁,忍不住就會吼小孩,原因是他們實在太晚睡了...大人都沒有自己的時間。明明都晚上十點半了兩個大的還是在客廳精力充沛跑來跑去,玩具玩不停,帶去房間也是跳來跳去,撐到快十二點才願意睡覺。
心裡不免想著: 正常的小孩不是應該八九點就睡了嗎? 你們甚至不睡午覺為什麼還可以這麼晚睡? 幾乎都要爸爸兇他們,說再爬起來要打屁股,被罵哭了才會甘心睡著。
前幾天小小咪天黑了才睡了"午覺",回家後過半夜十二點了還吵著要媽媽陪她畫畫,我都在度咕了...每天下班後就要面對長工時的加班,一路忙忙忙到12點才能稍微休息一下,真的很累人。
🕐🕑🕒🕓🕔🕕🕖
不過這個禮拜球寶生病了,發燒三天後又出疹子,可能因為身體不舒服而性情大變,隨時隨地都會崩~潰~大~哭!!
是超級崩潰的那種"哇! 哇! 哇! 哇! 不要喝ㄋㄟㄋㄟ! 要找媽媽!" (媽媽真的來抱他也不要...) 無限重複,超怕鄰居報警以為我們在虐嬰ORZ
但問他到底要什麼,他也不知道,他唯一答得出來的只有"我要哭!" 不管他的話會持續哭上一個多小時也不停,我們都拿他沒辦法。大家整天都戰戰兢兢的,深怕球寶皇上一個不悅就會開啟崩潰大哭開關...
回到睡覺的主題,因為球寶最近實在太吵了,連他的戰友小小咪都受不了,跑來跟我睡了XD
結果似乎是因為沒有一起鬧的伴,小小咪很快就隨著安眠音樂還有可愛小夜燈一起入眠了,連續幾天都十點多就睡著,是一大進步!!
但另一廂的爸爸跟球寶睡還是飽受球寶皇上陰晴不定的心情所困擾,有時候半夜一個翻身醒來喊著要喝奶,泡給他就崩潰了"我不要ㄋㄟㄋㄟ!!哇!哇!哇!哇!"
所以我就讓球寶來跟我睡,小小咪回去跟爸爸睡。不知道是不是媽媽在比較安心,還是因為我會幫他蓋棉被的關係,或者單純是感冒比較好了,球寶竟然沒有夜哭了!
今天也是兩隻都還沒11點就放倒了,可喜可賀!! (PS. 團團一直都很乖,通常還沒十點就睡著了,但最近感冒了變得也要夜奶XD)
因為哄睡小孩實在是太辛苦了,因此需要更多的幫手。
這幾天收到了一款由華人親子音樂領導品牌 親子風潮Wind Kids發行的 - 寶寶好好睡 (2CD),正是專為寶寶睡眠設計的溫和搖籃曲。
由YouTube百萬人氣寶寶音樂頻道 西班牙廠牌小飛鳥樂園 Songs of Birdland精選26首爵士名曲及莫札特古典小品來改編,以溫暖的器樂音符來渲染整個空間,不只哄睡寶寶也療癒爸媽心靈。
CD1 爵士好眠:
在器樂呢喃之間,喚醒父母深處共鳴的爵士魂。西班牙一流音樂家專研編作、演奏,啟發孩子的藝術靈感。建立彼此最真切的音樂記憶,找到從白天過渡到夜晚的平靜。
CD2 跟著莫札特睡著了
透過平和、溫暖的莫札特語彙,安撫寶寶進入夢鄉。隨著古典音符的流暢起伏,以溫暖的真實音色傳達,讓想像力自在徜徉於旋律間,輕柔地互道晚安。
先不論寶寶是否能聽了就乖乖入眠,在這樣的柔和音樂下,也能讓忙碌疲憊的大人心靈也獲得一絲平靜,緩解育兒生活中的壓力。大家不妨試聽看看唷!
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呼~是該跟著寶寶們一起入睡了呢! 晚安~~
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Mantra Ho'oponopono
Thank You I Love You track...
The beautiful healing mantra ‘Thank You, I Love You’
It’s a Hawaiian healing technique called Ho’oponopono that recognises the self, responsibility and gratitude, even when we face really challenging circumstances.
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