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舒緩小腿與足底
【下犬式】
1. 讓雙手落在肩膀下方，做個掌撐平板式的動作。
2. 接著手掌出力撐地，把重心移往後，讓屁股往天花板方向移動。
3. 腿打直，整個人變成倒過來的V字形，腳跟踩在地上，後腳拉長伸展。
4. 再輪流換腳練習。
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【棒式並不是撐愈久愈好 研究證實「這樣做」更能強化核心穩定度】
相信大家對棒式，或稱平板式並不陌生，因為這是鍛鍊核心肌群很重要的一個動作。但你知道嗎？棒式並不是撐越久越好喔！
資深健身教練說道，棒式最多2分鐘，再久也沒有意義。與其增加時間，不如增加動作的困難度，有研究證實這樣做更能強化你的核心👇👇
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｜872匹積木蓮｜
Lotus公布未來電動跑車底盤Project LEVA，分為前座艙同後方機件模組式結構，特色係前座艙、電池同摩打配置都可以自由更換，後方結構比Emira V6輕37%。
廠方提及三種應用方案，若然設定為雙座布局，軸距可低至2,470mm，車手後方容下8粒電池模組，容量66.4kWh，動力來自單一470匹摩打。
若然想要更強動力，可將前座艙改長，軸距逾2,650mm，安裝12粒電池模組，容量達99.6kWh，配備雙摩打總輸出872匹。坐多兩個得唔得呢？都可以，將電池換成平板式放落車底，咁咪空間大啲囉！872匹蓮花，聽落都刺激呀～
（影片來源：Lotus）
#Lotus
#ProjectLEVA
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三十分鐘瘦身、排毒流暢瑜珈全教學 ► https://smarturl.it/dprqxf
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，這次邀請lululemon品牌大使Una藉由一連串流暢的動作，帶領培養身體的專注力，同時訓練平衡感與強化核心部位，希往藉由這樣的練習，讓大家可以放慢腳步，傾聽內心的聲音，並善待我們的身體。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽 #Lululemon
00:06開場
00:47暖身－靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段－低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段－高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆－趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語
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#Miya一首歌的時間 練腹肌、馬甲線
全身性的訓練，特別強化腹部核心肌群：腹直肌、腹內外斜肌
惱人的下腹也會很有感
手臂、肩膀也都會獲得強化訓練
當然，身體的平衡感與協調性也會獲得提高
中階訓練，初學者可以在平板式（plank）時，膝蓋落地作為替代動作
動作的名稱在畫面的右上角
請全程跟練
早晚各練習1次或2次，強力虐腹，但不要讓自己太累
再來跟我說說你練習的感受吧！
用一首「殺豬刀」殺去肚子上的肥油！
Enjoy！
歌曲：殺豬刀
詞：黃俊郎 曲：黃雨勳
唱：Miya夏米雅
Wearing：今日穿搭 PUMA Studio 瑜珈系列服飾
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平板式 在 平板式- Explore 的推薦與評價
本週影片要教大家如何正確使用肩膀和手腕的力量來做像平板式或其他手撐地的姿勢。正確地擺手腕才不會痛，肩膀放對位置脊椎及背也放到正位，才能用最輕鬆並啟動核心的 ... ... <看更多>