【家庭醫學】~ 小朋友能不能吃黑巧克力?(Part 2)
〔咖啡因〕
咖啡因的每日攝取劑量,建議不超過每公斤2.5~3毫克。
美國FDA建議的成人咖啡因每日上限是400毫克,懷孕及哺乳婦女是150~300毫克。(兒童沒有註記)
加拿大的建議是4~6歲45毫克、7~9歲62.5毫克、10~12歲85毫克、13歲以上勿超過每公斤2.5毫克。
以我們家小朋友18公斤來算,每天不要超過45毫克;
如果以大賣場常見的黑巧克力片 (100公克/包) 來計算,黑巧克力平均的咖啡因含量約為2毫克/公克巧克力;只要一天不超過22.5公克的黑巧克力 (約1/4片),就沒問題。
另外,如果是小時候常吃的大波露 (40公克/包),這種牛奶巧克力,平均的咖啡因含量約為0.2毫克/公克巧克力;只要一天不超過225公克 (約5.5包)...
{內心OS:如果每天吃到5包...那可能先變成小胖子了}
另外,根據2014人類營養飲食的研究指出,關於咖啡因對於兒童行為和情緒等影響的對照試驗,在190個研究中,有11個對照組與13個符合條件的觀測研究,發現若咖啡因的攝取量大於每公斤5毫克,就會明顯出現焦慮與戒斷症狀的風險。
其他飲食中可能含有的咖啡因,可以參考 臭寶爸 - 兒科陳敬倫醫師 的詳細圖解:
http://bratologist.blogspot.com/2017/09/blog-post_15.html
※ 職場中愛喝的提神飲料,許多也含有咖啡因,我有空再來談談能量飲料吧。
〔高熱量〕
依據美國心臟學會的建議,小朋友每日攝取的熱量如下:
http://bit.ly/2MgTdkI
1歲:900 大卡
2-3歲:1000 大卡
4-8歲:1400 大卡(男);1200 大卡(女)
9-13歲:1800 大卡(男);1600 大卡(女)
14-18歲:2200 大卡(男);1800 大卡(女)
如前面所述,一片40公克的大波露,就有217大卡的熱量;一個三歲的小朋友吃了一片,那就占當天1/5的熱量了!除了變胖及長不高的風險,還可能會造成飲食不均衡。
黑巧克力雖然加的糖比較少,但是可可脂含量高,一來一往,總熱量也不低。
【題外話】
很多人在前一篇問到,巧克力和『專注力失調及過度活躍症』(ADHD) 有沒有關聯性?
大部分人擔心的都是『咖啡因』這個成分,主要是可能會有躁動的情況,直觀就覺得會加重這個情況。
但是在ADHD的治療中,常常使用的方式是興奮劑治療 (stimulant therapy)。這些藥物可以改善注意力,並有助於控制衝動行為。
而咖啡因,就是一個在日常生活中,常被用來讓精神亢奮的物質,所以許多研究反而是想了解能不能用咖啡因來改善ADHD的症狀,不過目前的研究結果,尚未被證明與處方藥一樣有效,因此一般不建議將其用作ADHD的治療方法。
另外,也有研究針對糖的攝取量,去評估是否會提高ADHA在6-11歲孩童的發病率;然而,結果並沒有關聯性。
https://doi.org/10.1016/j.jad.2018.09.051
以目前的文獻資料,要說巧克力造成過動,還沒有足夠證據,但在部分易感族群,可能會因為咖啡因,而造成心情浮躁的情況。
【小結】
就像諺語常說到:藥能治病、亦能致命。
很多東西適量時,好處多多;量太多了,反而有害...
黑巧克力也是,通篇都在寫可能的風險,最後也要幫忙平反一下,適量攝取時,好處也很多,例如:抗氧化、富含微量元素、預防腦心血管疾病等等。
所以,小朋友想吃,我不會特別禁止 (反正你現在禁,後來他們還是會拿得到,不管是從同學,還是自己拿零用錢去買);反而要把可能的風險說清楚,讓他們有一定的能力去判斷。
我們家的小朋友就是怕胖,所以什麼零食都吃一點點就收起來了,這樣也省得我去規定東、規定西的。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅[email protected],也在其Youtube影片中提到,過度活躍症 專題 - 何美怡醫生@FindDoc.com 資料來源:https://www.FindDoc.com 背景:鍾先生的兒子今年6歲,最近半年經常坐立不定,很難安靜做功課,且說話又多,喜歡打斷別人說話。鍾先生懷疑兒子患上過度活躍症。 (一) 鍾先生的兒子究竟是頑皮,還是患上過度活躍症呢...
專注力失調 症狀 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最讚貼文
【家庭醫學】~ 小朋友能不能吃黑巧克力?(Part 2)
〔咖啡因〕
咖啡因的每日攝取劑量,建議不超過每公斤2.5~3毫克。
美國FDA建議的成人咖啡因每日上限是400毫克,懷孕及哺乳婦女是150~300毫克。(兒童沒有註記)
加拿大的建議是4~6歲45毫克、7~9歲62.5毫克、10~12歲85毫克、13歲以上勿超過每公斤2.5毫克。
以我們家小朋友18公斤來算,每天不要超過45毫克;
如果以大賣場常見的黑巧克力片 (100公克/包) 來計算,黑巧克力平均的咖啡因含量約為2毫克/公克巧克力;只要一天不超過22.5公克的黑巧克力 (約1/4片),就沒問題。
另外,如果是小時候常吃的大波露 (40公克/包),這種牛奶巧克力,平均的咖啡因含量約為0.2毫克/公克巧克力;只要一天不超過225公克 (約5.5包)...
