#花花的生酮冰箱
常有人問我生酮餐怎麼煮,
我時常會不知道從何回答起.......。
♥️花花建議從廚房跟冰箱下手是最好的方法♥️
花花一家四口吃生酮,
一天全家人會需要400g的油脂,
一個月則是12公斤的油,
因此冰箱裡最主要的就是各式各樣的油,
☑️奶油、自製酥油、核桃油、黑種草油......。
第二部分則是用好油製作的各式醬料:
☑️麻辣醬、青醬、沙茶醬、美乃滋.......。
再來是蛋白質
☑️牛肉🐂、豬肉、莫札瑞拉起司、有機蛋🥚.......。
還有嘴饞時必備的各式堅果(也會加在綠拿鐵裡)
☑️榛果、芝麻、核桃、夏威夷果、亞麻籽......。
每天一定要吃夠的各種青菜
☑️生菜、綠色蔬菜、芽菜、酪梨🥑......。
最後就是馬上可以吃的儲備糧食
☑️林柏好食鍋底、生酮麵包&麵條(😭好壞的花花老師根本來炫耀的😘😘😘)
♥️大家是否發現花花老師的冰箱根本就是生酮營養比例!
《75%脂肪 20%蛋白質 5%碳水》
就從打造你的《生酮冰箱》開始!
讓生酮生活更加輕鬆並且生活化吧!
#冰箱沒有碳水化合物就吃不到碳水
#各種油一定要多到隨手可得
#就不信這樣還無法生酮
🔘更多打造你的生酮廚房&冰箱~
請參考 #第一次生酮就上手 PART2打造好用的生酮廚房
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♥️花花老師的YOUTUBE頻道:花花的生酮食譜Fleurette’sKetoRecipe
https://goo.gl/YBoHX7
♥️花花老師的生酮料理:
https://goo.gl/DU9WwK
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,你真的準備好要開始執行 斷食 了嗎? 三大注意事項 你了解了嗎! 不管是 斷食 、 168 、 輕斷食 、 間歇性斷食 在執行前需要注意的點其實有很多 我相信準備要執行的人也大約了解過斷食是什麼了 不過我特別整理出三點 需要特別注意的事項 如果準備要執行 斷食 了~真的要好好注意看! 主要是關於...
就不信這樣還無法生酮 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
你真的準備好要開始執行 斷食 了嗎?
三大注意事項 你了解了嗎!
不管是 斷食 、 168 、 輕斷食 、 間歇性斷食
在執行前需要注意的點其實有很多
我相信準備要執行的人也大約了解過斷食是什麼了
不過我特別整理出三點 需要特別注意的事項
如果準備要執行 斷食 了~真的要好好注意看!
主要是關於以下主題的注意事項:
1.糖尿病病患
2.大量喝水
3.飢餓感怎麼看待
看完影片大家應該可以更瞭解了吧!
麻煩大家幫我按讚+分享
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:05 斷食 三大注意事項-糖尿病患者該注意什麼?
00:57 斷食 三大注意事項-斷食 期間不要喝大量的水
01:53 斷食 三大注意事項-斷食 期間很餓怎麼辦?
02:53 結尾
斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看!三大注意事項 水竟然不能喝太多?【斷食全攻略-EP3】|營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #注意事項 #營養師 #營養師Ricky
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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就不信這樣還無法生酮 在 阿嬌生活廚房lifekitchen Youtube 的精選貼文
今晚來吃川菜口味的 #魚香茄子吧!
#影片中有非常重要的保持茄子不變色的方法。
今天影片的做菜是由凱師傅操刀,配合老劉的拍攝,影片中兩個男人的man味大爆發,男人魅力一覽無遺。
大家可以仔細觀察老劉在這影片中所使的拍攝手法,是完全跳脫和我(阿嬌)的 #來做菜吧!的風格。
配合台式料理的菜系,老劉和我決定以“時尚黑、耀眼台”的風格,來從新詮釋定位台菜在我們心目中的地位。
希望今天粉絲欣賞影片的時候都可以看到最後,因為最後擺盤時我盡量在視覺上重新定位,希望可以用不同的風貌呈現,和找出台菜的新價值。
所以今天從影片的拍攝風格到最後的料理呈現擺盤,都與以往有很大的風格區分。
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昨天雖然感冒,但是也讓哥哥請客去吃了『夜上海』,我發現吃真的是最好的痊癒方式XD
有時候感冒沒胃口,嘴巴又乾又苦,好像吃一點重口味的菜,反而覺得有味道,而身體也因為吃了東西而開始有體力。
我自己除非是腸胃型的感型,不然我是都會盡量讓自己吃東西恢復體力。
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魚香的做法,我相信許多人都不陌生,但是我想#魚香茄子 大家比較需要克服的就是,如何能將茄子做的色澤漂亮。
雖然我們都知道茄子要保持色澤不氧化,過油、泡鹽水、加醋,都是方法。
只是或多或少還是會失敗,但是看了凱師傅示範的做法,只要在切工上“一分為是四”將茄子的紫色面,都可以接觸到鍋子的熱油,就可以保持子茄子漂亮的身段,而且還不用使用很多的油,也可以不必多加一道工序,是非常務實的做法,我真的很喜歡也推薦大家,以後可以這樣處理茄子。
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以前老一輩有一種積非成是的說法,說茄子對眼睛有害不能多吃,其實這是完全沒有根據也污名化的說法。
茄子是對身體相當好的蔬菜,脂肪和熱量極低,但是營養價值卻很高,茄子所含的生物類黃酮可以增加人體細胞的黏著力,具有強大的抗氧化能力,對心血管也相當好。
日本科學家研究證實,茄子可以提高免疫能力,難怪我們可以看到日本人,那麼喜歡運用茄子來做料理。
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#賴銘凱 凱師傅的魚香茄子下飯又好做,而且現在的天氣即便放冷、涼涼吃都好吃,就算是隔夜的便當菜也不會改變味道。
#來做菜吧!
