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在幫你排課表這個產品中，有4篇Facebook貼文，粉絲數超過16萬的網紅蕭彤雯，也在其Facebook貼文中提到， 雖然我們平常團購的價格 本來就比很多平台雙11活動都要低了🙄 ‼️但身為團購電商的一分子 ‼️沒蹭一下雙11就渾身不對勁啊😖 所以今年我跟廠商們早早就安排好： 不論是護眼燈/小家電/美妝還是超級食物 #我們的雙11保證通路最低價！ 而且 #社員跟團再抽萬元好禮！ 🎊快加入 #彤叟無欺 彤主播社團😂...
　同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過32萬的網紅CYFIT兆佑，也在其Youtube影片中提到，完整課表：https://goo.gl/ZJTqDZ Facebook：https://www.facebook.com/ChaoYoFit Instagram：https://www.instagram.com/chaoyofit/ --------------------------------...

「幫你排課表」的推薦目錄：


幫你排課表 在 蕭彤雯 Facebook 的精選貼文

蕭彤雯 By 蕭彤雯

2020-11-11 12:52:38 有 609 人按讚
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雖然我們平常團購的價格
本來就比很多平台雙11活動都要低了🙄
‼️但身為團購電商的一分子
‼️沒蹭一下雙11就渾身不對勁啊😖

所以今年我跟廠商們早早就安排好：
不論是護眼燈/小家電/美妝還是超級食物
#我們的雙11保證通路最低價！
而且 #社員跟團再抽萬元好禮！
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幫你排課表 在 Jacko蔣偉文 Facebook 的最佳貼文

Jacko蔣偉文 By Jacko蔣偉文

2020-11-02 20:13:54 有 101 人按讚
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直播預告 就在本週四11/5晚上7:30
我跟Jackson會一起直播跟大家見面
#要送鬼滅之刃的週邊商品 題目透露請看下文
文末再送彩蛋
大家都知道我沒有在台灣念小學的經驗（苦笑）
Jackson今年剛上小二
#國語、#數學、#生活 小學生教材再加上課綱教材
多希望家裡就有一位24小時的家教可以隨時請教

#你跟我也有一樣願望嗎？
直播問答送鬼滅之刃 題目小透露 #您們知道答案嗎?
1.小學王有那5大服務，您最喜歡那一項服務 為什麼?
2.小學王題庫一共有多少題?
3.線上解惑問問題是什麼意思?
4.每幾位滿級分學生中是使用三貝德?

⁉️股票上市公司三貝德教育集團介紹
數位創新顛覆傳統教育 三貝德囊括學測4名榜首
https://bit.ly/3kQrjLs

🉐🉐🉐彩蛋🉐🉐🉐
活動方式：
分享本篇文章並Tag二位朋友，加入以下任一關鍵字
1、國小在家就能跟名師學習
2、名師1對1教學隨便問
3、私人助教幫你排課表
4、108課綱學習歷程父母免操煩

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(萌騎士傳奇/聖戰再起/魔法號/時空戰役/異界對決/復活之戰)
#YOYO 卡通，共21片
(Poli 波力/佩佩公主/LINE TOWN麻吉樂園 )

#週四再來抽鬼滅之刃200份呦
#本週四11/5 晚上7:30 週四直播不見不散

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Jacko蔣偉文

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因粉絲專頁私訊時有漏接，合作洽談請直接連絡0920670309李先生：） 『蔣公廚房』 中廣FM103.3 每週六、日17:00
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幫你排課表 在 蕭彤雯 Facebook 的最讚貼文

蕭彤雯 By 蕭彤雯

2020-10-19 20:02:46 有 482 人按讚
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‼快進來 直播開始嘍🎥
#孩子在課業上需要幫助
爸媽自己教不來😖⋯
又捨不得孩子奔波在各補習班之間
也沒雄厚財力可請各科家教⋯
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歡迎大家今晚在直播線上發問！
✅數位學習到底能幫孩子什麼？
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🎁四款各一份！總共50組！

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⚠️參加抽獎活動截止日：2020/10/31

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幫你排課表 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最讚貼文

CYFIT兆佑 By CYFIT兆佑

2018-08-26 18:00:08 有 64,495 人看過 有 1,287 人喜歡
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完整課表：https://goo.gl/ZJTqDZ
Facebook：https://www.facebook.com/ChaoYoFit
Instagram：https://www.instagram.com/chaoyofit/
----------------------------------------------------------------------
第一週
第一天：
1.槓鈴深蹲 8~12RM 三組8下
2.腿推舉 10~15RM 三組10下
3.直腿硬舉 8~12RM 三組8下
4.坐姿腿屈伸 10~15RM 三組10下
5.站姿負重提腫 15~20RM 五組 每組力竭

第二天：
1.硬舉 8~12RM 三組8下
2.羅馬尼亞硬舉 8~12RM 三組8下
3.保加利亞深蹲 8~12RM 三組8下
4.機械勾腿 10~15RM 三組10下
5.坐姿負重提腫 15~20RM 五組 每組力竭


