了解寶寶作息,讓你(妳)更放心
掌握兩歲前的睡眠轉捩點,寶寶更好帶
蘇打粉
Oct 27, 2019 · 4 min read
相信有逛育兒版都會聽到4個月、8個月、1歲半、2歲、OO月的「睡眠倒退期」,彷彿什麼問題都可以歸咎睡眠倒退。這篇文章要釐清一個觀念:所謂的睡眠倒退其實是遇到「小睡轉換期」或「寶寶生長里程碑(例如:翻身、爬、走)」。
前兩年(尤其第一年)寶寶的發展隨時都在改變,所以常常會有一下睡得好、一下睡不好的狀況。而新手爸媽在寶寶睡眠最該注意的是,要察覺這些改變,並且適時的做調整。爸媽保持警惕,並跟上孩子生長的腳步,就不會讓他們過累,睡好覺的孩子在清醒時間會穩定許多。
如果爸媽能掌握各階段的發展重點,就能安然度過睡眠倒退,而看到孩子的生長進步
睡好的孩子更好帶
好眠師接案時發現很多家長抱怨孩子難帶,但調整完睡眠之後,焦慮、暴躁、沒安全感、厭食的情況改善。睡眠的好壞與生活節奏互相影響,睡好的孩子更好帶、穩定的孩子更好睡,一環扣一環,就是這樣的道理。
以下好眠師分享前兩年在睡眠的重要轉捩點:
第一個轉捩點:六~八週 確立日夜作息
新生兒第一個月,每天大約睡16~17個小時,每段的睡眠長度不會差別太多。大約6~8週開始(以矯正年齡計算),孩子的日夜作息開始建立,夜晚長睡慢慢拉長至4~6小時,之前的日夜混淆消失,有些家長就是在此時感受「睡過夜」的美妙。
這個時期寶寶會開始出現社交性的微笑,同時也是新生兒啼哭的高峰期,新手爸爸需要在此時多多協助母親,或是找其他幫手,度過比較辛苦的時期。
第二個轉捩點:十二~十六週 建立小睡節奏
此時,寶寶的褪黑激素在夜晚激增,夜晚與白天的區別更加明顯。白天小睡的節奏慢慢建立起來,父母要有敏感度分辨孩子何時該小睡,察覺睡眠訊號,有些孩子會因為你把他送上床睡覺而哭泣,這可能是因為過累了。過累的寶寶入睡時會哭鬧,也會影響睡眠品質。
一般來說,12~16週開始有固定的三次小睡時間,前兩次小睡尤其重要,分別有不同的修護作用。這時候的小睡我們要提供穩定黑暗的環境,不要讓孩子在移動的環境(例如:推車、座車)小睡,那些「要培養孩子哪裡都能睡」的建議聽聽就好,不適用此月齡之後的孩子。
這個時期可能會有短小睡現象,所謂的短小睡是寶寶睡個30–40分鐘就起來。這是因為夜晚睡眠拉長,而小睡卻還沒有穩定下來的原因。有些寶寶會在4~6個月,甚至是7個月才會拉長小睡時間。
本節提醒:
1. 夜晚長睡會先發展,白天小睡才會慢慢形成,小睡需要花多點時間穩定下來。
2. 12~16週之後的寶寶無論白天、夜晚睡覺,都需要在穩定的環境,並導入規律的作息。
3. 12~16週之後的孩子,可以嘗試練習自行入睡了!
