「我已經吃很少了,為什麼沒變瘦?」
體重卡卡
減肥人生,總是出現各種自我懷疑
除了沒熱量赤字之外
6個常見#瘦不下來 的原因
快來看看你中了幾項?😆
1️⃣以為只算熱量就好
「只要熱量不超過,是不是可以只吃麵包就好?」
相同熱量的一塊蛋糕VS.一隻雞腿
不同營養素 吃進去身體的反應跟代謝也不同
熱量赤字很重要 但吃了什麼東西進去也很重要~在追求少吃之前,先了解食物的組成,先吃對東西吧
2️⃣不均衡
如果偏重於單一種類食物、不均衡,就容易缺乏微量營養素,吃進去的熱量和能量也無法好好地被代謝
3️⃣長期吃太少、吃仙女餐
長期吃太少→肌肉量減少→影響賀爾蒙、代謝變慢→容易停滯期或復胖
4️⃣吃「過量」健康食物
「我都吃麥片、五穀雜糧、養身饅頭,都很健康,怎麼沒瘦?」
親愛的,他們都是澱粉類~不是健康就可以一直吃,像是堅果和酪梨,都很營養,但都是油脂類,熱量也不低
5️⃣運動時間和強度不夠
有些人說我都有運動啊,但一問之下只是健走、瑜珈等輕度運動
6️⃣長期壓力山大、睡太少
會影響賀爾蒙和激素,也會影響你的食慾,讓你白天不知不覺中一直很想吃東西~
你中了幾項?
你覺得還有什麼瘦不下來的原因?😆
留言告訴我🙌🙌🙌
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常見的瑜珈種類 在 Goddess Yoga TW Facebook 的最佳貼文
昨天聽了 Jason Crandell Yoga 老師兩夫妻九月最新的 Podcast,談到有關瑜伽練習的排序,覺得很棒很有共鳴,來跟大家分享一下我聽完的收穫:
瑜伽練習排序,是教學者的一種表達方式,是我們傳遞瑜伽訊息的渠道,也是我們和練習者溝通的橋樑,好的排序,就如同一首令人陶醉的歌曲,很容易讓人享受其中,久久無法自拔,不過排序也通常是令教學者最有壓力也最頭痛的部分,想像一個歌曲創作者,每週都需要寫出一首新歌的話,那會是多大的壓力呀! (苦笑ing)
所以我們可以從以下幾個方面來思考排序這件事....
1. 練習者的身體形態、疼痛、練習需求
這當然是第一個要考量的,人體的個體差異、已經存在的疼痛或是關節活動限制、以及明確的練習需求都會要考量近排序裡面,而這點也最考驗教學者的專業能力,以及解決問題的功力了!例如疫情後私教課中最常見的下背痛與失眠,針對不同的個案,排序上就會有不同的思維方式與架構。
2. 學習與教學經歷養成背景造就排序的架構與解決問題能力
瑜伽很多不同的派別,而每一個排別都有他獨到與擅長的部分,我非常同意不用執著於派別與系統的限制,一如我本人喜歡跨界學習,如果能看出每個派別的能與不能、善用不同派別與不同專業領域的強項,甚至從瑜伽領域以外的地方汲取知識技能,那麼排序的架構一定更多元更彈性,解決問題的能力也會更強大!
3. 四個可以不斷重組的排序主元素
分別為:身體動作/心智練習/靈性啟發/情緒療癒
每一堂課可以結合兩個或三個主元素,依照練習者的需求來排列組合,調整順序,也可以集中火力在其中一種,端看教學者的能力與最想著墨與深耕的領域是什麼,我熱愛瑜伽與其他運動的不同,就是我們對情緒與靈性上的各種練習,身為教學者我也認爲這是瑜伽最大的寶藏所在啊!
4. 用逆向工程的思考邏輯來排序
每一堂課教學者需要先思考接下來的 60/75/90 分鐘裡,想要帶給練習者什麼樣的收穫,這可以說是這堂課的學習目標,接下來就是針對課程種類與練習者的需求與型態,從自己的資料庫挑選你已經建構好的也適用於這堂課的排序邏輯,從目標倒推回課程排序,思考我該在這架構中填入什麼樣的練習動作或方式來幫助學生收穫到今天的練習目標,當然這當中很多細節,不過只要掌握好排序架構與前述的思維面向,其實我們教學者也能越來越享受排序這件事,讓每一堂課都像一首美妙動聽的歌曲了!
Spotify 直接聽 Podcast
『為何排序是現代瑜伽老師最重要的技能』
https://open.spotify.com/episode/3ePWAvJmRXMirhxwHsrIeI?si=SAHAGvNlTby242EBd4CZpw&dl_branch=1
10/09(六):給瑜珈老師的排課工作坊 - 台南
https://fb.me/e/2hMSYaHBF
(因疫情延到十月還有兩個名額)
報名請聯繫 Hsiao Chopin 老師 @克里斯 內化的力量
#beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
#bethechangeyouwant #livethelifeyouwant
#Ibecomethelove #bemindful #befullyyou #soulspeak
常見的瑜珈種類 在 Goddess Yoga TW Facebook 的最佳解答
一起認識最常見、最令人困擾、女性也最不好意思啟齒的骨盆問題: 『婦女尿失禁』
今天想從一個瑜伽推廣者、女性自我照顧的角度、以及骨盆工作坊的經驗來和大家分享一些重要基礎概念:
👉 什麼是尿失禁(漏尿)?
根據國際尿自制協會(ICS)的定義,尿失禁是一種不自主的尿液漏出,而且造成社交及衛生的問題。女性因為先天結構尿道較短、歷經孕產、以及更年期後性賀爾蒙下降的各種原因綜合下,較常發生尿失禁的狀況,許多婦女是在產後開始出現漏尿的困擾,而且隨年齡增加,尿失禁的情況會越來越明顯且發生機率亦提高。
👉 尿失禁種類與可選擇的處理方式
應力性尿失禁 (又稱壓力型尿失禁)👇
約佔 40%,定義為沒有感覺尿急,但因為身體承受瞬間的壓力而漏尿,如大笑、咳嗽、打噴嚏、跑步、跳耀、騎車、運動、或提起重物的瞬間等。此為最常見的尿失禁種類,造成應力性尿失禁的原因經常是骨盆底肌協調或肌力問題,可能原因有孕產、長期用力不當、便秘且排便習慣不良、等而造成骨盆底結構鬆弛引起,但須經過評估才能知道骨盆底肌實際張力(骨盆底肌張力狀態因人而異且前後左右可能不平均),再透評估過後之實際張力來選擇適當的處理方式。
急迫性尿失禁(或稱緊迫型尿失禁)👇
約佔25%,定義為有感覺到尿急,但來不及去到廁所就發生漏尿,可能因為骨盆底肌過於緊張、排尿習慣不良、生活壓力大、訓練或運動過度、以及膀胱神經傳導或各種相關病變等引起,比較複雜,須先經過醫師評估是否有病理性原因,再評估骨盆底肌狀況(骨盆底肌張力狀態因人而異且前後左右可能不平均),以及生活習慣與壓力評估後,然後針對評估結果,綜合性的來積極處理。
混合性尿失禁 👇
約佔25%,同時包含以上兩種尿失禁症狀,可能為兩種分開的尿失禁共存,或是一種導致另一種產生,常伴隨頻尿、尿不乾淨、難以解尿、夜間頻尿等各種排尿問題。狀況更複雜了,須先經過醫師評估是否有病理性原因,再評估骨盆底肌狀況,以及生活習慣與壓力評估後,然後針對評估結果,綜合性的來積極處理。
其他性尿失禁 👇
約佔10%,例如中風後膀胱沒知覺造成滿溢性尿失禁,或陰道瘻管造成完全性尿失禁,先天結構異常、尿道下裂、或非常年長以後出現伴隨病理性且較複雜的狀況。必須求助醫師。
👉 預防尿失禁生活注意事項
覺察、管理、排解身心壓力與負面情緒。
少喝刺激性或利尿飲料,如酒精、咖啡。
日常及孕產時維持適當的體重與對骨盆友善姿勢。
產後六週子宮與傷口恢復良好後,重建好骨盆底肌力量再開始運動。
解尿時勿使用腹部力量用力解尿,且需放鬆身心讓膀胱完全排空。
適當適量的運動,避免過度訓練與負重過重,必要時尋求專人協助。
切勿養成憋尿習慣,也不要刻意時常排尿。
積極處理便秘與婦科問題,因膀胱子宮卵巢與直腸健康息息相關。
記錄日常排便與解尿日記,如每天喝水量,上廁所次數,及漏尿次數等等幫助自己了解實際生活習慣。
尿失禁問題並不可怕,只要練習覺察了解自己的狀況,願意花力氣仔細評估自己的狀態,適時尋求專人協助,其實都能獲得很大程度的改善喔!🥰
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#課程內容
🧘🏻♀️ 婦科療癒按摩與女性專屬筋膜放鬆術
🧘🏻♀️ 各年齡層女性的生理變化與身心影響
🧘🏻♀️ 深淺層骨盆底肌與陰道按摩舒展方法
🧘🏻♀️ 呼吸覺察與骨盆底式呼吸練習
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尿失禁參考資料:
奇美醫療衛教資料網
更年期好自在 晨星出版
Pelvic Liberation by Leslie Howard
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【新手必看】瑜伽種類大區別 7種熱門瑜伽總整理
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最近冬天到了,發現腰間上的贅肉又不知不覺多了好幾圈嗎?上班忙碌一整天,覺得精神
緊繃,壓力大又疲憊嗎?長期久坐打電腦,覺得全身關節卡卡很僵硬嗎?想下定決心,培
養一個有益身體健康的運動習慣嗎?
若你是以下族群:工作壓力大的上班族、長時間久坐的電腦族、想培養運動習慣的菜鳥、
想擁有勻稱線條的愛美族,推薦你,來嘗試學瑜伽吧!
學習瑜伽不但能雕塑身型,還能調節身心、緩解壓力,當今許多藝人、超模靠練習瑜伽保
持好身材,華人圈像是歌手蔡依林、莫文蔚、中國知名演員孫儷等、知名超模米蘭溯F可
兒(Miranda Kerr)、杜晨楓鴐打窗]Doutzen Kroes)等都是瑜伽的愛好者。
六大學習瑜伽好處:舒緩壓力、雕塑身型、伸展筋骨、促進血液循環、改善平時不良姿勢
、加強身體耐力與柔軟度。
但瑜伽又分好多種類,每種瑜伽的目標和屬性略有不同,今天就為大家整理了 7種超夯瑜
伽類型,希望能幫助初學者和想學瑜伽的人找尋到自己喜歡且適合的瑜伽。
哈達瑜伽(Hatha Yoga)— 瑜伽經典款
適合族群:一般大眾、瑜伽初學者、工作壓力大的人
特點:動作難度由簡至難,非常適合作為學瑜伽的入門款。
介紹:最常見的瑜伽類型,多元的瑜伽體位搭配柔和的呼吸,使身心獲得舒緩與放鬆,練
習哈達瑜伽對於釋放壓力有很好的效果。
上手度:★★
強度:★★
熱量消耗:★★★
熱瑜伽(Bikram Yoga)— 加速代謝、排汗排毒
適合族群:一般大眾、瑜伽初學者、身體特別僵硬的人
特點:在加熱的環境下,可協助肌肉和筋骨進行熱身和良好的伸展,減少扭傷等傷害,此
外,透過大量排汗,還可促進血液循環與新陳代謝,達到加速排毒的功效。
介紹:熱瑜伽近幾年在減肥界愈來愈瘋行,熱瑜伽是以哈達瑜伽為基礎,在約36~40度的
專業教室裡進行,即使在冰冷的冬天也可達到運動完大噴汗、通體舒暢的效果!
上手度:★★
強度:★★
熱量消耗:★★★★
陰瑜伽(Yin Yoga)— 筋骨伸展、身心合一
適合族群:一般大眾、瑜伽初學者、工作壓力大者
特點:每個動作停留時間較長,較多躺和坐的姿勢,著重於下半身與骨盆的伸展,因大部
分瑜伽屬於陽瑜伽,建議學習者平時可搭配陰瑜伽練習。
介紹:陰瑜伽屬於較緩慢靜態的瑜伽,每個動作約保持3~8分鐘,著重於筋骨的伸展與身
心耐力的鍛煉,搭配細長的呼吸,達到生理、心理完全放鬆,此外,練習陰瑜伽有助於打
好靜坐的良好基礎。
上手度:★★
強度:★★
熱量消耗:★★★
空中瑜伽 (Aerial Yoga)—新穎有趣,直搗核心
適合族群:一般大眾、想加強訓練核心肌群的人
特點:練習過程中會比其他瑜伽多練習到核心肌群和平常較少使用的肌肉群,此外,練習
空中瑜伽,也可訓練身體的平衡感與協調感。
介紹:空中瑜伽為較新興的瑜伽類型,融合瑜伽、彼拉提斯和舞蹈的元素,利用垂墜大約
至腰部的吊床完成瑜伽體式。空中瑜伽專用的吊床可支撐約300公斤的重量,過程中可放
心練習。
上手度:★★
強度:★★★
熱量消耗:★★★★
艾揚格瑜伽 (Iyengar Yoga)— 講求精確,打好基礎
適合族群:一般大眾、瑜伽初學者、想打好瑜伽基礎的人
特點:追求姿勢的正確性,練習艾揚格瑜伽可讓全身筋骨獲得正確的伸展,長期練習可以
緩和頸部和背部的痠痛,也是初學者打好瑜伽基礎的入門款。
介紹:艾揚格瑜伽相當重視身體的正位與體式的細節,練習過程會使用到大量的輔具,像
是瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽椅、毛毯等,幫助練習者安全地做到完全極限的伸展。
上手度:★★
強度:★★
熱量消耗:★★★
阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)— 挑戰力量與柔韌的極限
適合族群:有瑜伽基礎者、想挑戰體能和柔軟度的人
特點:對身體的負荷較高,過程中也會消耗大量體能,注重於肌力、耐力與柔軟度的鍛煉
,為避免受傷,建議找尋專業教練指導。
介紹:阿斯湯伽瑜伽為一款上手度較高的瑜伽,因強度較強,建議有一定瑜伽基礎者再來
學習,阿斯湯伽瑜伽在歐美國家廣受到許多健身人士的喜愛。
上手度:★★★★
強度:★★★★
熱量消耗:★★★★★
流瑜伽(Flow Yoga)— 搭配呼吸,行雲流水
適合族群:一般大眾、想銜接阿斯湯伽瑜伽的學習者
特點:以體式間銜接的流暢為特色,強度介於哈達瑜伽和阿斯湯伽瑜伽之間,練習流瑜伽
能消耗不少的熱量,對於減肥塑身有不小的幫助。
介紹:流瑜伽講求動作與呼吸的搭配,吸氣吐氣需和動作同步,此外,流瑜伽還融合具節
奏和動感的舞蹈元素,練習過程中如跳舞般行雲流水。
上手度:★★
強度:★★★
熱量消耗:★★★★
看到這裡希望大家已對以上7種熱門瑜伽有初步的了解,其實每種類型都有各自一大票的
熱愛者,建議大家可根據自己身體狀況和各自喜好做評估,若有特殊疾病或是懷孕中的婦
女建議先洽詢醫生後,再看是否適合學習瑜伽喔!
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