認識一個做瑜珈的時髦媽媽,她說平常在家會特別鍛鍊 #橋式,就是為了強化下半身肌群,因為自從產後她就一直有羞於啟齒的....呃漏尿問題 (媽媽真是太偉大),隨著年紀越增長越嚴重,現在連出遠門都不敢,很怕突然找廁所會憋不住!生活不方便也大大影響自信心!
來了來了衛教時間
何謂超 #強凱格爾運動?
其實很多長輩也為跑廁所、漏尿等 #下半身問題 困擾,但你們真的不要懼怕丟臉,我之前就聽姊妹提過這台超強 #G動椅 不用真的去辛苦運動,只要坐上去,無痛感,無侵入性,只要28分鐘=肌肉鍛鍊12000次的訓練效果!!
名字聽起來很古怪哈哈哈別想歪,這真的是骨盆底肌鬆弛人類的救星,來體驗一下超強的凱格爾運動!下半身回春到年輕時的有力喔~我們來聽醫生怎麼說!!
本次體驗診所:板橋黃皮膚科診所
地址:新北市板橋區文化路二段53號
電話:02-2252-1288
#不想鬆弛還有得靠運動
#從年輕就要動
#維持肌肉量
同時也有36部Youtube影片,追蹤數超過119的網紅前男友!前女友?,也在其Youtube影片中提到,居然會有健身教練 到府1對1貼身授課 而且還是訓練前女友的私密處!! 現男友不吃醋還更開心! 太感激廠商提供新科技體驗! 由關注女生愉悅和健康的女性用品品牌SISTALK推出 【Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器】 市售上唯一針對盆底肌完整三大肌力全方位提升 泌尿科醫師-張美玉 專業推薦 妳的專屬凱...
強凱格爾運動 在 烏烏醫師 Facebook 的精選貼文
謝謝運動筆記 網友的熱情發問。匯集大家的問題,懷孕*跑步問答集如下。
懷孕跑步對胎兒有影響嗎?
不會。只要沒有出血、孕婦本身沒有孕吐、暈眩,體能可以負荷的狀態下整個孕期都可以跑步。但大部分的跑者在最後兩個月會因為恥骨痛、屁股痛腳麻、一動就喘而無法跑到生。
怎麼調整訓練?
懷孕時靜止心率較高、心肺負荷較大,又容易低血糖。所以強度、速度、時間一定要下修。最簡單的調整就是每公里配速慢個30秒到一分鐘。長距離限制在90分鐘左右,跑前兩小時要攝取五百毫升左右的水分、開跑前記得去上廁所、跑後立即補充能量。香蕉、麥片、優格、牛奶、豆漿都是不錯的選擇。托腹帶的使用就看個人,沒有一定要用。針對懷孕重心改變出現的腰痠背痛、膝蓋痛,我會建議在初期就加入肌力訓練,讓訓練更多元也可避免運動傷害。
跑步會不會導致胎兒營養不良?
不會。規律的運動跑步反而有助於胎盤功能。
懷孕和運動是兩個讓人會想改變飲食習慣的動力。有在運動的產婦在這方便反而不令我擔心,倒是常發現因為懷孕跑量下修反而胖得比較快的情形,因為孕期每日多需要的熱量其實才300卡,比較欠缺的其實是營養素的完整性,如蛋白質、鐵質、鈣質以及膳食纖維。
產後多久可以跑步?
大原則是自然產兩週後、剖腹產滿月。但個人生產狀況和體能有所差異,所以還是有許多例外。首先當然是傷口要癒合沒有併發症,惡露減少,一開始先跑跑走走不會痛、自然產的媽媽特別注意是否有漏尿,有的話特別加強凱格爾運動。剖腹產的媽媽注意核心是否無力導致跑姿變形,有的話加強腹式呼吸、棒式。還有最重要的一點是,產後回歸千萬不要和別人比,因為每個人的寶寶需求度不同、每個家庭可提供的後援也不同,不要讓重新跑步變成妳另一個壓力。
老話ㄧ句,孕期跑步每個人的狀況不盡相同,如果有特殊性還是要來看門診喔🤨
當然,書也要買啦!
