【說話沒聲音了怎麼辦?】
「怎麼辦,我沒聲音了,明天整天都要講課,死定啦!」遇到這樣的狀況,真是著急得讓人心疼。
我也有好幾次要講課時沒聲音的經驗,有因重感冒引起的,也有因參加了過程中需要大量吶喊的課程導致了這樣的後果,所以我特別能夠感同身受。更何況,一個聲音訓練專家,沒聲音或是極度沙啞,還真是不專業啊!所以我在照顧聲音這件事情上面,也就花了比較多心思。跟大家分享我的經驗與觀察,還有處理的方法。
#導致聲音發不出來的原因有哪些呢?
首先最常見的是「紅腫」,因咽部感染,導致聲帶或附近肌肉腫脹,無法正常運作,因此聲帶就無法產生協調的震動。大部分是因為感冒引起,或是在過度使用聲音之後,沒有適當休息,因發炎症狀惡化導致紅腫。這種時候就需要高品質的休息,以及緩解症狀的處理方法。
第二是「肌肉緊繃」,這樣的狀況很常發生在沒有進行緩衝就直接吞下烈酒的時候,一瞬間肌肉感覺到強烈刺激,繃緊之後,一時無法恢復彈性,因此無法產生協調的運動。肌肉緊繃的狀況,也會發生在尚未開嗓卻忽然激烈發聲的時候,就如同你還沒進行暖身,忽然進行百米衝刺,小腿就不爭氣地抽筋了。在不嚴重的狀況下,輕輕按摩是會有幫助的,若太嚴重,稍微按摩之後,仍是給自己多一點恢復時間,讓它自然痊癒吧!
還有一種沒聲音的原因是「過度出氣」,這個原因我們可以歸類在不當控制了。很多人在說話時習慣「主動地出氣」來發聲,「要能發出厚實的聲音需要很大量的氣息唷!」這句話並不正確。
事實上,我們想要發出多大的音量就自然會使用多少力量和氣息,但我們很多時候對自己的身體控制沒有自信,無法放鬆地去使用,要嘛戰戰兢兢不敢妄動,要嘛過度使用。這也就是許多運動明明看起來很安全,卻造成運動傷害的原因,因為身體無法放開去運動,造成一瞬間有很多不同方向的力量互相拉扯,不僅費力,也無法有效地放大音量。總之相信你的身體能力,試著放輕鬆說話吧!
#要忌口嗎?
課前少吃醣類、重口味、油膩食物,這樣就夠了,平時刺激性食物可以吃,但適量,以不傷身為原則就好,畢竟刺激性的食物很多時候是靈感跟快樂的來源啊~
#聲音沒了怎麼辦呢?
如果你的狀況僅有紅腫,這邊要注意的是避免喝熱水,或是吞入刺激性強或溫度高的食物,因為紅腫是嚴重的發炎症狀,高溫和刺激會導致這些症狀更加嚴重。若需要補充水分,以接近體溫的溫度為宜,當疼痛難耐的時候,還可以用冰水漱口,用低溫來鎮痛消腫。
發炎是需要時間復原的,如果紅腫狀況下需要大量使用聲音,那麼在發聲時盡可能避免肌肉緊繃是非常必要的!
那麼,肌肉緊繃的狀況該如何緩解呢?你可以用手輕輕地在頸部肌肉進行按摩,去感受分辨哪些肌肉處在緊繃狀態,而哪些還保有彈性,這樣就能用較快的時間去舒緩放鬆,讓肌肉恢復功能了。
之後,試著用「盡可能減少出氣」的方式,用「極微小的音量」反覆發出「ㄟ」或「伊」的聲音,拉長音,沒氣為止。建議至少將時間拉長到三分鐘。開始發聲的時候,請務必吸氣只吸一半就好,為了避免過度出氣,而且沒氣之前要提前換氣,這是為了避免在換氣時過度吸氣而又導致發聲時過度出氣。
這的運動的原理是在透過微小的運動恢復肌肉的彈性與訓練協調性,過程中必須盡可能放鬆,但如果無論如何不用力就發不出聲音就先不做了,以不出聲休息為主,若時間允許的話,睡吧!放鬆的睡眠狀態是發炎症狀的剋星呢!
最後,如果你來不及舒緩症狀,而且還很急著要長時間又大量的使用聲音,我會推薦我師父也愛用的「響聲破笛丸」,中藥方,有很多藥廠將它做成藥丸,一般藥局就買得到。或是到中藥行問問,科學中藥會比成藥更有效喔!
#但真正要解決的
#其實是溝通的焦慮
小腿抽筋看哪一科 在 豆豆媽咪健康生活家 Facebook 的最佳貼文
#夫妻一起去復健
豆爸今天請假、和我一起去看復健科
兩人一同進入診間
他是因為昨天幫我小叔搬家
結果用力不當、肌肉撕裂傷
要三個禮拜才好
豆爸照完超音波換我
醫師:太太你也是因為幫忙搬家、造成不舒服嗎?