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就不信這樣還無法生酮 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的精選貼文
本集主題:「脂肪與油-救命聖經」新書介紹
專訪作者:陳立川 博士
內容簡介:
一份本土在地、超過20年親身實證的脂肪與油關鍵報告!
生酮自救者必備‧健康樂活者必讀
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教你如何安心揩油、食油自救,讓你洞悉健康吃油之道!
每天吃油,為什麼你一定要看這一本?國內首份「脂肪與油關鍵報告」、「生酮油品」大揭密!
★生酮飲食只認識椰子油,反而容易失敗!
生酮飲食不一定要「吞」油,你不該盲從,放進腦袋的觀念比吃進去的任何東西都重要!本書教你正確認知油脂,選擇好油,傾聽自己身體的聲音,成功達致營養性酮化的狀態。
★椰子油能救命,但你知道椰子油缺乏必需脂肪酸嗎?
椰子油能幫助生酮、預防失智,是救命劑,但也缺乏足夠的必需脂肪酸!徹底搞懂中鏈脂肪酸、如何自製解毒防彈咖啡,關於椰子油應用你必須知道的真相,一次統整給你!
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★如果脂肪不是心血管疾病的凶手,為什麼醫師、營養師還要這樣教?
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★家裡不能只有一瓶油,好油要混搭才能吃出健康!
ω-3、ω-6、ω-9差在哪?不酮的脂肪酸有何作用?本書以脂肪酸含量作為分類標準,完整且全面性介紹各類油脂中的好油,更告訴你如何精準選油、用油。
★本土好油不難找,還有珍貴好油供參考!
迷信橄欖油,不如找瓶本地的好苦茶油;全台油品大調查,亞麻仁油、黑種草油、阿甘油、奇亞籽油、南瓜籽油……好油一次完整介紹,更有元寶楓仔油、文冠果油等珍貴難得的好油品要介紹給你。當然,還有利益操控下的壞油,一定要讓你知道。
★最專業引領,最智慧攝取,教你健康無負擔!
綜採全世界研究論據報告,融合自身學理及經驗,給專業領域的專家學者們一個正確的思維與觀念,給追求健康的你懂得如何選擇正確的健康營養知識,而這正是一本值得你完全吸收攝取的油脂健康書。
★深度、廣度、實用度超越同類書籍!
作者以營養學家、毒理學博士身分親身試油,再以自身的學理知識及經驗,從油脂歷史故事切入,進而深入地探討油脂對人體健康的影響,更廣博的探討各類油脂的優劣與應用。是一本無出其右的健康油脂書!
你可能不知道的脂肪與油真相!
呈現完整食療拼圖,揭櫫飲食營養史上的大錯解!
‧總膽固醇必須低於200mg/dl,是政策密商下的決定!
‧諸多研究證實,飽和脂肪酸不會引發心血管疾病!
‧事實是,大量使用椰子油的人,是世界上發生心臟病死亡比例很低的一群人。
‧葡萄糖不是人體的唯一能量燃料!
‧絕大多數植物油,其實都屬於容易發炎高ω-6脂肪酸的油脂。
‧健康少油的觀念來自科學偏見,其實與一直吃錯油有關。
‧地中海飲食的健康觀念,原來是出於商業利益的宣傳。
‧號稱健康的玄米油,以前竟然不曾存在過!
種種迷思與錯解,統統要讓你知道。
作者簡介:陳立川博士
毒理學博士、養生三環與醫牙聯盟創辦人、《跟著博士養生就對了》暢銷書作家。
陳立川是美國肯塔基大學的毒理學博士,曾在美國國家健康研究院的癌症中心,從事五年的博士後研究,以及另類醫學辦公室調查另類癌症療法一年,也曾編輯發行關於整合醫學及另類醫學的英文版健康雜誌《整合健康與自癒》,並任教於美國華府首都整合醫學大學。長期浸淫在另類療法領域的陳博士,運用其科學背景與特殊的直覺感應力,彙整出一套融合輔助醫學、另類醫學、民俗療法、傳統醫學、自然醫學與整合醫學,並納入牙醫整治的簡易養生模式,包括滋養、淨化、重生等重要環結的「整合養生三環」。自美返台十多年後,一直致力推廣三環的觀念與課程,目前在台灣已有數百位學員受惠。現為中華民國能量醫學學會理事長、《光合醒醒》共同創辦人、南印野棕櫚莊園園主之一。
出版過《別讓癌症醫療殺死你!》、《只要17個好觀念:一生無病絕對有機會》、《健康,從齒開始》、《解毒高手》、《跟著博士養生就對了》、《人體空間排毒》、《你補了幾顆毒牙》等著作。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Cac2QY8zNm0/hqdefault.jpg)