疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 居家 增肌 運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在居家 增肌 運動這個產品中，有455篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅賴靖雯 Jamie，也在其Facebook貼文中提到， 現代人生活忙碌、壓力大，大家是否有便秘不順的困擾呢？晚上焦慮睡不好？久坐上班族晚上下肢都會浮腫😰？ 成為健人最需要吃好睡好，極需打擊我們體態剋星-體脂肪！而且長期便秘確實會造成身體代謝下降、體脂更不容易消除，甚至腹部囤積肉肉😱   與大家分享我最近食用的益生菌-Okeep SOSO FIT 益脂纖...
　同時也有387部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast 本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。 邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍 / 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫 / 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練 / 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體...

「居家 增肌 運動」的推薦目錄：


居家 增肌 運動 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最讚貼文

賴靖雯 Jamie By 賴靖雯 Jamie

2021-09-30 19:45:40 有 159 人按讚
  • Share this:

現代人生活忙碌、壓力大，大家是否有便秘不順的困擾呢？晚上焦慮睡不好？久坐上班族晚上下肢都會浮腫😰？

成為健人最需要吃好睡好，極需打擊我們體態剋星-體脂肪！而且長期便秘確實會造成身體代謝下降、體脂更不容易消除，甚至腹部囤積肉肉😱
 
與大家分享我最近食用的益生菌-Okeep SOSO FIT 益脂纖🔥
@okeep.tw
 
平時偶爾聚餐，晚上睡前來一包隔天起床嗯嗯真的很順暢🤣不用因為便秘問題或是嚴重水腫讓整天心情受影響！

成分中的酪蛋白活性胜肽，能降低壓力荷爾蒙，預防壓力型肥胖，讓晚上能好好睡覺，隔天氣色更好！另外我覺得亮點是可口的水蜜桃口味，味道非常清爽～
 
近期處於減脂期狀態，健身也需要好的睡眠品質，一包SOSO FIT益脂纖讓我在減脂期更加的順利不卡關💪🔥好物推薦給你們☺️
 
⭕️食用方式：睡前搭配適量開水食用1包，加強可食用2包。
 
#Okeep #有感體驗 #瘦身 #消水腫 #益生菌 #胖咪健身 #增肌減脂 #居家訓練 #全身訓練 #燃脂訓練 #體態雕塑 #健身 #運動女孩 #健身女孩
#motivation #workout #fitness #fitnessgirl #getfit #training #fatmieworkout

Tags:
賴靖雯 Jamie

About author
大家好！我是靖雯，熱愛表演的女孩～ 希望大家能多多支持，我會好好努力！！ IG帳號：jamielai1413 相關合作請粉絲頁私訊或來信： 校盟影業 經紀人 賈思博 信箱：[email protected]
15371 followers 13099 likes
View all posts

居家 增肌 運動 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最讚貼文

VOGUE Taiwan By VOGUE Taiwan

2021-09-29 21:45:27 有 123 人按讚
  • Share this:

健身美體一點也不難
第一步就從「深蹲」開始燃脂！

＃深蹲　#居家運動　＃運動

Tags:
VOGUE Taiwan

About author
Facebook：http://facebook.com/VogueTW Instagram：https://www.instagram.com/voguetaiwan/ Twitter：https://twitter.com/Vogue_Taiwan LINE：voguetaiwan
關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為“Fashion Bible時尚聖經”www.vogue.com.tw
1697250 followers 1685490 likes "https://www.vogue.com.tw/"
View all posts

居家 增肌 運動 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最讚貼文

Stay Fit with Mi By Stay Fit with Mi

2021-09-29 09:54:14 有 1,434 人按讚
  • Share this:

今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊

圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。

圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。

圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。

我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。

圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。

圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。

回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：

1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。

私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？

這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。

我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。

如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。

我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。

這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。

這五個多月做的運動只有這些：

我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh

這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。

我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。

我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。

記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔

小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw

不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️

Tags:
Stay Fit with Mi

About author
人生是一段追尋身心健康快樂的旅程 運動｜飲食｜生活｜育兒｜身心靈分享 合作邀約請來信: [email protected]
240209 followers 165143 likes "http://stayfitwithmi.com/"
View all posts

居家 增肌 運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-09-22 20:00:14 有 4,990 人看過 有 166 人喜歡
  • Share this:

#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
/ 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體能訓練
地址：竹北市莊敬七街55號

【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
報名：https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600

【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
👇👇👇👇👇
報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
臉書：Levelup 向上適應
IG　：levelup.zhubei

#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

📍 支持地表最棒的SBD護具商品：https://shop.sbdapparel.com.tw/
📍 Instagram: @SBDTaiwan
📍 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
📍 邱個IG: @chiougrr

post-title
SBD Taiwan 邱個

About author
SBD Taiwan 邱個
153000 subscribers viewes
View all posts

居家 增肌 運動 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文

Gladys Fit Life By Gladys Fit Life

2021-09-18 13:55:38 有 43,512 人看過 有 2,345 人喜歡
  • Share this:

你的腳踝是否經常扭傷和無數的翻船，但卻又不知道該如何做改善呢？
這裡給你2大腳踝常扭傷的原因，提供您4個伸展動作、4個訓練動作來強化你的腳踝，讓腳踝活動力更好！

別忘了按讚+收藏及分享，一週可以練習3-5次喔！

🌟影片裡使用的彈力帶及其他居家訓練器材：https://www.gladysfitlife.com/share

★【超強膝蓋】線上課程★
膝蓋卡卡、膝蓋疼痛，上下樓梯是個天天必須面對的大挑戰？若您想要有效強化膝蓋，讓以前可以傷害你的動作，無法再傷害你。以無痛的方式，強化你的膝蓋能力！了解8週【超強膝蓋】線上課程
👉🏻https://www.GladysFitLife.com/strongerknees

★下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a

0:00 Intro
0:26 聲明
1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip：降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
6:45 伸展#4
7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
11:01 強化動作4
15:35 Question of the Day

★Let's CONNECT!★
追蹤IG：@glad.lim https://urlgeni.us/instagram/aGln
訂閱YouTube：https://urlgeni.us/youtube/channel/dOOW
抖音Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJSsDrDB/
我的網站 https://www.gladysfitlife.com/

★推薦的訓練器材：https://www.gladysfitlife.com/share
使用的相機 https://amzn.to/3abEDHV
最愛vlog大光圈鏡頭 https://amzn.to/3oW3rI3
最愛人像大光圈鏡頭 https://amzn.to/3oSXkUC
鏡頭組合 https://amzn.to/3nfDT8a
Youtuber新手必用輕巧相機 https://amzn.to/3ablQMB

★觀看你有興趣的影片★
16分鐘跟著做 ｜無需深蹲也能強化膝蓋 https://youtu.be/OaB_nARkpLw
膝蓋疼痛者30分鐘下肢訓練 https://youtu.be/VEQVZdLl0tM
膝蓋超過腳尖來強化下肢？https://youtu.be/kyngvac8uoI
20分鐘髖部伸展 https://youtu.be/ttVIaKIEeQE
改善腿部緊繃3動作 https://youtu.be/0fmw-Be4AR4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U

★新手入門 初階必學★
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk

#腳踝訓練 #強化腳踝 #腳踝扭傷

post-title
Gladys Fit Life

About author
嗨，我是Gladys！在我的頻道你可以觀看很多訓練動作、健康和健康小撇步。我更在意的是你的心智健康！每天對自己多一點愛與肯定、心靈成長，並且在這個美麗的世界活出你的使命，成為自己的一盞明燈與正能量！ //無痛方式訓練及強化膝蓋 8週【超強膝蓋】線上課程 ???? https://www.gladysfitlife.com/strongerknees //加入免費的【7天身體活動度】 ???? https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a Let's Connect: Website: www.gladysfitlife.com http://www.instagram.com/glad.lim http://www.facebook.com/gladysfitlife
95900 subscribers viewes
View all posts

居家 增肌 運動 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-11 19:00:13 有 19,334 人看過 有 468 人喜歡
  • Share this:

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾

減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

----------------------------------------------------

▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

----------------------------------------------------

▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

----------------------------------------------------

▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

----------------------------------------------------

這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514

----------------------------------------------------

合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

post-title
營養師Ricky's Time

About author
* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
268000 subscribers 7135690 viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

居家 增肌 運動 在 新手增肌減脂菜單！健身教練推薦你5 個「居家 ... - GQ Taiwan 的推薦與評價

文/ 鄧崴（AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員）. 孤單的時候，總是需要有人陪...，更何況是在家一個人健身時，那種汗流浹背的黏膩感，搭配肌肉 ... ... <看更多>

居家 增肌 運動 在 居家增肌菜單- 減肥板 - Dcard 的推薦與評價

想請問各位巨巨跟水水最近小妹想重訓可是平常又不方便去健身房所以想說排一些啞鈴菜單來做可是上網爬文卻不知道怎麼排起看到一些人分享的無器具訓練 ... ... <看更多>

居家 增肌 運動 在 咪咪愛運動 居家增肌力練曲線誰說只有上健身房 ... - Facebook 的推薦與評價

咪咪愛 運動 居家增肌 力練曲線誰說只有上健身房才能 增肌 力 ，知道很多人因為工作或家庭關係沒有時間上健身房，想在家裡 運動 又怕只練核心或hiit 不夠，但家裡真的又 ... ... <看更多>

你可能也想看看
居家 肌 力 訓練
消脂增肌運動
居家增肌dcard
增肌運動菜單
增肌運動在家
增肌運動女
居家 上肢 肌 力 訓練
居家增肌減脂
搜尋相關連結

#1. 在家免器材也能輕鬆做！徒手肌力訓練菜單跟著做，就能增肌減脂

捲腹：每組10 次 · 手碰腳跟捲腹與腳踏車捲腹：每組10 次 · 屈膝伸腿與直膝舉腿：每組各10 次 · V 字捲腹：每組10 次 · 左側棒式與右側棒式：每組各30 秒 · 靜態橋式與動態橋式 ...

