【50歲後肌肉流失快…來練核心肌群避免走向失能!5種重訓在家就能做 可防老年性跌倒、強化背部支撐力】
年過50之後,肌肉量快速流失,導致肌肉無力,增加跌倒及骨折風險。從購物提重物、把行李箱抬上行李架、轉開罐頭蓋等,日常生活用到肌力的地方不勝枚舉,如果沒有好的肌力,這些看似簡單的小事,卻足以傷害健康,導致生活失能。
如何練核心肌群?快來了解這5種基礎重訓,無需任何器材,徒手就能做且對關節負擔不大!⬇⬇⬇
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「強化腿後側肌群」的推薦目錄:
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- 關於強化腿後側肌群 在 康健雜誌 Facebook 的精選貼文
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強化腿後側肌群 在 康健雜誌 Facebook 的精選貼文
【50歲後肌肉流失快…小心生活走向失能!5種重訓在家就能做 練核心肌群、強化背部支撐力】
50歲後,肌肉量快速流失,導致肌肉無力,增加跌倒及骨折風險。醫師指出,日常生活需要用到肌力的地方不勝枚舉,從購物提重物、把行李箱抬上行李架、轉開罐頭蓋等,如果沒有好的肌力,這些看似簡單的小事,卻足以傷害健康,導致生活失能。
那要如何練核心肌群?醫師建議5種重訓在家就能做,且對關節負擔不大,還能訓練到主要的肌群,長輩也適合做。這些動作無需任何器材,徒手就能做,一起來試試看⬇⬇⬇
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強化腿後側肌群 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文
【這個影片是在家的頂樓錄製,還沒宣布全國防疫3級】
20分鐘也能有效訓練!
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🌸 春季:肝膽經,鍛鍊側腰、腿外側
🌹 初夏:心小腸經,舒緩肩、頸、上背
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強化腿後側肌群 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文
短時間就能鍛鍊後側肌群
需要器材 - 槓鈴、槓片
使用適合自己的重量,能夠控制動作執行,訓練當下感受到爆酸爆累。
這次訓練裡,需要3組不同的重量。每次重量往上加。這是我在這次訓練裡的重量:
20kg,25kg,30kg
只有3個動作:Deadlift, Lunges, Deadrow
第1組20kg, 15下,1 round
第2組25kg,9下,2 round
第3組30kg,3~5下,3 round
輕重量,多次數
重重量,次數少
試試看,讓我知道你用了多少公斤數?
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