豆媽:這...不好說😅
豆爸補槍:他沒幫忙、只有一直玩健身環‼️
豆媽:...
醫師笑:所以哪裡不舒服?
豆媽:小腿肚
醫師:跑太久?
豆媽:因為一直過不了關、不甘心
醫師:要控制玩的時間、不能過度喔!
豆媽:那我跑步不用小腿、用大腿抖動的方式跑可不可以?
醫師:...
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最近我們全家迷上玩健身環
豆豆、豆爸、我都要排隊輪流玩
連去新竹住宿都要帶著😅
結果我因為貪快
前面沒做暖身、後面沒做緩和
所以小腿肚抽筋(發炎了😅)
所以豆豆媽以自身慘痛經驗提醒大家
做運動暖身很重要
做完記得要伸展緩和喔😆
還有
千萬不要跟男人和小孩比進度
人比人會氣死人的😭
小腿抽筋看哪一科 在 和平製品 Paixpro Facebook 的精選貼文
Dance in the Dark
黑暗中跳舞
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他以前怕黑。
從小睡覺前只要天一黑就會黏在媽媽的腿邊一寸也不離,媽媽哄他、爸爸嚇他都無用,就這麼像無尾熊抱著尤加利樹不放、像溺水的人緊抓著救命韁繩般。一直到他能說出完整的字句,在媽媽溫柔的詢問下才明白,原來他怕那些在黑暗中蓄勢待發、張牙舞爪的怪物。
老話一句夜路走多碰到鬼,表面上看來是一句對未來的恐懼,但其實所講的也是虧心事做多了總有天會受到報應……但對孩童的他來說,黑暗代表著未知與無窮的想像空間,比起一片空白他更害怕黑暗,白總能從零開始創造,黑卻……卻已經是枯竭死亡被填滿的狀態。
這樣的恐懼不因長大而消逝,小學時參加校外教學一個人走失在森林,一邊沿著步道一邊走,森林高大樹群聚所遮住的天空僅剩深藍的光落下穿過他的瞳孔,一邊哭一邊揉著眼,光漸漸消逝而去,一直到四周進入一片暗藍色的黑,蟲鳴開始打破視野的疆界闖入他的耳城之中……一口氣攻破那脆弱而敏感的耳,他開始放聲大哭,蓋過了蟲鳴,呼喚了著急的老師,彷彿在深海的黑暗之中他看見遙遠的一道光束劃破深藍,他繼續哭,不過這次是安心地哭。老師一邊抱著他一邊回報,另外一名老師檢查身上有沒有傷口,那時他才不過8歲,背著小小的背包,裝著零食餅乾與水,一路踉蹌地走,在他的回憶中雖沒有明確的畫面,卻是深刻地割劃在他的記憶年輪上。
中學他與朋友去海邊游泳,溽暑難耐,大夥一到了海邊,迫不急待脫下上衣褲子,連熱身運動都沒做就一蹦一跳跑入海中,十足青春活力,像是太陽下的寶石一般閃亮華麗動人,人家總說男孩適合陽剛的顏色,但他們一群人的快樂高興卻如粉紅色般同時保持著純真卻又赤灼熱騰地燒著。他也入水了,冰涼刺骨異味衝嘴,在海裡他們自由式、蝶式、蛙式、潛水、埋伏、跳耀……像一隻隻活力充沛的海豚在水面上在水底下穿梭,像高速奔馳的F1賽車在海平面上轉彎發出猛力煞車的急轉聲,海頓時成了賽車場。那時的他熱愛水,但一時的疏忽卻讓他在拍打前行時小腿抽了筋,他正在勇猛地挑戰游到海面上遙遠那顆尖銳的礁岩上,抽筋的瞬間他明白了自己陷入了危急,猛力拍打無人注意,他就這麼陷入水的擁抱之中,那翻騰用力的擁抱。死的念頭從那時誕生了,並不是從教科書、長輩的口中學習到,而是深刻地在肌膚上被指甲刮傷,流出汩汩鮮血那樣的深刻,被海浪翻捲,最後他睜開眼,是名不認識的男子出現在他模糊的視野之中,他只聽得到朦朧的歡呼聲,還有同時從胸口、腹部、腿部襲來的疼痛感與喉頭炙熱燒疼感。這一次是死亡在他的年輪上刻下深刻一的痕。
那之後他對於黑暗便與死亡緊緊地綁在一起,只要凝視著窗外黑暗的街景,他就會想到一道燭火在大風之下飄晃,彷彿隨時都會被吹熄,有的時候他會看見不只是一道,只要夜晚的街窗上有一閃的光,無論是室內的窗燈、馬路上快速移動的車燈或是高空中飛機的閃爍紅點……那些光點都變成燭火,或大或小地在大風之下飄蕩搖曳,嚴重如此時,他會感到身體冰冷,止不住地顫抖,儘管是在炎熱的夏天他還是會層層用棉被包住自己,然後使勁地閉上眼,閉眼所瞧見的黑暗已經是他最不害怕的了。
