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【美人魚+白鴿式】
瑜伽導師 ChauKei S. Ngai 魏秋琪 會教大家用7分鐘做到完美美人魚+白鴿式，不但姿勢優美，而且也可伸展全身各個部位。
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Yoga to strengthen your knees
【#膝蓋痛】
有沒有發覺膝蓋關節經常疼痛？用3分鐘學學 #瑜伽導師 #魏秋琪 ChauKei S. Ngai 魏秋琪 的強化膝蓋運動，讓你今後活動更自如！
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你的腳踝是否經常扭傷和無數的翻船，但卻又不知道該如何做改善呢？
這裡給你2大腳踝常扭傷的原因，提供您4個伸展動作、4個訓練動作來強化你的腳踝，讓腳踝活動力更好！
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0:00 Intro
0:26 聲明
1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip：降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
6:45 伸展#4
7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
11:01 強化動作4
15:35 Question of the Day
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16分鐘跟著做 ｜無需深蹲也能強化膝蓋 https://youtu.be/OaB_nARkpLw
膝蓋疼痛者30分鐘下肢訓練 https://youtu.be/VEQVZdLl0tM
膝蓋超過腳尖來強化下肢？https://youtu.be/kyngvac8uoI
20分鐘髖部伸展 https://youtu.be/ttVIaKIEeQE
改善腿部緊繃3動作 https://youtu.be/0fmw-Be4AR4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
★新手入門 初階必學★
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#腳踝訓練 #強化腳踝 #腳踝扭傷
環狀彈力帶你都用來做什麼動作呢？是不是都用來練臀？ 除了練臀，還能有其他訓練動作嗎？今天提供你5個練臀以外的訓練動作，讓你的miniband 環狀彈力帶更多用處！
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2:00 動作1a
2:43 動作2
3:33 動作3
4:50 動作4
6:32 動作5
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#膝蓋疼痛 #強化膝蓋 #肌力訓練
⭐練臀不只是為了好看，還可以強化並減緩膝蓋壓力，甚至可以改善長期久坐後腰部痠痛的問題。所以不管是男生或女生都應該加入臀肌的訓練（特別是久坐的上班族）。
以上五個動作每組做30秒，做完所有動作後休息60秒，做3~4組。
⭐玫瑰紅運動服飾：預計在9月中上架（詳情請關注我的頻道和IG）
⭐研究文獻參考：Deydre, 2011; Dolak, 2011
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#膝蓋 #運動 #居家健身
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這個影片適合 膝蓋 疼痛者，想要 強化膝蓋 但不知從哪裡開始、如何開始。 若這支影片對你有幫助，歡迎點以下「感謝連結」或「超級感謝Thanks」按鈕， ... ... <看更多>