#2. 五種增肌減脂的居家運動-讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪 - JoiiUp

五種增肌減脂的居家運動-讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪 · 2. 深蹲 · 3. 前跨弓箭步 · 4. 伏地挺身 · 5. 仰臥起坐.

#3. 疫情在家亦可增肌減脂！教你5個增肌方法及4組必做的運動動作

1. 增肌方法推薦：訂立合理目標 · 2. 增肌方法推薦：設立恢復期 · 4. 增肌方法推薦：重量訓練及有氧運動兼備 · 5. 增肌方法推薦：睡眠充足 · 1. 在家增肌運動 ...

#4. 3-2-1 在家運動也能大爆汗！ 9 個居家運動菜單助你減肥燃脂增 ...

有氧運動有哪些？ ; 快跑( 12 公里/時), 254, 317.5 ; 快跑( 16 公里/時), 336, 420 ; 騎腳踏車( 10 公里/時), 80, 100 ; 騎腳踏車( 20 公里/時), 168, 210

#5. 新手增肌減脂菜單！健身教練推薦你5 個「居家 ... - GQ Taiwan

文/ 鄧崴（AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員）. 孤單的時候，總是需要有人陪...，更何況是在家一個人健身時，那種汗流浹背的黏膩感，搭配肌肉 ...

#6. 在家運動也能增肌減脂！6個居家徒手減肥運動 - ELLE HK

在家運動也能增肌減脂！6個居家徒手減肥運動｜每日20分鐘極速瘦腰兼去水腫.

#7. 初學者居家運動菜單｜10 個居家健身訓練 - MYPROTEIN

即便這是徒手運動，深蹲也可以幫助增肌，且容易針對初學者或高階訓練者調整動作強度。 2. 伏地挺身. 先從棒式開始動作，雙手距離以自身舒適為主。

#8. 長者居家來運動抵家增肌顧健康 - 衛生福利部

長者居家來運動抵家增肌顧健康. 資料來源：國民健康署; 建檔日期：110-06-16; 更新時間：110-06-16. 為因應新冠肺炎疫情避免戶外空間成為防疫的破口，許多公園綠地已 ...

#9. 宅在家也能訓練肌力！7個在家健身Instagram推薦 - Bella儂儂

女生都很擔心小腹會在這段時間慢慢的形成，以及好不容易練成的肌肉漸漸流失， ... 林芊妤，她平時分享個是減脂增肌的教學、簡易居家瘦身的影片。

#10. 在家也能有效運動！沒有器材輔助，如何提高訓練強度？

想加強運動強度，肌肉的訓練與成長都需要時間，一步步漸進達成目標，這樣我們的心肺功能才跟得上，培養出的肌力與肌耐力才會是持續變好，而不是一下就 ...

#11. 每天1次有效增肌減脂！醫師教你12款全身減脂運動不需器材 ...

每天1次有效增肌減脂！醫師教你12款全身減脂運動不需器材居家做 · More videos on YouTube · 1.深蹲側抬腳 · 2.深蹲舞臂 · 3.平板後抬腳 · 4.反向撐體 · 5.活動 ...

#12. 直播課程｜全方位增肌減脂一次到位！居家運動健身計畫 ... - 蝦皮

告別傳統健身器材，僅徒手與彈力繩，透過直播視訊與教練一起線上訓練，減少居家訓練運動傷害，增加運動訓練及健身效果。 「燃脂減重＋心肺訓練＋肌肉伸展」三大面向燃 ...

#13. 5組居家增肌免疫菜單讓妳高效瘦身還能提升健康力！ - 美麗佳人

近年來德國一項最新研究發現，肌肉訓練對於身體的免疫力提升有重大幫助，透過適當的肌肉訓練提升骨骼肌比例，能幫助增生人體內負責消除感染細胞及病毒的免疫細胞；運動 ...

#14. 狂做重訓還是沒肌肉，肌肥大3原則你都做了嗎？

很努力的做重量訓練，肌肉成長速度卻很緩慢嗎？你應該要遵守肌肥大3個原則，另外，再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉！

#15. 只要照表操課，提高健身成效與運動表現，居家練肌力，增肌 ...

50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作，只要照表操課，提高健身成效與運動表現，居家練肌力，增肌． 綜合推薦; 新上市; 月銷量; 價格; 篩選. 商品分類; 品牌.

