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認識一個做瑜珈的時髦媽媽，她說平常在家會特別鍛鍊 #橋式，就是為了強化下半身肌群，因為自從產後她就一直有羞於啟齒的....呃漏尿問題 (媽媽真是太偉大)，隨著年紀越增長越嚴重，現在連出遠門都不敢，很怕突然找廁所會憋不住！生活不方便也大大影響自信心!
來了來了衛教時間
何謂超 #強凱格爾運動?
其實很多長輩也為跑廁所、漏尿等 #下半身問題 困擾，但你們真的不要懼怕丟臉，我之前就聽姊妹提過這台超強 #G動椅 不用真的去辛苦運動，只要坐上去，無痛感，無侵入性，只要28分鐘=肌肉鍛鍊12000次的訓練效果!!
名字聽起來很古怪哈哈哈別想歪，這真的是骨盆底肌鬆弛人類的救星，來體驗一下超強的凱格爾運動！下半身回春到年輕時的有力喔~我們來聽醫生怎麼說!!
本次體驗診所：板橋黃皮膚科診所
地址：新北市板橋區文化路二段53號
電話：02-2252-1288
#不想鬆弛還有得靠運動
#從年輕就要動
#維持肌肉量
謝謝運動筆記 網友的熱情發問。匯集大家的問題，懷孕*跑步問答集如下。
懷孕跑步對胎兒有影響嗎？
不會。只要沒有出血、孕婦本身沒有孕吐、暈眩，體能可以負荷的狀態下整個孕期都可以跑步。但大部分的跑者在最後兩個月會因為恥骨痛、屁股痛腳麻、一動就喘而無法跑到生。
怎麼調整訓練？
懷孕時靜止心率較高、心肺負荷較大，又容易低血糖。所以強度、速度、時間一定要下修。最簡單的調整就是每公里配速慢個30秒到一分鐘。長距離限制在90分鐘左右，跑前兩小時要攝取五百毫升左右的水分、開跑前記得去上廁所、跑後立即補充能量。香蕉、麥片、優格、牛奶、豆漿都是不錯的選擇。托腹帶的使用就看個人，沒有一定要用。針對懷孕重心改變出現的腰痠背痛、膝蓋痛，我會建議在初期就加入肌力訓練，讓訓練更多元也可避免運動傷害。
跑步會不會導致胎兒營養不良？
不會。規律的運動跑步反而有助於胎盤功能。
懷孕和運動是兩個讓人會想改變飲食習慣的動力。有在運動的產婦在這方便反而不令我擔心，倒是常發現因為懷孕跑量下修反而胖得比較快的情形，因為孕期每日多需要的熱量其實才300卡，比較欠缺的其實是營養素的完整性，如蛋白質、鐵質、鈣質以及膳食纖維。
產後多久可以跑步？
大原則是自然產兩週後、剖腹產滿月。但個人生產狀況和體能有所差異，所以還是有許多例外。首先當然是傷口要癒合沒有併發症，惡露減少，一開始先跑跑走走不會痛、自然產的媽媽特別注意是否有漏尿，有的話特別加強凱格爾運動。剖腹產的媽媽注意核心是否無力導致跑姿變形，有的話加強腹式呼吸、棒式。還有最重要的一點是，產後回歸千萬不要和別人比，因為每個人的寶寶需求度不同、每個家庭可提供的後援也不同，不要讓重新跑步變成妳另一個壓力。
老話ㄧ句，孕期跑步每個人的狀況不盡相同，如果有特殊性還是要來看門診喔🤨
當然，書也要買啦！
#孕動孕瘦
#掛號搜尋烏恩慈醫師
#不是鳥鳥喔🤣
居然會有健身教練 到府1對1貼身授課
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聽說川字肌，也就是馬甲線，
好像沒有這麼流行了？（🥴有嗎？）
現在年輕妹妹們流行AB線囉！
是的，就是胸部中間往下延伸到肚臍的那條…
就像腹肌的摩西一樣！！！
但事情就是這麼剛好，
雖然生了二個女兒，
但黑媽的AB線還蠻明顯的，這是為什麼呢？
就是在腹部訓練菜單中，加進多種旋轉的動作，
讓這條線明顯起來，
同時也可以雕塑出馬甲線喔！
今晚推出極速間歇運動系列第一集，
用5分鐘強化馬甲線吧！
當然如果想要讓線條更明顯、更有效率養成，
要搭配多種菜單，進行更多變的訓練。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe #AB線
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＃愛爾蘭 #獨立 #英國
各節重點：
00:00 前導
01:37 從前從前，愛爾蘭
02:44 英格蘭勢力逐漸進入愛爾蘭
04:19愛爾蘭人想要獨立
06:06 英格蘭的危機，就是愛爾蘭的好機會
08:13 北愛爾蘭問題
09:51 我們的觀點
10:40 提問
10:57 結尾
【 製作團隊 】
｜客戶 / 專案經理：Pony
｜企劃：Elanor
｜腳本：Elanor
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：珊珊、歆雅
｜演出：志祺
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【 本集參考資料 】
→英國脫歐曲終幕落 「新黎明」給生活帶來哪些變化：https://bbc.in/3vN0T2k
→英國脫歐後效應 北愛爾蘭超市供貨瀕臨崩潰：https://bit.ly/3b90u2l
→愛爾蘭獨立運動中的文化國族主義：https://bit.ly/3b6FJUM
→借鏡愛爾蘭，脫離強權的千年獨立之路：https://bit.ly/3h3e6Qf
→帝國容不下溫和派？百年前的愛爾蘭自治運動如何走向激進：https://bit.ly/3xT3Znl
→History of the United Kingdom：https://bit.ly/3xOQ1Tp
→Irish War of Independence：https://bit.ly/3vO1918
→愛爾蘭共和軍的恐攻陰影？北愛汽車爆炸案，逮捕4人嫌犯：https://bit.ly/3h0P58u
→北愛前高官去世：走完從暴力到和平人生路：https://bbc.in/3vMCpWK
→瓊恩・文森，〈愛爾蘭飢荒的政治大合唱〉，《走進歷史田野－歷史人類學的愛爾蘭史個案研究》，麥田出版社：https://bit.ly/33jPKJZ
→約瑟夫・汝安，〈殖民主義和愛爾蘭歷史發展的詮釋〉，《走進歷史田野－歷史人類學的愛爾蘭史個案研究》，麥田出版社：https://bit.ly/3h6zKDe
→張學謙，〈國家能否挽救弱勢語言？：以愛爾蘭語言復振為例〉，《當代愛爾蘭民主政治》，翰蘆出版社：https://bit.ly/2PXXE90
→謝國斌，〈愛爾蘭的族群政治〉，《當代愛爾蘭民主政治》，翰蘆出版社：https://bit.ly/3nThi2l
→原聖，〈凱爾特．最初的歐洲：被羅馬與基督教覆蓋的文化水脈〉，八旗文化：https://bit.ly/2PUugjP
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