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這個禮拜潘老師的【#想瘦享受】單元，要教大家 #雕塑 你的大腿跟屁股，請記熟多練習喔.... 。
1.找一個球放在腰下方(請看圖片) 。
2.往下蹲.膝蓋不能超過腳尖。
3.身體重量置於大腿跟屁股上，盡量下蹲，屁股往後翹，
就像小時候時被罰半蹲一樣。(沒被罰過?.....我不信!!)
每分鐘最少30下，1分鐘運動完，可再休息1分鐘~~
請依個人體能調整，多多鍛鍊~~
潘老師建議妳:
➡ 暖身操
➡【#想瘦享受】臀部大腿訓練
➡ #瘋迪有氧 瘦身操 https://goo.gl/iIgr8j
以上三階段，請每天進行，別小看它...不信你試試.....加油!!!
#潘若迪 #建身打卡 #蜜大腿 #蜜桃臀
#有本事把自己吃胖就該有本事瘦下來
這個禮拜潘老師的【#想瘦享受】單元，要教大家 #雕塑 你的下腹部,讓妳的腹部沒有任何贅肉，富有彈性，培養出優美的肌肉曲線！
將腳伸出去再縮回來，重複此動作。請練習使用腹部的力量。12~15次。然後休息30秒後再循環。
持續這個運動也能有效的增強大腿肌肉的彈力。
一天最少三次..可多..量力而為喔....
注意安全..隔天會酸痛是正常現象...加油啦！
#潘若迪 #建身打卡 #腹部核心
感謝你的收看！歡迎留下你的心得❣️teamLab Planets 最新園區的影片大綱及補充資料如下：
(這次也感謝採訪好夥伴 @Vivi's Life Journey 的同行！ )
00:00 精華片段
00:28 開場
00:46 teamLab Planets 簡單介紹
[ teamLab Planets 經典作品 ]
01:01 戶外作品及入館
01:09 斜坡上的光之瀑布
01:26 無窮無盡的水晶宇宙
01:48 錦鯉與人共舞所描繪之水面圖 ── 無限
01:58 焰粒子世界
02:02 擁有自我意識的變化空間，擴張的立體存在 - 被平面化的3種顏色與曖昧的9種色彩，自由飄浮
02:23 漂浮於落花世界
[ 2021.7.2 最新園區 苔蘚&蘭花 ]
02:49 苔蘚庭園中呼應的小宇宙群 ── 固化光色，日出與日落
03:42 漂浮的花園 ── 花朵與我同根同源，花園與我合為一體
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台灣台中人，現居日本東京🗼
橫濱留學 1 年、東京工作 5 年，
目前以個人事業主身份活動，
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我以照片、文字、插畫、影像，
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及美麗且獨特的(私房)旅遊景點！
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音樂: www.bensound.com / YouTube Audio Library
今年5月底，我和安迪去了一趟鎌倉，由於正值繡球花季，我選了一些可以賞花的地方去走了走，雖然有人潮，但人流相較記憶中少了很多，最印象深刻的是在灌籃高手平交道拍照時，往年人擠人的景象不復存在，在疫情延續了一年半的現在，幾乎沒有人啊！
影片中我們還去了一間餐廳 YORIDOCORO，這間店滿有名的，有些人可能已經去過，或是放在口袋名單中許久，待疫情一結束就想衝。我和安迪這一次親自體驗了江之電駛過餐桌前的有趣用餐狀況，5月底的天氣不冷不熱，坐在戶外很是舒服，很神奇地也沒有飛塵，餐廳的定食也非常好吃，不管是想來拍照的大人、還是喜歡電車的小孩，來到這裡都會很開心的！
這次的影片因為是用4K拍攝，在剪輯時發生很多問題，所以上片上得很慢，真的很不好意思。不知道這次影片的畫質還可以嗎？
00:00 精華片段
【Day1】