#孕動孕瘦
#掛號搜尋烏恩慈醫師
#不是鳥鳥喔🤣
強凱格爾運動 在 前男友!前女友? Youtube 的最讚貼文
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強凱格爾運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
聽說川字肌,也就是馬甲線,
好像沒有這麼流行了?(🥴有嗎?)
現在年輕妹妹們流行AB線囉!
是的,就是胸部中間往下延伸到肚臍的那條…
就像腹肌的摩西一樣!!!
但事情就是這麼剛好,
雖然生了二個女兒,
但黑媽的AB線還蠻明顯的,這是為什麼呢?
就是在腹部訓練菜單中,加進多種旋轉的動作,
讓這條線明顯起來,
同時也可以雕塑出馬甲線喔!
今晚推出極速間歇運動系列第一集,
用5分鐘強化馬甲線吧!
當然如果想要讓線條更明顯、更有效率養成,
要搭配多種菜單,進行更多變的訓練。
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe #AB線
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強凱格爾運動 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的最佳解答
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#愛爾蘭 #獨立 #英國
各節重點:
00:00 前導
01:37 從前從前,愛爾蘭
02:44 英格蘭勢力逐漸進入愛爾蘭
04:19愛爾蘭人想要獨立
06:06 英格蘭的危機,就是愛爾蘭的好機會
08:13 北愛爾蘭問題
09:51 我們的觀點
10:40 提問
10:57 結尾
【 製作團隊 】
|客戶 / 專案經理:Pony
|企劃:Elanor
|腳本:Elanor
|編輯:土龍
|剪輯後製:Pookie
|剪輯助理:珊珊、歆雅
|演出:志祺
——
【 本集參考資料 】
→英國脫歐曲終幕落 「新黎明」給生活帶來哪些變化:https://bbc.in/3vN0T2k
→英國脫歐後效應 北愛爾蘭超市供貨瀕臨崩潰:https://bit.ly/3b90u2l
→愛爾蘭獨立運動中的文化國族主義:https://bit.ly/3b6FJUM
→借鏡愛爾蘭,脫離強權的千年獨立之路:https://bit.ly/3h3e6Qf
→帝國容不下溫和派?百年前的愛爾蘭自治運動如何走向激進:https://bit.ly/3xT3Znl
→History of the United Kingdom:https://bit.ly/3xOQ1Tp
→Irish War of Independence:https://bit.ly/3vO1918
→愛爾蘭共和軍的恐攻陰影?北愛汽車爆炸案,逮捕4人嫌犯:https://bit.ly/3h0P58u
→北愛前高官去世:走完從暴力到和平人生路:https://bbc.in/3vMCpWK
→瓊恩・文森,〈愛爾蘭飢荒的政治大合唱〉,《走進歷史田野-歷史人類學的愛爾蘭史個案研究》,麥田出版社:https://bit.ly/33jPKJZ
→約瑟夫・汝安,〈殖民主義和愛爾蘭歷史發展的詮釋〉,《走進歷史田野-歷史人類學的愛爾蘭史個案研究》,麥田出版社:https://bit.ly/3h6zKDe
→張學謙,〈國家能否挽救弱勢語言?:以愛爾蘭語言復振為例〉,《當代愛爾蘭民主政治》,翰蘆出版社:https://bit.ly/2PXXE90
→謝國斌,〈愛爾蘭的族群政治〉,《當代愛爾蘭民主政治》,翰蘆出版社:https://bit.ly/3nThi2l
→原聖,〈凱爾特.最初的歐洲:被羅馬與基督教覆蓋的文化水脈〉,八旗文化:https://bit.ly/2PUugjP
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