第二週
第一天：
1.槓鈴深蹲 8~12RM 四組10下
2.腿推舉 10~15RM 四組12下
3.直腿硬舉 8~12RM 四組10下
4.坐姿腿屈伸 10~15RM 四組12下
5.站姿負重提腫 15~20RM 六組 每組力竭

第二天：
1.硬舉 8~12RM 四組10下
2.羅馬尼亞硬舉 8~12RM 四組10下
3.保加利亞深蹲 8~12RM 四組10下
4.機械勾腿 10~15RM 四組12下
5.坐姿負重提腫 15~20RM 六組 每組力竭

第三週
第一天：
1.槓鈴深蹲 8~12RM 五組11下
2.腿推舉 10~15RM 五組14下
3.直腿硬舉 8~12RM 四組11下
4.坐姿腿屈伸 10~15RM 四組14下
5.站姿負重提腫 15~20RM 七組 每組力竭

第二天：
1.硬舉 8~12RM 五組11下
2.羅馬尼亞硬舉 8~12RM 五組11下
3.保加利亞深蹲 8~12RM 四組11下
4.機械勾腿 10~15RM 四組14下
5.坐姿負重提腫 15~20RM 七組 每組力竭

第四週
第一天：
1.槓鈴深蹲 8~12RM 六組12下
2.腿推舉 10~15RM 五組15下
3.直腿硬舉 8~12RM 五組12下
4.坐姿腿屈伸 10~15RM 四組15下
5.站姿負重提腫 15~20RM 八組 每組力竭

第二天：
1.硬舉 8~12RM 六組12下
2.羅馬尼亞硬舉 8~12RM 五組12下
3.保加利亞深蹲 8~12RM 五組12下
4.機械勾腿 10~15RM 四組15下
5.坐姿負重提腫 15~20RM 八組 每組力竭


第五週
第一天：
1.槓鈴深蹲 8~12RM 三組8下
2.腿推舉 10~15RM 三組10下
5.站姿負重提腫 15~20RM 三組15下

第二天：
1.硬舉 8~12RM 三組8下
2.羅馬尼亞硬舉 8~12RM 三組8下
5.坐姿負重提腫 15~20RM 三組15下

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我推薦的乳清蛋白-Myprotein：http://tidd.ly/119f85e
Myprotein 75折扣碼(25%off)：CHAOYO25
----------------------------------------------------------------------
我戴的手錶-SWOLE O'clcok：http://bit.ly/2Aub5ET
折扣碼(Discount Code)：CHAO1
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我穿的訓練服飾-Taiger：https://www.taigerapparel.com/
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我推薦的健身餐點-原味時代：https://goo.gl/H29ZUk
折扣碼(Discount Code)：chaoyo60
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我的耳機-Taotronics TT-BH024：https://goo.gl/PGiuQ6
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#兆佑 #CYFIT #幫你排課表

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CYFIT兆佑

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【Facebook】：https://www.facebook.com/ChaoYoFit 【Instagram】：https://www.instagram.com/chaoyofit/ 【Myprotein英國健身營養品牌】台灣地區品牌合作大使：http://tidd.ly/58c27d99 Hi，大家好我是兆佑 希望透過這個頻道跟大家分享正確的重訓、飲食、以及運動健身觀念。 我希望透過這頻道記錄並且分享我的生活以及我的訓練，同時將我的訓練經驗與大家交流。 假如你有任何問題，歡迎在底下留言，或是到我的Facebook粉絲團私訊給我。 假如你喜歡我分享的影片內容，歡迎訂閱我的頻道，你們的支持就是我最大的動力！ 【NO EXCUSE! THIS IS WHY WE WORK OUT!】一起追求美好體態吧！ 商業合作邀約：[email protected]
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幫你排課表 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最佳貼文

CYFIT兆佑 By CYFIT兆佑

2018-08-19 18:00:07 有 77,837 人看過 有 1,458 人喜歡
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二三頭訓練：https://www.youtube.com/watch?v=Yy58aPnIwPI
Facebook：https://www.facebook.com/ChaoYoFit
Instagram：https://www.instagram.com/chaoyofit/
----------------------------------------------------------------------
第一週
二頭肌：
第一天：
1.槓鈴彎舉 5~8RM 二組8下
2.錘式彎舉 10~15RM 二組12下

