想吃得健康？醫：多吃原型食物，少吃加工食物！
少吃加工食物 在 健康世界 Facebook 的最佳解答
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道，也在其Youtube影片中提到，本集主題：「吃錯了，當然會生病！：陳俊旭博士的健康飲食寶典（暢銷紀念版）」介紹 專訪作者：陳俊旭博士 本書特色： 「少吃壞油，多吃好油！」 這句話現在不但是大家都能琅琅上口的基本飲食觀念，甚至常見食品廠商拿來作為廣告詞。好油、壞油這個近十年來才形成的健康飲食觀念，完整剖析和倡導觀念的...
少吃加工食物 在 健身教練菜菜 Facebook 的最佳貼文
簡單又不用花錢的護膚方法✨
不一定要花很多錢才能擁有好皮膚，
只要生活習慣稍微注意就能有張乾淨的臉🌝
整理幾個不花大錢又有用的Tips
一起讓皮膚更好吧(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵）
之前一直被問到底要怎麼保養跟穿丁字褲貼衛生棉 🤣（我拖好久）（一直不知道到底怎麼是否貼衛生棉）
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1 ：勤換枕頭套
枕頭套跟床單其實蠻多隱藏的細菌，最好每週都換一次
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2 ：不要用手摸臉
沒事不要一直用手摸臉，平常手部也是蠻多髒污跟細菌，一直摸臉會容易長痘痘或是過敏
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3 ：多喝水
幫助人體排除毒素和廢物，改善便秘。
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4 ：運動
可以促進身體的各個機能的新陳代謝。
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5：清潔做好
每天睡前一定要把妝卸乾淨，化妝棉上不能有顏色，避免堵塞毛孔，給皮膚負擔。
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6 ：畫淡妝
肌膚有問題盡量先看醫生或護膚，不要一直用大量化妝品遮蓋，不然只會讓肌膚問題越來越嚴重哦。
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7 ：堅持擦防曬
防曬可以抵擋來自太陽的紫外線輻射，阻止皮膚形成光老化，所以防曬也可以幫助皮膚減緩衰老。
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8 ：挑選食物吃
大多數食物引起的痘痘，都是因為不注意飲食控制，少吃高油高糖的加工物，避免加速肌膚老化；少吃加工食物，才不會造成身體負擔。多攝取含纖維、鋅、維他命c、維生素E 、omega-3的食物。
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9 ：規律的生活作息
肌膚狀況和生活作息密不可分，皮膚的生理時鐘來自於肌膚底層細胞的規律運作，讓身體習慣一個固定的作息，早睡早起，確保一天至少睡足6～8小時，才能讓身體在休息的狀態下產生激素、分泌賀爾蒙促使細胞進入休養和修護狀態，打底好身體健康，讓肌膚獲得充分休息，大大降低內分泌失調的機率
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10 ：注意情緒當感到壓力、難過時，可能會影響身體荷爾蒙，令皮膚出現狀況
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12 ：不要用毛巾擦臉
毛巾長期放在潮濕的環境容易滋生細菌，比較建議用衛生紙把臉上的水分吸乾就好。
少吃加工食物 在 Facebook 的精選貼文
為什麼生活中總有那麼多選擇題？
為什麼一定要選邊站？
為什麼銀行電話都要通過無數關卡才能找到客服？
為什麼不能輕鬆地吃而要打開APP看熱量蛋白質脂肪碳水化合物有沒超標？
為什麼人生這麼難！
#想減肥必收!