#16. 居家增肌菜單- 減肥板 - Dcard

想請問各位巨巨跟水水最近小妹想重訓可是平常又不方便去健身房所以想說排一些啞鈴菜單來做可是上網爬文卻不知道怎麼排起看到一些人分享的無器具訓練 ...

#17. 居家鍛鍊輕鬆瘦：第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全

書名：居家鍛鍊輕鬆瘦：第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全，語言：繁體中文，ISBN：9789571383019，頁數：160，出版社：時報出版，作者：幫客教練（Bunker） ...

#18. 10個高效燃脂動作，在家徒手運動就能瘦身（含示範影片）

增肌 的朋友，建議大家要從徒手訓練、阻力訓練開始做起，如果想要開始增肌，卻不知道如何下手，推薦大家可以試試看Yalan 為初學者設計的徒手居家訓練！

#19. 居家減脂運動

原地跑步10分鐘後脂肪開始供給能量，跑步30分鐘後脂肪代謝才達到較高地水平，原地跑步30-40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源不去健身房也能增肌減脂！.

#20. 在家增肌運動 - bonettieventi.it

在家就能做的燃脂運動！3 招「不用器材」的複合式肌力訓練，核心肌群、二頭肌一起練來！ LeBron James也在練這招！ 在家健身秘訣1：掌握健身目標. 居家 ...

#21. 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥同時又想要有 ... - Cosmopolitan

有些人以為想增肌就要重訓，想減脂就要做有氧，其實，不論是想增肌還是減脂，都需要搭配足夠強度的肌力訓練，過度倚重有氧運動反而會讓肌肉量減少、 ...

#22. 在家也能增肌力，簡單居家運動報你知（下）

大腿是人體的第二個心臟，下肢肌肉夠強壯，血液才能順利回流心臟，促進整體血液循環，而且人體的爆發力來源主要也是大腿，加上深蹲是全身性的訓練，可以 ...

#23. 居家健身- 最新文章| 運動視界Sports Vision

《減脂健身，居家訓練計畫50組》8 招強力瑜珈，徒手增肌超有感！ 想要有效減重不復胖，減脂不減肌肉？想用健康、專業的方式得到理想體重？本書提供50組課表X 60個動作X ...

#24. 「重訓」入門懶人包！運動菜單規劃、次數解析！女生「重訓 ...

女生「重訓」可以幫助增肌減脂. 我運動！是為了吃更多～養成躺著也能燃脂的體質.

#25. 超簡單！教練教你5組「居家增肌菜單」，免疫力大躍進

... 有重大幫助，NISOROFIT 傳授5組居家增肌免疫菜單，教你從身體最大肌群訓練，不出門也能持續增肌塑身、提升自我保護力。(教練,運動,肌肉訓練,免疫力)

#26. 50種課表X60個動作，只要照表操課，提高健身成效與運動表現 ...

50組在家徒手健身計畫：50種課表X60個動作，只要照表操課，提高健身成效與運動表現，居家練肌力，增肌‧燃脂‧塑身- 健身／運動, 馬歇爾．

#27. 一張椅子，春節陪長輩在家運動練肌力 - 康健雜誌

鼓勵長者居家運動5招增肌顧健康 · 原地踏步不馬虎：雙腳左右輪流踏步，以踩踏作為運動暖身，可維持基礎的肌耐力及心肺耐力。 · 深蹲如廁自己來：雙腳打開與 ...

#28. 咪咪愛運動 居家增肌力練曲線誰說只有上健身房 ... - Facebook

咪咪愛 運動 居家增肌 力練曲線誰說只有上健身房才能 增肌 力 ，知道很多人因為工作或家庭關係沒有時間上健身房，想在家裡 運動 又怕只練核心或hiit 不夠，但家裡真的又 ...

#29. 減肥運動的完整攻略｜有氧與重訓的安排 - Peeta Fitness 健身網

一般人在安排減肥運動時都會選擇有氧運動，那麼有氧運動和重訓對於減肥的幫助又有哪裡有不 ... 關於有氧對於增肌、減肥的負面影響可以看下方這部影片.

#30. 重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ...

重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持體重， ...

#31. 不出門在家也能強化全身肌群的21個超實用訓練動作 - 運動星球

不出門在家也能強化全身肌群的21個超實用訓練動作. 2022-03-22. 健身 動學堂 徒手訓練 增肌 有氧訓練 無氧運動 居家肌力訓練 重量訓練 減脂 ...

#32. 居家運動健身計畫 在家動滋動 - 菜鳥救星

心肺訓練透過多組訓練動作鍛鍊心肺系統，加強心血管健康，幫助增肌，心理方面也能釋放壓力並減少焦慮。 肌肉伸展大多線上影片僅針對燃脂運動，但運動前後的肌肉伸展 ...