00:12 正片開始
00:19 在鎌倉站搭乘江之電
01:20 江之電長谷站
01:54 打卡必吃 KANNON COFFEE 大佛可麗餅
03:08 江之電加繡球花的攝影景點 御靈神社
▲圖文 http://be.yunique.cc/3jnfup
04:33 極樂寺站看江之電過隧道
05:15 第一天總結
【Day2】
05:27 一窺灌籃高手平交道的現狀！
06:58 江之電駛過餐桌前！生雞蛋拌飯名餐廳 YORIDOCORO
▲圖文 http://be.yunique.cc/3k75jd
08:51 水藍色繡球花名所 明月院
▲圖文 http://be.yunique.cc/3jsz4g
09:23 結尾
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💗熱戀情侶會做的大多是“美事”？還是“蠢事”？
人家說戀愛初期的粉紅泡泡最甜蜜💞
但這些言行舉止真的是愛的表現嗎🕵️♀️
🌄一早起床先 morning call 嬌嗔早安寶貝
到出門溫馨接送情，順便帶一杯星巴克☕
中午簡訊📱提醒記得吃午飯不要累壞了哦
下班一陣風🌟到約定的餐廳一起燭光晚餐
哇嗚！這麼密集的相處不會窒息嗎
距離越近會不會破綻百出、粉紅泡泡一顆顆破光光
閃爆無極限～自拍打卡宣告愛最大
情人眼裡出西施！怎麼把快樂建築在別人痛苦上啦
賢慧溫柔是天生的？
🍎文青姊為小男友削蘋果的故事有續集
紳士能夠扮演多久？
🚙能夠讓Bob 下車開車門只有一個原因
本集聽Bob 如何看破粉紅泡泡和驚喜的不切實際🙅♂️
和我為愛癡狂的午夜飆車差不多可以去uber上班🙆♀️
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還有iPhone 五星 rating🌟🌟🌟🌟🌟
覺得好好笑就日行一善抖內給我們呦😂
🚀借問螢光筆捷徑
(00:30) Bob 老婆剛離開現場的Opening
(01:15) Bob 最浪漫的溫馨接送情
(02:40) 折紙鶴和剝蝦的浪漫 (暈)
(04:55) 嚼過的口香糖你可以嗎
(05:30) 文青姊飆車手的瘋狂熱戀期
(08:00) 那一夜才發現前男友的熱戀期已過
(11:40) 置身粉紅泡泡都馬會愛的失控
(13:00) Bob 熱戀期都會一直想要...
(15:30) 自拍是自嗨還是只想放閃光
(18:15) 文青姊為愛的側拍很感人
(19:30) 你也有紀念日上癮症嗎？
(20:20) Bob 警世的送禮哲學
(22:00) 文青姊兩次送大禮都剉賽💩了
(25:25) 會撒嬌、會裝笨的女人最可愛？
(26:25) 讓Bob 忍不住罵髒話的一件事
(28:00) 有關衛生棉？驗孕棒？保險套！
(29:20) Bob 預備和老婆討論的情趣用品
(31:00) 如何突破不自覺熱戀期的表演
(32:50) 文青姊為小男友削蘋果 Part 2
(35:50) 粉紅泡泡裡面的Big NO NO
(38:10) Bob 動不動就哭哭的前女友
(40:10) 到底是誰在陪Bob 打 Game
(40:50) Bob 又再度輔導機車的文青姊
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洛杉磯文青姊 橫跨太平洋的 mix and match 頻道，拼盤式單元從放洋姐弟私房話、兩性顯微鏡、酷思維蒐集、迅捷式閱聽到社會化研究，日不落不累陪伴全球聽眾
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《假abc543》文青姊合體Tony放洋姐弟來喇賽
《深夜問一下》文青姊+Bob=男女糾察隊
《Cast Talk》文青姊 feat 嚴選玩伴聊聊天
《查閱900秒》和文青姊旁聽老查15min一本書
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