他會想像自己身處在一片空白的空間,不確定是空間,但可以確定是無限延展的白,就像是人們對天堂的既定印象,或是電影中主角見到摩根費里曼時的場景那樣,空的嚇人,就兩張椅子,但在他的想像之中,那片白什麼也沒有,卻讓他感到心安無比。
他都是這麼催眠自己讓自己睡著的,以免被黑暗死亡層層包圍,讓他無法喘息。
還有一次,高中考學測前一個月,被考試壓力壓得喘不過氣的他,背負著來自父母的期待與哥哥姊姊的輝煌戰績,他也必須考出一條燦爛輝煌的未來大道,可能台清交成或者醫生老師律師,這些自古以來被歸認為金飯碗的職業,那時候的他哪有餘力去思考自己的未來與這些職業的可能性,他就是拼命地圖,在黑暗之中點一盞燈苦讀,國數英自社,彷彿前面十二年的學習就為了這一次可能決定命運的考試,最後他在黑暗中昏厥過去,十二點媽媽來送宵夜水果時發現他連人帶椅倒在地上,一聲劃破夜晚的尖叫呼喚來了救護車與從睡眠中紛擾而醒的鄰居。
從昏迷中甦醒,是聞到了刺鼻的消毒與難受的藥味,接著是反胃感與頭痛暈眩,最後是來自父母親與醫生的灼熱視線。父親一直在聽醫生說話,母親握著他的手,護士則在點滴與儀器邊抄寫數據。他聽不見聲音,所有的聲音像是被消毒水移去大多數的有害物質,只剩下機器發出的機械規律聲響,在這混亂的場面之中這是唯一讓他感到心安的。
年輕有體力復原得特別快,一天後就出院了,醫生說身體沒有特別的怪異之處,可能後續要在密切注意,他還記得那是星期一,所有人、學生上班族一群人都擠在醫院外的斑馬線上車水馬龍,所有人頂著頭上那顆巨大的太陽向前步行、步行、步行,像是被命令只能往前否則殺無赦的士兵一樣,義無反顧地衝、衝、衝,那時他在母親邊哭了,明明是大白天的,父親的車從圓環駛入,他卻莫名地因感傷而在大門口哭了起來,母親著急地問,旁人投以納悶的眼光,父親從駕駛座拉長身子靠在副駕的座位上,透過窗一臉納悶地看著母子倆。
從那之後,他開始覺得白天也如夜晚一樣,所有人都在朝著死亡前進。
出了醫院回到學校,他開始每天放空發呆,都是看著窗外,老師也跟家長反應,但得來的都是雙方不知如何解決目前的狀況,他也不帶課本回家,也不從家裡帶教科書,補習班也都隨便應付,他不知道自己要選擇什麼,畢竟從長遠來看,每個人的生命結果都是一樣,差別只在於過程之中的記憶,但他對於此已經失去興致,他甚至想,或許自己太早體悟到這件事,對他而言不是欣喜而更像悲劇一點。
可想而知,他最後的學測成績若在中間平均值,可能中上的水準,但比起老師的預測與期待,家中哥哥姊姊的成績比起來可說是差了一大截,但爸對此沒有憤怒,媽對此只有心疼,他則無感,也沒打算繼續投入指考戰場而是聽從輔導老師的性向測驗挑了幾間能夠上的大學,跟爸媽談完之後,一切和平沒有任何拍桌或者指責,投了自傳,面試,在高中還沒畢業前他就成了大學生,開始跟班上的同學拉開距離,整天待在圖書館的一角,從窗朝外看去,豔陽天,上課下課鐘聲響,放學,騎車回家,吃飯洗澡,等待睡覺,在腦中冥想那一片純白的空間……
成為大學生後,他搬出去住,大學新生到被人喊學長,從學長到畢業,從畢業到當兵,從當兵到就業,一連串的生命經歷彷彿薄薄的紙張,一穿就透,沒有重量沒有厚度,真的回想起來就像一片空白。
他疏遠人,人群也疏遠著他,他看著黑暗,黑暗也看著他,他等待死亡,死亡也在等待著他,從他那年在醫院甦醒後看見群眾奔忙的模樣時,他早就明白了自己站在不會停止前行的運輸軸上,機器會損壞,但他所站的機器卻不會,而且會準時、效率不差分毫一秒地將他帶往他注定的終點。
晚上下班回到家,他睡前都會聽李斯特的古典鋼琴,他會把窗戶用窗簾蓋緊,不讓光滲進來一丁點,然後關上電燈拔掉任何電器用品的插頭,就像在夜晚浸入大海一樣,他只聽得見鋼琴聲的回音與被不同介質而產生不同音效的聲響,他開始赤裸著在黑暗中跳舞,不知從何時開始,在他習慣了黑與白之後,他開始能夠在黑暗中去擺動、去伸展,甚至他能夠比睜開著眼還要動得更快、幅度更大,就像沒有了固有的限制器一樣。這時的他不怕黑,反而擁抱它,緊緊地,比海水更強而有力卻溫柔十分。
在黑暗中跳舞,與死亡一同。
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