➡️居家運動怎麼做才會效率減脂?翹屁股不壯腿?
直播內容:
#居家運動效率減脂關鍵!
#為什麼跳個繩腿變粗?彈跳床跳出美型的關鍵!
#馬鞍肉、內側肥,怎麼做才可以消下肢胖嘟嘟?
#靠運動局部瘦身到底是不是傳說?
本集使用健身器材、團購之商品:
【Fitwell運動器材限量團】三鍛鍊全能機升級版、優化新款彈跳床
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📅團購期間:2021/05/03-05/16
去年開始大家因為環境因素重視起居家運動,商品很熱銷,加上原物料上漲,商品成本是提高的。但我要爭取跟過往一樣好的團購價格給你們,所以跟廠商協調下,變成商品有限量(尤其是三鍛鍊全能機量不多),才不會讓廠商開個團還虧到錢~
三鍛鍊全能機跟過往團購價格一樣不漲價,少量要快搶!
彈跳床因為新升級,40吋也有八只角柱、可以收納成對折再對折(1/4床面大小),因此價格略調漲。但也是原物料很貴啊~所以同樣也是限量喔~
🈹️省多少?
*40吋孩要跳彈跳床 原價:$4580,團購價$3,160
*53吋全能跳彈跳床 原價:$5680,團購價$4,190
*三鍛鍊全能機升級版 原價:$10900, 團購價$6,799
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室,也在其Youtube影片中提到,註:攝錄硬件問題,聲畫間或不同步,敬請見諒 如果想短時間高效消脂,關鍵字一定是 HIIT (High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練) 或 Tabata 。 到 Youtube 上搜尋,很容易會看到大量型男靚女的示範。那些三數分鐘的快速減肥教學,往往是做得瀟...
居家運動效率減脂關鍵 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文
註:攝錄硬件問題,聲畫間或不同步,敬請見諒
如果想短時間高效消脂,關鍵字一定是 HIIT (High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練) 或 Tabata 。 到 Youtube 上搜尋,很容易會看到大量型男靚女的示範。那些三數分鐘的快速減肥教學,往往是做得瀟灑從容自在輕鬆,幾乎不費吹灰之力
這往往衍生誤解,讓人低估了 HIIT 的要求,以為隨便動幾分鐘就很能減肥了
顧名思義,HIIT 是高強度訓練,應該在短時間內採用接近最高輸出進行,透過降低運動效率,提升卡路里消耗。 做完之後,就算不是相當狼狽,也會有超強烈的疲憊感
頭盔聲明:也就是說,HIIT 對心肺系統要求較高,並不是人人能做的。 如果號稱能持續 HIIT 廿幾三十分鐘,那些是 MIIT 中等強度練習,不是 HIIT 了
除了減肥以外,HIIT 對提升最大攝氧量 VO2 Max 也有助益,所以是運動員進行體格調整 Conditioning 的好選項
想有效果,要麼是每節鍛煉要夠長,要麼每節鍛煉是夠苦,今次我們做的是後者
由於執行速度高,用於 HIIT 或 Tabata 的動作選擇應該越簡單越好,失誤致傷風險較高的就要避免。 影片裡包括的三個動作 (Mountain Climbers 攀山者衝刺、 Skier Hops 滑雪者側跳、Squat Thrust 蹲撐) 都係相當直接安全的動作,有利於重複而頻密地進行
同理,課表也是以簡單易記為主:第一輪每種動作接續執行二十秒,休息十秒;第二輪繼續每種動作接續做二十秒,休息增至二十秒;第三輪同樣每種動作接續做二十秒,休息增至三十秒;最後第四輪亦係每種動作做二十秒。四輪合計,就是五分鐘的地獄式訓練了
沒有甚麼值得珍重的東西,包括體能、身段、理想,是得來容易的。 否則休假期間游游乾水、打機、打牌都可以練就滿意的體能,人人都能自詡為體育專家了
人人體質都不一樣,HIIT 並不是要求我們的輸出跟職業運動員一樣的高,但絕對不能 Hea 做。 謹記八字:『量力而為,盡力而為』
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