【訓練,可以矯正姿勢、體態?】
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「在健身房,努力地練背、做出夾背的動作,會自然而然地,讓坐在辦公桌的你抬頭挺胸嗎?」
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常看到健身房教練的專長上,會寫著「姿勢矯正」、「改善儀態」。身為物理治療師,我們擅長用「運動」治療身體有問題的人。但對於運動訓練能不能改變「姿勢」,我不敢太肯定。
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先假設「平時不自覺會彎腰駝背的自己,經訓練後,會自然而然地抬頭挺胸」。如果是這樣的話,背部、拉的訓練比重高的「划船選手」,應該日常生活下都會是抬頭挺胸的,然而,很多選手看電腦、看手機,還是一樣圓肩、駝背。
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🔸 姿勢是「主動」還是「被動」控制的?
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「姿勢是受到意識、潛意識、還是肌肉張力的影響?」
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許多人會認為運動訓練自然而然能改善體態,是因為只把「身體想成一個被動的構造」,也就是説,前面肌肉比較短、後面肌肉比較長,就會讓肩膀往前移動,進而造成駝背。這樣的想法對了一半,因為肌肉的「被動張力、緊繃度」會影響姿勢,但肌肉也可以「有意識地,主動收縮」,甚至經過不斷練習後,肌肉可以「無意識地」保持出力的狀態。
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因此,一個人或許在駝背的情況下,只要「提醒」他、讓他「有意識到」自己現在是駝背的,他自己就可以調整到好的姿勢,只是當前側肌肉比較緊繃的狀態下,需要多一點的力氣才能維持在抬頭挺胸,但是,繼續打電話或滑手機,又會讓他「不自覺地」回到「習慣」的彎腰駝背。
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🔸 訓練改變的是什麼?
如前面所提,姿勢並非只有張力的影響,而是有「意識、動作學習、軟組織等因素」
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✔ 意識
身體覺察(Body awareness),指的是有意識地知道身體的姿勢、動作在什麼樣的位置。而訓練部分改變的就是「對身體姿勢、動作的意識」,就像教練會提醒你深蹲、硬舉時要抬頭挺胸,從原先需要多次的提醒,到後來只要做出深蹲的動作就會「抬頭挺胸」,這時候代表習慣已經從「有意識」進入到「淺意識或自動化」,但要到這個水平,需要不斷地練習,就像要從左撇子改成右撇子或是讓網球選手每次拋球的動作都一模一樣。
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✔ 軟組織張力
軟組織的張力,可以想像成肌肉、筋膜等的「緊繃度」,身體前側較緊、後側較鬆,就會把肩膀往前帶而造成圓肩。所以運動訓練的目的,常是將「前側多伸展、後側多訓練」,試圖改變張力的不平衡。但軟組織張力常受到「習慣、待在特定位置的持續時間」所影響:
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「如果每週進健身房一小時,訓練時會抬頭挺胸、強化背部肌群。但同時,每週會花四十小時滑手機、駝背地坐在電腦桌前。」
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兩者的效果實在很難抵銷,除非平時就「有意識地」提醒自己要保持在抬頭挺胸的姿勢。
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🔸 結語
聽起來,訓練能改善姿勢是理所當然的。但對於專業人員,最怕的也是把事情視為「理所當然」。了解治療、訓練會達成效果,背後的原因是什麼、相關機制,才會「讓自己知道自己在做什麼」。
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另外,我們認為的「不良姿勢,有時不見得跟受傷或降低運動表現有直接的關聯」,不好的姿勢可能是造成傷害的其中一個原因,但還有其他更多的原因造成更大的影響。
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「因為我們只看到這個問題,不代表這個問題就是主因,所以學習是在讓我們能看到更多的問題」
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同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅銘排生活Ming's VolleyLife,也在其Youtube影片中提到,//請開啟CC SUB與時間軸標記// 嗨大家好~ 今天要來跟大家詳細分析一下 左撇子和右撇子的攻擊小眉角~ 大家平常有觀察到不同慣用手有什麼差異嗎? 00:00 NG們 00:20 開場,說明主題 01:19 左右撇的擊球點 02:27 左右撇子的攻擊示範 03:37 擊球位置不同會不會影響擊...
