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終於擺脫箱子墊。
新重量♥
60公斤/BW44kg
小小突破。
可能大重量姿勢沒有到很100%🤣
#硬舉 #傳統硬舉 #hip #legworkout #腿控 #蜜桃臀 #蜜大腿 #直腿硬舉 #新重量 #突破 #股二頭肌 #訓練 #健身日常 #重訓日記 #重訓女孩 #健身穿搭 #翹起來 #workout #keepdoing #justdoit #power #練腿
動作名稱:北歐彎舉(NHC)
Nordic Hamstring Curl
主要訓練肌群:大腿後側(膕繩肌群)。
益處:據運動科學專家研究此動作可以有效預防許多下肢爆發力運動時股二頭肌拉傷風險。
疫情期間只剩一些零散視訊課程～
時間比較多了，有空搞一些影片，剛好昨天在練這個動作,就順便簡單剪了這部極度簡易影片，應該也稱不上教學片，就是可以讓一些有運動底子的人可以參考的示範片而已，如果你完全沒有基礎了話建議在疫情過後還是得找教練學習比較安全唷！
如果這個影片成效還不錯之後會一直陸續推出我所會的動作影片，可能也不侷限街健跟徒手動作。
#北歐彎舉
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常常被大家問體脂的May終於鼓起勇氣來量體脂了！
這集影片穿插May私下飲食+訓練，以及生活的片段，圍繞於量體脂的過程，
並在結尾與英國教練Matt討論大眾非常在意體脂變化的議題，
讓各位在新的一年設立屬於「你」的目標，新年快樂！
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此影片無商業合作* Edited by May
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
教練Matt Instagram ▶https://www.instagram.com/cabfitnesstaipei/
與教練一起出的初階健身房女性翹臀指南 649$優惠持續中！
https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
更多與Matt教練合作影片：
▶ 跟英國教練Matt一起練闊背+二頭肌 | 新手如何安排菜單建議https://youtu.be/zZ8ljsxrEKM
▶ 膝蓋受傷也能練翹臀？🥺減低膝蓋負荷的下半身運動菜單 | 應避免的動作是.....? Feat. 英國教練Matt & 美麗的May媽💕https://youtu.be/cGwI_ALkT30
▶ MM Booty Building Guide 女性初階翹臀指南大公開😍 獻給廣大的想獲得好體態的妳！健身房臀腿菜單示範 feat. 教練Matthttps://youtu.be/hVWxkcAYy14
▶ 挑戰英國教練一日飲食！教練早餐竟然都吃..? 😳炸股四頭+肩膀進階訓練菜單
https://youtu.be/1-nmPQs8y50
#mayfitbowl 50篇免費健康食譜(附營養素)
▶https://www.mayyoufit.com/pages/mayfitbowl
更多女性健身好文(由物理治療師、營養師、健身教練撰寫)
▶https://www.mayyoufit.com/pages/womenfitness-article-list
Music by Youngbodzy - Run The Show - https://thmatc.co/?l=235594A2
Ｍusic by Mark Generous - That One Morning - https://thmatc.co/?l=7286B0F0
Music by Mario Ayuda - The Sun - https://thmatc.co/?l=FCFADB93
Music by Animus Volt - Young Girl - https://thmatc.co/?l=48AFE891
Music by Neovaii - Chase Pop - https://thmatc.co/?l=6D78BC67
Music by Mak Mon, Dusty - Burano - https://thmatc.co/?l=BDD3CA98
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by ninjoi. - Where Do I Go - https://thmatc.co/?l=AD9EC2C2
Music by Löwe - Come back - https://thmatc.co/?l=764040D5
10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-1:01
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 1:01-5:00
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:37-10:46
1.開合跳 Jumping Jacks
燃燒脂肪
鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉
2.棒式點腳 Ankle Reach
鍛鍊核心肌肉（腹肌）
矯正駝背、緩解背痛
3.登山者 Mountain Climber
幫助燃脂瘦身
訓練全身肌群
4.棒式轉體 Plank Hip Touch
增強核心肌群
改善身體平衡感
5.膝上壓＋扭轉上半身 Push-up & Rotation
鍛鍊上半身的肌肉（手臂和胸部）
緊實身體線條
6.俄羅斯轉體 Russian Twist
訓練腹斜肌
練出漂亮人魚線
7.腳踏車 Bicycle
強化股四頭肌
減去腰間多餘贅肉
雕塑腰部線條
8.抬腿跑 Running
提升肺活量、平衡力和靈活度
燃燒卡路里
強化下半身肌肉
IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
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MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1
股二頭肌 如何在家訓練- 用了很多方法...拱橋、臀部上推,甚至硬舉,以上效果很差...硬舉感覺像拉筋...俯臥腿後勾的機器才可以完美感受股二頭的出力, ... ... <看更多>
股二頭肌訓練 在 Re: [問題] 訓練股二頭肌的必要? - 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
太重要了！不討論好看與否。
他都是你很需要訓練的一塊肌肉。
早期的田徑選手，就是因為不知道股二頭肌的重要性，
我相信你應該看過，有些田徑選手會在股二頭貼肌貼，
會有疑問？跑步傷到股二頭肌？
是的，因為當你在往前衝刺，股四頭一收縮，股二頭立刻就伸長了。
如果股二頭不夠強，當下就會立刻拉傷，嚴重則是拉斷。(別懷疑，這是有的。)
那是不是只有運動員要訓練？
錯！一般人也要訓練，只是強度問題。
要訓練的原因，也是等同上述，
我們人都是向前走的，股四頭肌自然會比較發達，
但你如果哪天被狗追，你也有可能發生跟上述一樣的情形。
那選手用機器訓練，一般人呢？
向前跑是訓練股四頭，向後跑就是訓練股二頭囉！
有一篇報告指出，訓練量股四頭比股二頭比例大約三比二，是保護大腿最好的比例。
股二頭肌不僅有這個好處，它還可以舒緩下背痛的問題。
(這個就請高手去找個圖，他是以髖骨為一個滑輪，然後解釋股四頭、股二頭、束脊肌群
和腹肌，對這個部位的影響)
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