【米爸特定既體重管理午餐飯盒】繼續喇💪🏻💪🏻😋😋
上次個飯盒米爸居然大讚白烚蔬菜盒😂😂
但堅持絕口唔食十穀飯。所以米爸中間果日就轉左蕃薯俾佢食。今日再接再厲😆😆
今日就準備個凍熱皆可既飯盒。方便大家即食或再蒸翻熱食都無防～
好喇，有咩材料？
蛋白質👉🏻👉🏻
🥚 糖心蛋
🍣 三文魚扒 （香草碎，海鹽，黑椒）
蔬菜👉🏻👉🏻
羽衣甘藍 （白烚，過冷河瀝水後加兩滴橄欖油，海鹽，黑醋拌勻）
粟米粒（白烚後切粒）
車里茄
西蘭花 🥦（白烚後過冷河瀝乾）
澱粉質👉🏻👉🏻
十穀飯
米媽會先將羽衣甘藍放入滾水中燙一燙即撈起過冷河瀝乾，拌橄欖油，海鹽，黑醋拌勻。
放在飯盒底部。
之後鋪上十穀飯。
再放上準備好的西蘭花🥦，粟米粒，車里茄，再放上三文魚扒及糖心蛋， 可以再切兩片檸檬🍋放在旁邊，吃時唧兩滴在三文魚扒上提鮮😋😋
米媽覺得減肥最佳既蛋白質之一就係三文魚，本身有豐富既蛋白質以及油脂，就算唔落油都可以煎到香口嫩滑。 可以先加少許海鹽，香草拌勻，鑊熱後下去慢火煎熟兩邊即可。 （如會即食就十成熟，會翻熱就9成熟即可）
而糖心蛋視乎大家喜歡的生熟程度，米爸喜歡8成。所以烚5分半後焗一會即可。
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#呢個飯盒米媽琴晚同朋友快樂時光🍷返後整架
#半夜中在廚房忙碌
#姐姐有問過不如佢幫手整
#但米爸的伙食由米媽出品
#就算幾夜米媽都希望係自己為另一半準備
#foodislove