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左撇子訓練 在 Facebook 的精選貼文
我法國同學們多半左撇子,所以,他們寫字是用左手從左到右,反倒看我一個東方人用右手從左到右寫法語抄筆記,他們覺得我很神。
經常訓練自己用用左手,是不錯的生活習慣喔~
比如左手擦屁股,因為右手要拿飯吃(印度人的飲食習慣,用右手抓飯吃,當然要用另一隻手擦屁股。)這點,我們好像不太乾淨喔~而且,很多人還用右手擦或甩尿尿的地方,如果不洗手,直接牽起另一半的手,甚至在熱戀期,還會把那隻手放入嘴裡。
噁!真的,個人衛生習慣很重要好嗎?不管,習慣用哪隻手?!
左撇子訓練 在 Facebook 的最佳解答
從小我就不是個會撒嬌的孩子,而且過度獨立自主又叛逆,「很乖卻不聽話」是父母給我的形容,十五歲就合法逃家的我,現在又因為工作的關係,和父親聚少離多。我小時候他在外面奔波,現在我長大了獨當一面了,換我到處東奔西跑,現在連他要找我,都還得透過助理預約時間。儘管如此,我和父親的關係其實是很緊密的。
#大家不知道的老縣長
許多人都非常熟悉我的父親,他是台東人口中讚譽有加的老縣長,但他年輕的時候,職業和志向並不是從政。最早我父親是藥廠的業務員,害羞木納的他,常常得硬著頭皮到大大小小的診所去敲門,因為他的不善言辭,剛開始的時候還曾經在診所外面徘徊久久不敢進去無功而返。
之後父親又從事保險的工作。當時他時常處理原住民的遠洋漁工出意外的理賠,常常需要去跟對方談判,而對方常常是找一些民意代表來,不善言辭的原住民朋友,常常吃了悶虧。也是因為這樣,看見族人的辛苦,希望自己有更大的力量可以幫助族人,於是有了從政來服務族人的念頭,後來也一路打拼從縣議員,省議員,服務不分族群,認真問政,出席率最高的政治模範生,進而成為台東縣得票率超高的第一位、也是至今唯一一位原住民身分的縣長。
#父親與我的小故事
我是家裡的第一個孩子,爸爸超戀我的,那個時候只要出去工作,不管是去高雄.還是去花蓮,或者在台東,當時還是藥廠業務員的他,總是用摩托車戴著才兩三歳的我一起去推銷。每每到診所之後,他總會
把我一個人卸在診所外面等候區的椅子,現在回想起來,我很想問他:我長得那麼可愛,這樣把我放在外面不怕被人抱走嗎?
在我的記憶當中,父親從來沒有買過洋娃娃給我,但是他每一次到外縣市工作的時候,不管我有沒有跟著,他都一定會買一個火柴盒小汽車給我。我對各式各樣的火柴盒小汽車相當著迷,這樣累積下來不下上百台,我應該擁有所有的款式吧。
再說到我和爸爸的相處,我爸爸其實非常疼愛我,但並不是寵溺的那種。他會要求我做家事,而且十分嚴格,例如家裡的地板清掃,必須要先用掃把掃過一次、然後跪在地板上用濕抹布全部擦過一次、最後再用乾抹布擦過才算完成。台東的房子又都比都會區的房子寬敞許多,每次我都擦到腰酸背痛快鐵腿,這樣的訓練可能是養成我不管對自己做事或者對助理的要求,在沒有人看見的時候都一樣要認真工作不偷工減料的習慣。
雖然有嚴格的訓練,但父親也是很柔情的,我國小時的長髮可都是爸爸有如電動按摩椅的手洗的。我還記得,有一次媽媽出差三天,爸爸一個人照顧我,早上得幫我綁馬尾再送我上學。他仔仔細細的用右手拿著梳子將我的頭髮往後梳,再用那笨笨厚厚的左手,抓住我的頭髮,就這樣的動作重複了半個小時,卻連一個簡單的馬尾都紥不起來。而媽媽不在家的那三天,我和弟弟就吃了三天的番茄蛋炒飯,因為那是爸爸唯一會做的,但天曉得當時我有多討厭吃蕃茄炒蛋。
而今天就是父親節了,印象中,我國小到國中,父親節都不是我們買禮物給爸爸,而是爸爸帶我們去買衣服。因為他說,父親節就是要讓爸爸開心,看到我們穿好看的衣服是他最開心的事情。每次爸爸幫我挑得衣服都是格子系列,經典永不退流行,現在拿出來穿說不定也看不出來是幾十年前買的。
後來我出國念音樂,攻讀碩士之後又不聲不響地改了主修樂器為「大鍵琴」,在我拿到全額獎學金之前,父親幫我繳了非常多的學費,一直到我回台灣在國家音樂廳開了演奏會,爸爸才弄清楚,之前繳了那麼多學費讓女兒在國外學的樂器是什麽。
因為我15歲就到外地唸書,每當寒暑假回家,家裡總會傳出有如Domingo般高亢的男高音,因為我回家每天都會練琴,只要我一彈琴,爸爸就會高興的亂「歐搜咧密歐」一通!鄰居就會說:「啊,一定是縣長的女兒回來了。」
#我們的從政之路
說實話,爸爸一開始沒有要從政,即便從政之後,也並沒有特別培養孩子從政,所以今天挑的這張照片,可以說是非常珍貴少有的,我難得為爸爸輔選站台的照片。
爸爸一直有個音樂夢,他的歌聲真的不輸給世界三大男高音,但因為爺爺在我父親八歲的時候就過世了,所以這個天賦並沒有被好好的栽培,他心裡總有個遺憾,也因為如此,在我五歲的時候,父親就開始送我去學鋼琴,這可能是一種心裡補償作用吧。
五歲開始學琴要出國專攻音樂的我,跟政治是扯不上邊的,然而從來不跟我談政治的父親,卻在我要拿到博士學位的前夕,把我「召回」投入選舉,當時一方面是爸爸為了要完成阿扁總統交辦的任務,幫民進黨力拼立委席次過半。那一次的戰役,我們完成了總統交辦的任務,也創下了多項的紀錄:民進黨第一席的原住民立委,目前也是唯一的平地原住民席次,也是平原第一位非阿美族的立法委員。
雖然有戰功,也創下了這麼多的紀錄,但非戰之罪,在當時沒有隸屬任何派系的支持之下,我也是民進黨第一位摔出安全名單的原住民不分區候選人(民進黨第一次沒有第八屆原住民不分區的立法委員)。
當年因為父親幫民進黨輔選,而受到國民黨的圍剿,也被一位受恩於父親的選民造假咬了一口,官司纏身八年含冤入獄。他很害怕我受傷,所以
非常不願意我繼續參選,甚至要我退出政壇,但從小就不聽話的我怎麼可能乖乖就範。所以父親說:「要選舉可以,但是家裡不會給你任何一毛錢,自己想辦法!」
其實父親並不明白,我對政治真的沒有興趣,也對那些政客的現實和嘴臉非常不屑!我想要繼續參選,不是我放不下立法委員的頭銜,而是我想為爸爸所受的冤屈出一口氣。這麼多年來他幫助了多少人,一步一腳印,正直善良,實實在在的服務,這樣紮實的累積,實在是不需要用買的。我們做的所有的事情,以後蓋棺論定面對神接受神的審判,而不是「人」,更不是羊!再者,從爺爺一直到父親,都是一直在幫助族人,這好像就是一個甩不掉的使命,讓我沒有辦法做一個無憂無慮的音樂人,而是傳承父親的正義和使命,背負族人的苦難,繼續往前走一直到老天爺說我可以休息為止。
不顧爸爸的反對,離開立法院四年後一切從零開始,自己到處張羅,再一次投入立委選戰,而那一次的選舉,票數足足比我第一次出來成長了兩倍!
接下來的選舉也一樣都自己張羅,而父親也因為我投入選舉的關係又重新站起來,神采飛揚忘記傷痛。
我輾轉從長輩的口中得知,從小不會讚美我的爸爸,這幾年總是很得意的跟老朋友還有老部屬細數著自己女兒是如何如何的比父親還優秀。終於被父親誇獎的我,還一下子很不習慣呢!
#世代傳承的耕元盃
再說到耕元盃,其實那是三十多年前,爸爸為了紀念爺爺陳耕元(電影KANO裡的第三棒)而辦的。我的爺爺以前是農校校長,對於教育充滿熱忱、尤其希望培養原住民的孩子,甚至身為校長的他,還會挨家挨戶到原住民孩子的家中,拜託他們的父母同意送孩子到學校念書。曾是優秀棒球選手的他,也親自教孩子棒球、對於體育人才的栽培不遺餘力。其中最特別的是楊傳廣,楊傳廣本來也是練棒球的,有球速但控球不佳。有一次在走廊調皮搗蛋助跑從背後跳越過老師之後,便被叫到校長室,身為校長的爺爺發現這個孩子實在是身手矯健,就以鼓勵代替了體罰,進而造就了一代的「亞洲鐵人」。
爸爸曾經也被爺爺訓練打棒球,由於爸爸是左撇子的關係,所以爺爺還特別準備了一個右手專用的小手套給爸爸練習。戰後很多的棒球前輩,也都是爺爺一手訓練出來的。在爺爺過世後,許多人都很感念他的栽培,爸爸於是決定以爺爺的名字舉辦 #耕元盃 青少棒球賽。爸爸擔任縣長時,也是台東棒球最興盛的時候,少棒隊就有一百多隊!但之後辦了五屆,因為種種因素停辦了。直到我擔任台東縣棒委會主委後,也因為自己本身也是球迷,決定在2016年復辦,中間足足隔了27年,除了紀念爺爺,也是傳承爸爸的努力和精神。
因為自己不會撒嬌也不會說好聽的話給爸爸聽,但我總是很努力做一個可以讓他值得驕傲的女兒,就像他一直是讓我值得驕傲的父親。雖然他沒有留給我很多的財富,但是他積了很多的福氣和好名聲給我,所以我會繼續讓這樣的正能量循環。
祝您父親節快樂!
也祝全天下所有的爸爸們父親節快樂!
左撇子訓練 在 銘排生活Ming's VolleyLife Youtube 的最佳貼文
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嗨大家好~
今天要來跟大家詳細分析一下
左撇子和右撇子的攻擊小眉角~
大家平常有觀察到不同慣用手有什麼差異嗎?
00:00 NG們
00:20 開場,說明主題
01:19 左右撇的擊球點
02:27 左右撇子的攻擊示範
03:37 擊球位置不同會不會影響擊球?
04:37 如何調整擊球點?
06:56 其他短效調整方法
07:27 舉球員做調整
08:51 調整起跳方向
10:11 排球少年:角名倫太郎解法
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拍攝相機:iPhone 11 Pro、Canon EOS M50
畫面編輯:Canva、Procreate
影片編輯:Final Cut Pro X
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左撇子訓練 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的精選貼文
人給對方的第一印象通常來自我們的表情,俗話說:「笑臉迎人。」就是這麼回事,有好看、甜美的笑容,不管你在面試或工作時,都能給別人提升好感。
你常常自我懷疑自己的笑容為何會這麼尷尬?別人都是上揚的微笑,你怎麼笑卻都是「一」字型,她今天將教你3步驟,每天堅持練習五分鐘,你也能擁有公主般甜美笑容哦!
影片授權:BlaireChen 左撇子( https://youtu.be/QIn40H-RxR0 )
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我是標準的右撇子
但是從小到大遇到的那些左撇子的人,都是優秀到不行
讓我也開始不禁相信左撇子好像真的會比較聰明....
加上上的生物課告訴我們說,管左右手的腦不一樣
如果用左手可以開發右腦 而右腦又是管邏輯的.....
正在想那是不是要來訓練一下左手了
這樣搞不好,我的數學會變得比較好,分數也不會太慘了!!
有人想要也試試嗎?
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