{內心OS:如果每天吃到5包...那可能先變成小胖子了}
另外,根據2014人類營養飲食的研究指出,關於咖啡因對於兒童行為和情緒等影響的對照試驗,在190個研究中,有11個對照組與13個符合條件的觀測研究,發現若咖啡因的攝取量大於每公斤5毫克,就會明顯出現焦慮與戒斷症狀的風險。
其他飲食中可能含有的咖啡因,可以參考 臭寶爸 - 兒科陳敬倫醫師 的詳細圖解:
http://bratologist.blogspot.com/2017/09/blog-post_15.html
※ 職場中愛喝的提神飲料,許多也含有咖啡因,我有空再來談談能量飲料吧。
〔高熱量〕
依據美國心臟學會的建議,小朋友每日攝取的熱量如下:
http://bit.ly/2MgTdkI
1歲:900 大卡
2-3歲:1000 大卡
4-8歲:1400 大卡(男);1200 大卡(女)
9-13歲:1800 大卡(男);1600 大卡(女)
14-18歲:2200 大卡(男);1800 大卡(女)
如前面所述,一片40公克的大波露,就有217大卡的熱量;一個三歲的小朋友吃了一片,那就占當天1/5的熱量了!除了變胖及長不高的風險,還可能會造成飲食不均衡。
黑巧克力雖然加的糖比較少,但是可可脂含量高,一來一往,總熱量也不低。
【題外話】
很多人在前一篇問到,巧克力和『專注力失調及過度活躍症』(ADHD) 有沒有關聯性?
大部分人擔心的都是『咖啡因』這個成分,主要是可能會有躁動的情況,直觀就覺得會加重這個情況。
但是在ADHD的治療中,常常使用的方式是興奮劑治療 (stimulant therapy)。這些藥物可以改善注意力,並有助於控制衝動行為。
而咖啡因,就是一個在日常生活中,常被用來讓精神亢奮的物質,所以許多研究反而是想了解能不能用咖啡因來改善ADHD的症狀,不過目前的研究結果,尚未被證明與處方藥一樣有效,因此一般不建議將其用作ADHD的治療方法。
另外,也有研究針對糖的攝取量,去評估是否會提高ADHA在6-11歲孩童的發病率;然而,結果並沒有關聯性。
https://doi.org/10.1016/j.jad.2018.09.051
以目前的文獻資料,要說巧克力造成過動,還沒有足夠證據,但在部分易感族群,可能會因為咖啡因,而造成心情浮躁的情況。
【小結】
就像諺語常說到:藥能治病、亦能致命。
很多東西適量時,好處多多;量太多了,反而有害...
黑巧克力也是,通篇都在寫可能的風險,最後也要幫忙平反一下,適量攝取時,好處也很多,例如:抗氧化、富含微量元素、預防腦心血管疾病等等。
所以,小朋友想吃,我不會特別禁止 (反正你現在禁,後來他們還是會拿得到,不管是從同學,還是自己拿零用錢去買);反而要把可能的風險說清楚,讓他們有一定的能力去判斷。
我們家的小朋友就是怕胖,所以什麼零食都吃一點點就收起來了,這樣也省得我去規定東、規定西的。
專注力失調 症狀 在 果籽 Facebook 的最讚貼文
兒科醫生王玉珍,接近50歲時,才發現自己有ADHD症狀,但她卻以自己有ADHD而自豪。她認為其實人人都有ADHD,普遍如近視,只是程度有深淺之分,根本沒甚麼好怕。 bit.ly/2Isjjyj
#ADHD #專注力失調及過度活躍症
==============
七大海味揀選貼士、零難度一鍋燜燉鮑魚、平價花膠變上菜! ...
See More
專注力失調 症狀 在 [email protected] Youtube 的最佳貼文
過度活躍症 專題 - 何美怡醫生@FindDoc.com
資料來源:https://www.FindDoc.com
背景:鍾先生的兒子今年6歲,最近半年經常坐立不定,很難安靜做功課,且說話又多,喜歡打斷別人說話。鍾先生懷疑兒子患上過度活躍症。
(一) 鍾先生的兒子究竟是頑皮,還是患上過度活躍症呢? 0:26
(二) 如何評估是否患過度活躍症? 2:39
(三) 過度活躍症的成因是什麽? 3:00
(四) 過度活躍症有什麽治療方法?一般要多長時間才治愈?治愈後會發作嗎? 3:20
(五) 家長應如何照顧患過度活躍症的兒童? 4:22
查詢醫生資訊:
https://www.finddoc.com/
Let's Connect:
https://www.facebook.com/FindDoc
https://plus.google.com/102821364210960788806/posts
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/cBQF7OK28gs/hqdefault.jpg)
專注力失調 症狀 在 懷疑是專注力不足/過度活躍症?精神科醫生陪你拆解ADHD 的推薦與評價
ADHD 全名是Attention Deficit Hyperactivity Disorder 專注力 不足/ 過度活躍 症 ,患者會出現 專注力 不足、過度活躍和衝動等 症狀 。治療過度活躍 症 可以 ... ... <看更多>