中秋連假最後一天了,晚上睡前或是明天下班做個簡單的墊上運動吧!能舒緩妳忙碌工作的厭世感唷😊
今天要分享 #靠牆運動
利用牆壁來幫助我們做訓練。
Step1:踩牆橋式(12下)
將雙腳屈膝踩在牆壁上,小腿與大腿大約呈90度雙手放置身體兩側,吸氣骨盆卷,屁股往上抬高,注意不要過度拱腰,抬到與大腿平行即可。
Step2:踩牆單腳橋式(左右各12下)
預備姿勢雙腳一樣屈膝踩在牆上,將一隻腳抬起並伸直,臀部往上頂,往下的時候屁股不要碰地板。
Step3:彈力帶踩牆橋式變化式(上下各12下)
雙腳屈膝併攏踩在牆上,在墊上時先做一個腿外開,接著骨盆卷屁股往上頂、再做一個腿外開。
Step4:靠牆開合腿(12下)
將雙腳抬起伸直靠在牆壁上,做開合的動作。這項訓練可以幫助髖部放鬆,還可以瘦大腿內側喔!
Step5:靠牆抬腿捲腹(左右算一下/12下)
雙腳抬起伸直併攏靠在牆上,做捲腹的動作,讓妳的手指盡量去碰到腳尖。
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大家中秋節快樂🌝
明天一起運動唷💪🏼
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忙碌上班族想運動.偏偏久坐無器材怎麼辦呢?
小羽告訴大家~其實只要多運用周邊隨處可見的工具~
一樣有鍛鍊的效果唷^^
趕快一起試試吧~~~大腿會超級痠~~~
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