#11個正確觀念瘦身超簡單
減肥瘦身要少吃或節食挨餓?（哪個年代的瘦身方法）
#又不是吃少就會瘦！（真心話）
#正解是要選對正確食物
🥢掌握以下11個正確觀念養成好習慣
就不必再天天為計算熱量、卡路里而煩惱！
1.#減醣
夯夯的減醣不是去醣，
吃對食物，用南瓜、地瓜、山藥取代麵條、白飯。
而且南瓜、地瓜、山藥不容易吃很多！
如果你會狂吃根莖類這個不適用，
建議去吃藜麥十穀米！
2.#足夠蛋白質
減肥想要 #覺得飽，蛋白質不可少！
蛋白質會形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量，
搭配運動，還能幫助增肌減脂。
3.#吃飯慢慢吃
吃飯是一件舒壓又享受的事情，
花一點時間和食物相處，
才能真正感受到料理的用心美味
（對！我就是說我老公！愛人你吃飯慢一點多花一點時間和食物和我相處感受我買菜煮飯揮汗的用心喔！）
重點是研究發現！將吃飯的時間拉長到至少20分鐘，
讓大腦有辦法接收飽足感的荷爾蒙，
只要吃慢點，#就能夠少吃55至88大卡喔！
4.#少吃加工食物
原因有3個
🥓加工食品更容易咀嚼及吞嚥，
這可能會 #延遲飽腹感
🥓研究也發現經常食用「超加工食物」會讓人食慾增加引發肥胖
每天還會 #不小心多吃下500大卡的熱量
（超加工食物是指成份中含有氫化油，
高果糖玉米糖漿和乳化劑等添加物例如奶油、培根等）
🥓加工食品通常含有大量的鈉、
會讓身體 #容易水腫，
而且營養價值低，拖累代謝速度！
5.#不過度節食
不限制自己什麼東西絕對不准吃！
這樣實在太不人性化！
減肥要 #懂自己的身體聽自己的聲音！
想吃點蛋糕、鍋貼就吃個幾口，記得份量減少就好！
6.#運動緊實線條
運動練起來！之前有女生跑來找我諮詢，
因為她瘦太快了3個月瘦了30公斤，
結果皮鬆到不行還要去剪皮，
提醒大家減肥過程一定要精緻，
每步都要顧到才能瘦美美！
另外記得 #把握運動後黃金時間60分鐘內進食效果更好！
7.#戒含糖飲料
有在喝含糖飲料習慣的人賺到了，
因為根據過去經驗，這11項其他10項都做不到沒關係，
只要你即刻起丟掉含糖飲料，保證體重變化很有感！
8.#水果水不離身
想要代謝好就是必須喝水，#每天2000~3000cc喝水會瘦！
我知道有些人就是討厭喝水，這時候水果水是你好朋友，
鳳梨水、柑橘水、蘋果水隨身帶著都很棒！
重點是要 #找到自己喜歡喝水的方式！
9.#每天量體重
連體重都控制不了？
失控其實常牽涉到心理層面的問題，
沒關係你可以先 #勇敢的站上體重計，
每天量體重要變胖很難！
10.#充足睡眠
研究發現，每天睡眠越接近 #8小時BMI越低，
記得也不要熬夜，
因為熬夜後，該吃飽了睡還是餓著睡的選擇很困擾！
11.#戒酒
飲酒本身不易有飽足感，加上又會促進食慾，
搭配下酒菜炸雞、串燒、烤馬鈴薯明太子、
辣炒年糕胖是理所當然！
#11個簡單易行的正確觀念，讓你健康變瘦
#夏天就是露腰的季節!!
#吃飽睡飽人生不怕
#這篇字好多先收藏下來再慢慢看
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少吃加工食物 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳貼文
本集主題：「吃錯了，當然會生病！：陳俊旭博士的健康飲食寶典（暢銷紀念版）」介紹
專訪作者：陳俊旭博士
本書特色：
「少吃壞油，多吃好油！」
這句話現在不但是大家都能琅琅上口的基本飲食觀念，甚至常見食品廠商拿來作為廣告詞。好油、壞油這個近十年來才形成的健康飲食觀念，完整剖析和倡導觀念的第一本健康書，就是陳俊旭博士的《吃錯了，當然會生病！》
《吃錯了，當然會生病！》是自然醫學博士陳俊旭返國的第一本著作，自2007年1月出版以來歷久不衰，是當前健康書的暢銷經典。書中破解台灣過去超過30年的飲食迷思，作者在書中深入淺出說明國人長期對於低油、低膽固醇、低蛋白質飲食的迷思；對多吃植物油、少吃動物油的誤解；造成各種慢性病盛行的錯誤飲食習慣，並且詳述如何進行飲食改造計畫，讓自己遠離慢性病威脅。
了解透過飲食習慣獲得健康的讀者，都可以跟著陳俊旭最詳實的分享，認識如何：
多吃好油，少吃壞油；
攝取優質蛋白質；
慎選優質澱粉；
戒掉吃「壞零食」的習慣；
戒除要命的「糖癮」；
多吃完整食物，少吃加工食物。
這是一本顛覆傳統的健康飲食新觀念書，並提供許多實用的飲食指南。只要能夠掌握書中教導的「飲食密碼」並身體力行，就會擁有健康之門的金鑰匙！
作者簡介：陳俊旭博士
