「我已經吃很少了,為什麼沒變瘦?」
體重卡卡
減肥人生,總是出現各種自我懷疑
除了沒熱量赤字之外
6個常見#瘦不下來 的原因
快來看看你中了幾項?😆
1️⃣以為只算熱量就好
「只要熱量不超過,是不是可以只吃麵包就好?」
相同熱量的一塊蛋糕VS.一隻雞腿
不同營養素 吃進去身體的反應跟代謝也不同
熱量赤字很重要 但吃了什麼東西進去也很重要~在追求少吃之前,先了解食物的組成,先吃對東西吧
2️⃣不均衡
如果偏重於單一種類食物、不均衡,就容易缺乏微量營養素,吃進去的熱量和能量也無法好好地被代謝
3️⃣長期吃太少、吃仙女餐
長期吃太少→肌肉量減少→影響賀爾蒙、代謝變慢→容易停滯期或復胖
4️⃣吃「過量」健康食物
「我都吃麥片、五穀雜糧、養身饅頭,都很健康,怎麼沒瘦?」
親愛的,他們都是澱粉類~不是健康就可以一直吃,像是堅果和酪梨,都很營養,但都是油脂類,熱量也不低
5️⃣運動時間和強度不夠
有些人說我都有運動啊,但一問之下只是健走、瑜珈等輕度運動
6️⃣長期壓力山大、睡太少
會影響賀爾蒙和激素,也會影響你的食慾,讓你白天不知不覺中一直很想吃東西~
你中了幾項?
你覺得還有什麼瘦不下來的原因?😆
留言告訴我🙌🙌🙌
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[瘦下來不容易維持的原因]
這五個因素就是讓我們體重容易反覆的關鍵呀~
🔺瘦了一些或是減到理想後,馬上大餐或是恢復過去造成肥胖的飲食模式,數字的反彈也是必然結果
🔺熱量落差太大,減肥時過度的熱量赤字造成肌肉量流失,代謝能力下降,影響甚大!
🔺瘦的不夠多,所以指數幅度總在那個小範圍裏打轉
🔺沒有建立起來好的生活飲食習慣,包含喝水、排便、睡眠⋯都會影響到長期的體態變化
🔺耳根子軟的人也是問題之一,容易破功,不好意思拒絕別人的美意(聚餐、點心)擔心別人失望⋯等等
以上有哪幾點特別有共鳴嗎?歡迎跟我分享你的收穫唷!
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喝一杯珍珠奶茶=吃下一個超油膩的豬腳便當!
營養師杯蓋表示,
飲料在體重控制上是非常大的地雷,
因為一不小心就會喝下過多的熱量,
而且如果喜歡額外加配料的話,熱量又會更恐怖,
營養師今天要來分享常見飲料配料的熱量,
請大家在選擇的時候要多注意,
並教大家如何幫飲料「減肥」。
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