第二天：
1.二頭彎舉 10~15RM 二組12下
2.斜躺彎舉 10~15RM 二組12下

第三天：
1.纜繩二頭彎舉 10~15RM 二組12下
2.傳教士彎舉 10~15RM 二組12下

三頭肌：
第一天：
1.仰臥三頭屈伸 8~12RM 三組9下
2.三頭後屈伸 8~12RM 三組9下

第二天：
1.三頭滑輪下壓 8~12RM 三組9下


第二週
二頭肌：
第一天：
1.槓鈴彎舉 5~8RM 三組8下
2.錘式彎舉 10~15RM 二組13下

第二天：
1.二頭彎舉 10~15RM 三組13下
2.斜躺彎舉 10~15RM 二組13下

第三天：
1.纜繩二頭彎舉 10~15RM 二組13下
2.傳教士彎舉 10~15RM 二組13下

三頭肌：
第一天：
1.仰臥三頭屈伸 8~12RM 四組10下
2.三頭後屈伸 8~12RM 三組10下

第二天：
1.三頭滑輪下壓 8~12RM 三組10下


第三週
二頭肌：
第一天：
1.槓鈴彎舉 5~8RM 四組8下
2.錘式彎舉 10~15RM 二組14下

第二天：
1.二頭彎舉 10~15RM 四組14下
2.斜躺彎舉 10~15RM 二組14下

第三天：
1.纜繩二頭彎舉 10~15RM 三組14下
2.傳教士彎舉 10~15RM 二組14下

三頭肌：
第一天：
1.仰臥三頭屈伸 8~12RM 四組11下
2.三頭後屈伸 8~12RM 四組11下

第二天：
1.三頭滑輪下壓 8~12RM 四組11下

第四週
二頭肌：
第一天：
1.槓鈴彎舉 5~8RM 四組8下
2.錘式彎舉 10~15RM 三組15下

第二天：
1.二頭彎舉 10~15RM 四組15下
2.斜躺彎舉 10~15RM 三組15下

第三天：
1.纜繩二頭彎舉 10~15RM 三組15下
2.傳教士彎舉 10~15RM 三組15下

三頭肌：
第一天：
1.仰臥三頭屈伸 8~12RM 五組12下
2.三頭後屈伸 8~12RM 四組12下

第二天：
1.三頭滑輪下壓 8~12RM 五組12下


第五週
二頭肌：
第一天：
1.槓鈴彎舉 5~8RM 二組8下

第二天：
1.斜躺彎舉 10~15RM 二組10下

第三天：
1.傳教士彎舉 10~15RM 二組10下

三頭肌：
第一天：
1.仰臥三頭屈伸 8~12RM 二組8下

第二天：
1.三頭滑輪下壓 8~12RM 二組8下

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我推薦的乳清蛋白-Myprotein：http://tidd.ly/119f85e
Myprotein 75折扣碼(25%off)：CHAOYO25
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我戴的手錶-SWOLE O'clcok：http://bit.ly/2Aub5ET
折扣碼(Discount Code)：CHAO1
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我穿的訓練服飾-Taiger：https://www.taigerapparel.com/
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我推薦的健身餐點-原味時代：https://goo.gl/H29ZUk
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我的耳機-Taotronics TT-BH024：https://goo.gl/PGiuQ6
折扣碼(Discount Code)：chao1

#兆佑 #CYFIT #幫你排課表

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CYFIT兆佑

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幫你排課表 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最讚貼文

CYFIT兆佑 By CYFIT兆佑

2018-08-12 18:00:05 有 83,081 人看過 有 1,677 人喜歡
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Facebook：https://www.facebook.com/ChaoYoFit
Instagram：https://www.instagram.com/chaoyofit/
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第一週
第一天：
1.站姿槓鈴肩推 6~10RM 三組6下
2.機械肩推 8~12RM 三組8下
3.啞鈴側平舉 8~12RM 三組8下
4.纜繩側平舉 12~15RM 三組12下
5.俯身側平舉 12~15RM 兩組12下
第二天：
1.坐姿啞鈴肩推 8~12RM 兩組8下
2.機械側平舉 8~12RM 三組8下
3.Face pull 8~12RM 三組8下

第二週
第一天：
1.站姿槓鈴肩推 6~10RM 四組7下
2.機械肩推 8~12RM 三組9下
3.啞鈴側平舉 8~12RM 四組9下
4.纜繩側平舉 12~15RM 三組13下
5.俯身側平舉 12~15RM 兩組13下
第二天：
1.坐姿啞鈴肩推 8~12RM 三組9下
2.機械側平舉 8~12RM 三組9下
3.Face pull 8~12RM 三組9下


第三週
第一天：
1.站姿槓鈴肩推 6~10RM 四組8下
2.機械肩推 8~12RM 三組10下
3.啞鈴側平舉 8~12RM 四組10下
4.纜繩側平舉 12~15RM 三組14下
5.俯身側平舉 12~15RM 三組14下
第二天：
1.坐姿啞鈴肩推 8~12RM 四組10下
2.機械側平舉 8~12RM 四組10下
3.Face pull 8~12RM 三組10下


第四週
第一天：
1.站姿槓鈴肩推 6~10RM 五組9下
2.機械肩推 8~12RM 三組11下
3.啞鈴側平舉 8~12RM 四組11下
4.纜繩側平舉 12~15RM 四組15下
5.俯身側平舉 12~15RM 四組15下
第二天：
1.坐姿啞鈴肩推 8~12RM 四組11下
2.機械側平舉 8~12RM 四組11下
3.Face pull 8~12RM 四組11下