第三個轉捩點:八~九個月 無需夜奶
有些寶寶在六~九個月的時候會認生,當媽媽離開時表現出焦慮,有些原本可以自己睡覺的寶寶,晚上抗拒就寢的狀況越來越嚴重,而被「移到大床」和父母一起睡。
好消息是,在八~九個月時,寶寶就完全不需要夜奶,可以連睡12小時(黑眼圈父母請歡呼媽)。每個孩子稍有不同,也可以詢問醫生孩子目前的生長曲線是否合適戒夜奶。
大約在第九個月時,傍晚小睡自然消失, 一天剩下兩次小睡,白天小睡作息更加穩固。這個年紀我們會開始爬行、扶走,有時候玩到錯過小睡時間。如果白天沒有好好睡覺,很容易造成夜晚難以入睡、夜醒等等…. 變成惡性循環的睡眠問題。
第四個轉捩點:十五~十八個月 一次小睡轉換期
這個轉捩點發生的時間範圍有點大,可能是一~兩歲之間,最常發生的時間是15~18個月。早上的小睡會慢慢消失,轉換期可能長達一個月,會有一次小睡不夠、兩次小睡太多的狀況。
這個年紀過累的孩子反應常常很激烈,因為他們的行動力更強,掙扎更多,常常把爸媽搞得心力交瘁。照顧者需要仔細觀察孩子的睡眠訊號,「提早就寢」可以幫助孩子度過一次小睡的轉換期。
我是由美國家庭睡眠學會(Family Sleep Institute)認證的寶寶睡眠顧問,2019.07 創辦好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問,專業是建立孩子的健康睡眠習慣,協助你解決各階段孩子的睡眠問題(包含夜醒、哄睡、睡眠不足等...)。臉書粉絲頁:https://www.facebook.com/pg/mybabyzzz
官方網站:mybabyzzz.com
諮詢需求請洽 email: goodsleepertw@gmail.com
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel,也在其Youtube影片中提到,百岳單攻訓練計畫 -【玉山】 海拔高度:3952m 總公里數:≒21.8km 百岳排名:1 備註資料:五嶽之一 所屬園區:玉山國家公園 百岳別名:新高山、石英之山、摩里遜山 玉山,一個令台灣人敬畏,並感到驕傲的山頂 在國小課本裡,深植於我們所有人的心中, 前幾年越野女王Ruth要回紐西蘭時, 我...
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百岳單攻訓練計畫 -【玉山】
海拔高度:3952m
總公里數:≒21.8km
百岳排名:1
備註資料:五嶽之一
所屬園區:玉山國家公園
百岳別名:新高山、石英之山、摩里遜山
玉山,一個令台灣人敬畏,並感到驕傲的山頂
在國小課本裡,深植於我們所有人的心中,
前幾年越野女王Ruth要回紐西蘭時,
我決定趕緊帶她跑多一點台灣高山,
於是連幾天跑奇萊、能高越嶺、部落瀑布,最後用玉山送別,
抵達山頂時是完美的天氣,
炙熱的陽光、涼爽的微風、壯麗的山景,
兩人實在捨不得馬上下山,
我們在旁邊小空地躺下來小睡一下,並用外套蓋著頭,
沒多久,有一群叔叔阿姨爬到主峰,對話很有趣,
「阿~主峰主峰~~終於到了~~好漂亮捏~~」
「咦…ㄟㄟ…旁邊怎麼有兩個人躺在那…好可怕喔…」
「是不是高山症啊….」
可能我們兩個睡太直了,被人誤會…
當下我笑出來,但又不敢爬起來,怕嚇到他們
又多了一件趣事
台灣第一高峰,也是東北亞的第一高山。
不僅是群岳顛峰,也是大河之源,
是台灣最長的溪流─濁水溪,荖濃溪、楠梓仙溪等溪流的發源地。
相當雄偉磅礡。
另外,玉山有許多名稱故事
原住民
玉山國家公園範圍早期為鄒族與布農族的生活領域,
於遺址附近發現的石器與陶器等史前遺蹟與遺物,
證明本地的人類活動至少有一千年的歷史
玉山為布農族與鄒族共同的聖山。
布農族稱為Saviah,意旨「高大的山」
鄒族稱為Patungkuonʉ,意為發亮的山或「石英之山」;
漢語音譯為八通關
西方文獻
記載於1857年,一艘美國商船離港時,
船長摩里遜見到高聳的玉山之後記載在航海日誌中,
稱為「摩里遜山」- Mt. Morrison,但也有認為名稱的由來,
是為了紀念英國第一位於1807年來華傳教的牧師馬禮遜(Robert Morrison)
日治時期
1895年進行臺灣的測量,
發現玉山的高度超越了日本的第一高峰富士山。
在1897年,由明治天皇將摩里遜山命名為「新高山」
,並由發布告示,意指日本領土新的最高峰,
周圍群峰一併更名,主峰又稱「新高主山」
民國時期
