某日因身體的小狀況去急診報到。
正當半躺臥在診療檯上,老醫生忽然翻看我從病人袍下略微露出的小腿。小腿外側好些奇怪的深淺紅印,老醫生檢視著,眼神中有疑慮和擔心。
『是蚊蟲咬傷!』我趕緊解釋:『園藝。我自己種菜,在室外的時間很長。』
醫生臉部的表情一鬆,微笑釋懷:『噢~ 自己種菜!?太好了,妳會活得很長很久!』
接著向我問起如何種番茄。語氣中很是羨慕。
自己種菜。健康。活得長久。
喜歡這樣的生活。多希望也有自己的菜園,自給自足。
大部分的人會做這樣的連結和嚮往。
但設定當中忽略的細節,是臉上因風吹日曬長出的斑點,是長期農務使力而粗大的指關節,是每年耕季都要復發的手肘疼痛,還有那些被火螞蟻、蒼蠅、蚊蟲叮咬,消了又新添的傷痕印記。滿身泥沙、汗流浹背(還流進眼睛) 都是習慣了的日常。無論外頭是 40℃ 還是 5℃ 都無法躲懶。沒辦法做美甲,頭髮也永遠向後攏成一團,終日穿著 “髒不怕” 的舊衣舊褲,形色不搭,狼狽邋遢,一點也不仙。
活得久,但卻無法活得美。
而這樣的畫面不存在於人們對耕食生活的幻想中。
不是抱怨,是說有捨才有得。
圖為這兩天加州又熱浪,大家躲在室內吹冷氣,我仍照常在外面翻土。
誤了耕季就要再待來年。我,不敢懈怠。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅MPWeekly明周,也在其Youtube影片中提到,【 #Fit到漏】#運動謬誤 之 跑步真的會令小腿變粗? 點先可以局部減肥?點先可以令小腿變幼?跑步可唔可以修身? 上集介紹完三大運動常見謬誤,今集就同大家拆解下呢個大部分女士都非常關注嘅題目-瘦小腿。想跑步瘦小腿嘅你快啲㩒入嚟睇啦! YOUTUBE睇更多:https://bit.ly/2WQf5...
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《教學隨記》臀大肌的功能 Ep2
學生是登山跑步愛好者,但反應常常會覺得臀部深層緊繃,感覺就像傳說中的梨狀肌症候群,按壓也會不舒服,甚至腳踝也偶爾會怪怪的,到底該怎麼辦呢?
複習一下之前講過的,忠實讀者應該要知道。
臀大肌從骨盆後側出發,只有1/4的纖維連到腿後的臀肌粗隆,但卻有3/4的纖維透過ITB連到小腿外側,根據它的走向跟深淺關係,它應該是我們最主要的髖外轉肌,而且是用來產生動力的。
而相對深層的 deep six 六塊深層外轉肌群,比較屬於穩定骨盆的功能。
所以如果臀大肌失能,深層的 deep six 需要取代臀大肌產生效果不好的推進效果,當然容易緊繃,然後本業還要穩定,所以一過勞身體可能直接放棄就 lock 給你看了。
而這就是它最後的穩定策略,所以如果你想要暴力放鬆它,第一會很痛,第二可能馬上就又緊回去了。
而透過進一步的測試,也真的發現單側臀大肌無力。
那換個角度來思考,臀大肌為什麼無力?難道臀橋練得不夠多?綁彈力帶猛推有效嗎?
你有沒有想過是因為骨盆位子不對,臀大肌才無法好好出力嗎?
進一步觀察發現骨盆也卡在前傾位,所以同時需要處理骨盆問題,經過兩堂的練習,學生就去爬山了。
驗收
而爬回來的第一堂課,學生反應臀跟腳踝都不會不舒服了,覺得很神奇,為什麼這樣2堂課就可以了。
不過在天時地利人和的情況下,這種狀況是可能發生的。
會影響的因素包含:
學生本身的受傷狀況或失衡的嚴重程度
學生的身體素質或本體感覺
日常生活以及運動模式
引導者的方法跟修正能力
學生當下主動的專注參與
學生願意改變觀念好好打基礎(這點特別重要)
因為我們不只是希望訓練肌肉變壯,我們是希望透過練習改變大腦的神經肌肉動作連結,直接從動作模式修正。
像我在上DNS的時候,肩膀有點卡跟緊,但老師觀察發現其實是胸椎後凸過多,所以也讓我練習了三個月趴姿,說也神奇,短短幾分鐘,沒有任何徒手介入,肌肉張力馬上下降,這就是所謂關節中軸化的效果,而也可以預期在中軸化的狀況下,關節可以在最有效最小磨損的狀況下動作。
「有時候改變觀念比改變身體還難,當你願意改變觀念,身體的改變也會水到渠成;而願意練好基礎,你得到的往往會超越基礎很多。」
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#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife
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《教學隨記》臀大肌的功能
學生表示常常會覺得臀部深層緊繃,感覺就像傳說中的梨狀肌症候群,按壓也會非常痛,同時蹲的時候也容易重心偏一邊,這到底是怎麼一回事呢?
臀大肌從骨盆後側出發,只有1/4的纖維連到腿後的臀肌粗隆,但卻有3/4的纖維透過ITB連到小腿外側,根據它的走向跟深淺關係,它應該是我們最主要的髖外轉肌,而且是用來產生動力的。
而相對深層的 deep six 六塊深層外轉肌群,比較屬於穩定骨盆的功能。
所以如果臀大肌失能,深層的 deep six 需要取代臀大肌產生效果不好的推進效果,當然容易緊繃,然後本業還要穩定,所以一過勞身體可能直接放棄就 lock 給你看了。
而這就是它最後的穩定策略,所以如果你想要暴力放鬆它,第一會很痛,第二可能馬上就又緊回去了。
而透過進一步的測試,也真的發現單側臀大肌無力,簡單的練習當然是臀橋,但有趣的地方是像弓箭步跟臀橋,真的是每個人都會做,但做的方式符合目的的少之又少。
而經過了臀橋跟整合的動作練習,發現原本出不了力的臀已經正常工作了,延伸出的蹲,單腳撐跟轉都順很多。
「當發現肌肉緊,不一定只能馬上暴力放鬆它,要找出它為何緊繃才能一勞永逸啊。」
敬 過勞又辛苦的梨狀肌 🥃
還有可能一樣辛苦 但名字都沒被叫出來的朋友們
AKA 上孖肌 下孖肌 閉孔內肌 閉孔外肌 股方肌
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#教學隨記真的是隨便記
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【 #Fit到漏】#運動謬誤 之 跑步真的會令小腿變粗?
點先可以局部減肥?點先可以令小腿變幼?跑步可唔可以修身?
上集介紹完三大運動常見謬誤,今集就同大家拆解下呢個大部分女士都非常關注嘅題目-瘦小腿。想跑步瘦小腿嘅你快啲㩒入嚟睇啦!
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