你知道髖關節的位置在哪裡嗎？懂得如何驅動髖關節來保護腰椎嗎？
這次我請來棒棒來為大家示範喔！（請見圖示）
要避免椎間盤受到前彎重量的擠壓，就必須以屈髖取代彎腰、以髖關節為轉軸取代以腰椎為轉軸，才不會傷腰喔！
我們大腿抬起靠近軀幹，像抬腿、踢球這一類動作，是大家都很熟悉也很容易做到的屈髖動作；但另一種髖關節以上的軀幹活動，例如彎曲上半身去靠近大腿的動作，大家比較不熟悉也並不容易做好，而這個動作做得好，才能是當避免彎腰保護腰椎。
但是生活中需要身體向前傾時，我們不能只動髖關節，因為髖關節、膝關節、甚至踝關節為相互影響的連動關節，因此屈髖時需要配合彎曲膝蓋，讓膝蓋保持彈性。
髖膝連動練習：
步驟一：量身高身體向上延伸，雙腳打開與髖同寬，腳尖朝向正前方
步驟二：在身體保持延伸的狀態下，臀部往後推的同時將身體前傾，膝蓋稍微彎曲，手輕放膝蓋上。
步驟一與步驟二其實是連續動作，分解練習，是要讓大家熟悉髖膝連動時，必須「先啟動髖，再彎膝蓋」，熟練之後兩個步驟自然而然可一氣呵成。
髖膝連動時要請大家留意的有：
當臀部往後推、膝蓋配合往下彎曲時，膝蓋必須在腳踝上方，留意不要讓臀部又往前回來，因為這樣會讓否則你身體又回正了，因此膝蓋很容易超出腳尖，膝蓋會受累。
此外；做髖膝連動的連續動作時，無論臀部向後推還是膝蓋微彎曲，身體都要保持延伸，亦即背部是打直的，練習時可邊練邊默念口訣「臀部後推、彎曲膝關節、身體高度下降」。
經過反覆練習，當你發現你可以流暢完成步驟一與步驟二、你可以在背部打直的狀態下屈髖及屈膝，表示你已經喚醒髖部的意識了，任何身體的前傾或蹲下，你都能會先啟動髖關節，接下來就可以學習屈髖在日常生活中的基本應用囉～。
還搞不清楚？影片教學在這裡：
屈髖練習｜善用髖關節才不傷腰！（中字）
https://www.youtube.com/watch?v=cEm-5vG0c74
屈髖的生活應用｜取代彎腰的護腰強背方法
https://www.youtube.com/watch?v=vbfooPLSf7Q
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