第五週
第一天：
1.站姿槓鈴肩推 6~10RM 三組6下
2.啞鈴側平舉 8~12RM 三組8下
4.俯身側平舉 12~15RM 兩組12下
第二天：
1.坐姿啞鈴肩推 8~12RM 兩組8下
2.機械側平舉 8~12RM 兩組8下
3.Face pull 8~12RM 兩組8下

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我推薦的乳清蛋白-Myprotein：http://tidd.ly/119f85e
Myprotein 75折扣碼(25%off)：CHAOYO25
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我戴的手錶-SWOLE O'clcok：http://bit.ly/2Aub5ET
折扣碼(Discount Code)：CHAO1
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我穿的訓練服飾-Taiger：https://www.taigerapparel.com/
折扣碼(Discount Code)：chao1
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我推薦的健身餐點-原味時代：https://goo.gl/H29ZUk
折扣碼(Discount Code)：chaoyo60
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我的耳機-Taotronics TT-BH024：https://goo.gl/PGiuQ6
折扣碼(Discount Code)：chao1

#兆佑 #CYFIT #幫你排課表

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幫你排課表 在 [問題] 新手一週四練課表+問題請益- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者fsbe899 (明目)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手一週四練課表+問題請益
時間Mon Jul 18 15:45:29 2022

各位好,小弟健齡8週新手

前4週看書(四週練出一身肌.基礎肌力訓練解剖聖經.痠痛拉筋.滾輪運動)
和YT(Peeta.卓叔.超核心.KosmoFit)把新手基礎+動作姿勢大概看完+筆記
和去迪卡儂買10kg可調啞鈴+彈力帶墊子滾筒自己摸索

後4週到健身房除了臥推是用啞鈴練,剩下都是在熟悉各種機械器材用法+練

上週六體驗課第一次量Inbody,忘記拍..
只記得體脂肪20%,骨骼肌重只到90那格,體脂肪重超過120那格

下面是我自己排的課表,目標是增加全身肌肉量
胸+背,肩+腿,一週四練(星期1.2.4.5)二循環
循環1

循環2


跑了兩週,都有按照圖內的7點下去執行
除了晚上睡睡醒醒之外,就是肩胛骨有點不知道是痠還是痛..
請各位高手幫小弟看看課表有沒有問題以及需要怎麼改善


下面有幾個小問題
1.體驗課是我自己找教學認真的教練上的,上完覺得矯正有感,有買12堂試試,
我說最想學深蹲硬舉划船,但是教練說我新手從機械開始學,
請他幫我排一週訓練課表,教練說胸背腿課上什麼自主就練什麼
不是說學機械不行,是感覺很隨便,有點疑惑,這正常嗎?

2.新手一開始上教練課課程應該是重複還是不重複
Ex:不重複→沒有課表,每次教不同的訓練器材動作,除非學生要求加強複習
重複→先排課表(推拉腿),每次上課就是教課表上的,教完一輪從頭複習
練很久再請教練的應該都知道自己要學什麼,那新手上課怎麼安排呢..

我知道這問題有買課應該直接問教練就好,
但是實在沒有能力判斷好壞與否,想多參考各位的答案

以上,謝謝!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.23.176 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1658130331.A.7DA.html
※ 編輯: fsbe899 (218.166.23.176 臺灣), 07/18/2022 15:50:10
推 jeff0801: 會說要從機械式開始學的教練可以直接淘汰了 07/18 15:49
→ jeff0801: 晚上睡睡醒醒可能要注意一下是不是訓練量突然太高 07/18 15:51
→ jeff0801: 新手建議把多關節各個動作模式的動作先學會，建議必學 07/18 15:54
→ jeff0801: 動作（撇除個人特殊狀況）：肩推、深蹲、划船、引體、硬 07/18 15:54
→ jeff0801: 舉、爬行、單腿蹲、弓步 07/18 15:54
謝謝jeff大,睡睡醒醒但是起床精神很好,會持續注意!
我也是想直接從自由重量多關節開始學,雖然我看書看影片有學到重點,
但是體驗課矯正滑輪下拉時,教練指導微調還是很有感,
就有點糾結,是不是花幾堂課讓教練帶一輪機械的動作後再要求學自由重量,
還是說直接學自由重量就好,學自由後自己應該會更懂機械怎麼微調?
我直接跟教練說不要機械開始學,直接自由重量應該沒問題

→ Tiger23: 跟你差不多時間開始，循環一的課表也很像，你是不是看卓 07/18 16:13
→ Tiger23: 叔的課表排的XD 07/18 16:13
對XD 卓叔影片對新手來說是真的好用
→ ghostforever: 說新手得要從機械開始學可以淘汰+1 07/18 16:13
推 rax0010205: 機械式器材最早是給有受傷的人運動用的 07/18 16:19
→ rax0010205: 如果身體沒有特殊情況我都是最後當增加訓練量用的 07/18 16:20
→ rax0010205: 說要從機械式器材開始學是教練想偷懶吧 07/18 16:23
推 wuwus: 說新手得要從機械開始學可以淘汰+1，除非身體有特殊問題， 07/18 16:32
→ wuwus: 不然應該都從多關節動作開始。 07/18 16:32
好慘,圓肩 駝背 肱骨前引 足弓塌陷 核心不穩 骨盆前傾 這些應該都不算吧QQ