#33. 徒手健身有用嗎? 3個祕密使你在家練就完美身材! |

這篇文章會帶你了解無關訓練方式的3 種肌肉成長攻略，並分析你到底適合甚麼 ... 訓練方式有四種: 徒手訓練、機械式訓練、自由重量、居家器材健身。

#34. 50+看過來，十個不需器材的肌力訓練- 照護線上

以下會介紹十個很棒的居家訓練動作，均是不需器材、利用自身體重即能完成的肌力訓練動作。想要保住肌肉質量，就這樣開始練起吧。

#35. 【徒手健身菜單】在家也能練好練滿！12項全身居家健身動作

在家其實也可以練好練滿，全身12項CP值超高的居家徒手訓練，不需要任何器械， ... 徒手健身– 觀念1 增肌效果有限; 徒手健身– 觀念2 難以單獨訓練肌群 ...

#36. 在家運動忘記保養身體？薑黃、羅望子幫助運動後維持舒適行動力

高低強度居家運動菜單，找回自信身材. 攝影師/ Andrea Piacquadio，連結/ Pexels. 有氧運動減脂，肌力運動增肌，兩者若能良好搭配運動，讓你/妳不只瘦 ...

#37. 有影片》國際健美賽亞軍的「5分鐘增肌減脂」居家菜單！只要 ...

在家就能訓練的全身性健身菜單，如果家中只有小空間也不用怕，只要一張瑜珈墊，一樣練出緊實肌群。 編按：台灣疫情持續延燒，防疫不出門無法上健身房運動 ...

#38. 8個居家徒手可做的爆汗系間歇訓練！運動15分鐘就能燃脂一整 ...

為了增肌減脂上健身房，卻遲遲沒有效果，其實一般人上健身房練肌肉十有八九練法錯誤，以下是健身達人整理出女性最常有的十大增肌迷思！ By Jasmine Lee.

#39. 居家健身挑對時間增肌、訓練效果大不同｜動一動don1don

科學家發現，傍晚進行高強度運動或重量訓練，表現會比較好；至於中低強度的有氧運動，和生理時鐘之間的 ... 居家健身挑對時間增肌、訓練效果大不同.

#40. 女生在家練重訓，該如何開始? - FunSport 趣運動

例如胸肌訓練可用跪姿伏地挺身、下半身可以徒手深蹲，背肌的話，可以使用彈力帶做划船、夾背的動作，腹部(核心訓練)的話，棒式、捲腹、俄羅斯旋轉都是非常 ...

#41. 腹肌怎麼練最快？先增肌還是先減脂？健身男神祖雄一次解答

「健身男神」兼運動營養師、體適能健身教練祖雄受訪表示，很多人忽略了訓練腹肌不只需要鍛鍊核心肌群，更需要搭配有氧訓練及飲食控制，才能看見明顯成效。

#42. 6式居家運動每天2回可減脂增肌 - 人間福報

6式居家運動每天2回可減脂增肌. ｜2021.09.03. 語音朗讀. 2599觀看次. 字級. 大. 中. 小. 國健署呼籲，防疫期間，年輕人宅在家，不妨試試燃脂運動。圖╱衛福部國健署.

#43. 家庭健身如何增肌？ - 知乎

如果你比较瘦，或者想要增肌增重，先自查下，看看下面这些情况有没有符合你的？ 1. 热量摄取不足 2. 错误选择食物 3. 做了太多跑步等有氧运动

#44. 增肌减脂居家训练-哔哩哔哩_Bilibili

09:59. 健身[居家必看]居家增肌跟练| 适合上班族&学生党 · 07:35. 健身增肌减脂能同时吗？ · 09:25. 健身9分钟全身运动(无器材,高强度)，增肌减脂，两周见效 · 08:59. 健身【4 ...

#45. 四招有效升級你的居家訓練！ - 超核心健身中心Hypercore Fitness

好評熱賣中！一起有效增肌！ 居家訓練徒手訓練心態. 回上一頁.

#46. 啞鈴居家訓練| 16 個動作練完上半身(胸/背/肩/手) - Jo 滾去健身吧

而相對於徒手訓練，啞鈴因為可以增加負重，可以更有效率的提升訓練效果，尤其你目標是「增肌」那啞鈴絕對是必備的器材。 加上啞鈴體積小好收納，操作方式簡單，是一款 ...

#47. 有片｜在家也能有效增肌！減重醫師教你正確深蹲 - 聯合報

在家運動，覺得徒手深蹲強度不夠，該如何加強？讓「好邱夫妻」邱顯名醫師教你使用彈力繩深蹲，就可以加強訓練肌肉線條！

#48. 在家也能練的重訓菜單 - 司博特

你是不喜歡去健身房人擠人，或是要負責要照顧幼老的「在家運動一族」嗎？ ... 訓練目的, 增肌 ... 此外，其他時間可以用來安排有氧運動，加上一天休息日。

#49. 不去健身房也OK！2021 減肥健身app推薦10選，在家運動也能瘦

沒關係，透過2021 減肥健身app就能居家運動！ ... 可以藉由自己的程度來挑選適合的運動，也可以根據自身狀況來調整或特別加強某些部位的訓練，像是瑜伽、增肌等等。

#50. 【運動知識】健身房關閉怎麼辦？| 居家訓練課表規劃

如果你能在家裡做少許的訓練，那就更不用擔心了，因為維持肌肉所需的訓練量比增肌所需的訓練量少很多。 根據2011年的研究(2)，似乎1/3的訓練量就足以維持非年長受試者 ...