學貫中西，除了國內外完整醫學訓練外，還領有美國正統自然醫學醫師執照。近幾年傾全力撰寫健康系列叢書，並在美國、台灣、新加坡、馬來西亞等地做巡迴演講，以期能推廣正確的自然醫學知識，提升全民健康。從2009年起，陸續於台灣、美國兩地開設健康課程，並在美國加州成立診所，以提供更全方位的健康醫療服務。2010年起，成立「健康之音」網路廣播電台，對全球華人廣播，並開放現場Call-In。
學歷：
國立台灣大學復健醫學系學士
美國巴斯帝爾大學（Bastyr University）自然醫學博士
少吃加工食物 在 FITDEVMO Youtube 的最讚貼文
減肥的一些基本知識概念，很多人都不能只靠計算熱量就能成功減肥、除了懂得這些公式外，還要有其外減肥原則、策略和心態需要配合，才能有效減肥，並長久維持良好身型狀態。[0:06]
減肥原則 [1:56]
1. 減肥是一場長戰爭，不是一兩星期的事；一兩天作弊偷懶不打緊，要看整體長線
2. 大前提要遵守能量守恆要則，高脂肪食物不一定是敵人，但過高攝入熱量是敵人
3. 要吃得健康、定時、少吃加工食物或對自己不利的食物 (不消化/敏感)
4. 吃下的食物熱量，不等於吸收的熱量，因為消化也需要能量，而且每樣也不同，還有些是不消化的
5. 不必準確的知道自己吃下/消耗熱量數字，比較重要的是需要知道相對性，即是增加了多少/減少了多少
6. 當體脂肪愈高時，愈容易減脂；愈低時，愈難減脂
7. 體重減少不代表一定是脂肪，可能會有水份/糖原/肌肉；反之亦然
8. 有氧運動/高強度間竭性訓練是常見的減肥運動
9. 肌肉/重量訓練是長遠有效預防增肥/復胖的運動
10. 荷爾蒙是其中一個重要的要素，高糖份（胰島素）、長期高壓力狀態（皮質醇）是敵人；生長激素是朋友
11. 定時充足睡眠很重要，有助身體恢復和調節荷爾蒙分祕
12. 基因是很大影響，但你無法控制，所以不應執著於此
13. 年齡愈輕愈容易減肥，但不代表年齡大就不能減肥成功
14. 大腦的原始設計是讓你安穩生存，要減肥，很多時候是與大腦對著幹。
15. 身體會自動節調來適應你的生活上的改變
減肥策略：記錄日常後，再分析和計畫策略：[4:30]
#1 飲食習慣和熱量控制
#2 充足而優質睡眠
#3 增加活動量、多做有氧運動/HIIT/重訓
#4 嘗試一些減肥飲食方法/間歇性斷食/補充品
減肥心態：
#1 只有有決心、將減肥視為首要的人，才能減肥成功 [6:12]
#2 相信你能成功減肥 (成長型思維) [8:00]
#3 減肥是一陣子的事，維持健康身體是一輩子的事 [8:48]
文字重溫影片內容：
http://fitdevmo.com/fitness/%e6%b8%9b%e8%82%a5%e5%9f%ba%e6%9c%ac%e7%9f%a5%e8%ad%98%e5%92%8c%e6%a6%82%e5%bf%b5/
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#FITDEVMO #健身 #減肥
少吃加工食物 在 Nic Masak Diary Youtube 的最佳貼文
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【减肥这样吃】playlist: https://goo.gl/pxRoh7
【叽叽咋咋】playlist: https://goo.gl/rfDtce
【跟我趴趴走】playlist: https://goo.gl/o3Prjy
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是的！加工食物就是会导致肥胖的，所以大家尽量减少吃哦。你可以慢慢戒，不要一下子完全不吃，不然你会很幸苦哦。一个礼拜一次都还可以哦。
为了我自己更家能戒掉，我很多时候都是会自己尝试做，比如说这次的番茄酱，不用外面买的番茄酱，自己做的，祝番茄汤也可以加，番茄酱意大利面也可以用的哦。可以一个星期做一次，储存在freezer，可以耐两个星期（最好不要收太久哦）所以我通常都是一个星期而已，偶尔收两个星期。
此外，影片还分享了一些贴士给大家，让大家在keep fit的时候，可以更得心应手！
【自制手工番茄酱】
食材：
- 小番茄
- 蒜头
- 小葱头
调味料：
- mixed herbs
希望大家开心与健康的瘦身哦！加油！
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