#馬兒運動日
#彈力帶訓練日
中秋連假結束啦
要好好面對肥肉啦🤪🤪🤪
當然我也不例外啦~
所以今天除了早上教課之餘
在家也做了一點小運動
利用彈力帶增加阻力
也可以訓練到許多部位哦!
今天針對下半身運動
從腰、腿、屁股、大腿內側
六個動作💪💪💪
🔺都要記得換腳唷!
🔺每次15下
🔺可以的話做四個循環
如果跟我一起完成的
歡迎留言跟我說唷😘😘
喜歡記得收藏起來~
#臀肌 #蜜臀肌 #翹臀 #臀肌訓練 #居家訓練 #居家運動 #自助訓練 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい #Bodyweight #Training #お尻トレーニング #彈力帶 #彈力帶阻力訓練 #彈力帶訓練 #彈力帶深蹲 #彈力帶健身
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang,也在其Youtube影片中提到,「下蹲時大腿內側接近髖關節容易感到不適」 「深蹲壓大重量的時候左髖肌群會不適」 這部分的問題, 也許是髖夾擠症候群😱 影片中會說到: 🔹什麼是髖夾擠症候群? 🔹什麼原因會導致髖夾擠? 🔹會造成髖夾擠的2個原因 🔹5個改善髖夾擠的動作操作 - 影片內容來源連結: Joint centrati...
彈力帶大腿內側 在 X.D.造型師 丹 Facebook 的最讚貼文
中秋連假最後一天了,晚上睡前或是明天下班做個簡單的墊上運動吧!能舒緩妳忙碌工作的厭世感唷😊
今天要分享 #靠牆運動
利用牆壁來幫助我們做訓練。
Step1:踩牆橋式(12下)
將雙腳屈膝踩在牆壁上,小腿與大腿大約呈90度雙手放置身體兩側,吸氣骨盆卷,屁股往上抬高,注意不要過度拱腰,抬到與大腿平行即可。
Step2:踩牆單腳橋式(左右各12下)
預備姿勢雙腳一樣屈膝踩在牆上,將一隻腳抬起並伸直,臀部往上頂,往下的時候屁股不要碰地板。
Step3:彈力帶踩牆橋式變化式(上下各12下)
雙腳屈膝併攏踩在牆上,在墊上時先做一個腿外開,接著骨盆卷屁股往上頂、再做一個腿外開。
Step4:靠牆開合腿(12下)
將雙腳抬起伸直靠在牆壁上,做開合的動作。這項訓練可以幫助髖部放鬆,還可以瘦大腿內側喔!
Step5:靠牆抬腿捲腹(左右算一下/12下)
雙腳抬起伸直併攏靠在牆上,做捲腹的動作,讓妳的手指盡量去碰到腳尖。
—————————
大家中秋節快樂🌝
明天一起運動唷💪🏼
彈力帶大腿內側 在 Facebook 的最佳貼文
#馬兒運動日
中秋連假
想必大家一定每天都吃飽喝足
當然!我也不例外🤣🤣🤣
該吃的時候就是要盡情吃
該運動的時候就是要認命😏
這次分享四組🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
健身房屁股菜單📋
針對屁股、大腿後內側肌群
主要都搭配器材
其中一個搭配彈力帶
其實每個部位都很重要
當然 你也可以先選擇自己
最在意的部位開始練起
你呢? 最在意自己什麼部位呢🤔
每組做12-15下
做3-4循環
#臀肌 #蜜臀肌 #翹臀 #臀肌訓練 #居家訓練 #居家運動 #自助訓練 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい #Bodyweight #Training #お尻トレーニング
彈力帶大腿內側 在 Jay Wang Youtube 的最讚貼文
「下蹲時大腿內側接近髖關節容易感到不適」
「深蹲壓大重量的時候左髖肌群會不適」
這部分的問題,
也許是髖夾擠症候群😱
影片中會說到:
🔹什麼是髖夾擠症候群?
🔹什麼原因會導致髖夾擠?
🔹會造成髖夾擠的2個原因
🔹5個改善髖夾擠的動作操作
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影片內容來源連結:
Joint centration from Dr. Evan Osar's new book
https://www.youtube.com/watch?v=Oo_uBSoQmMk
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彈力帶大腿內側 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳解答
3個簡單的髖部伸展,幫助改善髖關節活動度,讓你可以蹲得更深!
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彈力帶大腿內側 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
0:00 前情提要
1:16 小腿下段
2:01 小腿上段
2:36 大腿後側
3:15 臀部
3:56 臀中肌
4:30 髂脛束
5:09 大腿前上
6:20 大腿內側
7:03 小腿外側
你家也有一個放了很久,又很少用的滾筒嗎?
今天我們來挑戰用八分鐘完整放鬆下半身,
這部影片適合一邊看,一邊跟著做喔。
揪你一起做運動。
我的FB:https://www.facebook.com/JuicePT
下方是推薦影片
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
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五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
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脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
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別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
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https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
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