#51. 聰明運用輔助器材，居家運動練起來！:: 特力家研究室

居家運動 分三類：有養減脂、無氧增肌、伸展緩和，根據想要達成的運動目標進行類型配比，才能達到最佳成效。

#52. 運動要分年紀！40、50、60歲運動指南，用最溫和的方式練肌肉

私人教練琳達梅隆（Linda Melone）指出，40歲開始，肌肉會開始流失，每10年更會損失3～5%的肌肉量。因此，需要靠運動來強化肌耐力，避免加快身體衰弱 ...

#53. 瘦子也能變壯嗎？我想增肌怎麼做 ｜TeamJoined 健身品牌

就是練不壯吃不胖？ 天生瘦子有沒有解法？ 從訓練到飲食，讓你打破基因體態限制，逆轉成為巨巨並不難！

#54. 居家運動指南｜15 分鍾就能做完的六個核心訓練 - 女人迷

在家生活可以鬆散，但好不容易鍛鍊起來的身材不能鬆弛！2 組居家鍛鍊菜單，有 ... 專屬女性的增肌減脂運動方法公開 · 比戴口罩更重要的事：改掉五個壞 ...

#55. 居家運動正夯網推「這些運動」在家也能雕塑身材！

網推「跳舞」甩肉超有感說起居家運動，許多人第一個想起的就是器材簡單、 ... 其餘如能夠減脂增肌的「重訓」與燃脂效果好的「跳繩」也同樣受到民眾的 ...

#56. 居家也能輕鬆動！圖解8招輕量練習，有助增肌、維持免疫力

在這個無法到健身房運動，連公園都不一定開放的非常時期，大家還是要盡量繼續維持運動的習慣，才能保持身體健康，維持免疫力。

#57. 【網紅教你瘦4】2招居家阻力運動增肌快速燃脂

健身教練Chloe說，快走這類有氧運動主要是提升心肺功能，如果想要瘦身，建議要增加阻力運動。「因為阻力運動能夠增加身體肌肉量，就好像身上多了10個人 ...

#58. 運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思

迷思四：只要有穩定去健身房、各式器材跟部位都訓練，組數跟重量也都逐步進步，就一定會增肌成功。 真相是：如果那麼簡單，不是人人都健美先生、健美小姐 ...

#59. 4 招防疫居家運動！懶人式減脂、增肌、伸展...簡單擁有好身材

因為疫情或居家上班好多人都在網路哀嚎，其實不能出門運動量大減的狀況下，肥胖造成許多的壓力與煩惱，Tatler 編輯自從在IG 上滑到男神瘦子在頂樓跳繩 ...

#60. 國健署教長輩「5招」居家運動增肌又防跌 - LINE TODAY

國民健康署提供「5招」居家坐站運動「每次動作維持3-5秒，重複做10-12次，每個動作可以做3組」，訓練長者肌力、平衡感，減少跌倒風險。

#61. 新手必學雕塑招數！CP 值超高的居家運動 - 愛瘦身

可以將手放在臀肌的位置（圖上藍色區塊），輕拍臀肌誘發出力，避免骨盆抬起與搖晃。 ➂ 改良式伏地挺身：胸部、手臂、腹部核心. ​. 動作：可以 ...

#62. 常需加班、應酬，如何養成運動習慣？專業教練：培養兩觀念

在家就可以利用自己的身體做各式各樣的徒手訓練，同時也有機會增肌減脂，善 ... 以下都是相當適合居家運動的健身配備，了解相關用途與基礎概念後再選 ...

#63. 比起健美線條，中年後更需著重「功能肌力」訓練！對抗肌少症

對抗肌少症，4種居家運動最有效 ... 雖然現在許多人都有運動習慣，早上的公園也能看到滿滿都是運動的人，但多數都在 ... 重訓三個月，就能有感增肌 ...

#64. 居家防疫運動不能停！ 6招在家練「增肌減脂」 加強身體防護力

近年來國際間受到新冠肺炎疫情的影響甚大，也因為先前台灣疫情爆發，指揮中心頒布三級警戒後，大多數人的運動習慣也從健身房、運動場轉為「居家運動」 ...