1947年12月1日宣布山名訂為,「玉山」。
玉山曾是殖民者與統治者彰顯其權力的象徵,
1985年,玉山國家公園正式成立,
山川百岳得以褪去政治圖騰的外衣,
還其自然本貌,讓台灣人民親身貼近與感受它。
⛰玉山群峰
玉山東峰,3,869m
玉山北峰,3,858m
玉山南峰,3,844m
玉山前峰,3,239m
東小南山,3,744m
南玉山 ,3,383m
鹿山 ,2,981m
玉山北北峰,3,833m
玉山圓峰,3,752m
小南山 ,3,582m
北玉山 ,1,849m
玉山群峰有10座山峰超過3,000公尺,
其中有9座列入台灣百岳,
口傳稱為前五後四共九座玉山百岳
前一晚,我們住在東埔山莊,
看著工作人員忙進忙出,在高山環境工作真的辛苦,
有好的菜色和洗澡的地方,已經非常感恩,
而且床鋪很舒服,躺下去直接睡著 (可能我到哪都能睡XD)
這天我們7點從停車場熱身至登山口,
心裡非常興奮,再度造訪玉山,
期待著山頂的風景,以及湧現許多回憶,
出發後,身體與大腦再度進入訓練模式,
不斷只想往前推進,連續開始爬坡後,
慢慢感受到海拔上升的心跳聲,
這次難得有筱瑜姐的加入,讓訓練不再孤單,
過往以來,一直都是一個人在訓練,
有志同的隊友加入,真的是很棒的一件事,
轉換了心態,不再是個人主義,
而是共同一起完成目標,共享生活,
彼此分享著訓練感受,
是我這次學到最大的收穫,
上山前,看到一位大哥,一隻腳用義肢前行,
一步步、一步步慢慢得走上去,
詢問之下還去了東鋒,太太也陪在身旁,心理不免感動,
快與慢,只是速度上的不同,
但每個人上山的意義、理由都不一樣,
都用自己努力的方式登頂
抵達山頂前,其實心裡有點激動,
設定了五嶽單攻訓練,並確實去執行,
而是因為熱愛,就去做,如此簡單,
「你好,好久不見了」
在山頂,被群山擁抱,我是,最幸福的人
⛰️玉山主峰:台灣登山的百岳入門之一
⛰注意:玉山國家公園管理處規定,申請玉山主峰單攻,
若10:00前沒有通過排雲山莊,強烈建議原路折返下山。
⛰玉山其他路線
玉山後四峰登山步道:單程22.4 km
玉山前五峰登山步道:單程17.9 km
玉山西峰步道 :單程11 km
玉山前峰登山山徑 :單程3.5 km
玉山群峰線 :59.2 km
八通關上玉山 :34.3 km
謝謝許多山友讓我們先過,才能夠專心訓練: )
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小睡轉換期 在 [寶寶] 請問小睡二轉一該怎麼調整- 看板BabyMother 的推薦與評價
寶寶11.5m
最近可能到了小睡轉換期
很難哄睡
參考前文調整了幾次
但小孩還是會過累發脾氣
列出作息請問大家有沒有更好的辦法
原作息
8:00起床
9:00喝完180ml
11:30睡30-60mins 很不一定
12:30吃副食品補奶
15:30睡1小時(最近都不肯睡了)
17:00喝完180ml
19:00吃晚餐
21:00長睡眠
最近開始不肯睡15:30的小睡
但12點撐到17點半又會秒睡
(哄睡到16點半仍失敗)
今天的嘗試
1.早上十點半提早讓小孩小睡(不睡)
2.提早11:30吃午餐(想睡吃不好)
3.12點哄睡(失敗)
4.13:30終於哄睡了但只睡一小時
我覺得小孩好像比較喜歡睡早上的回籠覺,下午要到五六點才會睡得著,清醒時間很不一
致
請問這樣的小孩該怎麼調整小睡次數
還是就讓他早上睡飽飽,下午玩到累翻,17-18點間讓他睡半小時就好?
還是要早上不給睡特意拉長他的清醒時間,培養他在12-14點午睡的習慣呢
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1617284693.A.BCE.html
※ 編輯: Miwachi (1.34.96.253 臺灣), 04/01/2021 22:07:04
小睡了?
※ 編輯: Miwachi (1.34.96.253 臺灣), 04/01/2021 22:25:00
睡鬧脾氣不吃,所以到現在還是有補奶
※ 編輯: Miwachi (118.163.54.83 臺灣), 04/01/2021 22:39:35
※ 編輯: Miwachi (118.163.54.83 臺灣), 04/02/2021 11:46:52
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