※ 編輯: fsbe899 (218.166.23.176 臺灣), 07/18/2022 17:11:28
→ ghostforever: 你這些都是可以透過運動矯正的 更何況自由重量跟機 07/18 18:03
→ ghostforever: 械又不是互斥 就都學都練都做阿 07/18 18:03
我是不排斥學機械,畢竟體驗課矯正有感,
外加ghost大說的對,課表本來就有自由+機械,
主要疑惑點在課表安排,機械要學多久,
還是直接上手自由重量為主,自主訓練再自己體會機械的動作,
真的不懂的話下次上課問教練,當場練幾組矯正這樣就好,不需要把堂數給機械

推 jkchangmac: 說要從機械式開始的教練真的先不要 07/18 18:51
推 wu0966: 睡前吃個鎂錠對睡眠品質有幫助 07/18 19:28
感謝,要是還一直睡不好就會去買來吃!
推 cjchiu: 從機械開始本來就沒問題，難道要說先買50堂學自由才好棒棒 07/18 20:03
→ cjchiu: 嗎？要用機械還是自由本來就是看目標，沒有什麼動作是非做 07/18 20:03
→ cjchiu: 不可 07/18 20:03
→ cjchiu: 回到原po問題，胸+背的課表沒啥大問題，但是新手或者第一 07/18 20:05
→ cjchiu: 年建議可以不用練肩，腿日就練腿+臀就好，等上肢有基礎， 07/18 20:05
→ cjchiu: 對肩膀不滿意再開始加入肩膀，然後課表四天可以上下上下交 07/18 20:05
→ cjchiu: 叉排，讓上下肢每週訓練兩次，這樣進步比較快 07/18 20:05
→ cjchiu: 每次大概抓20組上下就好，不要太累讓身體恢復不過來 07/18 20:06
感謝cj大,深蹲硬舉划船就是我買課的原因之一,如果目標是學好這三個動作
新手直接學這些動作也可以,不用機械開始練這樣對吧
對的,我也是看各位前輩說一週同部位兩練實測有效才這樣排課表的!
肩可以換二三頭嗎..手現在就不滿意哈哈,臀腿因為還沒解鎖太多動作,努力中

推 wuwus: 圓肩 駝背 肱骨前引 足弓塌陷 核心不穩 骨盆前傾，以上這 07/18 20:15
→ wuwus: 些應該是初學者的痛病吧，就算練一陣子也很容易又犯同樣問 07/18 20:16
→ wuwus: 題。就是因為這樣才需要教練幫忙糾正動作。 07/18 20:16
這些痛病的矯正訓練我上班下班空閒都有默默的做,
會健身也是因為其中幾個原因去看醫,被提醒肌肉量不足開始運動,
接著接觸健身覺得重訓時很紓壓,逐漸培養成興趣中
※ 編輯: fsbe899 (218.166.23.176 臺灣), 07/18/2022 22:04:10
推 cjchiu: 胸+背你可以排18組，二頭三頭各3組，這樣共24再多可能會恢 07/18 22:56
→ cjchiu: 復不過來，訓練最重要的是達到刺激但是又不會每次難受的要 07/18 22:56
→ cjchiu: 死 07/18 22:56
→ cjchiu: 有教練帶的話，直接開始練三項沒問題，但是不要覺得三項是 07/18 23:01
→ cjchiu: 必做的，每個人狀況不一樣，要視自己身體量力而為，機械沒 07/18 23:01
→ cjchiu: 有錯，機械只是給了你一個容錯更高的健身模式， 讓你更不 07/18 23:01
→ cjchiu: 容易受傷，你也可以先自由，後面再用機械做到力竭 07/18 23:01
推 harry901: 新手一開始用機械很正確吧 更容易上手 運動軌跡固定也不 07/19 08:40
→ harry901: 至於出錯 新手越級自由重量反而不好 07/19 08:41
→ Tiger23: 我新手，覺得機械式安全，也比較容易抓到出力感受度，但 07/19 09:56
→ Tiger23: 我啞鈴臥推還是會做，最後全部跑完再補機械式推胸到力竭 07/19 09:56
推 herman1110: 新手機械式先是為了怕受傷吧，在毫無基礎的狀況下自由 07/19 17:14
→ herman1110: 超級容易代償/受傷的 07/19 17:14
→ herman1110: 多關節活動當然比較好啊，問題是新手連怎麼調動肌群 07/19 17:14
→ herman1110: 都不會了，怎麼可能一開始就多關節 07/19 17:14
→ herman1110: 完全0基礎的直接上自由重量才是該淘汰吧= = 07/19 17:15
→ herman1110: 肌肉感受度又不是教練嘴巴講講就可以體會的 07/19 17:15
今天上第一次教練課有問教練機械vs自由的問題了
教練意思是新手核心不穩,身體排列不懂,不會發力,直接教自由重量難理解,
說不定教三堂啞鈴臥推後自己練還是只會亂推,不知道為什麼這麼推.