#65. 居家增肌有利器，除了啞鈴你還能用它！ - 淘寶

一說到增肌，我們會想到啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐、平板支撐等無氧運動，這些專案固然都比較有效，但如果你對它們感到乏味，或者就喜歡探索不一樣的新事物，那麼我推薦 ...

#66. 宅在家也要增肌減脂居家防疫擁有好身材

運動 時，身體會優先使用肌肉肝醣做為能量來源，此時血糖上升並刺激胰島素分泌，促使胺基酸進入肌肉細胞合成蛋白質，修復鍛鍊後的肌肉組織，幫助增加肌耐力 ...

#67. 健身可以每天練嗎?3個重點了解健身一週安排幾天最適合

其實健身是可以每天練的，但是若健身每天練的目的是希望有明顯的減脂、增肌成效，那麼就需要依不同部位、頻率、飲食等等來安排訓練唷！想知道每天健身應該注意什麼，就讓 ...

#68. 增肌訓練- 台灣迪卡儂

買增肌訓練到全台最大運動用品店迪卡儂，網路商城有最齊全的增肌訓練商品，是您選購增肌訓練的最佳選擇. 重訓增肌 · 健身增肌 · 乳清蛋白增肌 · on 增肌 · 增肌蛋白飲 ...

#69. 健康網》長者居家運動增肌又防跌！ 國健署教「這5招」

國民健康署分享「5招長者居家坐站運動」，每次動作維持3至5秒，重複做10至12次，各組動作做3組，可協助長者居家訓練肌力、平衡感，以減少跌倒風險。 國健 ...

#70. 宅在家也要運動！居家健身神器大特搜

推薦：35分鐘站立式全身消脂增肌運動、30分鐘全身增肌消脂運動​. △Ashlee xiu (34.2萬訂閱). 知名的私人健身教練. 減脂瘦身手把手教學.

#71. 增肌減脂吃仙女餐會加倍復胖！6種徒手肌力訓練在家瘦全身

同時更推薦在家就能做的居家重訓動作，養好肌肉、打造易瘦體質不復胖！ 少吃多動、增肌減脂？瘦身觀念這樣才正確. 蔡明劼醫師指出，「少 ...

#72. 健身YouTuber Coffee林芊妤一週五天「增肌減脂」訓練 - 報橘

健身YouTuber Coffee林芊妤一週五天「增肌減脂」訓練：瘦小腹運動、核心瑜珈⋯⋯. 周彥均 2021-09-22.

#73. 徒手健身｜在家也能健身！推薦6個簡單有效的增肌減脂運動

健身運動不限於健身房才能進行，在家也能簡單又有效地健身，達到增強肌肉和減少脂肪的功能。 目錄：. 腹部肌肉訓練. 胸肌訓練. 腿部訓練. 二頭肌訓練.

#74. 疫起宅運動室內徒手健身好easy - 單車時代CYCLINGTIME

疫起宅運動室內徒手健身好easy. 在家也能高效增肌燃脂. Jun 11 2021 18:00:00. 健身. 作者Winnie. 打開所有照片. 疫情嚴峻，三級警戒發布，健身房紛紛暫停營業，想到 ...

#75. 居家挑對時間運動，增肌效果更好？::專欄推薦 - 三采文化

文／「一分鐘健身教室」史考特醫師 科學家發現，傍晚進行高強度運動或重量訓練，表現會比較好；至於中低強度的有氧運動，和生理時鐘之間的關聯性則較 ...

#76. 【2021】徒手訓練vs重量訓練| 這兩者到底有什麼差別？到底 ...

這裡還有一點要注意的是，使用徒手訓練確實可以增肌，但如果你是想要單靠徒手訓練來達到健美或是健體這類巨巨的身材，那麼你就可能需要到健身房借住負重來 ...

#77. 醫師推薦增肌運動前3名強身、增骨密度| 重量訓練| 肌肉| 深蹲

重量訓練能有效鍛鍊肌肉，增加基礎代謝率、有效燃燒脂體肪、增加骨密度。人體最大塊的肌肉是臀大肌，腰部以下的肌肉佔了全身肌肉量的三分之二， ...

#78. 居家阻力運動， 彈力帶增肌減脂有幫助 - 糖尿病對話網

【居家阻力運動， 彈力帶增肌減脂有幫助】 · 1. 彈力帶包覆於右腳，雙手抓握彈力帶。 · 2. 使腳抬離地面約15 公分，膝蓋彎曲90 度。 · 3. 慢慢將膝蓋往前伸直 ...

#79. 在家健身，有哪些運動可以增肌？ - 每日頭條

增肌 ，可以讓自己看上去更強壯，也讓女士的身材更加凹凸有致。如果不方便去健身房，在家中是否可以通過訓練達到增肌的效果？ 實際上，通過一些簡單的器材 ...

#80. 居家瘦肚子动作，每组30个，做3组，姐妹们在家也要适量运动

居家 瘦肚子动作，每组30个，做3组，姐妹们在家也要适量运动，才能有个良好的身体#瘦肚子#健身#燃脂的一 ... 瘦子增重增肌能不能去跑步#健身#增肌#增重.

