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《運動前後怎麼吃？》
今天下大雨大家在家耍廢之餘可以看一下八大「女力」的報導👉
提到了很簡易的運動前後怎麼吃？適合比較初階、大眾的朋友們。
提醒一下，影片中運動後怎麼吃，舉例「餐包」並不是非常理想，若能改成營養價值更高的碳水化合物如：全穀根莖類更好。
#我在鏡頭前又放大身體各種放大了🤣
#看起來就是個小胖妞哈哈哈
https://youtu.be/GotmC1RDl8g
7/3-7/6我們在【世貿1館 台北國際運動展🚵♂】
走過路過一定要到■展位D725■找我們唷～
免費索票👉https://sportsgear.top-link.com.tw/
📎展期：2020/7/3(五)–7/6(一)
📎時間：10:00–18:00
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🔥主場活動🔥
❶7/4(六)16:00–16:30
【你沒聽過的食療健身法－運動前後你吃對了嗎？】
【營養師廖余姍】
✅營養師分享
✅互動QA＋抽獎(100元折價券50張)
✅減醣好食包搶先體驗組試吃(展位15:00、16:30)
#減重營養師Sabrina的美胃人生 #運動營養
❷7/5(日)16:00–16:30
【健康體態動吃動吃－水腫排毒自然冰雕法】
【瑜珈老師Sammy】
✅瑜珈老師帶活動
✅互動QA ＋抽獎(100元折價券50張)
✅健康輕盈&有肌好食包試吃(展位15:00、16:30)
#SammyLiu ＃瑜珈
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🔥展期限定活動🔥
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＃減醣好食包
《國健署-世界牛奶日 記者會》
6/1 是世界牛奶日🥛你知道否？
我也是..不知道😂
但是因為參與國健署的活動，愛喝牛奶的我才知曉了它的紀念日。
心中感恩能夠參與國家的活動，由於國人普遍喝牛奶量不足，鈣攝取不足，而牛奶是很好的鈣來源，從少到老都是需要，從你在子宮裡到進棺材前一秒都是十分重要！
於是農委會跟國健署合作推廣牛奶入菜並帶入國健署推出的「我的餐盤」中乳品類「早晚一杯奶」。
這次老娘負責的內容主要是👉
1.拍攝14道牛奶入菜影片（就是讓我最近忙到半夜的事）。
2.出席記者會準備影片中四道菜。
今天實在沒時間拍照，就等記者散了去上面拍個紀念。
之後國健署網站上會有老娘擔任阿莎師的影片，還在剪輯嘿你們別急～
這個機會真的好難得，跟牛奶真的是許多緣分，也是第一次參加政府的活動，不過，這次有些事情讓我還是持續的在檢討自己。
1.時間管理。
2.工作價值。
3.工作疏忽。
4.為了經營而想沾光，但其實我真的對於那個「光」還好，還讓自己不舒服勒，我這樣作為是好還是不好？
為什麼我自己不是一道光芒？我應該這樣想的啊！也應該這樣努力的啊！
5.為了自媒體的經營更好，讓我太想被別人看見自己的努力。然後和自己生悶氣。
講完了，還是很開心自己有機會為自己的工作跟國家全心付出。
記得！「早晚一杯奶」！我就是這樣變壯的或者是多囊性卵巢的「睪固酮」幫了我哈哈
最近的文章都偏formal，自己看了壓力都好大，我的綜藝魂是帶給我營養師此職自由的一個核心元素之一啊～～～
我要趕緊回歸創作身份才不負我爸媽生了一個廖余姍。😂
#20200601國健署世界牛奶日記者會
#期待煮菜影片
#我愛煮菜煮菜愛我
本集完整版👉https://youtu.be/wnveC3RjrV0
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各位準備收心啦～
小編已經提前開工了！
大家老實說過年胖了多少阿
還不趕快跟著動起來！！！！！
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減重營養師Sabrina的美胃人生。 12578 個讚· 180 人正在談論這個。喜歡運動和料理的營養師，和您分享運動補充、增肌減脂要怎麼吃，也和您分享健康快樂的生活點滴！ ... <看更多>
居家間歇燃脂運動！feat.營養師 廖余姍 ｜Ju是愛聊x寶貝好不好. ... <看更多>
廖余姍 在 [新聞] 生理期前、中、後飲食要注意營養師教秘- 看板regimen 的推薦與評價
健康網》生理期前、中、後飲食要注意 營養師教秘訣
2021/12/08 22:28
〔健康頻道／綜合報導〕月經對女性來說是相當辛苦的過程，營養師廖余姍在臉書粉專「
減重營養師Sabrina的美胃人生」發文提醒，經期前、中、後期，體內產生的變化會導致
缺乏的營養素不太一樣，可針對需求補充營養、運動來改善經期不適。
生理期前
此刻受女性荷爾蒙影響的關係，食慾增加很正常，但滿多人會食慾暴增到暴食就變成一種
「經前症候群」，特別對於碳水、甜食類特有興趣，在情緒上也能明顯察覺小事就易怒。
因此建議在飲食、運動上改善。
●飲食：溫熱微糖豆漿、牛奶等，富含色胺酸食物舒緩身心、全穀類如地瓜等食物含粗纖
維的碳水化合物來取代甜食，才不會因短暫生理狀態大暴食而變胖。另外，會水腫的人，
建議吃富含鉀離子的食物像是香蕉、蔬菜，以及多喝水。
●運動：以「有氧運動」為主，這時候身體會比較疲倦，視狀況不同做調整，不過可以肯
定的是，有氧運動或是伸展、瑜珈、輕活動都能幫助舒緩身心不適。建議重點在於睡眠、
舒緩身心。
生理期期間
此刻出血量大，鐵質流失，精神和體力會呈現更疲倦，食慾上就要看個人情況了，有人腹
部太腫脹吃不下，有人則是食慾比較好。因此建議在飲食、運動上改善。
●飲食：補血、清淡飲食為主。有經痛的情況，可以喝點溫熱的黑糖薑茶或豆漿，促進血
液循環，補充適量含咖啡因食物，像是可可巧克力，食物選擇含鐵量較高的紅肉類、深色
蔬菜，也可以補充好油像是酪梨、堅果，可以幫助減緩不適，飲食要清淡，減少身體燥熱
的情況。水果建議平性水果像是櫻桃、藍莓，同時也富含鐵質、花青素，花青素可以減緩
疼痛。
●運動：生理期期間是可以運動的。但以自身生理狀況為主，如果沒有不舒適，還是建議
以低強度有氧運動或是戶外活動。
生理期後
這時荷爾蒙趨於穩定，食慾相對正常。因此在飲食、運動上可以這樣做。
●飲食：補充優良蛋白質、高纖蔬菜。纖維可幫助消腫，優良蛋白質可以選擇比較低脂的
豆類、魚、低脂奶、雞胸，幫助修復子宮內膜。
●運動：荷爾蒙關係，在月經週期後一週是最快速瘦身的時期，此刻體力也恢復，可以開
始中高強度的運動及訓練，有氧運動及重量訓練搭配進行。
廖余姍提醒，每個人身體反應不太一樣，以上只是知識所學，建議自己可以多觀察身體與
食物和情緒的關係，就可以更好照顧自己在不同生理狀況下的身心狀態。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3762435
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現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家)
現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家？)
現代女人: 有人１００% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源
現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦:
現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓
[大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.122.34 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1639189111.A.0EA.html
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