後來課表的問題還是很疑惑,教練上課就是機械式胸背腿循環教,然後複習,
機械式單個器械還要複習?教練說要,怎麼可能一次就學好,是有道理,
但是我練後有筆記重點,自主訓練至少姿勢大致上沒問題,
像是體驗課教滑輪下拉我有認真筆記,今天第一堂練背也教滑輪下拉時,
是很認真盯動作,但也只是提醒胸再挺一點,手肘再收一點之類的,
新手應該沒必要那麼奢侈砸錢複習固定機械的高標準微調吧..

第二個動作教悍馬斜下拉時,覺得要點跟滑輪下拉相似,
就只是需要了解怎麼使用器械+一些動作細節微調,
所以下節課我應該就會跟教練說機械不用複習,
常見常用的跑一輪就教自由重量,大概是這樣
※ 編輯: fsbe899 (118.171.120.78 臺灣), 07/19/2022 18:30:00
→ kenhiro5566: 完全新手真的建議機械式 我一開始也是這樣練 07/19 17:48
推 kele1206: 對運動0底子的人來說機械相對安全...可以喚醒30年沒認真 07/19 21:35
→ kele1206: 用的肌肉 07/19 21:35
→ kele1206: 我就看過機械用的亂七八糟的人呀...不是坐上去就好耶 07/19 21:38
→ kele1206: 我是在回留言啦 當然原PO感受度OK直接跟教練提出你的需 07/19 21:40
→ kele1206: 求吧 07/19 21:40
推 sambible: 你是在蔬菜嗎? 07/20 21:54
不是,鄉下地方的健身房
推 lazysky: 進度跟你差不多，我的教練是先看三項，雕完動作之後開器 07/21 04:40
→ lazysky: 械練輔助項目，補不足的小肌群 07/21 04:40
我第一堂課棒式.滑輪下拉.悍馬斜下拉.蝴蝶機反向飛鳥練肩後束..
※ 編輯: fsbe899 (118.171.120.78 臺灣), 07/21/2022 18:13:20
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#56. 訓練Q&A !! 如何安排訓練課表?(下) - BIEN – SPORT HOUSE

這時候你可以試試「週期性訓練法(Periodization Training)」。 ... 個人化訓練課表的話，. 不妨，直接找個一對一私人教練，讓教練直接幫你安排就好(笑 ...

#57. 阻力訓練課表舉例‼️ 怎麼排課表，強度與訓練量怎麼算？

2️⃣「相對強度」指的是1RM%，RM表示反覆次數(Repetition Maximum)，1RM表示只能做一下的重量，而假如今天我只能做一下的重量是100公斤，那100公斤就是我 ...

#58. 培訓學校管理系統-幫你教

幫機構管. 高效益，少成本，多校區管理 · 幫老師教. 排課調課，作業輔導，課程查詢 · 幫學生學. 預約琴房，課時考勤，學費計費.

#59. 舊教材、搶老師、難排課。 你終究要找有銜接學習系統的tutorJr！

你終究要找有專業教材、外師陣容、好用平台的線上英文平台，為何不一開始就找？雖說貨比三家不吃虧，這家試試，那家上上。但，真.

#60. 【運動知識】如何挑選合適的健身教練？

如果教練一直強迫你跟著一個你無法持續的課表，或許你要再跟教練溝通或考慮換教練。 ... 可是無論是運動表現，增肌或減脂，教練都無法「保證」能幫你瘦XX公斤。

#61. 最終集！幫你排課表EP05｜腿部安排.mp4 - AcFun

最終集！幫你排課表EP05｜腿部安排.mp4 · 2332 4. 引体新手教学，够不到杠的小鸽鸽可以找人抱上去！ · 1650 2. 康纳·麦格雷戈vs麦克斯·霍洛威(2013.08.17).

#62. 怎麼樣可以成為健身教練？這工作需具備什麼樣的技能？

教練:今天將進入到比賽前倒數第二個月，訓練課表將進入到爆發力的訓練，今天的重量 ... 伊格運動所有的教練都可以滿足你需求，只需要和我們聯繫，我們為幫你/妳安排。

#63. 有沒有台科新生到底要怎麼選課的八卦

如何得知主修系的必修課呢? 課程查詢-班級課表(連結) ... 可以直接跟著主修科系的必修課表排課就好 ... Crosslink 是一個可以幫你模擬排課的實用網站(非背書).

#64. 為大學生設計「最美課表」還不夠，爆紅App「Colorgy」助 ...

於是，江前緯的初心很簡單，希望打破體制內教育的局限，拓展多元學習的可能，讓人人可以愛其所學、學其所愛，而第一步，就是降低跨領域學習的門檻。「其實可能有很多你想學 ...

#65. 『自由重量/機械式器材之動作怎麼選？』 ｜方格子vocus

第一種最簡單的方式，『跟著教練的課表再練一次』，完全不需要花任何心思，但你要記得上課的動作和內容，一個好的教練應該會是幫你記錄重量次數以及做 ...