#81. 冬天健身更易瘦！營養師教你「這1物」搭配吃，增肌減脂 ...

健身族看這邊！你知道運動促進身體代謝的效果，其實冬天大於夏天嗎？想瘦身減脂，不僅要把握冬天黃金期，也可透過食物中攝取「共軛亞麻油酸」（CLA） ...

#82. 健美男性女孩健身鍛煉語錄勵志勵志肌肉健身房海報- 適合家庭 ...

Amazon.com: EzPosterPrints - 健美男性女孩健身鍛煉語錄勵志勵志肌肉健身房海報- 適合家庭辦公室健身房的牆壁藝術印花- 運動-QUOTE-7-48X32 英吋: 居家與廚房.

#83. 中國醫大將太極拳納入運動處方改善肌少症肌力與步態平衡

中國醫藥大學中醫學院顏宏融教授帶領中西醫研究團隊臨床試驗發現，太極拳可以改善肌少症或虛弱老年患者下肢肌肉力量、步態平衡穩定度、減少跌倒次數與 ...

#84. 在家增肌運動 - Pmc okna

3 招「不用器材」的複合式肌力訓練，核心肌群、二頭肌一起練來！ LeBron James也在練這招！ 在家健身秘訣1：掌握健身目標. 居家健身器材推薦：Hueiyeh 二合一飛輪伸展健身 ...

#85. 在家增肌運動

國民健康署分享「5招長者居家坐站運動」，每次動作維持3至5秒，重複做10至12次，各組動作做3組，可協助長者居家訓練肌力上一集，Barry Sir聯同健身 ...

#86. class - 中正社區大學

週一, 上午09:30-12:00, D1K101, 混成, 尚餘7名, 健脊活腦增肌伸展 · 陳荔琪, 3000 ... 週一, 下午13:30-16:00, D1B104, 混成, 招生中, 幸福的空間-打造專屬居家風格 ...

#87. 居家重訓菜單

健身教練打造運動菜單. 你的運動菜單可以更精彩！ 健身高手都是怎樣思考的？各種健身器材怎麼選？重訓該不該搭配有氧？增肌減脂先從觀念開始！

#88. 在家增肌運動 - Ysbeer Media

在家就能做的燃脂運動！3 招「不用器材」的複合式肌力訓練，核心肌群、二頭肌一起練來！ LeBron James也在練這招！ 在家健身秘訣1：掌握健身目標. 居家 ...

#89. 也運動在家的做可以[V0CLMP]

居家 健身神器大特搜在家也能全身减脂“宅家也爱做运动”第三期来了- 浙江新闻在家也能增肌力，簡單居家運動報你知（上） 不出門在家也能強化全身肌群 ...

#90. 蔬懶人在家徒手健身大作戰，每天十分鐘，還你好身材

在家怎麼重訓？43個居家健身動作指南！ ... 他建議一週做2到3次重訓，每次10到15分25分鐘居家徒手高強度全身性 ... 還是有什麼運動能有效的增肌？

#91. 重訓初學者的入門指南，健身房訓練菜單Part 1 | manfashion這樣

適合初學者增肌的一日5餐食譜| 運動星球sportsplanetmag 初學者們安排健身 ... 根據您的身體狀況與目標來提初學者居家運動菜單｜10 個居家健身訓練.

#92. 初學者居家運動菜單｜10 個居家健身訓練- MYPROTEIN

減肥訓練菜單（初、中、高階） | Mr.Sport司博特你的運動夥伴重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質..」認識重訓5大. 初學者居家運動菜單｜10 ...

#93. 減肥新方法！每天30分鐘「徒手健身」訓練即可瘦身（附徒手 ...

常見徒手健身運動迷思. 隨時隨地徒手健身～ 有32萬粉絲追隨的人氣健身Youtuber Ashlee推出了【20組背腰臀腿訓練×7日健身課程，增肌燃脂．居家徒手訓練 ...

#94. 吃錯都白練了！營養師推運動後「增肌減脂」菜單

Home page tw.agencja-runa.pl. 一週課表，讓你擁有完美身材- 健康體能- Joiiup 新手增肌減脂菜單！健身教練推薦你5 個「居家健身」Youtube 頻.

#95. Peeta Fitness - 重訓期間如何安排有氧

帶你了解安排12個強化肌群的訓減脂健身，居家訓練計畫50組——50種課表X 60 ... 虛有氧運動常常被重訓的人忽略，尤其大家在增肌的時候根本懶得去有氧。

#96. 訓練手臂肌肉10個必做健身動作| Vogue Taiwan

史上最強「腹肌」訓練15款！睡前十分鐘炸出超強腹部肌肉五種增肌減脂的居家運動-讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪- ...