這一年內常常亂吃亂喝的
直到被提醒 「要運動了啦」
才意識到已增加五公斤😂
現在不只每天養成運動好習慣
(參考健身女神-帕梅拉的輕有氧運動)
還會搭配 #我的體控窈窕餐
拿來取代正餐或著當成宵夜
日常飲食很重要啊~~~~
規律運動搭配良好的飲食習慣
才是維持窈窕身材的關鍵囉!
來自M2輕次方的 #超能奶昔
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是韓國體控管理中心研發
她的三方體控管理配方
專利藤黃果+魔芋纖維+乳酸菌
瞬間就可以轉換能量,激活整體代謝
還有45% WPI蛋白質,富含BCAA
再加上80種蔬果酵素和79種維生素礦物質
除了代謝,再加上滿滿營養元素
除了順暢外也會讓氣色更好
高代謝、高順暢、高美型一次達成!
最喜歡的兩種口味
#黑絲絨奶茶 推給喜歡奶茶的朋友
就用這杯來取代高熱量的奶茶手搖杯吧!
有茶的焙香味再帶點莓果的酸甜
#草莓蔓越莓 推給喜歡果香口感的朋友
還可以吃到莓果顆粒❤️
好喝又可以喝得好健康🤍🤍🤍
搭配附贈的搖搖杯
先加200-250cc常溫水或冷水
也可換成低脂牛奶或無糖豆漿
再倒入奶昔粉,均勻搖晃8秒
就可以開心享受窈窕了😉
#M2輕次方
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#punk的減肥日記 #Day6
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今天下午發現自己血壓有點低,晚餐吃一點肉鬆,看會不會好一點(爛藉口😆)
今天也休息,沒運動,因為發現肌肉量增加對我的減肥比賽可能是阻礙🤣🤣🤣
之前,煮夫說我很瞎,上過這麽多教練課,現在在那邊看影片跳有氧
但我老實說,有之前的那些基礎,讓我就算跳些弱弱的有氧或輕肌力訓練,也會比較有效率跟安全
很多有氧教學影片都有深蹲的動作,除了我知道怎麼樣不會受傷之外,我還可以依照我自己的需求,改變深蹲的方式,加強訓練大腿內側或是後側(很多人做深蹲會吃比較多股四頭《大腿前側》)
另外,大家如果有跟跳我前幾天的帕梅拉,請留意深蹲的部份,膝蓋不要內夾蛤~~~~~
這是最多人會犯的錯!
#早餐
培根千張蛋餅(培根*2+蛋*2+千張*2+乳酪絲半碗)、蜂蜜醋+蘋果醋、血橙、西西里咖啡(檸檬半顆+赤藻醣醇兩大匙+無糖黑咖啡)
#午餐
蓮藕湯(蓮藕約0.5-1碗)
本來還有準備一盒花椰菜跟雞胸,結果中午實在不餓,就只吃蓮藕湯了......
#下午茶
甜桃
#晚餐
荷包蛋*2、燙萵苣半碗、肉鬆半碗
#減肥 #減重 #飲食紀錄 #飲食控制
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另外,有小姊姊在問說
『空氣跳繩有用嗎?』
我今天特地認真感受了一下,跳躍動作大概跟開合跳有的比,然後手要假裝有跳繩,所以我副乳跟背的地方也吃滿多的~
跳完15分鐘有氧再加100 up的空氣跳繩
直接大爆汗!!
#早餐
滴雞精+花旗蔘?、甜桃
三寶茶(紅棗、枸杞、黃耆)
船井運動代謝燃料
(禮拜五的重訓後勁太強,今天腿痛炸,好險還有船井的運動代謝燃料,喝完恢復一半,晚上回家已經完全不痠痛了😌)
#午餐
蠔油香菇甜椒、奶油蒜香蝦、酪梨半顆+水煮蛋三顆、萵苣、栗子南瓜、愛上新鮮舒肥雞胸
(萵苣、酪梨+水煮蛋、栗子南瓜都沒吃完)
愛上新鮮的舒肥雞胸添加物比較多,有稍微比較鹹一點
#晚餐
荷包蛋*2、林聰明砂鍋菜1/3包,自己另外加了一片冷凍吳郭魚片、香蕉
我以為那個砂鍋菜熱量不高,下鍋之後才發現,那個熱量是一份,總共有十份🙄
不過還真的不錯吃😋
實在太想吃甜的,於是,吃了一隻之前來不及吃所以冷凍起來的香蕉🍌
香蕉的鉀應該可以平衡那碗砂鍋菜吧🤣
#今日運動
☑️帕梅拉-15 MIN Happy dance workout
https://youtu.be/Cw-Wt4xKD2s
☑️150下空氣跳繩