#66. 系統教學– 課表建立及預約篇 - BookFast POS

A. 篩選：可選擇顯示的日期、教室、課程、老師。 B. 匯出課表：排好課後可匯出課表(支援PDF、jpg、Excel檔)。

#67. 跑步| 準備馬拉松時，間歇訓練是卡關萬靈丹嗎？ - 運動誌

讓熱愛跑步、去年台北馬初馬挑戰破3 的運動大使Ian 來幫你解答吧！ ... 以我去年準備台北馬拉松為例，訓練課表中我沒有加入間歇訓練，反而是以「 輕鬆跑」作爲訓練 ...

#68. 國際憔排社2：作品集編排與交流｜Accupass 活動通

「國際憔排社，憔悴回歸」各位，我們回來了。 ... 國際憔排社2：作品集編排與交流 ... 務必確保權限公開、檔案不超過30mb，以免錯失講師幫你檢閱的機會喔）. 課前作業 ...

#69. 【大學新生必備】2022最新！4個高評分課程表APP推薦

課程表,APP,iOS,android,推薦,實測,心得,使用教學,桌面小工具,無廣告, ... 不過要注意的是，「極簡課表」只是幫你連結檔案而已，手機裡還要有能 ...

#70. 【Android APP】課表Colorgy - Dr.愛瘋- 三嘻行動哇

Colorgy課表囊括全台151間大學系所課程資料，搜尋關鍵字即可輕鬆排課表。 ... Colorgy收錄的151間各校課程資料庫，仍能幫你快速查詢課程並匯出課表，且老師、地點、 ...

#71. 2023/112翻轉學歷就靠龍門轉學考！轉學考補習班課程免費試聽

你遇到的這些問題龍門都可以幫你解決✊！ ▷混成學習模式(面授/學堂/雲端)，提高學習 ... 面授x學堂x雲端混成學習，按照課表自行排課，提高讀書效率 ...

#72. 教室英語

露絲，上週五你為何缺課？ 師： Mary, you've been absent for two days, haven't you? 生： Yes, I have What's wrong with Mary today?

#73. 培訓機構課表怎麼排？排課表軟體哪個好？ - 壹讀

目前市面上的培訓學校管理系統有很多，裡面都包含排課功能，要選擇合適的管理系統，首先得是品質保證，有些管理平台售後不嚴謹，一旦你有問題想要諮詢時 ...

#74. 為何這麼紅？台科大學生把「課表」變App，一度衝上蘋果App ...

這時候透過Colorgy連結Facebook登入，選擇就讀學校以後就會自動匯入課程，只要動動手指搜尋，就自動幫你排進課程表及相關資訊，包括教授、教室、課程 ...

#75. 回主頁 - 高雄市教育產業工會

難道不知道要避嫌麼？高中升學有相關繁星，每一科都是很重要，學生在校成績會影響升學競爭，仁武高中這種排課 ...

#76. 莉亞的空姐心事: <莉亞健身小教室> 第4 課- 該如何幫自己排課表

說到課表，依照個人需求性，從小階段到大階段、從近程目標到遠程目標、從一般到專項、從簡單到複雜各式各樣都有，但務必記住：「 是課表選擇了你，不是你 ...

#77. 大學生必備課表App：Colorgy - 數位時代

（圖說：Colorgy可以匯入你的課程，做成隨身課程表。照片來源：Colorgy截圖。） 目前，Colorgy有iOS、Android兩版本，資料庫已匯入全台近100所大學的 ...

#78. 10種最差的健身教練！揭健身教練的「不道德」手段 - Esquire HK

天生瘦的的女教練根本不知道怎麼減肥、也未必知道該怎麼幫你增肌，不知道 ... 課會非常多，你可能會排不上課，比如明天想上課， 但是教練明天課排滿 ...

#79. 如何成為一位健身教練？有哪些證照資格可以考？

從觀摩和練習排課表我就在旁邊站了足足4個月，才從不停吃螺絲的口令，到 ... 運動所有的教練都可以滿足你需求，只需要和我們聯繫，我們會幫你安排。

#80. 跑步怎麼練？ 選手課表報你知| 慢跑俱樂部 - LINE TODAY

跑友除了可以參考其他人的訓練計畫外，慢跑俱樂部建議大家最好的方式就是參加跑團，透過專業教練幫助你設計專屬訓練課表，由專業第三者幫你了解哪些部份 ...

#81. 恢復：你該瞭解的八大運動恢復之道- Garmin Blog

乳酸在運動結束後幾分鐘，長一點到10幾20分鐘內，就幾乎就排除光了，而之所以還會酸痛，那是肌肉組織受損造成的，跟乳酸無關了，所以拜託不要再講排乳酸游或騎或跑了（乳酸 ...

#82. 找課程 - 大人社團- 康健雜誌

大人的生活易經線上直播課(12/22週四晚上班，共4堂)：藏在易經中的人生定律 ... 你也對《易經》感興趣，想知道卦象與生活可以如何連結？ ... 讓數據幫你分析 ...

#83. 排課軟體哪個好用？5000多家大中型學校選擇了校管家- 教育

新的學期到來了，越來越多的學校需要用到排課軟體對教師學生課程進行編排， ... 排課管理軟體可以幫你提高排課管理效率，減少排課出錯機率，增加排課 ...

#84. 【美國健身產業系列專題】健身教練在美國的待遇、以及未來 ...

... 公司會幫你做行銷、不用煩惱場地設備、也有前輩可以帶你快速熟悉產業。 ... 頂尖的自由教練、不被抽成、把課排滿（一個禮拜四十堂），甚至可以賺 ...

#85. 【觀念】我要退錢！花了那麼多錢跟健身教練上課 - 宅媽花花

通常健身房都會回應幫你換教練，換到你滿意為止但不會讓你退課。有本事你就去請律師告他們，打官司要花上許多的時間跟心力，大部份學員怕麻煩，最後 ...

#86. 課務管理範本：訂課排課、點名扣堂數一手包 - Ragic

你是補習班、家教班、才藝班、游泳班老闆或員工，原本以紙本或EXCEL 處理所有學員、帳務與課務資訊，現在想更系統化管理？像Ragic 這種工具是不錯的選擇。

#87. 花錢找罪受? 健身教練存在的10大必要性 - World Gym Blog

這就是人性，花錢找個人幫你服務、協助督促你約課排課、提醒你運動健身，會讓你更有動力。加上花了錢、心態就不同，會有更高的期待看到健身成效，因此 ...

#88. 迪士尼、華納高層轉職線上課百年教科書龍頭，幫全球開學校

【教育看天下】受到疫情衝擊，掀起數位學習大浪，但疫情過後還會存在嗎？從全球最大出版集團的轉型，可以看到這股浪潮的未來。 Sky 幫你讀文章.

#89. 【健身重訓】女生怎麼開始健身？第一次進健身房前可以先做的 ...

上了教練課之後，知道器材該怎麼用、該怎麼排課表，去健身房反而沒那麼緊張了. 雖然說有些人會認為開始練一段時間之後再找教練比較好，.

#90. 原來排課表這麼簡單!免費用學易雲排課表的攻略,支持走班排課

告別手動排課，開啓智能排課新時代，學易雲排課系統現能幫你解燃眉之急，免費爲你排出讓每一位老師都滿意的課表！趕快加入吧！

#91. 健身新手老手必備，八大實用APP真心推薦

運動課表與動作：APP會根據你的目標指定不同的運動課表，只要跟著做就 ... 膳食推薦餐點：你只需輸入一天的飲食內容及消耗熱量後，APP就幫你分析並 ...

#92. 用Google 日曆打造完美課表：滿足老師學生10大需求 - 電腦玩物

提供有需要的朋友試試看，或許Google 日曆就是你最好的課程表App 與同步服務。 延伸閱讀：. 10 個Google 日曆秘密功能教學：幫你偷到更多時間 · Evernote 完美 ...

#93. 宜運冬令營—加開課程出爐啦 - 宜蘭國民運動中心

宜運都幫你安！排！好！了！ 就連2/20要補班的你也甭擔心 ❤️. 多元課程專業 ...

#94. 健身菜單怎麼選？重訓課表安排的三大迷思 - TeamJoined

自由重量才是王道？ 第一次從健身房回來後開始認真爬文的你. 一定看過「高手都用 ...

#95. 覺醒健身：【教練的教育訓練調整】 - 覺醒健身房

【教練的教育訓練調整】 現在體驗課越多，但是越讓我擔心的事情也一一發生了 ... 四、你幫她安排每次30~55分鐘的心肺，強度、心跳、卡路里，抓多少？

#96. 課表排好了！葉丙成：停課不停學，讓老師家長最方便的學習方案

課表 排好了！ ... 葉丙成，號丙紳，現任台大電機系教授、BoniO Inc. (幫你優股份有限公司）執行長，創辦首創的線上電競學習平台PaGamO，引領教育創新 ...

#97. 跳膩鄭多燕了嗎？美國部落客Cassey Ho幫你排瘦身課表 - 妞新聞

「你的運動月曆」點進去輸入密碼就可以看到當月Cassey幫你排的課表囉！她還會貼心跟大家聊聊天之類的，也會詳細解說影片要去哪裡尋找，月曆做得非常 ...

#98. 跑馬第一步掌握訓練與比賽配速| 文章 - 運動筆記

舉例來說，如果你某個星期想練跑到40英里（64公里），已排好三天的課表，其中一天是長跑10英里（16公里），另外兩天課表的內容包括熱身、速度較快的Q課表 ...

#99. 如何科學化安排「增肌訓練」菜單？ - Medium

不要擔心，今天我們用科學的角度來幫你解疑 ... 訓練課表，必須確認你的volume是一直在上升的。 舉例來說，如果你前一次的訓練總量是1440，你下一次做 ...